Wenn Sie Fußball spielen, kommen mentale, physische und technische Fähigkeiten ins Spiel. Wenn Sie Ihr Spiel verbessern wollen, reicht es nicht aus, sich nur auf einen dieser Aspekte zu konzentrieren. Die besten Fähigkeiten zum Ballhandling spielen keine Rolle, wenn du schlecht konditioniert bist und nur 10 Minuten nach dem Spiel in Windeseile bist. Ebenso wird ein geschickter und gut konditionierter Spieler immer noch nicht ohne die richtige Strategie und Konzentration erfolgreich sein. Erstellen Sie ein Trainingsprogramm, das sich auf technische Fähigkeiten, Fußballstrategie, allgemeine Fitness und mentalen Fokus konzentriert, um Ihr Spiel wesentlich zu verbessern.

Methode eins von vier:
Honing technische Fähigkeiten

  1. 1 Üben Sie Jonglieren, um Ihre Ballkontrolle zu verbessern. Du brauchst nicht viel Platz um am Jonglieren zu arbeiten. Während Sie während des Spiels nicht gezielt mit dem Ball jonglieren können, gibt Ihnen die Fähigkeit, den Ball gut zu jonglieren, eine stärkere Kontrolle und bessere Ballhandlingfähigkeiten.[1]
    • Versuche jedes Mal ein wenig zu jonglieren, ohne die Kontrolle über den Ball zu verlieren. Wenn Sie für 5 Minuten konsequent gehen können, versuchen Sie, für 10 Minuten zu gehen. Stellen Sie einen Timer auf Ihrem Smartphone ein oder verwenden Sie einen analogen Küchentimer.
    • Jonglieren hilft dir auch dabei, den Ball besser zu kontrollieren und zu stoppen.
  2. 2 Setze Kegel oder Fahnen für Dribbling-Übungen auf. Sie können Zapfen oder Flaggen für Bohrer in jedem Sportgeschäft oder allgemeinen Online-Händler erhalten. Selbst wenn Sie nicht viel Platz haben, können Sie in einem kleinen Stück Garten bohren. Setzen Sie die Kegel oder Flaggen in einer Reihe und dribbeln Sie durch und um sie herum, während Sie sich vorwärts bewegen.[2]
    • Wenn Sie erlaubt sind, können Sie auch Dribblings im Haus üben - obwohl Sie wahrscheinlich Ihre Cleats nicht drinnen tragen wollen. Dribbling im Inneren gibt Ihnen viele Hindernisse und Möglichkeiten, die Richtung zu ändern.
  3. 3 Trete den Ball gegen eine Wand, um deine erste Berührung zu verbessern. Finden Sie eine feste Ziegel- oder Zementwand, damit sie nicht durch wiederholte Tritte beschädigt wird. Stehe ungefähr 2 Fuß (0,61 m) weg, um zu starten, und trete den Ball so fest wie möglich gegen die Wand. Setze dich in Position, um den Ball zu erhalten, kontrolliere ihn und schieße ihn sofort gegen die Wand.[3]
    • Wenn Sie besser werden, entfernen Sie sich allmählich von der Wand. Versuchen Sie, den Ball aus der längeren Entfernung genauso hart zu treten wie aus der kürzeren Distanz.
  4. 4 Erstellen Sie einen regelmäßigen Übungsplan. Auch wenn du regelmäßig mit deinem Team trainierst, musst du auch selbst üben, wenn du dein Spiel wirklich verbessern willst. Finden Sie eine Zeit, in der Sie jeden Tag 20 oder 30 Minuten widmen können, um Ihre Fußballfähigkeiten zu üben.[4]
    • Nehmen Sie mindestens 5 Minuten zu Beginn und am Ende Ihres Trainings für das Aufwärmen und Abkühlen ein, um Verletzungen vorzubeugen.
    • Vielleicht möchten Sie verschiedene Übungen planen, so dass Sie ständig verschiedene Fähigkeiten trainieren. Denken Sie darüber nach, wie Sie Übungen, die Sie in der Teamübung lernen, so anpassen können, dass Sie sie selbst machen können.
    • Wenn Sie einen engen Freund in Ihrem Team haben, der in der Nähe lebt, können Sie auch gemeinsame Trainingssitzungen mit ihnen planen.
  5. 5 Entwickle eine Spezialfähigkeit. Denken Sie über einen Aspekt des Fußballs nach, den Sie wirklich genießen und relativ gut machen können, oder der Ihnen ganz selbstverständlich erscheint. Konzentriere dich in deinen persönlichen Übungseinheiten auf diese Fähigkeit und verwandle sie in einen charakteristischen Zug.[5]
    • Die Perfektionierung einer Fähigkeit bringt dir als Spieler einen Mehrwert und gibt jedem Trainer einen Grund, dich in seinem Team zu haben. Wenn du zum Beispiel ein Verteidiger bist, arbeitest du vielleicht an deiner Verteidigungslinie.
    • Eine Gelegenheit zu finden, eine Spezialfähigkeit einzusetzen, die du perfektioniert hast, kann auch dein Selbstvertrauen stärken und dir helfen, Selbstvertrauen als Spieler aufzubauen.

