Wenn Sie sich erschöpft, schwach und müde fühlen, leiden Sie unter Müdigkeit. Dies ist ein häufiges Problem, das durch viele Dinge verursacht werden kann, einschließlich Schlafmangel, Stress, schlechte Ernährung, Austrocknung und Fettleibigkeit. In den meisten Fällen kann Müdigkeit leicht bewältigt werden - es geht nur darum, besser auf sich selbst zu achten. Manchmal ist Müdigkeit jedoch ein Symptom für ein schwerwiegenderes Grundproblem und erfordert ärztliche Behandlung. Beginnen Sie mit Schritt 1 unten für einige hilfreiche Informationen darüber, wie Sie Ihr Energieniveau (und Ihre allgemeine Gesundheit) steigern und Ermüdungserscheinungen an den Bordstein bringen können!

Methode eins von vier:
Positive Lebensstil-Wahlen treffen

  1. 1 Steigern Sie Ihre körperliche Aktivität. Auch wenn es das letzte ist, was Sie tun möchten, wenn Sie müde sind und keine Energie mehr haben, ist häufiges Training eine der effektivsten Methoden, um Müdigkeit zu überwinden. Eine Studie nach der anderen hat gezeigt, dass Menschen, die regelmäßig Sport treiben, aktiver, energischer und im Allgemeinen gesünder sind als diejenigen, die dies nicht tun.
    • Sie müssen nicht eine Stunde auf dem Laufband herumschleichen, um die Vorteile des Trainings zu genießen - finden Sie eine Aktivität, die Sie genießen, die Ihren Körper immer noch bewegt - versuchen Sie einen Tanzkurs, nehmen Sie Kampfsportarten an oder machen Sie eine Fahrradtour mit einem Freund.
    • Nicht nur macht Bewegung Sie mehr Energie, es erhöht Ihre allgemeine Gesundheit durch die Stärkung des Herzens, der Lunge und der Muskeln. Es macht dich auch glücklicher, da es die Produktion von "Glückshormonen", Endorphinen genannt, auslöst.
    • Yoga gilt als eine besonders effektive Form der Übung zur Verringerung der Müdigkeit. Dies liegt an der Tatsache, dass Yoga, dank seiner beruhigenden, meditativen Natur, die mentale Energie zusätzlich zu den physischen Energieniveaus steigern kann.[1]
  2. 2 Stress reduzieren. Stress, Angst und negative Emotionen im Allgemeinen können einen großen Einfluss auf Ihr Energieniveau haben. Um Müdigkeit effektiv zu bekämpfen, müssen Sie daher zuerst Ihren Stresslevel minimieren.
    • Wenn Ihr Stress eher vom Arbeitsplatz kommt, sehen Sie, ob Sie einen Teil Ihrer Arbeitsbelastung an Ihre Kollegen delegieren können oder ob Sie in einen entspannteren Job wechseln möchten.
    • Wenn Ihr Stress von einem anspruchsvollen oder schwierigen Partner kommt, setzen Sie sich hin und diskutieren Sie, was Ihre Bedürfnisse in der Beziehung sind - wenn er / sie nicht zustimmen kann, ziehen Sie in Betracht, eine Pause zu machen und zu überprüfen, ob Sie in dieser Beziehung sein möchten.
    • Manchmal entsteht Stress aus einem Mangel an "mir Zeit". Wenn Sie glauben, dass dies der Fall ist, dann machen Zeit für dich. Nehmen Sie eine Aktivität wie Yoga oder Meditation auf, die Ihnen hilft, Ihren Geist zu klären und Stress abzubauen. Wenn das nicht Ihr Ding ist, kann ein entspannendes Bad oder Zeit mit Freunden und Familie genug sein.[2]
  3. 3 Trinke mehr Wasser. Dehydration ist eine häufige Ursache von Müdigkeit und niedrigen Energieniveaus, zusätzlich zu einer schlechten Konzentration. Ohne genügend Wasser in Ihrem System wird der Blutfluss zu den essentiellen Organen (einschließlich des Gehirns) reduziert und somit verlangsamt.
