Elektronische Zigaretten ("e-cigaretten" oder "e-cigs") sind immer noch ein relativ neues Phänomen, aber viele Menschen sehen sie als eine sicherere Alternative zum Rauchen von traditionellen Zigaretten. Es ist immer noch strittig, ob E-Zigaretten Ihnen helfen können, mit dem Rauchen von normalen Zigaretten aufzuhören oder nicht, aber es ist klar, dass E-Zigaretten (aus denen Sie einen Nikotindampf einatmen) selbst sehr süchtig werden können. Unabhängig davon, ob Sie E-Zigaretten als Brücke zwischen herkömmlichen Zigaretten verwenden und ganz aufgibt oder nie etwas anderes als eine E-Zigarette berührt hat, stellt das Aufgeben viele der gleichen Herausforderungen und möglichen Methoden wie jede andere Art der Raucherentwöhnung dar. Erwarten Sie nicht, dass es einfach ist, aber wissen Sie, dass es sich lohnt.

Erster Teil von Drei:
Aufhören zu rauchen

  1. 1 Geh nicht alleine. Das Aufkommen einer breiten Palette von Medikamenten zur Raucherentwöhnung bietet viele neue Möglichkeiten für diejenigen, die aufhören wollen, aber für die meisten Menschen scheinen Unterstützungsnetzwerke und professionelle Unterstützung entscheidende Faktoren zu sein. Das Aufhören ist sowohl eine psychologische als auch eine körperliche Aufgabe, und richtige Führung, Motivation und Ermutigung sind für die meisten Menschen von entscheidender Bedeutung.[1]
    • Es ist wichtig, dass Sie sich zu dieser Zeit mit den richtigen Leuten umgeben. Suchen Sie unterstützende Freunde und Verwandte, die Ihren Wunsch zu beenden verstehen und Ihnen Ermutigung und sogar konstruktive Kritik anbieten. Vermutlich müssen Sie für einige Zeit von vielen Ihrer alten Stompgrundstücke und normalen Freizeitaktivitäten fernbleiben, da Sie diese mit dem Rauchen in Verbindung bringen können. Stellen Sie sicher, dass Ihre Freunde und Ihre Familie solche Änderungen unterstützen können.[2]
    • Wie man mit dem Rauchen aufhören kann, bietet mehr Informationen über die Notwendigkeit von Unterstützung sowie detailliertere Informationen über das Aufgeben des Rauchens im Allgemeinen.
    • Dieser WikiHow-Artikel zum Thema Aufhören bietet auch hilfreiche Ratschläge zur Notwendigkeit innerer und äußerer emotionaler Unterstützung, wenn Sie mit dem Rauchen aufhören wollen.
  2. 2 Nutze, was für andere funktioniert, erkenne aber, dass du ein Individuum bist. Es gibt kein "one-size-fits-all" Konzept für Raucherentwöhnung, aber einige Methoden scheinen eher erfolgreich zu sein als andere. Laut dem US-Ministerium für Gesundheit und Soziale Dienste bietet eine Kombination aus Beratung und Medikamenten die beste Chance für den Erfolg. Es folgen die alleinige Anwendung von Medikamenten - einschließlich Chantix- und Nikotinpflaster, Zahnfleisch, Sprays usw. - sowie Beratung und Unterstützung.[3]
    • Akzeptieren Sie, dass Ihr (e) erste (n) Versuch (e) zum Beenden wahrscheinlich scheitern werden, egal wie sehr Ihre Vorgehensweise empfohlen wird und wie stark Ihre Entschlossenheit ist. Ein frühes Scheitern oder zwei bedeutet nicht, dass Sie schwach sind; Es bedeutet, dass du normal bist. Versuchen Sie es weiter und wissen Sie, dass Sie aufhören können - weil jeder mit der richtigen Mischung aus Methoden und Unterstützung aufhören kann.[4]
  3. 3 Professionelle Beratung und Beratung suchen. Die Unterstützung von Freunden und Familie ist wichtig, aber die Raucherentwöhnung erfordert oft auch die Hilfe von speziell für diese Aufgabe ausgebildeten Menschen. Regelmäßige persönliche Beratung oder sogar telefonische Beratung kann Ihre Chancen auf erfolgreichen Austritt verdoppeln.[5]
    • Mit dem Rauchen aufzuhören ist nicht nur eine Nikotinangewohnheit. Es erfordert auch Änderungen an Verhaltensmustern, die für Ihr tägliches Leben grundlegend geworden sind. Ordnungsgemäß ausgebildete Verhaltenstherapeuten können Sie durch den schwierigen Übergang in rauchfreies Verhalten führen, z. B. bei Ihren typischen Nach-Mahlzeiten-, After-Work- oder Post-Argumentations-Routinen.
