Eine Bizepssehnenverletzung kann alarmierend sein und Ihre tägliche Routine beeinträchtigen. Zum Glück erfordern nur ernste Tränen medizinische Versorgung. Bei einer leichten Verletzung Eis auftragen, den Arm ruhen lassen und rezeptfreie Schmerzmittel einnehmen. Wenn der Schmerz nachlässt, beginnen Sie langsam, Ihre körperliche Aktivität wieder aufzunehmen. Während eine schwerere Verletzung eine Operation erfordern kann, erhalten fast alle Menschen mit Bizeps Tränen ihre volle Stärke und Beweglichkeit wieder.

Methode eins von dreien:
Bereitstellung von häuslicher Pflege

  1. 1 Suchen Sie einen Arzt auf Anzeichen einer schweren Verletzung. Kleinere Muskelverletzungen können oft zu Hause behandelt werden, aber schwere Verletzungen erfordern eine sofortige medizinische Versorgung. Zeichen, die Sie benötigen, um einen Arzt zu sehen, gehören ein lautes Knacken oder Pop, wenn Sie die Verletzung erlitten haben, die Unfähigkeit, Ihren Arm zu bewegen, und starke Schmerzen.[1]
    • Suchen Sie außerdem einen Arzt auf, wenn Sie eine Beule, eine Deformität oder eine Beule an der Oberseite Ihres Bizepsmuskels nahe der Schulter bemerken. Eine Beule ist ein Zeichen dafür, dass eine der Sehnen, die den Muskel verankern, vollständig gerissen ist.
    • Merken Sie sich jede Schwäche, Prellung oder Unfähigkeit, die betroffene Extremität zu benutzen.
    • Der Bizepsmuskel ist mit der Schulter und dem Ellenbogen verbunden, und an jeder dieser Verbindungen können vollständige Risse auftreten. Schulterverletzungen sind häufiger als Ellbogenverletzungen.[2]
    • Bei Verletzungen des Ellenbogens sollten Sie sich auf die Seite der Vorsicht begeben und Ihren Arzt aufsuchen. Wenn eine Ellenbogenverletzung operiert werden muss, kann das Warten länger als 2 bis 3 Wochen zu Komplikationen führen.[3]
  2. 2 Wenden Sie Eis für 20 Minuten sofort an und fahren Sie mit dem regelmäßigen Vereisen fort. Nach der Verletzung sollte das betroffene Gebiet so schnell wie möglich vereist werden. Wickeln Sie Eis oder einen Eisbeutel in ein Handtuch, anstatt Eis direkt auf Ihre Haut aufzutragen. Für den ersten Tag jede Stunde 20 Minuten Eis auftragen.[4]
    • Tragen Sie nach dem ersten Tag alle 3 bis 4 Stunden Eis auf, solange Sie Schmerzen verspüren.
  3. 3 Vermeide es, deinen verletzten Arm zu benutzen, bis der Schmerz nachlässt. Halten Sie nach der Verletzung Ihren Arm so ruhig wie möglich, vermeiden Sie anstrengende Aktivitäten und heben Sie Ihren Arm nicht über den Kopf. Es kann hilfreich sein, eine Schlinge in Ihrer Apotheke oder bei Ihrem Arzt zu holen, um den Arm ruhig zu halten.[5]
    • Bei einer leichten Belastung oder Verstauchung kann der Schmerz innerhalb von 7 bis 10 Tagen abklingen. Eine teilweise oder vollständige Träne kann 3 oder mehr Monate dauern, um zu heilen.
  4. 4 Nehmen Sie rezeptfreie Schmerzmittel ein. Lindern Sie Schmerzen, Schwellungen und Entzündungen mit einem nicht-steroidalen frei verkäuflichen NSAID, wie Ibuprofen, Naproxen oder Aspirin. Fragen Sie Ihren Arzt oder Apotheker nach einer Dosierung oder lesen Sie die Anweisungen des Etiketts. Nehmen Sie alle Medikamente wie angegeben ein und überschreiten Sie nicht die empfohlene Dosis.[6]
  5. 5 Trage eine warme Kompresse nach 48 Stunden auf die Verletzung auf. Da Eis Entzündung steuert und Schmerzen lindern kann, ist es die beste Option für die ersten 2 Tage. Nach dieser Zeit verwenden Sie Hitze, um den Blutfluss zu verbessern und die Heilung zu fördern. Halten Sie eine warme Kompresse für ca. 15 Minuten 3 bis 4 Mal pro Tag auf die betroffene Stelle, solange Sie Schmerzen haben.[7]
    • Kaufen Sie eine warme Kompresse in Ihrer örtlichen Apotheke oder machen Sie eine, indem Sie ein feuchtes Handtuch für 30 Sekunden in die Mikrowelle geben.