    • Ein einfacher Schritt, um Müdigkeit zu bekämpfen, ist also, jeden Tag mehr Wasser zu trinken. Obwohl 6 bis 8 Gläser pro Tag eine gute Richtlinie sind, ist es auch wichtig, auf Ihren Körper zu hören.
    • Eine Möglichkeit zu sagen, ob Sie dehydriert sind, ist die Farbe Ihres Urins zu sehen. Wenn Sie ausreichend hydratisiert sind, sollte es ein blasses Gelb oder strohgelb sein. Wenn es dunkler ist, sind Sie dehydriert.
    • Sie können auch Ihre Wasseraufnahme erhöhen, indem Sie Kräutertees trinken und Obst und Gemüse mit einem hohen Wassergehalt wie Tomaten, Gurken, Salat, Wassermelonen und Rüben essen.
  4. 4 Hör auf zu rauchen. Im Allgemeinen haben Raucher weniger Energie als Nichtraucher. Zigaretten enthalten eine Fülle von Schadstoffen, die Ihre allgemeine Gesundheit und Ihr Wohlbefinden beeinflussen.
    • Genauer gesagt, Ihr Körper muss Sauerstoff mit Glukose kombinieren, um Energie zu erzeugen, aber das Kohlenmonoxid in Zigaretten verringert den Sauerstoffgehalt Ihres Körpers und macht es schwerer, Energie zu produzieren.[3]
    • Daher, wenn Sie häufig Raucher sind, der mit Müdigkeit kämpft, sollte Ihr erster Schritt sein, mit dem Rauchen aufzuhören. Es wird nicht einfach sein, aber dein Körper wird es dir danken! Hier finden Sie hilfreiche Tipps zum Thema Rauchen.
  5. 5 Reduzieren Sie den Alkoholkonsum. Obwohl Sie vielleicht das Gefühl haben, dass ein Glas Wein oder Bier am Abend Ihnen hilft, sich zu entspannen oder vielleicht sogar einzuschlafen, kann es tatsächlich dazu führen, dass Sie sich am nächsten Tag müder fühlen.
    • Dies ist aufgrund der Tatsache, dass Alkohol verhindert, dass Sie in einen tiefen Schlaf fallen, die Sie fühlen sich benommen und nicht aufgefrischt, wenn Sie aufwachen, auch wenn Sie einen vollen Schlaf von 8 Stunden hatten.
    • Daher sollten Sie versuchen, das nächtliche Trinken zu reduzieren und Ihren Alkoholkonsum auf 3-4 Einheiten pro Tag für Männer und 2-3 Einheiten pro Tag für Frauen zu begrenzen.[2]
  6. 6 Abnehmen. Wenn Sie ein paar Pfund mehr herumtragen, können Sie sich träge und energiegeladen fühlen. Indem Sie ein wenig abnehmen, können Sie Ihr Energieniveau erhöhen und Ihre Stimmung und Lebensqualität verbessern.
    • Stellen Sie sicher, dass Sie sicher und gesund abnehmen - Sie können dies tun, indem Sie Ihre Portionsgrößen reduzieren (indem Sie kleinere Tellerhilfen verwenden), eine ausgewogene Ernährung zu sich nehmen, viel Zucker und fettreiches Essen aussortieren und viel Sport treiben.
    • Es ist sehr wichtig, dass Sie Crash-Diäten vermeiden, da dies dazu führen kann, dass Sie sich müder fühlen als zuvor. Dies liegt an der Tatsache, dass kohlenhydratarme und andere strenge Diäten nicht genug Energie für die Bedürfnisse Ihres Körpers zur Verfügung stellen und zusätzlich den Körper wichtige Vitamine und Nährstoffe entziehen.[1]

Methode zwei von vier:
Besserer Schlaf

  1. 1 Holen Sie sich mindestens 7 Stunden Schlaf pro Nacht. Es mag ziemlich offensichtlich erscheinen, aber wenn Sie unter Müdigkeit leiden, ist der erste und wichtigste Schritt, sicherzustellen, dass Sie jede Nacht genug Schlaf bekommen.