    • Für die meisten Menschen funktioniert professionelle Beratung am besten, wenn sie mit Medikamenten kombiniert wird und wenn sie von Freunden und Familie unterstützt werden.
  4. 4 Versuchen Sie, Raucherentwöhnung Medikamente zu rauchen. In den letzten Jahren wurde ein deutlicher Anstieg der zugelassenen Medikamente beobachtet, die Ihnen helfen können, mit dem Rauchen aufzuhören, und es ist einfacher als je zuvor, mit ihnen zu beginnen. Viele der üblichen Medikamente arbeiten, indem Sie Ihr Nikotin, "Fix", mit einer anderen Quelle als Zigaretten ersetzen, während andere sich damit befassen, wie Ihr Körper auf Nikotin reagiert.[6]
    • Varencline (Chantix) wirkt sich beispielsweise auf die Nikotinrezeptoren Ihres Gehirns aus und kann das Rauchen weniger angenehm machen. Es erfordert ein Rezept und muss nach bestimmten Anweisungen und mit Blick auf mögliche Nebenwirkungen eingenommen werden.
    • Bupropion (Wellbutrin oder Zyban) kann dazu beitragen, die Symptome von Nikotinentzug zu reduzieren. Folgen Sie erneut den Anweisungen Ihres Arztes und achten Sie auf mögliche Nebenwirkungen.
    • Verschiedene Nikotinersatztherapie (NRT) Medikamente sind jetzt in den USA ohne Rezept erhältlich. Sie kommen in Form von Patches, Zahnfleisch, Lutschtabletten, Tabletten, Inhalatoren und Sprays, unter Markennamen wie Nicoderm, Nicorette und Nicotrol. Sie liefern Nikotin an Ihren Körper, um das zu ersetzen, was Sie verlieren, indem Sie nicht rauchen, und im Idealfall wird es Ihnen leichter fallen, sich von der Nikotinabhängigkeit zu befreien.
    • Wie im Beratungsschritt erwähnt, funktionieren Raucherentwöhnungsmethoden am besten für die meisten Menschen, wenn sie mit einer professionellen Therapie kombiniert werden, um mit Verhaltensänderungen umzugehen.
  5. 5 Vorsicht vor unbewiesenen Methoden. Werbespots, Werbung und Zeugnisse werden Ihnen sagen, dass Methoden wie Hypnose, Lasertherapie und Akupunktur Ihnen helfen können, mit dem Rauchen aufzuhören. Es gibt nichts zu sagen, dass sie nicht für dich arbeiten können; Es gibt jedoch auch keine soliden wissenschaftlichen Belege dafür, dass solche alternativen Methoden Ihre Abbruchquoten verbessern können. Sie müssen sie nicht vermeiden, weil sie nach medizinischer Forschung unbewiesen sind. Sie sollten nur wählen, um sie zu verwenden oder nicht mit diesem Wissen im Hinterkopf.[7]
    • Beachten Sie, dass der Wechsel von traditionellen Zigaretten zu E-Zigaretten auch in diese Kategorie von unbewiesenen Methoden fällt.
    • Letztendlich spielt es keine Rolle, wie du aufhörst, solange du keine Methode benutzt, die dir auf andere Weise schadet oder das Rauchen durch eine andere schlechte Angewohnheit ersetzt. Das Wichtigste ist, aufzuhören, auf welche Weise auch immer für dich und für deine Gesundheit und dein Wohlbefinden am besten funktioniert.
  6. 6 Finden Sie einen gesunden Ersatz für das Rauchen. Den Akt des Rauchens auszumerzen, wird eine Lücke in deinen täglichen Routinen schaffen, und Menschen füllen diese Leere oft mit Annehmlichkeiten wie Essen, Alkohol oder anderen Alternativen, die im Übermaß schädlich sind. Es ist wichtig, dass Sie rechtzeitig einen Plan haben, um das Rauchen durch gesundes, wohltuendes Verhalten zu ersetzen. Übung ist wahrscheinlich der beste Ersatz, da es Ihnen hilft, die gesundheitlichen Vorteile des Rauchens zu erhöhen.[8]
    • Rauchen erhöht den Stoffwechsel und reduziert den Appetit, so dass Gewichtszunahme nach dem Beenden auftritt. Eine gesunde Ernährung zu wählen, regelmäßig Sport zu treiben und generell körperlich aktiver zu werden, wird dazu beitragen, Gewichtszunahme zu bekämpfen, der allgemeinen Gesundheit zuträglich zu sein und Ihnen einen positiven Ersatz für die Zeit zu geben, die Sie mit dem Rauchen verbracht haben.