Methode zwei von vier:
Zunehmende Fitness und Konditionierung

  1. 1 Verbessere deine Bewegungsfreiheit mit dynamischen Dehnungen. Dynamische Dehnungen wie Walking-Lunges und Bodyweight-Kniebeugen sind ein gutes Aufwärmtraining vor einem Trainings- oder Konditionstraining, das auch die Beweglichkeit und Beweglichkeit in den Gelenken erhöht.[6]
    • Vor dem Dehnen wärmen Sie Ihre Muskeln mit Hampelmännern oder Joggen an Ort und Stelle. Schwinge deine Arme in weiten Kreisen, um dein Blut fließen zu lassen. Dann erlauben Sie 5 Minuten für dynamische Strecken vor dem Training oder vor einem Spiel.
  2. 2 Verwenden Sie Intervalltraining, um Ausdauer aufzubauen. Viele Fußballspieler gehen joggen oder laufen, um ihre kardiovaskuläre Ausdauer zu erhöhen. Obwohl es wahr ist, dass du während eines Fußballspiels viel rennst, läuft es nicht nonstop. Sie beginnen und stoppen, joggen, sprinten, gehen und wechseln häufig die Richtung. Intervalltraining bereitet Sie darauf vor.[7]
    • Intervall-Training beinhaltet natürlich hohe und niedrige Intensitäten der Aktivität, ähnlich wie Sie sich während eines Spiels bewegen.
    • Konzentrieren Sie sich bei der Auswahl von Intervallübungen auf diejenigen, die Bewegungen nachahmen, die Sie wahrscheinlich während eines Fußballspiels verwenden würden. Während der Nebensaison kann ein 30-minütiges Intervalltraining 3 oder 4 Tage pro Woche helfen, Sie in Form zu halten.
  3. 3 Integrieren Sie Übungen für das Krafttraining. Zusammengesetzte Übungen, wie Kniebeugen, Ausfallschritte und Liegestütze, arbeiten mehr als eine Gelenk- und Muskelgruppe. Diese Übungen gleichen automatisch die Kraft entgegengesetzter Muskelgruppen aus, wodurch Verletzungen verhindert werden können.[8]
    • Die meisten Ihrer Übungen sollten Körpergewicht Übungen sein, oder verwenden Sie freie Gewichte für den Widerstand. Versuchen Sie 2 oder 3 Tage pro Woche Krafttraining in der Nebensaison. Während der Saison kannst du immer noch mindestens 1 Krafttraining pro Woche machen, aber übertreibe es nicht.
    • Bewegen Sie Ihren ganzen Körper, um alle Muskelgruppen zu stärken, aber konzentrieren Sie sich auf Ihren unteren Körper und Ihren Kern.
  4. 4 Springseil, um Fuß Koordination und Geschwindigkeit zu bauen. Wechseln Sie zwischen Zwei-Fuß-, Ein-Fuß- und Crossover-Sprüngen und erhöhen Sie die Geschwindigkeit, mit der Sie springen. Auch wenn Sie kein Springseil haben, können Sie die Bewegung nachahmen.[9]
    • Mit einem gewichteten Sprungseil können Sie Kraft und Balance in Ihrem Oberkörper und Kern aufbauen.
    • Beginnen Sie Seilspringen für 15 Minuten 3 oder 4 Tage pro Woche. Steigern Sie die Länge der Zeit, die Sie es tun. Sie können das Springseil auch als Intervall verwenden, wenn Sie ein Intervalltraining absolvieren.
  5. 5 Machen Sie plyometrische Übungen für Geschwindigkeit und Beweglichkeit. Plyometrics-Übungen nutzen explosive Bewegungen wie Sprünge, um kurzfaserige Muskelfasern aufzubauen, die dir mehr Kraft und Geschwindigkeit verleihen. Einige grundlegende plyometrische Übungen umfassen Sprungkniebeugen und Burpees.[10]
    • Trainiere zusätzlich zu plyometrischen Übungen, um deine Geschwindigkeit zu verbessern. Ein Profi-Fußballer kann in ca. 4 Sekunden 30 Meter (27 m) sprinten.
    • In der Nebensaison machen Sie plyometric und Geschwindigkeit Übungen mindestens 2 Tage pro Woche für 20 oder 30 Minuten. Sie können diese Sitzung in der Saison abschneiden.

