Rotatorenmanschettenrisse sind eine häufige Verletzung bei Sportlern, insbesondere denjenigen, die Baseball, Tennis und andere Wurf- und Schlägersportarten mit Gewicht spielen. Während einige Manschettenrisse mit Ruhe und Physiotherapie behandelt werden können, können andere Steroid-Injektionen oder chirurgische Behandlung erfordern. Einige Verletzungen der Rotatorenmanschette können von Physiotherapie und Kräftigungsübungen profitieren. Schwere Verletzungen erfordern jedoch Ruhe und möglicherweise eine Operation. In Zusammenarbeit mit Ihrem Arzt und Physiotherapeuten können Sie möglicherweise Ihre Rotatorenmanschette heilen und schließlich wieder normal funktionieren.

Methode eins von vier:
Ihre Schulter zu Hause behandeln

  1. 1 Verabreden Sie einen Arzttermin. Rotatorenmanschette Tränen sollten immer zuerst von einem Arzt gesehen werden. Wie Sie Ihre Schulter behandeln, hängt von der Schwere der Verletzung ab. Vereinbaren Sie einen Termin mit Ihrem Arzt, sobald Sie eine Verletzung vermuten oder chronische Schmerzen in Ihrem Schulterbereich bemerken. Ihr Arzt kann das Ausmaß der Träne beurteilen und Sie darüber informieren, ob konservative Behandlungen wie Ruhe und Physiotherapie ausreichen, um die normale Beweglichkeit wiederherzustellen.[1]
    • Schwere oder komplette Tränen erfordern oft eine Operation oder Steroidbehandlung. Ihr Arzt kann Röntgenaufnahmen und andere Tests verwenden, um festzustellen, ob eine Operation oder andere medizinische Behandlungen erforderlich sind.
  2. 2 Ruhe deine Schulter aus. Während deine Träne heilt, ruh dich so weit wie möglich aus. Vermeiden Sie schweres Heben und den Arm schnell ausstrecken oder zu hoch heben. Lassen Sie Ihren Arm natürlich hängen oder benutzen Sie eine Schlinge, wenn das Gewicht Ihres Armes zu hoch ist. Lassen Sie Ihre Schulter so lange ruhen, wie Ihr Arzt dies empfiehlt, bevor Sie wieder mit körperlicher Aktivität beginnen. Die Länge der Erholung kann von der Schwere der Verletzung abhängen.[2]
    • Beginnen Sie klein, sobald Sie wieder normale körperliche Aktivität haben. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder Physiotherapeuten über geeignete Aktivitäten, während Sie heilen.
  3. 3 Eisige deine Schulter für 15-20 Minuten, um deinen Schmerz zu kontrollieren. Verwenden Sie einen handelsüblichen Eisbeutel oder einen mit Eiswürfeln gefüllten Reißverschlussbeutel. Wickeln Sie Ihren Eisbeutel in ein sauberes Tuch oder einen Lappen und halten Sie ihn 15-20 Minuten lang über Ihrer Rotatorenmanschette, um Schmerzen und Schwellungen zu lindern, die bei Ihnen auftreten können. Eiskalte deine Schulter während des Tages, um Schmerzen und Entzündungen zu lindern.[3]
    • Warten Sie mindestens 30 Minuten zwischen den Glasuren, um Komplikationen aufgrund der Kälte zu vermeiden.
  4. 4 Verwenden Sie rezeptfreie entzündungshemmende Medikamente, um Schmerzen zu bewältigen. Nehmen Sie rezeptfreie Medikamente wie Ibuprofen und Naproxen ein, um Schmerzen und Schmerzen zu lindern, während Ihre Schulter heilt. Verwenden Sie das Medikament wie von Ihrem Arzt empfohlen oder basierend auf den Dosierungsinformationen auf der Verpackung.[4]

