Ob du ein Trainer oder ein Spieler bist, das Beste aus dem Training herausholen ist der beste Weg, um das Beste aus deinen Spielen herauszuholen. Gute Fußballpraktiken sind fokussiert, herausfordernd und technisch. Du willst nicht einfach vor der Zeit auftauchen; haben einen Plan für Verbesserungen und die Arbeitsmoral, um es zu verwirklichen.

Methode eins von zwei:
Eine effektive Praxis planen

  1. 1 Konzentriere dich auf 1-2 Fähigkeiten oder Ideen für jede Übung. Dies ist besonders wichtig bei jüngeren Kindern, aber auch ältere Spieler profitieren von fokussierten Praktiken. Versuchen Sie nicht, individuelle Verteidigung, Eckstoßspiele, Schießen und zwei neue Übungen am selben Tag zu lehren. Planen Sie rechtzeitig, um sich auf einen oder zwei bestimmte Bereiche zu konzentrieren, damit sich die Spieler wirklich auf die Verbesserung dieser Bereiche konzentrieren können. Einige Bereiche der Praxis arbeiten natürlich auch gut zusammen:
    • Crossing und Luftarbeit (Header, Abstände, Markierung in der Box, etc.)
    • Eins zu eins verteidigen und schießen.
    • Kurze Pässe und Off-the-Ball-Bewegung.
    • Nahes Fuß- und Kombinationsspiel (Überlappungen, Doppelsitzungen usw.)[1]
  2. 2 Beginnen Sie mit einem mobilen, dynamischen Warm Up. Statisches Dehnen, das klassische "Biegen und Halten", kann tatsächlich mehr Probleme verursachen, als es verhindert.[2] Die heutigen Trainer nutzen dynamische Dehnungen, die den Körper in Bewegung bringen und Ihre Spieler mit mehr spielähnlichen Bewegungen und Bewegungen vorbereiten. Um ein effektives dynamisches Aufwärmen zu ermöglichen, sollten Sie die Spieler:
    • Joggen für 5-10 Minuten, oft mit einem Ball zu ihren Füßen.
    • Schalten Sie alle 20 Meter (18,3 m) oder so, machen Sie Ausfallschritte, hohe Knie, Po-Kicker, Side-Shuffle, Hampelmänner und Sprünge.
    • Mache 2-3 beschleunigende Sprints, bei denen sie joggen und dann auf Höchstgeschwindigkeit arbeiten.
    • Dehnung leicht alle wunden Muskeln.[3]
  3. 3 Ziele in jeder Übung 500 Berührungen pro Spieler. Offensichtlich wirst du nicht zählen. Das wichtigere Konzept ist, dass Spieler in der Praxis so viel wie möglich am Ball sein sollten. Während es für balllose Übungen viele Möglichkeiten gibt - Positionieren zu lehren, Taktiken zu diskutieren, an Spielen zu arbeiten - kann fast jede Übung effizienter gemacht werden, wenn die Spieler auch den Ball berühren.[4]
    • Achten Sie auf Übungen, bei denen nur 1-2 Spieler den Ball berühren. Kannst du das Überholen integrieren, den Bohrer in kleinere Gruppen aufteilen oder einen anderen Weg finden, den Ball auf die Füße des Spielers zu bringen?
    • Intensive Ballbohrer, wie zum Beispiel Passbohrer, Dribbling-Aktivitäten oder sogar Partner-Crossing, sind eine gute Möglichkeit, mit einem Fokus auf Technik zu üben.
  4. 4 Unterrichte eine Technik und verstärke sie dann mit Übungen und spielähnlichen Situationen. Wenn Sie sich zum Beispiel darauf konzentrieren, wie man Kreuze krümmt, wollen Sie es nicht nur lehren und weitermachen. Beginne mit einer Demonstration, wie man den Ball krümmt, dann lass die Kinder anfangen, es in Paaren auszuprobieren. Verbessere die Fertigkeit von dort aus durch Übungen oder Szenarien. Du kannst zum Beispiel einen Crossing-Drill machen, bei dem die Spieler die Linie herunterfahren müssen und dann ein Kreuz zu einem Angreifer in der Box treffen. 2-3 Wege zu finden, diese Fähigkeit zu lehren und zu praktizieren, ist der beste Weg, es zu finden.
