Wenn Sie kürzlich mit dem Rauchen aufgehört haben, sehen Sie sich möglicherweise der Angst vor einem Rückfall gegenüber. Das Rauchen aufzugeben ist oft ein sehr langer Prozess und kann verschiedene Fehler und Versuch und Irrtum beinhalten. Während die Erholung der Abhängigkeit sehr schwierig sein kann und manchmal hoffnungslos ist, kann das Lernen, wie man einem Rückfall des Rauchens vorbeugt, zu einer vollständigen Genesung und einem gesünderen Lebensstil führen.

Erster Teil von Drei:
Sich verpflichten, mit dem Rauchen aufzuhören

  1. 1 Werfen Sie alle verbleibenden Zigaretten und Feuerzeuge weg. Es kann sehr schwierig sein, aufzuhören, wenn du in der Nähe nach einer Zigarette greifen und sie anzünden kannst. Wenn du es schwer hast zu rauchen, wirst du an Tagen mit starkem Heißhunger helfen. [1]
    • Vermeiden Sie Zigarettenschalter in Geschäften, wenn Sie können. Zum Beispiel, wenn Sie an einer Tankstelle sind, zahlen Sie an der Pumpe, anstatt nach innen zu gehen, wenn möglich.
    • Versuche, kein Bargeld zu tragen. Wenn Sie eine Karte verwenden, sind Sie für Ihre Ausgaben verantwortlich.
  2. 2 Vermeiden Sie verlockende Situationen. Bleiben Sie weg von Orten, wo andere Menschen rauchen werden. Zu sehen, dass andere Menschen gerne rauchen, kann dazu führen, dass Sie sich ihnen anschließen wollen, und es kann schwierig sein, das abzulehnen, wenn Ihnen jemand eine Zigarette anbietet.[2]
    • Zigaretten und Alkohol gehören oft zusammen. Versuchen Sie, soziale Situationen zu vermeiden, in denen Sie wissen, dass Alkohol vorhanden ist. Sie werden eher zurückfallen, wenn Sie versucht sind, nachdem Sie ein paar Drinks getrunken haben.
    • Wenn Sie in einer Situation sind, in der Ihnen eine Zigarette angeboten wird, sagen Sie einfach: "Nein danke. Ich habe mit dem Rauchen aufgehört. "Das wird dich stärken und dich dazu bringen, mehr Verantwortung zu übernehmen.
    • Wenn Sie diese Situationen nicht vermeiden können, erinnern Sie sich regelmäßig an die gesundheitlichen Vorteile des Nichtrauchens. Bleib stark und versuche dein Bestes, um den Drang zu rauchen zu vermeiden.
  3. 3 Sprechen Sie mit einem Arzt. Ihr Arzt kann Ihnen Medikamente oder Nikotinersatztherapie verschreiben, damit Sie langfristig mit dem Rauchen aufhören können. Dies kann ein Pflaster, Inhalator oder eine Pille sein, die Ihnen Nikotin ohne die schädlichen Substanzen in Zigaretten gibt.[3]
    • Wenn Sie sich entscheiden, etwas einzunehmen, stellen Sie sicher, dass Sie sich möglicher Nebenwirkungen bewusst sind.
    • Obwohl sie nicht so schädlich sind wie Zigaretten, können diese Nikotinmedikamente und Therapien schädlich sein, wenn sie über längere Zeit eingenommen und verwendet werden.
  4. 4 Holen Sie sich einen Accountability-Partner. Finden Sie jemanden, der vertrauenswürdig ist und will, dass Sie erfolgreich Ihre Rauchgewohnheiten brechen. Dies kann ein Freund, ein Familienmitglied oder jemand anderes sein, der die Sucht überwunden hat. Bitten Sie sie, Sie zur Rechenschaft zu ziehen, indem Sie Sie einmal am Tag anrufen (oder wie oft Sie es auch immer für nötig halten), um Ihre Kämpfe mit Sucht zu besprechen und Sie zu ermutigen.[4]
    • Sie können manchmal einen starken Drang verspüren, eine Zigarette zu rauchen, besonders kurz nach dem Aufhören. Rufen Sie in diesen Zeiten Ihren Accountability-Partner an und sprechen Sie darüber.
  5. 5 Belohne deinen Fortschritt. Verfolgen Sie die Zeit, die Sie ohne zu rauchen gegangen sind, und erkennen Sie, wie weit Sie gekommen sind. Sie können verfolgen, wie viel Geld Sie seit dem Ausscheiden nicht für Zigaretten ausgegeben haben und sich gelegentlich eine Belohnung gönnen. Das gibt Ihnen etwas, auf das Sie sich freuen können. [5]
    • Wenn Sie einen starken Drang verspüren, eine Zigarette zu rauchen, tun Sie etwas Lustiges wie ein Videospiel spielen oder Musik hören. Kleine Belohnungen wie diese können sehr hilfreich sein, wenn Sie einen harten Tag haben.

