Soziale Medien können Ihr Leben verbessern, indem Sie sich mit alten Freunden verbinden und wichtige Momente in Ihrem Leben teilen. Wenn es jedoch nicht richtig gehandhabt wird, kann es zu einer Sucht werden, die Ihre Zeit verbrauchen und Ihre Arbeit und Beziehungen beeinträchtigen kann. Indem Sie sich von den sozialen Medien abwenden, Ihre Abhängigkeit einschätzen und gesunde soziale Mediengewohnheiten entwickeln, können Sie dieses Problem lösen und ein ausgeglicheneres Leben schaffen.

Methode eins von vier:
Deine Sucht beurteilen

  1. 1 Überprüfen Sie Ihre vergangenen Posts. Wenn Sie anfangen, an der Bekämpfung Ihrer Social-Networking-Sucht zu arbeiten, sollten Sie zunächst daran arbeiten, Ihre Social-Media-Nutzung zu verstehen. Nehmen Sie sich etwas Zeit, um Ihre Beiträge der letzten Woche oder des letzten Monats zu überprüfen. Notieren Sie, wie viele Dinge Sie gepostet haben, um ihre Häufigkeit zu bewerten. Überlegen Sie, ob alle von Ihnen geposteten Dinge notwendig waren.
    • Zum Beispiel, wenn Sie über eine Mahlzeit, die Sie hatten oder über einen Haarschnitt, gebucht haben, überlegen Sie, ob das Posten dieser Dinge Ihnen oder jemand anderem Freude oder Zufriedenheit brachte.
  2. 2 Verfolgen Sie Ihre Zeit online. Wenn Sie sich über das Ausmaß Ihrer Abhängigkeit nicht im Klaren sind, können Sie feststellen, wie viel Zeit Sie damit verbringen, indem Sie Ihre Verwendung verfolgen. Markieren Sie jedes Mal ein Häkchen in einem Notizbuch, wenn Sie eine Site überprüfen. Eine fortschrittlichere und genauere Möglichkeit zur Bestimmung der Nutzung besteht jedoch darin, eine App herunterzuladen, die dafür ausgelegt ist. Apps wie QualityTime zählen, wie viel Zeit du auf jeder Social-Media-Site verbringst.[1]
    • Entscheiden Sie, wie viel Social Media Zeit sinnvoll erscheint; Wenn Sie das übertreffen, ist es Zeit, zurück zu schneiden.
  3. 3 Bestätigen Sie Ihre Sucht. Berücksichtigen Sie die Zeiten, in denen andere ständig Kommentare dazu abgegeben haben, immer in sozialen Medien zu sein. Denken Sie auch an die Zeiten, in denen Sie nicht in der Lage sind, mit Ihrer Verantwortung Schritt zu halten. Wenn Sie ein Muster bemerken, dann ist es Zeit zuzugeben, dass Sie ein Problem haben. Machen Sie einen Pakt, um sich zu verpflichten, Ihre Situation zu verbessern. Denken Sie daran, dass die Überwindung Ihrer Ablehnung und die Anerkennung Ihres Problems die ersten Schritte sind.
    • Machen Sie eine Stunde Pause von Ihren sozialen Medien und bewerten Sie, wie Sie sich fühlen. Wenn Sie nervös oder nervös sind, könnten Sie eine Sucht haben.
  4. 4 Denken Sie über Ihren Bedarf an Social Media nach. Manchmal kann eine Social-Media-Sucht entstehen, wenn man wenig zu tun hat oder aus dem Bedürfnis nach Aufmerksamkeit oder Verbindung mit anderen herauskommt. Nehmen Sie sich etwas Zeit, um Ihre Gedanken dazu aufzuschreiben, um die Ursache des Problems zu erforschen.[2]
    • Nach der Bewertung der Wurzeln, entwickeln Sie einen Plan, um sich damit zu befassen. Wenn deine Probleme auf Langeweile zurückzuführen sind, dann finde lustige Dinge offline.
  5. 5 Sucht Hilfe von außen. Für manche ist der Wunsch, die sozialen Medien ständig zu nutzen, möglicherweise unkontrollierbar. Wenn Sie der Sucht nicht entkommen können, wenden Sie sich an einen Therapeuten, der in diesem Bereich ausgebildet ist. Es gibt auch Unterstützungsgruppen für Menschen, die mit den gleichen oder ähnlichen Problemen kämpfen. Es kann hilfreich sein zu spüren, dass Sie nicht alleine in Ihrer Sucht sind und mögliche Lösungen für das Problem diskutieren.[3]
    • Denken Sie daran, dass es kein Stigma gibt, um Hilfe zu suchen.

