Es gibt eine Vielzahl von Schlafstörungen wie Schlafwandeln, Sprechen im Schlaf, Schlafapnoe, Nachtangst und Schlaflosigkeit. Es gibt viele Dinge, die Sie in Bezug auf Ihre Schlafgewohnheiten sowie Ihre allgemeinen Lebensgewohnheiten tun können, die Schlafstörungen verhindern. Schlafstörungen sind typischerweise das Ergebnis von Gesundheitszuständen, die leicht verhindert werden können. Hier sind ein paar Schritte zur Vorbeugung von Schlafstörungen.

Schritte

  1. 1 Pflegen Sie einen gesunden Lebensstil, indem Sie gut essen, regelmäßig Wasser trinken, Stress vermeiden und ein gesundes Gewicht erhalten. Häufig entwickeln Individuen Schlafstörungen aufgrund von Stress oder Fettleibigkeit.
  2. 2 Legen Sie einen regelmäßigen Zeitplan für den Schlaf fest. Wachen Sie auf und gehen Sie jeden Tag zur gleichen Zeit ins Bett, einschließlich der Wochenenden. Durch das Einrichten eines regelmäßigen Schlafprogramms trainieren Sie Ihren Körper auf einer konsistenten Basis.
  3. 3 Vermeiden Sie es, den ganzen Tag Nickerchen zu machen. Wenn Sie tagsüber ein Nickerchen machen, werden Sie nachts weniger müde, unruhiger und schlafen vielleicht nicht so tief.
  4. 4 Verzichten Sie darauf, zu rauchen, Alkohol zu trinken oder Koffein einzunehmen, weil sie Sie nachts wach halten können. Auch wenn Alkohol schläfrig macht, behindert es die Qualität Ihres Schlafes.
  5. 5 Trainiere regelmäßig, so dass dein Körper müde wird, aber trainiere nicht 3 bis 4 Stunden bevor du schlafen gehst, weil es dich energetisieren kann.
  6. 6 Nehmen Sie keine schweren Mahlzeiten zum Abendessen zu sich, da Sie sich unwohl fühlen können und Sie daran hindern, gut zu schlafen.
  7. 7 Schaffen Sie ein ruhiges, dunkles und angenehmes Schlafzimmer, das den Schlaf fördert und Störungen vermeidet.
  8. 8 Schlafen Sie mit leicht erhöhtem Kopf auf der Seite, um die Symptome der Schlafapnoe zu vermeiden.
  9. 9 Konstruieren Sie eine Schlafenszeit Routine wie Lesen, Meditieren oder Baden. Eine Routine wird Ihren Körper trainieren, um zu erkennen, dass Sie sich auf den Schlaf vorbereiten, was Ihnen helfen wird, leichter einzuschlafen.
  10. 10 Verwenden Sie Ihr Schlafzimmer nur zum Schlafen. Arbeite nicht oder mach andere Aufgaben in deinem Schlafzimmer wenn möglich. Wenn Ihr Schlafzimmer nur zum Schlafen genutzt wird, assoziieren Sie den Raum mit Schlaf, was Ihnen hilft, schneller einzuschlafen und tief zu schlafen.
  11. 11 Steigen Sie aus dem Bett und machen Sie eine nicht stimulierende Aktivität, wie Lesen, bis Sie sich wieder schläfrig fühlen. Manchmal liegt es im Bett, wenn Sie nicht schlafen können, es wird schwieriger, sich schläfrig zu fühlen.