    • Es wird geschätzt, dass zwei Drittel der Menschen irgendwann in ihrem Leben an Schlafproblemen leiden, und diese Schlafprobleme beeinträchtigen am nächsten Tag ihre Energie, Stimmung und Arbeitsleistung.[2]
    • Daher ist es wichtig, dass Sie zu einer vernünftigen Zeit zu Bett gehen, um sicherzustellen, dass Sie mindestens 7, und idealerweise 8 Stunden Schlaf pro Nacht bekommen.
    • Wenn Sie Schwierigkeiten haben zu schlafen (egal wie müde Sie sind), gibt es einige Anpassungen, die Sie an Ihrer nächtlichen Routine vornehmen sollten.
  2. 2 Halte dich an einen Schlafplan. Abgesehen davon, zu bekommen genug Schlaf, es ist wichtig, dass du jeden Tag ungefähr zur gleichen Zeit schläfst und aufwachst (auch am Wochenende).
    • Dies hilft, Ihre Körperuhr auf einen regelmäßigen Zeitplan einzustellen - wenn Sie zum Beispiel um 22:00 Uhr ins Bett gehen und jeden Tag um 6:00 Uhr aufwachen, wird sich Ihr Körper dem neuen Zeitplan bald anpassen und diesen annehmen und Sie werden sich natürlich schläfrig fühlen 10 und wach und erfrischt um 6.
    • Wenn Sie jedoch einem unberechenbaren Schlafplan folgen - aufwachen und zu einer anderen Zeit zu Bett gehen - wird Ihr Körper nicht mehr synchron sein und Sie haben möglicherweise Schwierigkeiten, nachts einzuschlafen und während des Tages schwer wach zu bleiben.
  3. 3 Stellen Sie sicher, dass Ihr Zimmer bequem ist. Es ist auch wichtig sicherzustellen, dass Ihr Schlafzimmer ein komfortabler, entspannender Raum ist, in dem der Schlaf im Mittelpunkt steht.
    • Stellen Sie sicher, dass die Temperatur ist bequem zum Schlafen - nicht zu heiß oder nicht zu kalt. Investieren Sie in einen Ventilator oder öffnen Sie einfach ein Fenster, wenn Ihr Zimmer stickig ist, denn Schlafen in einem heißen Raum ist nicht gut für einen guten Schlaf.
    • Versuchen Sie alle Quellen zu eliminieren Licht - das Fenster, elektrische Lichter und irgendwelche blinkenden oder LED-Lichter auf Weckern, Fernsehern oder anderen elektrischen Geräten. Wenn Sie sie nicht ausschalten möchten, decken Sie sie einfach mit einem dicken Tuch ab.
    • Reduzieren Lärm Levels so viel wie möglich.Schließen Sie Ihre Schlafzimmertür und fragen Sie noch jemand wach, um den Fernseher / Musik zu halten. Wenn es Ihnen schwer fällt, den Lärm von der Straße zu übertönen, sollten Sie sich überlegen, ob Sie eine Maschine mit weißem Rauschen kaufen oder nur Ambient-Musik spielen möchten.
  4. 4 Trinken Sie Koffein mindestens 5 Stunden vor dem Schlafengehen nicht. Auch wenn eine Tasse Kaffee hier und da helfen kann, Müdigkeit den ganzen Tag zu bekämpfen, zu viel zu trinken oder zu nah am Schlafengehen zu trinken, kann sich negativ auf Ihren Schlaf auswirken.
    • Einige Leute erkennen nicht die Effekte, die Koffein auf ihre Schlafqualität und allgemein Energieniveaus hat. Um es herauszufinden, versuchen Sie langsam, Kaffee und andere koffeinhaltige Getränke (schwarzer Tee, Cola und Energydrinks) über einen Zeitraum von drei Wochen von Ihrer Diät zu schneiden, um zu sehen, ob Sie eine Erhöhung Ihres Energieniveaus bemerken.
    • Selbst wenn Sie eine hohe Toleranz für Koffein zu haben scheinen und nicht auf die Idee, Ihren Morgenkaffee aufzugeben, sind, ist es eine gute Idee, keine koffeinhaltigen Getränke mindestens 5 Stunden vor dem Zubettgehen zu trinken. Wechseln Sie stattdessen zu entkoffeinierten Versionen.[2]
  5. 5 Vermeiden Sie Technologie vor dem Schlafengehen. Obwohl es eine nette Idee ist, fernzusehen, ein Computerspiel zu spielen oder im Internet auf Ihrem Laptop oder iPad zu surfen, um sich vor dem Schlafengehen zu entspannen, können diese Aktivitäten mehr schaden als nützen.