Methode zwei von vier:
Ich suche medizinische Hilfe

  1. 1 Teilnahme an der Physiotherapie. Die Arbeit mit einem ausgebildeten Physiotherapeuten kann Ihnen helfen, Kraft und Beweglichkeit in Ihrer Schulter zurückzugewinnen. Physiotherapie kann als Teil eines konservativen Behandlungsplans oder als Teil der chirurgischen Nachsorge verwendet werden. Fragen Sie Ihren Arzt oder Ihre Freunde, die sich von einer ähnlichen Verletzung erholt haben, nach Empfehlungen für einen qualifizierten Physiotherapeuten in Ihrer Nähe.[5]
    • In den USA können Sie eine potenzielle Physiotherapeuten-Lizenz online unter Verwendung von Links prüfen, die von der Federation of State Boards of Physical Therapy (FSBPT) zur Verfügung gestellt werden.[6]
  2. 2 Fragen Sie Ihren Arzt nach Steroid-Injektionen. Kortison-Injektionen können bei chronischen Entzündungen, Mobilität und Schmerzreduktion helfen. Steroid-Injektionen sind nicht für alle Patienten wirksam, können aber dazu beitragen, dass einige Patienten ohne Operation zu einem normalen Grad der Mobilität zurückkehren. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, um zu sehen, ob Sie ein starker Kandidat für Kortisoninjektionen sind.[7]
    • Kortisoninjektionen werden im Laufe der Zeit nachlassen. Möglicherweise benötigen Sie in Zukunft zusätzliche Injektionen.
  3. 3 Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Rotatorenmanschettenoperationen. Wenn Sie unter chronischen Schmerzen oder Schwäche leiden und die konservative Behandlung nicht helfen konnte, müssen Sie möglicherweise eine chirurgische Behandlung in Betracht ziehen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, um zu sehen, ob Sie die Kriterien für einen chirurgischen Kandidaten erfüllen. Wenn ja, können sie einen Chirurgen in Ihrer Nähe empfehlen, der Ihnen bei der Wahl der richtigen Operationstechnik behilflich sein kann.[8]
    • Teilrisse können nur eine arthroskopische Operation erfordern, bei der ein kleiner Einschnitt und eine Kamera als Orientierungshilfe für die Operation verwendet werden, und ein Verfahren, das als Débridement bezeichnet wird. Vollrisse erfordern im Allgemeinen eine offene Reparatur der Sehne oder des Knochens.

Methode drei von vier:
Eine verletzte Schulter bearbeiten

  1. 1 Wärmen Sie sich vor dem Sport mit einer Cardio-Aktivität mit geringer Belastung auf. Während du daran arbeitest, die Beweglichkeit der Schulter wieder herzustellen, nimm dir zusätzliche 5 bis 10 Minuten Zeit, um dich aufzuwärmen, bevor du irgendwelche größeren Übungen machst. Low-Impact-Aktivitäten wie Gehen oder Radfahren sind ideal. Dies wird helfen, den Blutfluss zu den Muskeln zu erhöhen und weitere Verletzungen zu verhindern.[9]
  2. 2 Trainiere sanft deine Schulter, während sie heilt. Wenn Sie sich in der Lage fühlen, beginnen Sie, sich zu strecken und grundlegende Übungen zu machen, um der Schulter Kraft und Beweglichkeit zurückzugeben. Sie können Widerstand spüren, wenn Sie beginnen, aber Sie sollten aufhören oder reduzieren Sie die Schwierigkeit von Aktivitäten, die Sie Schmerzen verursachen. Einige grundlegende Strecken und Übungen umfassen:[10]
    • Pendelschaukel: Beugen Sie sich an den Hüften und verwenden Sie Ihren nicht verletzten Arm, um sich auf einem Tisch oder Stuhl zu stützen. Lassen Sie Ihren verletzten Arm herunterhängen und führen Sie langsam 1-2 Minuten lang leichte Bewegungen in alle Richtungen aus.
    • Rückenschmerzen: Legen Sie sich auf den Bauch und beugen Sie den verletzten Arm am Ellenbogen. Drücken Sie Ihr Schulterblatt und heben Sie Ihre Hand in Richtung Achselhöhle, bevor Sie in die neutrale Position zurückkehren. Wiederholen Sie dies für 10 Wiederholungen. Sie können ein leichtes Handgewicht für zusätzlichen Widerstand hinzufügen, während Sie Stärke aufbauen.
  3. 3 Dehnen Sie regelmäßig Ihre Schulter. Zusätzlich zum Training der Schulter sollte es täglich gedehnt werden, um die Mobilität während der Heilung zu erhalten. Dehnungen können während der Trainingseinheiten durchgeführt werden, oder Sie entscheiden sich für eine oder zwei Dehnungen an verschiedenen Punkten während des Tages, um Ihre Schulter geschmeidig zu halten. Einige Abschnitte können enthalten:[11]
    • Flexionsdehnung: Legen Sie sich mit gebeugten Knien auf den Rücken. Schließe deine Hände zusammen und strecke deine Arme direkt nach oben und dann zurück über deinen Kopf. Halte die Strecke kurz, bevor du in die neutrale Stellung zurückkehrst. Wiederhole diese Übung 10 Mal.
    • Posteriore Kapseldehnung: Greifen Sie den Ellbogen Ihres verletzten Arms mit Ihrem nicht verletzten Arm. Ziehen Sie den Ellbogen so weit wie möglich sanft über die Brust. Halten Sie für 10-30 Sekunden, bevor Sie loslassen. Wiederholen Sie diese Strecke mindestens 3 mal. Dies wird helfen, die Rückseite der Schulter zu strecken.