    • Bevor Sie die Kompresse an Ihrem verletzten Arm halten, testen Sie diese mit dem Handrücken, um sicherzustellen, dass sie nicht zu heiß ist.

Methode zwei von drei:
Wiederaufnahme der körperlichen Aktivität

  1. 1 Aktiviere deine Aktivitäten langsam und erst nach Abklingen der Schmerzen. Stoppen Sie jegliche Aktivität, die Schmerzen verursacht. Wenn Sie mit der Wiederaufnahme von Aktivitäten beginnen, sollten Sie immer noch vermeiden, etwas über 1 Pfund (0,45 kg) zu heben, Ihren Bizepsmuskel zu aktivieren (z. B. durch Drehen eines Schraubendrehers) und den verletzten Arm über Ihren Kopf zu heben.[8]
    • Darüber hinaus sollten Sie Dehnungen und Übungen beginnen, sobald Sie dies tun können, ohne Schmerzen zu haben.[9]
    • Während Sie eine kleine Belastung oder Verstauchung zu Hause verwalten können, ist es am besten, einen Physiotherapeuten für eine ernstere teilweise oder vollständige Träne zu konsultieren.
  2. 2 Beginnen Sie mit Pendelübungen. Beuge dich von deiner Taille nach vorne und lege deine nicht betroffene Hand auf einen Tisch oder eine Theke, um sie zu stützen. Lehnen Sie sich auf die Stütze, so dass Ihr verletzter Arm frei an Ihrer Seite hängt. Schwenken Sie Ihren Arm vorsichtig mit einer leichten kreisenden Bewegung 10 Mal vorwärts und rückwärts.[10]
    • Halten Sie Ihren Oberkörper gerade und die Knie leicht gebeugt, während Sie sich nach vorne lehnen. Beuge deinen Rücken nicht und verschließe deine Knie.
    • Do 2 Sätze von 10 Strecken bis zu 3 mal pro Tag. Hören Sie auf, sich zu dehnen, wenn Sie Schmerzen haben.
    • Fügen Sie Ihrer Diät nur dann neue Dehnungen hinzu, wenn Sie dies ohne Schmerzen tun können.
  3. 3 Führen Sie Schulterzucken und Schulterblattklemmungen durch. Beginne damit, mit deinen Füßen schulterbreit auseinander zu stehen und deine Arme an deinen Seiten. Atme ein, während du deine Schultern zu einem Achselzucken ziehst. Halten Sie den Achselzucken für 5 Sekunden, dann ausatmen, wie Sie sanft Ihre Schultern freigeben. Mache 2 Sätze von 10 Wiederholungen.[11]
    • Um die Dehnung zu variieren, heben Sie Ihre Schultern zu einem Achselzucken und ziehen Sie sie dann zurück, um Ihre Schulterblätter zusammenzuklemmen. Halten Sie die Dehnung für 5 Sekunden, dann loslassen.
  4. 4 Biege die Beugung, indem du deinen Ellenbogen 10 Mal beugst. Stehen Sie mit Ihren Füßen schulterbreit auseinander und Ihre Arme an Ihren Seiten. Mit ausgestreckten Fingern und nach vorne zeigender Handfläche beuge den Ellbogen deines verletzten Arms, um deine Handfläche in Richtung Schulter zu heben. Beuge deinen Arm so weit wie du kannst, dann lege ihn langsam auf deine Seite.[12]
    • Mache einen Satz von 10 Strecken mit ausgestreckten Fingern und mache 10 Wiederholungen mit geschlossener Faust.
  5. 5 Führe 10 Supinations- und Pronationsstrecken durch. Stehen Sie mit Ihren Füßen schulterbreit auseinander und beugen Sie Ihren betroffenen Ellbogen um 90 Grad, so dass Ihr Unterarm nach vorne verlängert wird. Drehen Sie Ihre Handfläche mit den Fingern langsam nach oben und unten (Supination und Pronation). Drehen Sie Ihre Handfläche so weit wie möglich in jede Richtung, bis Sie eine leichte Dehnung spüren.[13]
  6. 6 Führen Sie 10 interne und externe Rotationen durch. Drehen Sie Ihren Ellbogen im 90-Grad-Winkel und halten Sie Ihren Oberarm eng an Ihrer Seite, um interne Drehungen auszuführen.Schließen Sie Ihre Hand in einer lockeren Faust, halten Sie Ihren Unterarm gerade vor sich und drehen Sie ihn dann so weit wie möglich in Richtung Ihrer Brust.[14]
    • Für externe Drehungen, beuge deinen Ellbogen, halte ihn nahe an deiner Seite und dreh deinen Unterarm langsam von deinem Körper weg.