    • Denken Sie darüber nach, etwas von dem Geld zu investieren, das Sie sparen, wenn Sie beispielsweise keine Zigaretten für gesunde Lebensmittel oder eine Mitgliedschaft im Fitnessstudio kaufen.
  7. 7 Denken Sie daran, warum es so wichtig ist, aufzuhören - und "aufzuhören"."Das Rauchen von traditionellen Zigaretten setzt Sie einer Vielzahl von Toxinen und bekannten krebserregenden Substanzen aus. Das Rauchen von Zigaretten jeglicher Art, die Nikotin enthalten, setzt Sie Verbindungen aus, von denen bekannt ist, dass sie Herzzellen schädigen. Egal, wie Sie es betrachten, Rauchen ist eines der schlimmsten Dinge, die Sie für Ihre Gesundheit tun können.[9]
    • Die gute Nachricht ist, dass ein großer Teil des durch Rauchen verursachten Schadens nach dem Beenden rückgängig gemacht werden kann. Das Risiko einer Herzerkrankung verringert sich um ein halbes Jahr nach dem Aufhören, und das Risiko eines Herzinfarkts nach fünfzehn Jahren ist ungefähr gleich, als hätten Sie nie eine einzige Zigarette genommen.

Zweiter Teil von Drei:
Verringerung der Nikotinabhängigkeit

  1. 1 Wählen Sie Ihre E-Zigaretten mit Bedacht. Da E-CIGs von der amerikanischen FDA und vielen ähnlichen Regierungsstellen an anderer Stelle völlig unreguliert sind, gibt es keine Möglichkeit, genau zu wissen, was genau in der E-Flüssigkeit ist, die in Dampf umgewandelt wird. Am besten ist es, E-Zigaretten von etablierten Unternehmen zu suchen, die mindestens eine Erfolgsbilanz bei der Bereitstellung von Produkten von relativer Qualität und Sicherheit aufweisen ("relativ" ist das operative Wort, da keine E-Cigs als "sicher" bezeichnet werden sollten). )[10]
    • Wenn Sie sich von der Nikotinabhängigkeit per E-Zigarette entwöhnen wollen, ist es am besten, die nachfüllbare, tankartige Version zu wählen, im Gegensatz zu der "Cigalikes" -Sorte (die eher wie traditionelle Zigaretten aussieht und bereits vorgefüllt ist). Mit dem nachfüllbaren Typ haben Sie mehr Kontrolle über die Menge an Nikotin und Aromastoffen, die Sie hinzufügen, und können Ihre Nikotinmengen leichter reduzieren als gewünscht.[11]
    • Wiederum gibt es jedoch keine Regelung über den Inhalt der E-Liquid-Nachfüllungen, so dass es keine Möglichkeit gibt, sicher zu wissen, dass die beanspruchte Menge an Nikotin genau ist. Tatsächlich haben Tests gezeigt, dass einige angeblich nikotinfreie E-Flüssigkeiten tatsächlich Nikotin enthalten.
  2. 2 Hören Sie auf, traditionelle Zigaretten zu rauchen. Wenn Sie versuchen wollen, E-Zigaretten zu verwenden, um Ihnen zu helfen, ganz zusammen zu rauchen, müssen Sie fast sicher von traditionellen Zigaretten zuerst entwöhnen. Für viele Menschen bieten E-CIGS eine ähnliche, aber unterschiedliche Art von "Fix", aufgrund von Unterschieden im Rauchprozess, dem Inhalt der Zigaretten und den Einstellungen, in denen Sie jeden Typ rauchen können.[12]
    • Dies bedeutet, dass Sie, wenn Sie sowohl traditionelle als auch elektronische Zigaretten gleichzeitig rauchen, versuchen könnten, zwei Arten von Süchten gleichzeitig zu beenden. Für die meisten Menschen ist es wahrscheinlich am besten, einen Raucher zu einer Zeit zu beenden.