  5. 5 Halten Sie das ganze Team so viel wie möglich beschäftigt. Vermeiden Sie Aktivitäten, bei denen die meisten Spieler in einer Reihe stehen oder wo eine Gruppe von Spielern lange Zeit sitzt und zuschaut. So viel wie möglich, halten Sie Kinder aktiv und bewegend. Wenn Sie Übungen haben, die etwas herumstehen müssen, gibt es Möglichkeiten, die Zeit effektiv zu nutzen:
    • Wenn Spieler in der Reihe sind, lassen Sie sie sich paaren und warten Sie. Sie müssen ihren Kopf als Pass hochhalten, damit sie ihren Zug nicht verpassen, was eine weitere wertvolle Fähigkeit ist.
    • Anstatt eine Gruppe während Scrimmagen oder Drills zu sitzen, trennen Sie sie an den Endlinien als "Flügel" auf, zu denen das offensive Team gehen kann, und lehren Sie ein gutes, weites Spiel.
  6. 6 Tailor Scrimmages zu den Fähigkeiten, die Sie in der Praxis gearbeitet haben. Angenommen, Sie haben in der ersten Hälfte der Übung an Kreuzen und Kopfzeilen gearbeitet. Um den Punkt nach Hause zu bringen, können Sie ein Scrimmage spielen, bei dem die Lufttore für zwei Punkte zählen, oder dass eine Mannschaft mindestens ein langes Kreuz treffen muss, bevor sie ein Tor erzielen dürfen. Wenn du an Smart Passing und Dreiecken arbeitest, spiele kein Full-Field-Scrimmage - halte den Bereich klein, um das Dribbeln unmöglich zu machen.
    • Scrimmagen sind keine "Freispiel" -Zeiten, sie sind die Zeit, um die in der Praxis erlernten Fähigkeiten in einer spielähnlichen Umgebung zu üben.
    • Im Allgemeinen sind kleinere Scrimmages (3v3, 4v4, etc.) am besten für Fitness und Ball-Fähigkeiten, während größere Scrimmages helfen, sich auf Taktik, Off-Ball-Bewegung und Positionierung zu konzentrieren.[5]
  7. 7 Loben Sie Hektik und harte Arbeit ebenso wie technische Fähigkeiten. Übung ist die Zeit, um besser zu werden, nicht zu zeigen, was die Spieler bereits wissen. Sie möchten eine Atmosphäre schaffen, in der Spieler bereit sind, Fehler zu machen, solange sie hart daran arbeiten, sie zu beheben. Zum Beispiel kann ein Spieler fünf schlechte Kreuze in einer Reihe mit seinem linken Fuß schlagen, weil sie mit dem rechten Fuß sind. Schreie sie nicht an, was sie lehrt, einfach ihren stärkeren rechten Fuß zu benutzen. Lass sie jetzt die Fehler machen und lobe sie für die Arbeit an Schwächen.
    • Im Allgemeinen ist der beste Weg, um einen faulen Spieler zur Arbeit zu bringen, nicht, sie anzuschreien, sondern die Spieler zu loben, die sich selbst herausfordern. Die anderen Spieler werden oft folgen, um Ihre Aufmerksamkeit zu verdienen.[6]
  8. 8 Korrekte Techniken und Fehler, wie du sie siehst. Wenn Sie sehen, dass ein Spieler versucht, ein Kreuz zu treffen, und sie immer ihre Beine über ihren Körper schwingen, ohne sich um die Hüften zu drehen, dann sitzen Sie nicht nur zusehen, auch wenn sie gelegentlich eine gute Flanke treffen. Sie möchten positiv, aber proaktiv sein, um Ihre Spieler zum bestmöglichen Spieler zu machen. Wenn du schlechtes Benehmen oder schlechte Technik korrigierst, benutze die "Sandwich-Methode" eines Komplimentes, dann einen Rat, dann noch ein Kompliment:
    • "Ich liebe es, wie hart du arbeitest, aber ich muss dich darauf konzentrieren, deine Hüften beim Schießen zu quadrieren. Du hast einen wirklich guten Schuss, das wird es nur genauer machen."[7]
  9. 9 Versuchen Sie Konditionierung mehr als nur Laufen oder Sprints. Konditionierung ist ein notwendiger Teil des Trainings, aber das bedeutet nicht, dass Spieler es mögen werden. Je mehr du dich mit Kindern beschäftigst, desto schwerer werden sie arbeiten. Daher kann das Auffinden einer Konditionierung, die nicht nur eine Bestrafung oder anstrengende Sprints ist, deinem Team helfen, schneller stärker zu werden. Einige Ideen beinhalten:
    • Konditionierung durch Scrimmages: Mach das Feld größer mit weniger Spielern, um mehr Bewegung zu erzwingen, mach das Team, das im Sprint zurückgeworfen wurde, vor dem Start zurück zum Ziel oder führe 1-2 Minuten "Burst Games" aus, in denen das verlierende Team Push- UPS.
