Fühlen Sie sich steif und wund, nachdem Sie aufgewacht sind oder von der Arbeit nach Hause gekommen sind? Wenn dies der Fall ist, kann Ihr Körper angespannt werden und unangenehme Knoten entwickeln. Massieren Sie sich selbst, können Sie diese Probleme reduzieren, indem Sie Ihre Muskeln lockern, damit Sie sich entspannen können.

Methode eins von dreien:
Bereiten Sie Ihren Körper für eine Massage vor

  1. 1 Nehmen Sie ein warmes Bad oder duschen. Dies lockert die Muskeln und macht sie bereit für eine Massage. Einweichen in etwas Bittersalz allein wird helfen, Schmerzen zu lindern.[1]
  2. 2 Trockne dich mit einem warmen Handtuch ab. Legen Sie ein Handtuch in einen Trockner, während Sie Ihr Bad nehmen, um es aufzuwärmen. Wenn Sie aus der Dusche kommen, spüren Sie die Erleichterung, sich mit einem warmen Handtuch abzutrocknen.
  3. 3 Ziehen Sie in Betracht, Ihre Kleidung abzulegen. Haut-zu-Haut-Kontakt ist effektiver als das Massieren durch Kleidung. Wenn Sie jedoch eine Schaumstoffrolle verwenden, um sich selbst zu massieren, oder wenn Sie zu Hause keine Privatsphäre haben, können Sie leichte Kleidung anziehen.
  4. 4 Tragen Sie Massageöl auf Ihren Körper auf. Massageöl wird helfen, Ihren Körper zu erhitzen und wird helfen, Ihre Massage effektiver zu machen. Jede Massageöl, Lotion oder Sportbalsam hilft Knoten zu lösen und lockern Sie Ihre Muskeln. Um Massageöl aufzutragen, geben Sie einfach einen Tropfen Öl in die Handfläche und reiben Sie Ihre Hände mindestens 15 Sekunden lang zusammen, bis Sie das Öl erhitzt haben.

Methode zwei von drei:
Massieren Sie Ihren Oberkörper

  1. 1 Massieren Sie Ihren Nacken und Ihre Schultern. Massieren Sie Ihren Nacken und Schultern können Kopfschmerzen lindern. Benutze deine linke Hand, um deine linke Schulter und die linke Seite deines Nackens zu streicheln und umgekehrt. Behutsam, aber fest arbeiten Sie Ihre Finger in kleinen Kreisen, beginnend an der Basis Ihres Schädels und arbeiten Sie in Richtung der Schultern. Wenn du einen Knoten fühlst, arbeite ihn in kleinen Kreisen mit deinen Fingern aus und massiere ihn im Uhrzeigersinn und dann gegen den Uhrzeigersinn. Hier sind ein paar weitere Selbstmassage-Techniken zu versuchen:
    • Legen Sie Ihre Hände in Fäuste und reiben Sie Ihre Wirbelsäule sanft in einer kreisförmigen Bewegung.
    • Legen Sie Ihre Fingerspitzen auf Ihre Ohren und bewegen Sie sie sanft über Ihren Kiefer, bis beide Hände sich an Ihrem Kinn treffen.
    • Nachdem Sie alle Knoten herausgearbeitet haben, strecken Sie Ihre Schulterblätter aus, indem Sie sich umarmen.
  2. 2 Massiere deinen Bauch. Diese Massage ist perfekt für Menstruationsschmerzen und kann auch Ihre Verdauung verbessern. Legen Sie die Oberfläche einer Hand auf Ihren Bauch und streichen Sie sie sanft in einer kreisförmigen Bewegung. Dann benutzen Sie die Finger und Daumen beider Hände, um Ihren Bauch zu kneten. Benutze sanft deine Finger, um deinen Unterbauch in kreisenden Bewegungen zu streicheln. Wenn Sie die Seiten Ihres Bauches streicheln möchten, rollen Sie einfach auf die eine Seite und dann auf die andere, um besser auf die gegenüberliegende Seite zugreifen zu können.[2]
    • Während Sie stehen, beugen Sie Ihre Knie nach links, während Sie die rechte Seite Ihres Bauches massieren.
    • Üben Sie mit Ihren Fingern Druck auf verschiedene Teile Ihres Bauches aus und lassen Sie sie nach einigen Sekunden los.
  3. 3 Massieren Sie Ihren Rücken mit einem Ball. Nehmen Sie einen Ball beliebiger Größe, vom Tennisball bis zum Basketball, und drücken Sie ihn mit dem Rücken gegen eine Wand. Bewegen Sie Ihren Körper hin und her und in kreisenden Bewegungen, um den Druck von Ihrem Rücken zu entlasten. Legen Sie den Ball auf verschiedene Teile Ihres Rückens, von Ihrem unteren zum oberen Rücken, um die Spannung von verschiedenen Teilen Ihres Körpers zu entlasten.
    • Für zusätzliche Abwechslung können Sie zwischen einer größeren und einer kleineren Kugel während derselben Selbstmassage-Sitzung wechseln.
  4. 4 Massieren Sie Ihren unteren Rücken mit einer Schaumstoffrolle. Sie können Kleidung dafür tragen. Eine Schaumstoffrolle funktioniert am besten, aber Sie können auch eine große Decke, ein Handtuch oder eine Yogamatte aufrollen. Legen Sie die Rolle auf den Boden und legen Sie sie mit der Vorderseite nach oben auf die Rolle. Positionieren Sie Ihren unteren Rücken über der Rolle, so dass Ihre Schultern und Hintern den Boden berühren und Sie senkrecht zur Rolle sind.
    • Verwenden Sie Ihre Füße, um die Walze langsam auf- und abzubewegen und spüren Sie, wie sich die Walze auf jedem Ihrer Wirbel auf- und abbewegt.
    • Rollen Sie die Rolle vorsichtig nach oben oder unten, bis Sie einen Triggerpunkt oder einen schmerzhaften Bereich finden. Bleiben Sie dann für mindestens 30 Sekunden über den Bereich gerollt. Dies wird ein bisschen weh tun, aber es wird die Spannung von der Gegend danach entlasten.
    • Um kleinere Bereiche Ihres Rückens zu erreichen, verwenden Sie ein Nudelholz anstelle einer Decke.