    • Die hellen Lichter, die durch diese Vorrichtungen erzeugt werden, tricksen das Gehirn tatsächlich dazu, zu glauben, dass es tagsüber ist, was verhindert, dass Ihr Körper die Hormone (insbesondere Melatonin) erzeugt, die für das Auslösen von Schlaf verantwortlich sind.
    • Darüber hinaus erregt das Zuschauen von Action-, Thriller- oder Horrorfilmen / TV-Shows direkt vor dem Schlafengehen Ihr Herz, stimuliert Körper und Gehirn und macht den Schlaf unmöglich.
    • Daher sollten Sie sich bemühen, alle technischen Geräte mindestens eine Stunde vor dem Schlafengehen abzuschalten und stattdessen entspannter zu arbeiten. Versuchen Sie, ein Buch zu lesen (wenn auch nicht von einem beleuchteten E-Reader), zu meditieren oder Musik zu hören.
  6. 6 Nimm ein warmes Bad. Ein warmes Bad vor dem Schlafengehen wird aus zwei Gründen als sehr wirksam beim Auslösen von Schlaf angesehen:
    • Erstens, ein heißes Bad hilft Ihnen, sich zu entspannen und die Sorgen und Sorgen des Tages zu vergessen - Sorgen, die oft dafür verantwortlich sind, dass Sie nachts wach bleiben. Zweitens ahmt der Anstieg der Körpertemperatur (wenn Sie in der Badewanne sind), gefolgt vom schnellen Tropfen (wenn Sie aussteigen), die körperkühlenden Hormone nach, die Ihr Gehirn beim Einschlafen freisetzt.
    • Nehmen Sie mindestens 20 bis 30 Minuten vor dem Schlafengehen ein Bad und versuchen Sie sicherzustellen, dass die Wassertemperatur mindestens 100 ° F beträgt, oder so heiß, wie Sie es können, ohne sich zu verbrennen! Denken Sie daran, dass ein heißes Bad nicht für Menschen mit Diabetes, gynäkologischen Problemen, niedrigem Blutdruck, Herzversagen, Krampfadern sowie während der Schwangerschaft empfohlen wird.
    • Fügen Sie dem Wasser aromatische ätherische Öle wie Lavendel oder Kamille hinzu, zünden Sie Kerzen an und spielen Sie beruhigende Musik für zusätzlichen Entspannungswert!
  7. 7 Wenn nötig, machen Sie ein Nickerchen. Wenn du dich den ganzen Tag über erschöpft fühlst, solltest du ein kurzes Nickerchen machen, denn das kann Wunder für dein Energieniveau bewirken. Halten Sie es kurz und süß durch - 10 Minuten bis 30 Minuten, max.
    • Wenn Sie zu lange Nickerchen machen, können Sie aufwachen und sich in dieser Nacht schwer fühlen. Ein kurzes Nickerchen kann jedoch das Energieniveau anheben und Sie fühlen sich wacher und produktiver.
    • Versuchen Sie auch Ihr Nickerchen mit einer kleinen Tasse Kaffee und einem schnellen Snack für einen zusätzlichen Energieschub.

Methode drei von vier:
Verbessern Sie Ihre Diät

  1. 1 Mache gesunde Nahrungsmittelwahlen. Eine ausgewogene, gesunde Ernährung versorgt Sie mit mehr Energie und verhindert, dass Sie sich träge und müde fühlen.
    • Daher sollten Sie die Menge an gesunden Lebensmitteln wie Obst, Gemüse, Vollkornprodukte, fettarme Milchprodukte und mageres Fleisch in Ihrer Ernährung erhöhen.
    • Auf der anderen Seite sollten Sie Ihre Aufnahme von nicht so gesunden Lebensmitteln wie solchen mit hohem Salzgehalt, hohem Zuckergehalt oder hohem Fettgehalt reduzieren.[3]
  2. 2 Essen Sie eisenreiche Lebensmittel. Müdigkeit wird manchmal durch Anämie verursacht, bei der es sich um einen Mangel an roten Blutkörperchen handelt, der häufig durch einen Mangel an Eisen in der Nahrung verursacht wird.