    • Lassen Sie den Spieler sich paaren und während des Joggens hin und her gehen oder, wenn Sie genug Bälle haben, lassen Sie jeden Spieler beim Laufen dribbeln.
    • Machen Sie Liegestütze und Sit-Ups mit dem Team und zeigen Sie, dass es nicht nur Bestrafung ist, es ist ein guter Weg für jeden, stärker zu werden.[8]

Methode zwei von zwei:
Gut als Spieler üben

  1. 1 Essen Sie 1-2 Stunden vor dem Start eine leichte Mahlzeit. Du brauchst Energie, um ein gutes Fußballtraining zu haben. Vermeiden Sie Käse oder Milchprodukte sowie fettige, fettige und zu zuckerhaltige Speisen und Getränke. Suchen Sie stattdessen nach einfachen Kohlenhydraten wie Weißbrot, Nudeln oder Reis und einigen mageren Proteinen wie Hühnchen-, Erdnussbutter-, Thunfisch- oder Truthahnscheiben.
    • PB & Js, leichte Spaghetti-Schüsseln, Brezeln und Hummus, oder ein Truthahn-Sandwich sind alle gute Optionen.
    • Waschen Sie diese Mahlzeit mit 1-2 hohen Gläsern Wasser und trinken Sie weiter, wenn sich die Praxis nähert.
  2. 2 Setze Trainingsziele. Der erste Schritt, um etwas besser zu machen, ist zu wissen, was Sie verbessern wollen. Wenn Sie Trainingsziele festlegen, können Sie das Beste aus Übungen herausholen, Schwachstellen in Ihrem Spiel finden und beseitigen und sich selbst herausfordern, um besser zu werden. Behalten Sie diese Ziele im Auge - anstatt "ein besserer Passant zu sein", entscheiden Sie sich dafür, am linken Fuß zu arbeiten, an einer Passage vorbei zu gehen oder akkuratere Kreuze zu treffen.
    • Spielen Sie mehrere Positionen in der Praxis - arbeiten Sie daran, ein stärkerer Gesamtspieler zu werden, wenn es möglich ist, überall erfolgreich zu sein.
    • Wenn Sie mit einem Ihrer Ziele Probleme haben, sprechen Sie mit Ihrem Coach um Rat. Fragen Sie, ob er Übungen oder Techniken hat, an denen Sie während des Übens arbeiten können, um sich zu verbessern.
    • Übernehmen Sie die Kontrolle über Ihre Übungen - Ihr Trainer ist da, um Ihnen zu helfen, besser zu werden, aber Sie werden doppelt so gut sein, wenn Sie auch in Bezug auf Ihr eigenes Spiel aktiv sind.
  3. 3 Verwenden Sie Aufwärmübungen, um Schmerzen oder Engegefühl nach dem Aufwärmen des Trainers zu vermeiden. Während Ihr Trainer wahrscheinlich ein gutes Aufwärmen für Sie geplant hat, sollten Sie immer noch auf Ihre eigenen einzigartigen Bedürfnisse achten. Nach dem Aufwärmen des Teams dehnen Sie alle Bereiche, die Sie selbst pflegen müssen, vorsichtig aus. Verwenden Sie nach Möglichkeit dynamische Aufwärmübungen, die Sie in Bewegung halten, anstatt nur eine Strecke zu ziehen und festzuhalten:
    • Side Shuffles sind gut für innere Oberschenkel Strecken.
    • Lunges sind gut für Hüftbeugerstrecken
    • Hohe Knie sind gut für Oberschenkelstreckungen
    • Butt Kicker sind gut für Quad-Strecken.[9][10]
  4. 4 Bleiben Sie aktiv aktiv, wenn Sie trainieren. "Auf den Zehen" ist das Mantra vieler Trainer, und das aus gutem Grund. Wenn Sie Ihr Gewicht auf die Fußballen statt auf die Fersen halten, können Sie sofort reagieren. In einem Spiel sollten Sie fast immer auf den Beinen sein, bereit zu laufen, zu passen oder zu springen, also bauen Sie die Gewohnheit in der Praxis auf.