    • Mache 2 Sätze von 10 Wiederholungen für jede Strecke.
  7. 7 Versuchen Sie volle Schulterbeugungsstrecken. Stehen Sie mit Ihren Füßen schulterbreit auseinander, Arme an Ihren Seiten und Hände so positioniert, dass Ihre Daumen nach vorne zeigen. Halten Sie Ihren Ellbogen gerade, während Sie Ihren Arm nach vorne heben. Wenn du keine Schmerzen hast, hebe deinen Arm weiter an, bis er über deinem Kopf ist.[15]
    • Versuche, deinen Arm zu heben, indem du deine Schulter anlegst, anstatt dein Schulterblatt hinauf zu wandern.
    • Wenn Sie keine Schmerzen oder Beschwerden haben, machen Sie 10 Wiederholungen bis zu 3 Mal pro Tag. Versuchen Sie nicht, Ihren Arm über den Kopf zu heben, bis die Bewegung vollkommen schmerzfrei ist.
    • Wenn Sie gerade erst anfangen, könnte es hilfreich sein, Ihren verletzten Arm zu unterstützen, indem Sie ihn mit Ihrer unverletzten Hand heben.
  8. 8 Verwenden Sie Widerstandsbänder nach mindestens einer Woche schmerzfreien Stretching. Um Widerstand gegen interne und externe Drehungen hinzuzufügen, haken Sie das Band an einem Türknauf fest, halten Sie das andere Ende und drehen Sie dann den Unterarm, um das Band von der Tür wegzuziehen. Bringe deinen Unterarm zu deiner Brust, um innere Drehungen auszuführen, und drehe ihn von deinem Körper weg, um externe Drehungen auszuführen.[16]
    • Für die Schulterbeugung dehnen Sie sich auf ein Ende des Bandes und halten Sie das Ende mit Ihrer Hand fest. Halten Sie Ihren Ellbogen gerade, während Sie Ihren Arm nach vorne und über Ihren Kopf heben.
    • Hör auf, Übungen zu machen, wenn du Schmerzen hast.
  9. 9 Machen Sie 2 Sätze von 8 bis 12 Bizeps Curls. Wenn Sie zu Beginn beginnen, locken Widerstand Bizeps mit 1 Pfund (450 g) Gewichte. Stehen Sie mit Ihren Füßen schulterbreit auseinander und Ihr Gewicht ist gleichmäßig verteilt. Halten Sie Ihren Ellbogen dicht an Ihrer Seite, während Sie ihn beugen, um das Gewicht in die Nähe Ihrer Schulter zu bringen. Halten Sie die Locke für 2 Sekunden und kehren Sie dann langsam in die Ausgangsposition zurück.[17]
    • Curl 1 Arm auf einmal und versuchen, 2 Sätze von 8 Locken pro Arm zu tun.
    • Bizeps locken 3 Mal pro Woche. Versuchen Sie im Verlauf der ersten Woche, sich schrittweise auf bis zu 12 Locken pro Set zu arbeiten.
    • Während die Übung einfacher wird, erhöhen Sie Ihre Gewichte in 1 lb (450 g) Schritten.

Methode drei von drei:
Operation für eine Bizeps-Träne

  1. 1 Fragen Sie den Arzt nach einer Operation wegen einer kompletten Träne oder wenn andere Optionen fehlschlagen. Ein chirurgischer Eingriff kann notwendig sein, wenn Sie eine schwere Verletzung erlitten haben oder wenn der Schmerz nach 3 Monaten konservativer Behandlung anhält. Ihr Arzt wird eine Röntgenaufnahme oder MRT bestellen, um das Ausmaß des Schadens zu bestimmen. Wenn eine Operation notwendig ist, empfehlen sie das richtige Verfahren basierend auf ihren Ergebnissen.[18]
    • Die meiste Zeit, Bizeps Tränen benötigen keine Operation. In Fällen, in denen eine Operation erforderlich ist, treten selten Komplikationen auf, und fast alle Patienten erreichen wieder die volle Stärke und Bewegungsfreiheit.[19]
  2. 2 Befolgen Sie die präoperativen Anweisungen Ihres Arztes. Vor dem Eingriff müssen Sie vermeiden, dass der betroffene Bereich direktem Sonnenlicht ausgesetzt wird, um einen Sonnenbrand zu vermeiden. Wahrscheinlich müssen Sie nach Mitternacht in der Nacht vor Ihrer Operation aufhören zu essen.[20]
    • Ihr Arzt wird Ihnen detaillierte Anweisungen zur Vorbereitung auf Ihre Operation geben. Befolgen Sie die Anweisungen sorgfältig, um Komplikationen zu vermeiden.
