Eine Shisha ist eine Spezialpfeife zum Rauchen von Tabak. Obwohl der Tabak anders als Zigaretten geraucht wird, ist eine Wasserpfeife nicht sicherer als eine Zigarette. Rauchen von einer Shisha kann tatsächlich dazu führen, dass der Raucher mehr Tabakrauch inhalieren, da Shisha-Rauchen Sitzungen bis zu einer Stunde dauern.[1] Eine Stunde Shisha Rauchen entspricht dem Rauchen einer Zigarettenschachtel.[2][3] Wenn Sie ein Shisha-Raucher sind, gibt es Dinge, die Sie tun können, um Ihnen zu helfen, aufzuhören, damit Sie ein gesünderes Leben führen können.

Methode eins von dreien:
Entscheiden, um das Rauchen aufzuhören

  1. 1 Mache eine Liste von Gründen, warum du aufhörst. Wenn Sie sich entschließen, mit dem Rauchen aufzuhören, machen Sie eine Liste der Gründe, warum Sie aufhören. Trage diese Liste mit dir. Manchmal müssen Sie vielleicht daran erinnert werden, warum Sie diese Entscheidung treffen. Ziehen Sie es jedes Mal heraus, wenn Sie versucht sind zu rauchen. Wenn Sie diese Liste lesen, können Sie motiviert bleiben.[4]
    • Zu den Gründen, die Sie in Erwägung ziehen könnten, aufzuhören, gehören die gesundheitlichen Vorteile, sich besser fühlen zu wollen, es satt zu sein nach Rauch zu riechen, Geld zu verschwenden oder ein gutes Beispiel zu geben.[5]
  2. 2 Entscheiden Sie, wie Sie aufhören. Sie können entweder das Rauchen aufgeben, indem Sie den kalten Truthahn schrittweise reduzieren oder stoppen. Einen kalten Truthahn zu stoppen kann für einige funktionieren, aber für andere funktioniert es vielleicht nicht immer. Manchmal ist es sehr schwierig, sofort komplett aufzuhören, vor allem, wenn Sie zuvor versucht haben, mit dem Shisha-Rauchen aufzuhören. Stattdessen reduzieren Sie allmählich die Menge an Wasserpfeife, die Sie rauchen. Jede Woche oder jeden Tag, weniger und weniger rauchen.[6]
    • Entscheiden Sie, welchen Weg es für Sie am besten ist. Wenn Sie beginnen, indem Sie den kalten Truthahn beenden, aber dann feststellen, dass es unmöglich ist, zu bleiben, wechseln Sie zu einem allmählichen Zurückschneiden Ihres Rauchens.
  3. 3 Wählen Sie einen Ruhetag. Machen Sie eine Verpflichtung, die Shisha aufzugeben, indem Sie einen Tag wählen, an dem Sie mit dem Rauchen aufhören möchten. Mach es mindestens innerhalb der nächsten zwei Wochen. Wählen Sie einen Tag, an dem nichts passiert, so dass Sie sich ausschließlich auf das Beenden konzentrieren können.[7]
    • Versuchen Sie es an einem Sonntag oder einem Montag, der Ihre Woche mit Ihrem neuen Ziel beginnt. Oder, halten Sie an einem Samstag an, so haben Sie das Wochenende, um sich daran zu gewöhnen, bevor Sie zur Arbeit zurückkehren müssen.
  4. 4 Refrain von Hookah Bars gehen. Da Sie versuchen, mit dem Rauchen von Wasserpfeifen aufzuhören, müssen Sie aufhören, Wasserpfeifen zu gehen. Das versetzt Sie einfach in Versuchung. Und in den Shisha-Bars wirst du den Rauch einatmen, was nicht sehr hilfreich sein wird, wenn du versuchst aufzuhören.[8]
    • Anstelle von Shisha Bars gehen Sie zu anderen Orten. Gehen Sie in eine echte Bar, wo Rauchen nicht erlaubt ist. Geh ins Kino, ins Museum oder shoppen. Halten Sie sich von Orten fern, an denen geraucht werden darf.