  3. 3 Reduziere deine Nikotinkonzentration im Laufe der Zeit. Da E-Zigaretten nicht für die Raucherentwöhnung vermarktet oder offiziell zugelassen sind, gibt es wenig klare Ratschläge, wie man sie am besten benutzt, um aufzuhören. Im Allgemeinen scheint die beste Option jedoch darin zu bestehen, die Nikotinkonzentration in Ihrem E-Liquid stetig zu reduzieren, bis Sie (angeblich) nikotinfreien Dampf rauchen. Von dort können Sie arbeiten, um die körperliche Gewohnheit des Rauchens zu treten.[13]
    • Sie können beispielsweise mit einem E-Liquid mit einem Nikotinanteil von 1,8% beginnen und dann auf 1,2%, 0,6% und 0,0% herunterarbeiten. Wenn Sie mit einem höheren Nikotingehalt beginnen müssen, kommen viele E-Liquids mit 2,4% und 3,6%. Der Prozess kann mehrere Wochen oder länger dauern und ist abhängig von Ihrer individuellen Willenskraft, Entschlossenheit und körperlichen Fähigkeit, Ihre Nikotinabhängigkeit zu erschüttern. Bitte denken Sie daran, dass dies kein regulierter, getesteter oder offiziell empfohlener Prozess zur Reduzierung der Nikotinabhängigkeit oder zum Aufgeben des Rauchens ist.
  4. 4 Antizipieren Nikotin Entzugserscheinungen. Sobald sich Ihr Körper an die regelmäßige Nikotindosierung gewöhnt hat, reagiert er nicht mehr gut darauf, dass er weggenommen wird. Unabhängig davon, ob Sie traditionelle oder E-Zigaretten verwenden, können Entzugssymptome innerhalb von zwei bis drei Stunden nach Ihrer letzten Nikotindosis auftreten und häufig zwei bis drei Tage nach dem Beginn des Ausstiegs auftreten.[14]
    • Typische Entzugssymptome können sein: starkes Verlangen; erhöhte Reizbarkeit; Schläfrigkeit; Angst; Depression; Kopfschmerzen; Albträume; und eine Reihe anderer physischer und psychologischer Auswirkungen.
    • Erwarte, dass du für eine Weile "nicht du selbst sein kannst", nachdem du dich von Nikotin ernährt hast, und sorge dafür, dass du dich mit unterstützenden Freunden, Familie und Beratern umgeben und dich von Orten oder Situationen fern bleibst, in denen du wieder versucht zu rauchen.
  5. 5 Umgang mit der körperlichen Gewohnheit des Rauchens. Ein Grund, warum E-Zigaretten für Menschen, die aufhören wollen, attraktiver ist als Nikotinpflaster oder Kaugummi, ist, dass sie die gleiche Gewohnheit wiederholen, ein Nikotinliefersystem zwischen deinen Lippen zu halten und einen wogenden Zug vor deinem Gesicht zu sehen. Wenn Sie mit E-Zigaretten aufhören wollen, müssen Sie nicht nur Ihre Abhängigkeit von Nikotin, sondern auch Ihre Abhängigkeit von der Gewohnheit des Rauchens überwinden.
    • Versuchen Sie, Ihre täglichen Routinen während des Aufhörens zu ändern, damit Sie weniger in Versuchung kommen, nach dem Mittagessen oder Ihren Nachmittags-Besprechungen zu rauchen. Machen Sie einen Spaziergang, lesen Sie ein Buch, essen Sie zu einem anderen Zeitpunkt oder an einem anderen Ort zu Mittag usw.