    • Wahrscheinlich müssen Sie am Morgen vor der Operation bestimmte Medikamente mit einem Schluck Wasser einnehmen. Fragen Sie vorher Ihren Arzt nach Anweisungen.
  3. 3 Pflegen Sie die Inzisionsstelle und halten Sie sie 2 Tage trocken. Sie werden wahrscheinlich einige Stunden nach dem Eingriff nach Hause gehen können. Ihr Arm muss in einer Schlinge oder einer Orthese bleiben, und Sie müssen den Bereich regelmäßig vereisen, um Schmerzen und Schwellungen zu kontrollieren. Darüber hinaus müssen Sie den Einschnitt reinigen und den Verband gemäß den Anweisungen Ihres Arztes wechseln.[21]
    • Spezifische Anweisungen können variieren, aber Sie müssen wahrscheinlich den Verband an Ort und Stelle halten und für 48 Stunden trocknen lassen. Dann reinigen Sie den Einschnitt vorsichtig mit warmem Wasser und einer milden Seife, trocknen Sie ihn mit einem sauberen Tuch und kleiden Sie ihn mit einem neuen Verband.
  4. 4 Führen Sie nach 1 Tag Pendelübungen durch, wenn Sie eine Schulteroperation hatten. Ihr Arzt wird Ihnen spezifische Anweisungen zum Bewegen Ihrer Schulter geben. Befolgen Sie sorgfältig die Anweisungen Ihres Arztes nach der Operation. Sie können Sie Ihre Schlinge entfernen, um Pendelübungen für 2 bis 3 Minuten 3 oder 4 Mal pro Tag zu tun. Darüber hinaus werden sie Sie auch anweisen, zu üben, einen Ball zu greifen, Ihr Handgelenk zu beugen und Ihre Finger zu bewegen.[22]
    • Wann Sie beginnen und wie stark Sie Ihre Schulter bewegen, hängt von der Schwere Ihrer Verletzung ab. Befolgen Sie die Anweisungen Ihres Arztes.
  5. 5 Halten Sie Ihren Arm für zwei Wochen bewegungsunfähig, wenn Sie eine Ellenbogenoperation hatten. Wenn Ihre Verletzung Ihren Ellenbogen statt Ihrer Schulter betrifft, müssen Sie Ihre Orthese bis zum ersten Nachsorgetermin immer anbehalten. Ihr Arzt wird Ihnen dann Anweisungen zur Durchführung passiver Bewegungsübungen (PROM) geben, indem Sie Ihren Ellbogen mit Ihrem unverletzten Arm bewegen.[23]
    • Ihr Arm wird unbeweglich sein, aber Sie müssen immer noch üben, einen Ball zu greifen, Ihr Handgelenk zu beugen und Ihre Finger mehrmals am Tag zu bewegen.
  6. 6 Sehen Sie einen Physiotherapeuten, um Ihren Bewegungsumfang wieder zu erlangen. Nach der Operation müssen Sie für 6-8 Wochen einen Physiotherapeuten aufsuchen. Sie beginnen mit der Unterstützung passiver Bewegungsstrecken. Nach ein paar Wochen geben sie Anweisungen, wie Sie Ihren verletzten Arm zu Hause aktiv dehnen können.[24]
    • Passive Strecken sind, wenn der verletzte Arm vom Physiotherapeuten manuell gestreckt wird. Bei aktiven Dehnungen bewegen Sie Ihren Arm ohne Hilfe.
    • Bitten Sie Ihren Arzt, einen Physiotherapeuten zu empfehlen.
  7. 7 Warten Sie 3 bis 6 Monate, bis Sie sich vollständig erholt haben. Abhängig von der Schwere Ihrer Verletzung sollten Sie Ihre Aktivitäten für 4-8 Wochen einschränken.Wenn Sie heilen, können Sie den Arm für leichte Aktivitäten benutzen, aber Sie sollten immer noch vermeiden, schwere Gegenstände anzuheben oder den Arm über Ihrem Kopf anzuheben.[25]
    • Ihr Arzt und Physiotherapeut geben Ihnen Anweisungen, wie Sie den verletzten Arm verwenden können. Mache keine Aktivitäten, die anspruchsvoller sind, als sie empfehlen, und höre auf, eine Aktivität zu machen, wenn sie Schmerzen verursacht. Sie werden Sie auch darüber informieren, wenn Sie Ihre Aktivitäten wie gewohnt fortsetzen können.
    • Mit der Physiotherapie können fast alle Patienten ihre volle Stärke und Bewegungsfreiheit wiedererlangen, nachdem ein Bizepsriss operativ repariert wurde.