Methode zwei von drei:
Hilfe bekommen, mit dem Rauchen aufzuhören

  1. 1 Tritt einer Supportgruppe bei. Selbsthilfegruppen sind wirklich großartig, um mit dem Rauchen aufzuhören. Du kannst Gleichgesinnte finden, die ähnliche Prüfungen durchmachen wie du. Es hilft, mit Leuten zu sprechen, die verstehen.[9][10]
    • Diese Leute können Ihnen vielleicht einige Tipps und Vorschläge geben, wie Sie Hindernisse überwinden können und mit welchen Problemen Sie konfrontiert sind.
    • Das Internet kann eine großartige Ressource sein, wenn Sie versuchen, mit dem Rauchen aufzuhören Hookah. Sie können Foren besuchen, die dem Rauchen aufgeben und eine Online-Support-Gruppe finden. Sie können mit anderen Menschen sprechen, die mit dem Rauchen aufgehört haben und das Gleiche durchgemacht haben wie Sie.
  2. 2 Finden Sie einen Berater. Ein Berater könnte eine gute Option sein, wenn Sie versuchen, mit dem Rauchen aufzuhören. Diese Berater können dir helfen, mit deiner Sucht fertig zu werden und dir Schritte und Werkzeuge geben, die dir helfen, sie zu überwinden. Sie können einen Berater einzeln treffen oder mit einem am Telefon sprechen.[11]
    • Mit dem Verlassen der Trainer können Sie Gefühle und Aktivitäten identifizieren, die Ihr Rauchen auslösen.
    • Trainer können Ihnen helfen, Möglichkeiten zu finden, mit dem Rauchen zu kontrollieren und zu bewältigen.
    • Trainer können Informationen über die gesundheitlichen Vorteile von Rauchfrei geben, wie Nikotin den Körper verlässt und alles andere, worüber Sie Fragen haben könnten.
  3. 3 Nehmen Sie Medikamente ein. Das Rauchen auf eigene Faust zu beenden kann zu schwierig sein. Sie können extremen Entzugserscheinungen gegenüberstehen, wenn Ihr Körper an eine reduzierte Menge an Nikotin gewöhnt ist. Ein Rauchen Medikament kann Ihnen helfen, erfolgreich zu beenden.[12]
    • Versuchen Sie eine Nikotinersatztherapie. Diese Medikamente geben Ihnen ein wenig Nikotin, wenn Sie sich davon absetzen. Sie kommen in Kaugummi, Patches, Lutschtabletten, Nasensprays und Inhalatoren. Sie können einige davon ohne Rezept bekommen.
    • Sie können auch verschreibungspflichtige Medikamente wie Buproprion oder Vareniclin erhalten. Diese helfen, den Rauchdrang zu reduzieren und helfen, den Entzug zu reduzieren.
  4. 4 Bereite dich auf negative Effekte vor. Das Rauchen aufzuhören, sogar das Shisha-Rauchen, kann unangenehme Nebenwirkungen verursachen. Entzugssymptome können schwerwiegend sein, also sei bereit, mit diesen umzugehen. Entzugssymptome können Ihre Stimmung und Ihren Schlaf beeinträchtigen. Sie können sich ängstlich, nervös, deprimiert oder frustriert fühlen. Wisse, dass diese Dinge passieren werden, damit du nicht zur Shisha zurückkehrst, damit du dich besser fühlst.[13]
    • Wissen Sie, dass Sie Heißhunger haben können. Ersetzen Sie Rauchsucht mit einer vorgeplanten Liste von Aktivitäten oder mit kalorienarmen Snacks.