Methode drei von vier:
Taktiken und Strategien aufbauen

  1. 1 Sehen Sie sich professionelle und nationale Spiele an. Untersuchen Sie die Bewegungen von Elite-Spielern genau und analysieren Sie, wie sie den Ball in Ballbesitz halten und die Spieler in die Lage versetzen, Punkte zu erzielen. Denken Sie über Möglichkeiten nach, wenn Sie ähnliche Strategien in Ihrem eigenen Spiel verwenden können.[11]
    • Beobachten Sie Teams mit einer Vielzahl von Spielstilen - konzentrieren Sie sich nicht nur auf ein oder zwei Teams, die Sie persönlich mögen. Es kann auch gut sein, ein einzelnes Team zu studieren, das viele verschiedene Teams spielt. Finde heraus, wie sie ihre Strategie anpassen, um die Schwächen des anderen Teams zu nutzen.
    • Spiele, bei denen ein Underdog-Team ein hochkarätiges Team besiegt hat, können gute Spiele sein, um auf Strategie zu achten.
  2. 2 Verwenden Sie die Breite des Feldes bei Offensive. Wenn Ihr Team Ballbesitz hat, verteilen Sie es und nutzen Sie die Größe des Feldes, um die Verteidigung des anderen Teams aufzubrechen und Gelegenheiten zum Torerfolg zu schaffen. Verwenden Sie kurze und lange Pässe und Runs, um den Ball in Bewegung zu halten.[12]
    • Wenn Sie den Ball in Bewegung halten, hat die Verteidigung keine Gelegenheit, sich Ihnen zu nähern und es Ihnen schwer zu machen, den Ball zu passieren.
    • Übergeben Sie den Ball an Spieler auf der Außenseite, um die Verteidigung dünn zu dehnen und Löcher zu öffnen, um einen Teamkameraden in einer vorteilhaften Position zu erhalten.
  3. 3 Straffen Sie sich, um als Einheit zu verteidigen. Wenn die andere Mannschaft den Ball hat, ist Ihre allgemeine Strategie das Gegenteil von dem, was Sie hatten, als Sie Ballbesitz hatten. Bewegen Sie sich mehr in die Mitte des Feldes und bewegen Sie sich als undurchdringliche Masse zusammen.[13]
    • Die gegnerische Mannschaft wird versuchen, Sie zu dehnen, aber die Position zu halten - besonders, wenn sie den Ball an einen Außenspieler weitergeben. Wenn der Ball zum Beispiel an den rechten Flügelspieler gespielt wird, sollte sich Ihr gesamtes Team als eine Einheit nach rechts bewegen.
  4. 4 Wenden Sie Ihre Teamstrategie konsequent an. Ihr Trainer wird Ihnen und Ihren Teamkollegen die gesamte Teamstrategie mitteilen. Im Zweifelsfall solltest du als Standard auf diese Strategie zurückgreifen, unabhängig von den relativen Fähigkeiten deines Gegners.[14]
    • Ihre Teamstrategie sollte die Stärken Ihres Teams maximieren und Schwächen minimieren. Wenn Sie sehen, wie Ihre Teamstrategie verbessert werden kann, besprechen Sie sie mit Ihrem Trainer und Ihren Teamkollegen.
    • Arbeiten Sie mit Ihrem Coach zusammen, um Ihre Rolle in der gesamten Teamstrategie zu verstehen, insbesondere wenn Sie zu einer anderen Position wechseln.
  5. 5 Studiere die Stärken und Schwächen von Gegnern. Vor jedem Spiel wirst du deine Gesamtstrategie anpassen, um die Stärke deines Gegners zu begrenzen und seine Schwächen auszunutzen. Untersuche das Gameplay sorgfältig, indem du nicht nur einzelne Spieler ansiehst, sondern auch die Art und Weise, wie das Team insgesamt spielt.[15]
    • Wenn du verstehst, wie deine Gegner typischerweise in verschiedenen Situationen agieren, kannst du vorhersehen, wie sie reagieren werden, damit du proaktiv auf dem Feld sein kannst.
  6. 6 Kommuniziere mit deinen Teamkollegen. Sprich mit deinen Teamkollegen, wenn du auf dem Feld bist, und höre ihnen zu, wenn sie mit dir sprechen. Lassen Sie sie wissen, ob ein Spieler auf sie zugeht, um Druck auszuüben, oder wenn Sie offen sind. Wenn Sie eine Gelegenheit haben, fordern Sie den Ball und engagieren Sie sich für das Spiel.[16]
    • Kommunizieren Sie sowohl mit der Körpersprache als auch mit Ihrer Stimme. Schwinge deinen Kopf während du spielst, damit du weißt, wo der Ball ist und was alles auf dem Spielfeld passieren kann.
    • Sie können auch die Stärke Ihres Passes nutzen, um zu kommunizieren. Ein weicher Durchgang zeigt normalerweise an, dass der Empfänger mehr Zeit hat, während eine knackige Geschwindigkeit anzeigt, dass der Empfänger unter Druck steht.[17]