    • Beugen Sie die Knie leicht.
    • Lean vorwärts und Zoll oder so.
    • Sie sollten in der Lage sein, sofort nach beiden Seiten abzustoßen. Wenn Sie Ihre Knie beugen oder Ihr Gewicht zuerst verschieben müssen, sind Sie nicht auf Ihren Zehen.
  5. 5 Entwickle Fähigkeiten mit beiden Füßen. Spieler, die mit ihren rechten und linken Füßen effektiv sind, sind unglaublich gefährlich auf dem Spielfeld. Übung ist die Zeit, um deinen schwachen Fuß zu nehmen und ihn zu einer Waffe zu machen. Wann immer es möglich ist, versuchen Sie abwechselnd die Füße zu wechseln und zwingen Sie sich, Kreuze, Schüsse und Pässe mit Ihrem schwachen Fuß in Scrimmages zu nehmen.
    • Denken Sie daran, dass jetzt die Zeit ist, Fehler zu machen. Je mehr Sie aus Fehlern lernen, desto weniger werden Sie in einem Spiel verursachen.
  6. 6 Konzentriere dich auf individuelle Verteidigung in Scrimmagen und Einzel-Drills. Eins-zu-eins-Verteidigung, bei der du den Ball von einem Angreifer selbst anpacken oder stehlen musst, ist eine unerlässliche Fähigkeit, egal in welcher Position du spielst. Auch Stürmer müssen in der Lage sein, gegen den Rücken des anderen Teams zu kämpfen und sich zu verteidigen, da der Ballgewinn der erste Schritt in Richtung Tor ist. Einige Tipps zur individuellen Verteidigung sind:
    • Beugen Sie leicht an den Hüften, bleiben Sie auf den Fußballen, um sich schnell zu bewegen.
    • Halte einen Fuß nach vorne und benutze diesen Fuß und deinen Körper, um sie dazu zu zwingen, auf eine Seite von dir zu gehen. Schieben Sie sie zur Seitenlinie oder einen Ihrer Teamkollegen.
    • Schau dir ihren Gürtelschnallenbereich an. Wo der Hüftenpunkt eines Spielers allgemein sagt, wohin sie gehen werden.[11]
  7. 7 Führe jede Übung, jedes Spiel oder jede Aktivität mit Spielgeschwindigkeit aus. Je mehr Sie Praktiken wie Spiele behandeln können, desto besser werden Sie sein, wenn eine tatsächliche Pfeife ertönt. Wenn Sie am nächsten Tag kein Spiel haben und sich etwas ausruhen müssen, was Ihr Trainer beachten sollte, sollten Sie sich bei jeder Gelegenheit mit Spieltempo herausfordern. In der Praxis geht es nicht um Angeberei, es geht darum, besser zu werden. Dies geschieht nur, wenn Sie sich selbst drücken.
    • Fordern Sie Ihre Teamkollegen heraus, besonders in anderen Teams. Ein gesunder Wettbewerb macht alle besser.
    • Scheuen Sie sich nicht, oder verstecken Sie Schwäche - das ist die Zeit, sie zu verbessern.
    • Nach Übungen und Übungen sollten Sie müde sein. Versuchen Sie also nicht, Energie zu sparen.
  8. 8 Kühlen Sie sich mit leichtem Stretching und Joggen ab, um sich auf das nächste Training vorzubereiten. Eine gute Abkühlung hilft den Muskeln sich zu entspannen und verhindert am nächsten Tag Schmerzen und Verletzungen. Machen Sie ein leichtes Joggen, fast im Schritttempo und schütteln Sie die angespannten Muskeln aus. Dies ist auch ein guter Ort für sanfte statische Dehnung, also fühlen Sie sich frei, leicht Muskelkater für 10-20 Sekunden zu ergreifen und zu halten.
    • Während Sie immer Wasser trinken sollten, achten Sie darauf, nach dem Training ein volles Glas zu haben, um verlorene Flüssigkeiten wieder aufzufüllen. Dehydration ist eine große Ursache für spätere Schmerzen.
    • Holen Sie sich etwas Nahrung innerhalb einer Stunde nach dem Training, um die Regeneration und Reparatur der Muskeln zu unterstützen.