Methode vier von vier:
Verhinderung künftiger Verletzungen

  1. 1 Sprechen Sie mit Ihrem Physiotherapeuten über Krafttraining. Ihr Physiotherapeut kann Ihnen die richtigen Übungen empfehlen, um Ihre Schulter zu stärken, während Ihre Schulter weiter heilt. Sie können Ihnen helfen herauszufinden, welche Übungen Ihren Bewegungsradius erfüllen und welches Gewicht Sie verwenden sollen.
  2. 2 Stretching den ganzen Tag, auch nachdem Ihre Schulter heilt. Wenn Sie eine Verletzung der Rotatorenmanschette erlitten haben, können Sie Ihre Prothetik in kleinen Abständen während des Tages durchführen, um weitere Verletzungen zu vermeiden. Befolgen Sie die Anweisungen Ihres Physiotherapeuten, wie und wann Dehnübungen durchgeführt werden.[12]
    • Zusätzlich zu den Dehnübungen sollten Sie Ihre Schulter und Arme vor geplanten Übungen oder körperlichen Aktivitäten gründlich dehnen.
  3. 3 Stärken Sie Ihre Rotatorenmanschette. Ihr Physiotherapeut empfiehlt möglicherweise bestimmte Übungen, um Ihre Rotatorenmanschette zu stärken. Kontinuierliche konzentrierte Übungen zur Wiederherstellung der Schulterkraft können dazu beitragen, zukünftige Verletzungen fernzuhalten. Nehmen Sie sich jeden Tag Zeit, um Ihre Schulter zu trainieren. Zunächst können Sie mit Ihren Mobilitätsübungen fortfahren. Wenn Ihr Arzt Ihnen jedoch die Erlaubnis erteilt, beginnen Sie, Ihre Schulterübungen mit Krafttraining zu ergänzen.[13]
    • Wenn Ihre Manschette beginnt zu heilen, beginnen Sie mit kleinen Handgewichten und Übungsbändern, um den Widerstand bei Ihren Mobilitätsübungen zu erhöhen.
  4. 4 Ruhen Sie sich nach dem Training die Schulter aus. Verletzungen der Rotatorenmanschette können bedeuten, dass Sie Ihre Arme mehr ausruhen müssen als zuvor. Sofort nach dem Training oder körperlicher Aktivität, lassen Sie Ihre Schulter Zeit zum Ausruhen. Sie können sogar entscheiden, es zu Eis, um zu helfen, Schwellungen zu verhindern. Wenn Sie an einem starken Krafttraining teilnehmen, lassen Sie Ihre Muskeln 1-2 Tage lang gesund werden, bevor Sie sich wieder anstrengen.[14]