    • Essen mehr Eisen-reiche Lebensmittel können dazu beitragen, die Höhe der roten Blutkörperchen in Ihrem System wiederherzustellen, so versuchen Sie, mehr mageres Fleisch, Tofu, Schalentiere, Bohnen und Samen zu essen.
    • Alternativ können Sie ein Eisenpräparat einnehmen, sprechen Sie jedoch zuerst mit Ihrem Arzt darüber.
  3. 3 Essen Sie Omega-3-Fettsäuren. Es hat sich gezeigt, dass der Verzehr von Omega-3-Fettsäuren die Aufmerksamkeit steigert und das Energieniveau erhöht, zusätzlich zu zahlreichen anderen gesundheitsfördernden Wirkungen.
    • Menschliche Körper produzieren nicht natürlich Omega-3, also ist es wichtig, Omega-3-Nahrung in Ihre Ernährung aufzunehmen. Sie können dies tun, indem Sie fetten Fisch wie Lachs, Makrele und Thunfisch essen.
    • Wenn Sie kein Fischfan sind, können Sie auch Omega-3-Fettsäuren in Walnüssen und Leinsamen finden, oder Sie können ein Fischöl-Präparat nehmen.[4]
  4. 4 Überspringen Sie keine Mahlzeiten oder essen Sie zu viel. Ihre Energieniveaus sind eng mit Ihrem Blutzuckerspiegel verbunden, der aufgrund von Überernährung oder unter dem Essen hochschnellen oder fallen kann.
    • Übermäßiges Essen wird Ihren Blutzuckerspiegel ansteigen lassen, was Ihre Energie abschwemmt und Sie schläfrig werden lässt. Statt drei große Mahlzeiten am Tag zu essen, versuchen Sie sechs kleine Mahlzeiten einzunehmen, um Ihre Energiezufuhr gleichmäßig über den Tag zu verteilen.
    • Unter dem Essen oder überspringen Mahlzeiten im Laufe des Tages wird Ihren Blutzuckerspiegel sinken, so dass Sie sich schwach und ohne Energie. Frühstück immer (sogar eine Müsliriegel ist besser als nichts) und Snack auf ein Stück Obst oder fettarmen Joghurt, wenn Sie Hunger fühlen.

Methode vier von vier:
Umgang mit gesundheitlichen Problemen

  1. 1 Sei vorsichtig mit Medikamenten. Bestimmte Medikamente können Schläfrigkeit und Müdigkeit verursachen. Diese beinhalten:
    • Antihistaminika, Diuretika und viele Blutdruckmedikamente, unter anderem.
    • Wenn Sie glauben, dass Ihre Medikation zu Müdigkeit führen kann, sprechen Sie mit Ihrem Arzt. Er / sie kann Ihre Medikamente auf eine nicht schläfrige Alternative umstellen.[1]
  2. 2 Cope mit depressionsbedingter Müdigkeit. Manchmal ist Müdigkeit mit Depressionen verbunden - entweder weil die Müdigkeit ein Symptom einer Depression ist oder weil die depressive Person nicht in der Lage ist zu schlafen.
    • Wenn Sie sich depressiv fühlen, sprechen Sie mit einem Arzt und wissen Sie, dass mehrere wirksame Behandlungsmöglichkeiten bestehen, wie zum Beispiel Beratung oder kognitive Verhaltenstherapie.[5]
  3. 3 Suchen Sie einen Arzt auf, wenn Sie glauben, dass Ihre Müdigkeit ein Symptom für ein zugrunde liegendes Problem sein könnte. Müdigkeit ist manchmal nur ein Symptom eines ernsteren zugrunde liegenden Problems, wie Diabetes, Schilddrüsenerkrankungen, Schlafapnoe, Arthritis und Herzerkrankungen.
    • Wenn Sie der Meinung sind, dass dies der Fall ist oder andere Symptome auftreten, sprechen Sie sofort mit Ihrem Arzt.
    • Je früher diese Probleme diagnostiziert werden, desto früher können sie behandelt werden.[1]