    • Gehen Sie mit Ihrer "oralen Gewohnheit" des Rauchens mit gesünderen Ersatzmitteln wie Knabbern auf Karottenstäbchen, Kauen von zuckerfreiem Kaugummi, Saugen an einer Zimtstange oder Strudeln eines Strohhalms oder Zahnstochers in Ihrem Mund um.[15]

Teil drei von drei:
Stoppen vor dem Start

  1. 1 Erkennen Sie die Unsicherheit in Bezug auf E-Zigaretten. Elektronische Zigaretten gibt es schon seit weniger als zehn Jahren, daher gibt es einfach keine Möglichkeit, ihre langfristigen Auswirkungen zu kennen. Diese Neuheit ist Teil des Grundes, warum sie immer noch nicht von vielen Regierungsbehörden auf der ganzen Welt reguliert werden, einschließlich der FDA in den USA. Kurz gesagt gibt es oft keine Möglichkeit, sicher zu wissen, was in Ihrem e ist -Zigarette, und was genau die Materialien, die darin sind, können dir tun.[16]
    • Unter der Annahme, dass Ihre E-Zigarette enthält, was sie soll, ist sie wahrscheinlich insgesamt sicherer als eine herkömmliche Zigarette. Das heißt, wenn Sie Ihr Leben damit verbringen würden, entweder nur E-Zigaretten oder nur traditionelle Zigaretten zu rauchen, wären die E-Cigs wahrscheinlich die bessere Wahl. Es gibt jedoch noch keinen wirklichen Weg, dies sicher zu wissen, und die meisten Menschen, die E-CIGS rauchen, verzichten ohnehin nicht vollständig auf traditionelle Zigaretten.[17][18]
  2. 2 Wissen wie E-Zigaretten funktionieren. Obwohl sie in vielen verschiedenen Formen und Größen erhältlich sind, arbeiten praktisch alle E-Zigaretten mit einer batteriebetriebenen Wärmequelle, um eine "E-Flüssigkeit" zu verdampfen, die typischerweise Nikotin und Aromen (neben vielen anderen Dingen) enthält. Sie atmen ein und atmen diesen Dampf auf die gleiche Weise aus, wie Sie eine traditionelle Zigarette rauchen.[19]
    • Besondere Vorsicht ist bei der E-Flüssigkeit geboten, besonders wenn Kinder in der Nähe sind. Die Flüssigkeit stellt eine viel konzentriertere Dosis von Nikotin und anderen Verbindungen bereit, die der verdampfte Nebel und zunehmende Anrufe zu Giftkontrollhotlines anzeigen, dass der Verzehr der E-Flüssigkeit in nicht-dampfförmiger Form eine Vielzahl von medizinischen Problemen verursachen kann und ernsthafte Risiken darstellen kann für Kinder.
  3. 3 Wiegen Sie die Vor- und Nachteile gegenüber traditionellen Zigaretten. Befürworter von E-Zigaretten weisen darauf hin, dass sie den "Rauch" -Teil vom Rauchen entfernen. Traditioneller Tabakrauch enthält eine Vielzahl von Toxinen und Karzinogenen, die zum Teil durch den Verbrennungsprozess entstehen. Dieser Mangel an Rauch macht E-Zigaretten wahrscheinlich insgesamt weniger schädlich für Ihre Gesundheit als herkömmliche Zigaretten, aber sie sind weit davon entfernt, risikolos zu sein.[20]
    • Traditionelle Zigaretten bringen Nikotin und eine Vielzahl anderer chemischer Verbindungen auf den Tisch; E-Zigaretten sind in erster Linie Nikotinliefersysteme. Nikotin selbst wird nicht als krebserregend anerkannt, was bedeutet, dass E-Cigs wahrscheinlich seltener Krankheiten wie Lungenkrebs verursachen.
    • Nikotin kann jedoch direkte Schäden an Herzzellen verursachen, wodurch Herzinfarkte und andere kardiovaskuläre Probleme wahrscheinlicher werden. Daher kann der Wechsel von traditionellen zu elektronischen Zigaretten einfach dazu führen, dass man eine schlechte Angewohnheit für eine andere austauscht.[21]
  4. 4 Gehen Sie nicht davon aus, dass sie Ihnen automatisch helfen werden, mit dem Rauchen aufzuhören. Manche Menschen wollen langfristig zu vermeintlich gesünderen E-Zigaretten wechseln, andere wollen sie als Brücke nutzen, um alle Arten des Rauchens zu stoppen. Zwar gibt es reichlich anekdotische Beweise und einige Forschungsergebnisse, die darauf hinweisen, dass E-Zigaretten Ihre Chancen auf ein Ausstieg insgesamt verbessern können, gibt es sehr wenig klare, wissenschaftliche Beweise dafür, dass E-CIGS eine effektive Methode zum Aufhören sind.[22]
    • Ein Teil des Problems ist, dass es für viele Menschen nicht so einfach ist, komplett von traditionellen zu elektronischen Zigaretten zu wechseln. Tatsächlich rauchten 2013 auch etwa drei Viertel der E-Zigaretten-Nutzer regelmäßig traditionelle Zigaretten.
    • Für viele Menschen werden E-Zigaretten einfach zu einem weiteren Teil des Rauchrepertoires, der oft an öffentlichen Orten akzeptiert wird.[23]