Methode drei von drei:
Massieren Sie Ihre Arme und Beine

  1. 1 Massiere deine Arme. Um Ihre Arme zu massieren, beginnen Sie mit langen fließenden Strichen mit der gegenüberliegenden Hand den gesamten Arm hinauf, von Ihren Handgelenken bis zu Ihrer Schulter. Mach weiter, bis du spürst, wie sich deine Arme aufwärmen. Dann Übergang zu kleineren Kreisen über alle Unterarme und Oberarme.
    • Wechseln Sie zwischen den lang fließenden Strichen und den kleineren Kreisen hin und her, bis sich Ihre Arme erwärmt und entspannt fühlen.
  2. 2 Massiere deine Hände. Drücken Sie vorsichtig eine Hand, indem Sie sie zwischen der Handfläche und den Fingern der anderen Hand drücken. Dann drücken Sie jeden Finger und führen Sie den Daumen von der anderen Hand entlang der Gelenke der Finger in einer kreisförmigen Bewegung. Halten Sie den Finger an seiner Basis und ziehen Sie ihn vorsichtig nach oben, so dass Sie die Finger nach oben strecken. Mit dem Daumen streicheln Sie die Sehnen auf dem Handrücken.[3]
    • Drücken Sie mit Ihrem Daumen Druck auf Ihre Handflächen und Handgelenke und bewegen Sie ihn in einer kreisförmigen Bewegung.
    • Um die Massage abzuschließen, streicheln Sie Ihre Handfläche sanft von Ihren Fingern zu Ihrem Handgelenk. Wenn Sie Öl verwenden, reiben Sie Ihre Hände aneinander, um das Öl weiter in Ihre Hände zu massieren. Sie können diese Bewegung auch ausführen, wenn Sie kein Öl verwenden.
  3. 3 Massiere deine Beine. Gleiten Sie mit den Fingern über Ihre Beine, beginnen Sie an Ihren Füßen und arbeiten Sie bis zu Ihrer Taille. Gleiten Sie mit den Fingern über Ihre Waden, Schienbeine, Quadrizeps und Oberschenkel. Beginnen Sie mit leichten Bewegungen und graben Sie dann mit Ihrer Handfläche in festeren Kreisen. Du kannst deine Muskeln mit einer deiner Hände zusammendrücken, sie mit deinen Fäusten massieren oder sie sogar mit dem Ellbogen hineindrücken.[4]
    • Probieren Sie die Schlagzeugtechnik. Verwenden Sie die Seite Ihrer Hand, um ein sanftes Hacken das ganze Bein hoch zu machen. Dies kann helfen, verkrampfte Muskeln zu lindern und Schmerzen zu lindern.
  4. 4 Massiere deine Füße. Um Ihre Füße zu massieren, graben Sie Ihre Daumen in einer kreisförmigen Bewegung in die Fußsohlen und die Fußsohlen. Sie können auch an Ihrem Fußknöchel beginnen und Ihre Daumen nach außen über die Fußspitzen und die Zehen nach unten streichen. Sie können Ihren Fuß mit einer Hand stützen, während Sie mit der anderen Hand an jeder Zehe arbeiten. Drücken Sie jede Zehe zusammen und ziehen Sie sie vorsichtig nach oben. Legen Sie Ihren Daumen auf jedes der Gelenke an Ihren Zehen und bewegen Sie ihn in einer kreisförmigen Bewegung.
    • Massieren Sie die Fußsohlen, indem Sie entweder mit beiden Daumen kreisende Bewegungen ausführen oder Ihre Hand in eine Faust legen und sie an den Fußsohlen hoch und runter laufen lassen.
    • Benutze deine Fingerspitzen, um deinen Knöchel auf und ab zu streicheln.
    • Drücken Sie mehrmals Ihre Achillessehne zusammen.
    • Beenden Sie die Massage, indem Sie sanft Ihren Fuß streichen.