Methode zwei von vier:
Einen Social-Media-Break machen

  1. 1 Deaktivieren Sie Ihre Konten. Nachdem Sie das Problem ausreichend bewertet haben, machen Sie eine Pause von den sozialen Medien, um Ihre Gedanken zu klären und Ihre schlechte Angewohnheit zu brechen. Deaktivieren Sie Ihre Facebook, Twitter, Instagram, Snapchat und andere soziale Medien, die Sie haben könnten. Dies ist ein guter Weg, um sich von Ihrer Sucht zu befreien, ohne Ihre Konten notwendigerweise löschen zu müssen.[4]
    • Entwickeln Sie in dieser Zeit eine Zeitachse für wann und ob Sie Ihre sozialen Medien zurückbekommen. Finden Sie gesunde Aktivitäten, um Ihre Social-Media-Sucht zu ersetzen.
  2. 2 Handy-Apps entfernen Deaktivieren Sie die Konten nicht nur, um Ihre Versuchung noch mehr abzuschrecken, sondern löschen Sie auch die Apps von Ihrem Telefon. Wenn Sie die Apps auf Ihrem Homescreen nicht sehen können, können Sie in dieser Zeit der Selbstreflexion und der Gewohnheitsbrüche helfen.[5]
  3. 3 Ändern Sie Ihr Passwort. Wenn Sie der Meinung sind, dass Sie die Gewohnheit nicht erfolgreich alleine bezwingen können, übergeben Sie das Konto an jemanden, dem Sie vertrauen. Lassen Sie sie das Passwort ändern, damit Sie auch dann nicht auf das Konto zugreifen können, wenn Sie möchten. Sagen Sie ihnen, dass sie Ihnen nach Ablauf der vorgegebenen Frist das Konto geben sollen.[6]
    • Stellen Sie sicher, dass Sie Ihr Passwort nur der Familie oder Freunden geben, denen Sie zutiefst vertrauen. Wenn Sie Ihr Passwort vergessen, ist es sehr empfindlich und könnte in den falschen Händen katastrophal enden.
    • Ziehen Sie in Erwägung, die Nutzung sozialer Medien für mindestens drei Wochen einzustellen, da dies normalerweise 21 Tage dauert, um sich eine Gewohnheit anzueignen.

Methode drei von vier:
Einschränkung Ihrer täglichen Nutzung

  1. 1 Bleib bei einem Zeitlimit. Verwenden Sie nur die Social-Networking-Website, wenn Sie wissen, dass die Arbeit Ihres Tages erledigt ist oder wenn Sie eine Pause haben. Vermeiden Sie Unterbrechungen von Ihrer Arbeit, um soziale Medien zu nutzen, da Sie wahrscheinlich unproduktiv werden. Sie können feststellen, dass zwei Stunden vergangen sind und Sie immer noch online sind, während Ihre Arbeit vernachlässigt wird. Loggen Sie sich nur ein, wenn Sie völlig frei von allen Verantwortlichkeiten sind. Legen Sie ein Zeitlimit für die Nutzung Ihrer Social Media fest, nachdem Ihr Tag abgeschlossen ist.
    • Stellen Sie einen Timer auf Ihrem Telefon ein.
  2. 2 Ändern Sie die Benachrichtigungseinstellungen auf Ihrem Telefon. Möglicherweise haben Sie eine Sucht nach sozialen Medien entwickelt, weil Sie ständig Benachrichtigungen von Ihren Freunden erhalten, in denen Sie kommentieren oder an Ihrer Pinnwand posten. Um dies zu verhindern, können Sie die Benachrichtigungseinstellungen in Ihrem Telefon oder in der App bearbeiten, sodass Sie keine Benachrichtigungen erhalten, sondern die App in Ruhe abrufen können, wenn Sie nicht gerade beschäftigt sind.[7]
    • Sie können beispielsweise festlegen, wo Sie keine Benachrichtigungen für "Likes" erhalten, aber Sie tun dies für Kommentare. Sie haben viele Möglichkeiten, um Ihnen zu helfen, Social Media zu vermeiden.
  3. 3 Löschen Sie zusätzliche Personen aus Ihrer Freundesliste. Je mehr Menschen Sie in sozialen Netzwerken verfolgen oder mit ihnen befreundet sind, desto größer wird Ihr Nachrichtenfeed und desto mehr Zeit verbringen Sie damit, Dinge zu überprüfen, während Sie sich an einer nützlicheren Aktivität beteiligen können. Verbringe Zeit damit, deine Freundesliste zu löschen, um nur deine Freunde im richtigen Leben oder Leute, die du gut kennst, einzubeziehen.
  4. 4 Priorisieren. Wenn Sie eine wichtige Aufgabe haben, deaktivieren Sie Ihr Konto vorübergehend. Eine weitere Option ist die Installation von COLD TURKEY, einem Programm, das Sie physisch von verschiedenen süchtig machenden Seiten blockiert. Denken Sie daran, dass soziale Medien zwar Ihr Leben verbessern können, Sie aber dennoch angemessen auf Ihre Beziehungen und Verantwortlichkeiten achten sollten.[8]
    • Beurteilen Sie, ob einer Ihrer engen Freunde, Partner oder Familie sich über Ihre mangelnde Aufmerksamkeit beklagt hat, weil Sie ständig auf einem Gerät sind.
  5. 5 Begrenzen Sie Ihre Mitgliedschaften. Sie haben möglicherweise drei Konten für soziale Medien oder zehn. Um die Zeit zu begrenzen, die Sie insgesamt damit verbringen, diese Websites zu überprüfen, können Sie einige davon löschen und nur diejenigen beibehalten, die Sie am meisten schätzen. Wenn du Instagram nicht besonders magst, aber Facebook magst, solltest du dein Instagram löschen.[9]
  6. 6 Vermeiden Sie es, über jede Ihrer Bewegungen zu berichten. Genieße die Momente, die du machst, während du sie machst, und habe nicht das Bedürfnis, über jeden Moment in deinem Leben zu fotografieren oder zu posten. Sei in diesem Moment präsent und genieße die Menschen und die Umstände, die dich umgeben.

