Schulterblattschmerzen leiden Millionen von Menschen auf der ganzen Welt. Leider kann es sehr mühsam sein, zu verwalten und zu behandeln, wenn Sie nicht wissen, wie. Zum Glück ist Massage-Therapie sehr effektiv bei der Linderung von Schulterschmerzen. Wenn Sie oder jemand, den Sie kennen, an Schulterschmerzen leidet, können Sie eine Selbstbehandlung / Massage wählen oder eine andere Person die Schulterblätter massieren lassen. Am Ende lässt eine gute Schulterblattmassage weniger Schmerzen zu und hilft Ihnen vielleicht sogar, sich zu entspannen.

Methode eins von dreien:
Massieren sich selbst

  1. 1 Strecken Sie Ihre Schulterblattmuskulatur aus, während Sie aufstehen oder sich hinlegen. Stretching Ihre Schultermuskulatur bietet eine therapeutische Art der Massage und Dehnung. Dies ist eine lohnende Technik, da Sie keine Ausrüstung benötigen und Ihre Schulterblätter dehnen können, wo auch immer Sie sind.
    • Rollen Sie Ihre Schultern und Schulterblätter ein paar Mal, dann schwingen Sie Ihre Arme in einer kreisförmigen Bewegung, um sie etwas aufzulockern.
    • Versuche, deine Arme hinter deinem Rücken zu erreichen und deine Hände zu umfassen. Oder legen Sie sie stattdessen auf den Rücken und strecken Sie sich, indem Sie sich zurücklehnen.
    • Schließlich, gehen Sie auf den Boden und machen Sie ein paar Yoga-Posen.[1]
  2. 2 Verwenden Sie Schaumstoffrollen und Tennisbälle. Eine Schaumrolle ist ein Zylinder, der wie eine Poolnudel aussieht, aber es ist viel fester. Schaumrollen und Tennisbälle sind großartige Werkzeuge, um Ihre Schulterblätter zu massieren. Dies ist, weil sie Ihnen erlauben, Teile Ihrer Schultern und Rücken zu erreichen, die Sie alleine nicht erreichen könnten.
    • Lege es auf den Boden und lege deine Schultern darauf. Die Rolle sollte in einem Winkel von 90 Grad zu Ihrer Wirbelsäule stehen.
    • Dann bewegen Sie sich hin und her, um die Schaumstoffrolle zu verwenden, um einen Teil der Spannung in Ihren Schultern und Schulterblättern auszugleichen.
    • Sie können einen Tennisball in ähnlicher Weise verwenden, indem Sie flach mit einem Tennisball unter Ihren Schultern liegen und sich bewegen, um Ihre Muskeln zu massieren.[2]
  3. 3 Konzentrieren Sie sich auf das "Dreieck" des Schulterblattes."Dieses Dreieck ist die Region zwischen der Schulter, dem unteren Schulterblatt und dem oberen Schulterblatt. Die Konzentration auf diesen Bereich wird die Schmerzen der Schulterblätter erheblich lindern.
    • Verwenden Sie Ihre Hand oder ein Handmassagegerät, um das Dreieck Ihres Schulterblattes zu massieren.
    • Die Stelle ist sehr klein, also massiere deine Schultern und Schulterblätter, bis du sie findest.
    • Sie werden bestimmt wissen, wann Sie es treffen, weil Sie sofort Erleichterung finden sollten, egal wo Ihre Schulterschmerzen liegen.[3][4]