Methode drei von drei:
Positive Wege finden, mit dem Rauchen aufzuhören

  1. 1 Körperlich werden. Eine Möglichkeit, mit dem Rauchen aufzuhören, ist, physisch zu sein. Die Teilnahme an körperlichen Aktivitäten verbessert nicht nur die allgemeine körperliche Gesundheit, sondern hilft Ihrem Gehirn, Endorphine freizusetzen. Die Teilnahme an verschiedenen Aktivitäten kann Ihnen helfen, die Wasserpfeife zu rauchen.[14]
    • Versuchen Sie jede Art von Übung. Dazu gehören Wandern, Joggen, Radfahren, Schwimmen, Wandern, Sportunterricht, Krafttraining, Tanzen, Barre, Sport oder alles andere, was Sie bewegt und Ihr Herz pumpt.
    • Auch wenn Sie sich nur bewegen, während Sie tägliche Aktivitäten machen, wie den Hund spazieren zu gehen und Hausarbeit zu machen, können Sie Ihre körperliche Aktivität steigern und Ihnen helfen, sich auf andere Dinge als das Huka-Rauchen zu konzentrieren.
  2. 2 Umgeben Sie sich mit Nicht-Shisha-Rauchern. Wenn Sie versuchen, mit der Wasserpfeife aufzuhören, müssen Sie vielleicht aufhören, mit Leuten herumzuhängen, die Wasserpfeife rauchen.Umgeben Sie sich mit Menschen, die Ihre Ziele kennen und Sie unterstützen. Beschränke die Versuchung so gut du kannst.[15]
    • Wenn du deine Shisha rauchenden Freunde behalten möchtest, dann erzähle deinen Huka rauchenden Freunden von deiner Entscheidung, mit dem Rauchen aufzuhören. Treffen Sie Entscheidungen, um sich an Orten zu treffen, an denen Sie keine Wasserpfeife rauchen.
  3. 3 Ersetzen Sie Shisha Rauchen durch eine neue Gewohnheit. Da Huka Rauchen eine Gewohnheit ist, versuchen Sie, eine Gewohnheit für eine gesündere zu ersetzen. Finden Sie ein Hobby oder eine neue Aktivität, um Ihre Zeit in Anspruch zu nehmen und Sie von Ihrem Wunsch, Wasserpfeife zu rauchen, abzulenken.[16]
    • Versuchen Sie einen Kurs zu besuchen, wie einen Malkurs oder einen Kochkurs. Lesen Sie ein Buch oder gehen Sie in den Park. Kochen Sie eine gesunde Mahlzeit oder spielen Sie ein Spiel mit Ihrer Familie und Freunden. Alles, was du tun kannst, um dich von dem Verlangen zu befreien, Wasserpfeife zu rauchen, ist eine gute Aktivität.
  4. 4 Lernen Sie Stress zu bewältigen. Viele Menschen rauchen Shisha als Stressabbau. Um zu vermeiden, in diese Versuchung zu verfallen, wenn Sie gestresst sind, lernen Sie, mit Ihrem Stress umzugehen. Probieren Sie Yoga, Meditation oder tiefe Atemübungen. Auch ein Spaziergang um den Block kann helfen, Stress abzubauen.[17]
  5. 5 Bleib positiv. Das Rauchen aufzugeben ist ein äußerst schwieriges Unterfangen. Es kann einige Male dauern, bevor Sie erfolgreich sind. Denken Sie daran, positiv zu bleiben. Sie machen gesunde Veränderungen für Ihr Leben. Selbst wenn du einen Rückschlag hast, wenn du zurück zur rauchenden Wasserpfeife gehst, vergiss nicht, dass dies eine Reise ist. Gib nicht auf.[18]
    • Schau auf deine Gründe zurück, die du beenden willst. Erinnere dich daran, warum es so wichtig für dich ist, diese Änderung vorzunehmen.
    • Erreichen Sie Ihre Unterstützungsgruppe und Ihre Freunde und Familie. Habe keine Angst, dich in den schweren Zeiten auf die Leute zu stützen, damit sie dir zum Erfolg verhelfen können.
    • Wenn Sie glauben, dass Sie außerhalb Ihres persönlichen Unterstützungssystems Hilfe benötigen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt. Sie können Ihnen mit Medikamenten und anderen Behandlungen helfen.