Methode vier von vier:
Wählen Sie gesunde Alternativen

  1. 1 Schreibe eine Liste von Dingen, für die du deine Zeit aufwenden könntest. Denken Sie daran, dass jede Minute, die Sie in sozialen Medien verbringen, eine Minute von einer anderen produktiveren Aktivität entfernt ist, auf die Sie Ihre Zeit richten könnten. Einige dieser Dinge könnten eine neue Sprache lernen, ein Instrument spielen, mit Freunden abhängen, Sport treiben, ein neues Rezept lernen oder ein Buch lesen.
    • Betrachten Sie Ihre Beziehungen, die aufgrund Ihrer Social-Media-Abhängigkeit fehlten. Ihr bedeutender anderer oder Kinder fühlen sich dadurch möglicherweise vernachlässigt.
    • Ihre Social-Media-Ergänzung könnte Ihr Leben und Ihre Beziehungen behindern und Sie von Ihren Zielen abhalten.
  2. 2 Raus aus dem Haus. Vielleicht ist der konstruktivste und sicherlich auch der spaßigste Weg, um gegen Ihre Social-Media-Sucht anzukämpfen, dass Sie aus dem Haus kommen und Spaß haben. Rufen Sie Ihre Freunde an und gehen Sie zu einem Film oder essen Sie zu Abend. Bowling, Schwimmen, Laufen oder Einkaufen. Dies sind gesunde und unterhaltsame Möglichkeiten, Ihre Sucht zu bekämpfen, während Sie sich entspannen.[10]
  3. 3 Rufen Sie an, anstatt in sozialen Netzwerken einzuchecken. Sie könnten feststellen, dass Ihre Social-Media-Sucht sich entwickelt hat, weil Sie eine Website verwendet haben, um mit jemandem zu kommunizieren, anstatt sie anzurufen. Sie haben sich vielleicht auf der Seite verfangen und auf ihre Reaktion gewartet und daraus eine Sucht entwickelt. Versuchen Sie jedoch, Gespräche mit Freunden und Familie über das Telefon statt über Social-Media-Apps zu führen.[11]
  4. 4 Verbringe mehr Zeit mit deiner Familie. Um zu verhindern, dass Sie sich zurückziehen oder Ihre Verpflichtung, die Nutzung der sozialen Medien vorübergehend einzustellen, nicht einhalten, verbringen Sie mehr Zeit mit Ihrer Familie und Ihren Freunden. Geh, besuche deine Großeltern und erledigst Besorgungen für sie, und hänge mit deiner Mutter mehr ab. Treffen Sie sich auch während dieser Zeit mit Geschwistern und Freunden und wehren Sie sich gegen das Telefon, auch wenn sie es sind.[12]
  5. 5 Entwickle dich professionell. Sobald Sie mehr Freizeit in den sozialen Medien haben, können Sie besser in andere Dinge investieren. Vielleicht hast du eine Karriereänderung in Erwägung gezogen oder darüber nachgedacht, wieder in die Schule zu gehen. Nehmen Sie sich diese Zeit, um Schulen und Jobs zu recherchieren. Eine Veränderung könnte genau das sein, was Sie brauchen, um ein gesünderes, glücklicheres und elektronisch getrenntes Leben zu schaffen.