Methode zwei von drei:
Jemand anders massieren

  1. 1 Verwenden Sie die Effleurage-Technik. Effleurage ist eine Technik, die die ganze Hand benutzt, um den Rücken leicht zu streicheln und zu massieren. Es wird am besten mit anderen Techniken verwendet, um Schmerzen zu lindern. Bei der Verwendung von Effleurage:
    • Verwenden Sie Ihre Hand, um den Schulterblattbereich leicht zu streicheln.
    • Erhöhen Sie langsam den Druck, den Sie mit Ihrer Hand ausüben.
    • Stellen Sie sicher, dass Sie den Bereich (mit den Händen) wärmen, während Sie streichen.
    • Bewegen Sie sich immer in einer Aufwärtsbewegung.
    • Versuchen Sie, so viel Fläche wie möglich abzudecken und zu erwärmen.[5]
  2. 2 Kneten Sie kreisförmig. Nachdem du mit dem Ausschwimmen fertig bist, solltest du deine Hände benutzen, um den oberen Rückenbereich zu kneten. Das kreisförmige Kneten des oberen Rückens ist eine bewährte Massage, die Schmerzen und verspannte Muskeln lindert.
    • Achten Sie darauf, die Haut der Person nicht mit den Händen zu kneifen.
    • Stellen Sie sicher, dass Ihre vorherige Massage die Haut der Person erwärmt hat, bevor Sie mit dem Kneten beginnen.
    • Bis zu fünf Minuten kneten.[6]
  3. 3 Streifen Sie das Schulterblatt ab. Stripping das Schulterblatt ist eine großartige Massage-Technik, die Sie verwenden können, um Muskelspannung, Spannung und Schmerzen zu lindern. Es ist auch relativ einfach und kann schnell erledigt werden.
    • Lassen Sie die Person eine ihrer Hände auf den unteren Rücken legen. Infolgedessen sollte ihr Schulterblatt vorstehen.
    • Verwenden Sie Ihre Hand, um das Schulterblatt mehr nach oben zu ziehen.
    • Nimm deinen anderen Daumen und drücke ihn unter das Schulterblatt.
    • Wiederhole das bis zu zehn Mal.[7]
  4. 4 Massieren Sie die Deltamuskeln und die Umgebung. Deltoide sind die Muskeln, die am Rücken und an den Seiten der Schultern anhaften. Massieren Sie die Deltoideus und die Umgebung ist eine weitere gute Möglichkeit, Muskelspannung mit den Schulterblättern zu lindern. Dies ist eine Massage, die Sie relativ schnell und mit wenig Vorbereitung tun können. Stellen Sie sicher, dass:
    • Nimm deinen Daumen und verwende ihn, um anhaltenden Druck auf und unter dem Schulterblatt auszuüben.
    • Beginnen Sie in der Nähe der Wirbelsäule und bewegen Sie Ihren Daumen (unter Druck) in Richtung Schulterblatt.
    • Verwenden Sie diese Technik bis zu 10 Mal.[8]

Methode drei von drei:
Produkte verwenden, um den Schmerz weg zu mahlen

  1. 1 Versuchen Sie Cremes und Reiben, um Schulterblattschmerzen zu lindern. Eine Vielzahl von topischen over-the-counter-Cremes zur Behandlung von Schulterblattschmerzen zur Verfügung. Diese Cremes können vor, während oder nach einer Massage verwendet werden, um Schmerzen zu lindern.
    • Abhängig von der Creme oder dem reiben, können Sie es vielleicht während einer Massage einmassieren.
    • Viele beliebte Cremes und Reiben enthalten Menthol, Kampfer oder andere Zutaten.
    • Achten Sie darauf, die Anweisungen auf jedem Produkt zu befolgen, das Sie verwenden.[9]
  2. 2 Experimentieren Sie mit ätherischen Ölen. Ätherische Öle können auch in Kombination mit einer Massage verwendet werden, um Schmerzen in der Schulter zu lindern. Um ätherische Öle zu verwenden, stellen Sie sicher:
    • Tragen Sie 2 bis 3 Tropfen Öl auf den Schulterbereich auf.
    • Massage nach der Anwendung.
    • Verwenden Sie ein geeignetes ätherisches Öl wie Wintergrün, Weihrauch oder Kamille.
    • Mischen Sie Ihre ätherischen Öle mit einem Trägeröl. Trägeröle sind Öle (wie Pflanzenöl), die ätherisches Öl verdünnen und es sich besser auf der Haut ausbreiten können. Folgen Sie den Anweisungen auf Ihren Trägeröl- und ätherischen Ölflaschen, wenn Sie sie mischen.[10]
  3. 3 Verwenden Sie medizinische Lotionen für Schulterblattschmerzen. Medizinische Lotionen und andere ähnliche Produkte sind eine gute Option, um Schulterblattschmerzen zu lindern.Sie oder jemand anderes kann diese Lotionen massieren oder in Ihre Schulterblätter und in die Umgebung einmassieren, um die Schmerzen zu lindern. Versuchen Sie Lotionen mit:
    • Lidocain.
    • Aspirin.
    • Benzocain.
    • Andere frei verkäufliche oder verschreibungspflichtige Lotionen.[11]