Zweiter Teil von Drei:
Umgang mit Slip-Ups

  1. 1 Verzeih dir Ausrutscher. Das Rauchen aufzugeben kann manchmal viele Jahre dauern. Wenn Sie einen Rückfall bemerken, verzeihen Sie sich den Fehler und beginnen Sie so schnell wie möglich mit dem Beenden. Bleib positiv und gib nicht auf.
    • Wenn Sie nach einer langen Zeit der Abstinenz eine Zigarette hatten, denken Sie daran, dass Sie immer noch einen kompletten Rückfall vermeiden können. Sei stark und versuche den Rest der neuen Schachtel Zigaretten wegzuwerfen.
    • Denken Sie daran, dass Nikotin Entzug ist für Raucher süchtig, und es ist sehr schwer, plötzlich aufzuhören.[6]
  2. 2 Ziele setzen. Das Beenden kann ein allmählicher Prozess sein, also behalte einen Kalender und wähle ein Datum, an dem du komplett rauchfrei sein willst. Praktische Ziele können dich fokussieren und dich ermutigen, starke Versuchungen zu vermeiden.[7]
    • Wenn Sie dieses Datum nicht einhalten, lassen Sie sich nicht entmutigen. Sie werden fortwährend von Ihren Ausrutschern lernen, also machen Sie weiter und setzen Sie ein weiteres Ziel.
  3. 3 Tritt einer Supportgruppe bei. Suchthilfegruppen in Ihrer Nähe. Sie werden in der Lage sein, sich mit anderen Menschen zu verbinden, die auch mit verschiedenen Süchten zu kämpfen haben. Dies kann eine gute Option sein, wenn Sie eine harte Zeit haben, langfristig zu beenden.
    • Wenn Sie keinen Accountability-Partner gefunden haben, besteht eine gute Chance, dass jemand in der Support-Gruppe Ihnen gerne weiterhilft.[8]
  4. 4 Sieh einen Berater. Die Phase Ihres Lebens, in der Sie aufhören oder versuchen, rauchfrei zu bleiben, ist schwierig. Sie können einen Termin vereinbaren, um einen Berater zu sehen und herauszufinden, warum Sie diese Probleme haben. Ein Gespräch mit einem Fachmann über Ihre Rauchsucht kann sehr nützlich sein.

Teil drei von drei:
Ändern Sie Ihren Lebensstil

  1. 1 Identifizieren Sie Auslöser in Ihrem Leben. Stress kann bei vielen Rauchern ein Auslöser für das Rauchen sein. Denken Sie darüber nach, was Sie zum Rauchen bringen möchte oder welche Faktoren den meisten Stress in Ihrem Leben verursachen, z. B. Ihren Job oder eine Beziehung. Sie können diesen Auslöser möglicherweise nicht vollständig beseitigen, aber wenn Sie wissen, was Sie zum Rauchen veranlasst, können Sie das Problem beheben. [9]
    • Sprechen Sie mit einem Freund oder Ihrem Partner über diese Auslöser. Sie können Ihnen vielleicht einen Rat geben.
    • Einige Methoden zur Linderung von Stress sind Meditation, Aktiv bleiben und Yoga.
  2. 2 Suchen Sie ein Ersatzverhalten. Vielleicht sind Sie daran gewöhnt, zu einer bestimmten Tageszeit zu rauchen, oder vielleicht während einer Aktivität wie Telefonieren oder einer Arbeitspause. Ersetzen Sie die Verhaltensreaktion durch eine neue, z. B. indem Sie einen Lauf machen, eine Handvoll Cashewnüsse essen oder Kaugummi kauen.[10]
    • Ein Hobby zu beginnen, ein Instrument zu spielen oder ein neues Buch zu lesen, kann eine gute Ablenkung von deinem Drang zu rauchen sein.
  3. 3 Unterlassen Sie andere Suchtmittel. Substanzen, die sich auf Ihren Gemütszustand auswirken, können kontraproduktiv sein, wenn es um die Sucht- und Rückfallprävention geht. Sie sollten sie daher während des Genesungsprozesses vermeiden.[11]
    • Zum Beispiel ist bekannt, dass Alkohol die Hemmung und Willenskraft reduziert, was es schwieriger machen könnte, mit dem Rauchen aufzuhören.
    • Einige verschreibungspflichtige Medikamente machen abhängig, besprechen Sie also alle Medikamente, die Sie mit Ihrem Arzt einnehmen.
    • Achten Sie darauf, das Rauchen nicht durch eine andere Sucht zu ersetzen. Dies könnte so einfach sein wie Schokolade essen. Überprüfe dich selbst auf andere bevorstehende Abhängigkeiten und sei ehrlich zu dir selbst über Versuchungen.