Methode vier von vier:
Die richtige Mentalität entwickeln

  1. 1 Spiel für das Team. Fußball ist ein Mannschaftssport, und Sie werden es nicht gut machen, wenn Sie nur für sich selbst spielen. Alle Moves, die du auf dem Spielfeld machst, sollten so gestaltet sein, dass das Team besser in der Lage ist, Punkte zu erzielen, damit du nicht gut aussiehst.[18]
    • Wenn Sie ein persönliches Problem mit einem Teammitglied haben, nehmen Sie es nicht auf das Feld. Sobald das Spiel beginnt, legen Sie persönliche Feindseligkeiten beiseite und konzentrieren Sie sich auf das Team als Ganzes.
  2. 2 Verwenden Sie ermutigendes Selbstgespräch, um den Fokus zu behalten. Ein aufmunterndes Mantra, das durch deinen Kopf läuft, kann dein Selbstvertrauen verbessern und dir helfen, im Moment zu bleiben. Wenn Sie den Drang verspüren, sich selbst zu kritisieren, lassen Sie es los und kehren Sie zu Ihrer Ermutigung zurück.[19]
    • Zum Beispiel könnten Sie sich selbst wiederholen: "Es ist in Ordnung. Ihnen geht es gut. Nur ein einfacher Schlag, Sie haben es schon einmal getan. Ein guter, sauberer Schlag."
  3. 3 Visualisiere deine besten Spiele. Visualisierung und Meditation können helfen, Vertrauen aufzubauen und Ihr Selbstbild zu verbessern. Legen Sie sich jeden Tag 5 bis 10 Minuten hin, um ruhig zu sitzen und sich vorzustellen, dass Sie Ihr Bestes geben oder das Siegtor erzielen.[20]
    • Denken Sie darüber nach, wie sich die Bewegungen anfühlen und wie sich Ihr Körper anfühlt. Versetzen Sie sich in den Moment, in dem Sie Ihre Visualisierung in Ihrem Kopf wiederholen.
  4. 4 Probiere Atem- und Entspannungstechniken aus, um deine Kontrolle zu verbessern. Tiefe Atemübungen können dazu beitragen, dass Sie unter Druck ruhig bleiben. Fußball kann ein sehr persönliches Spiel sein, und Gegner versuchen oft, Ihre Emotionen auszulösen, um Sie abzulenken.[21]
    • Praktiziere positive, hilfreiche Reaktionen auf Spielereignisse, die normalerweise eine wütende oder verärgerte Reaktion auslösen würden.Zum Beispiel, anstatt wütend zu werden oder mit einem Anruf des Schiedsrichters zu streiten, schütteln Sie es ab und gehen Sie weiter.
  5. 5 Lerne aus Fehlern und lass sie gehen. Sie können Ihr Spiel nicht verbessern - im Fußball oder in einer anderen Sportart - ohne dabei Fehler zu machen. Wenn das Unvermeidliche passiert, atme tief durch und kehre in den Moment zurück.[22]
    • Sie haben nach dem Spiel oder am Ende des Trainings Zeit, um Ihren Fehler zu analysieren und daraus zu lernen. In dem Moment, vergessen Sie es nicht. Wenn du dich darauf konzentrierst, hast du deine Gedanken aus dem Spiel genommen und deine Leistung wird darunter leiden.