Dieser wikiHow lehrt Sie, wie man perineale Massage macht, die hilft, das Perineum, den Bereich zwischen der Vagina und dem Rektum, zu entspannen und weicher zu machen. Perineal Massage wird oft spät in der Schwangerschaft durchgeführt, um zu verhindern, dass das Perineum während der Geburt zerreißt.

Methode eins von zwei:
Perineal Massage auf sich selbst durchführen

  1. 1 Erkundigen Sie sich bei Ihrem Arzt, bevor Sie beginnen. Dammmassage kann schädlich sein, wenn Sie zu viel Kraft, nicht genug Gleitmittel verwenden oder sie falsch durchführen. Um sicher zu sein, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Ihre Pläne.[1]
  2. 2 Sitzen Sie zehn Minuten in einem warmen Bad. Dies kann Ihnen helfen, sich vor der Massage zu entspannen und die Muskeln, die Ihren Perineum umgeben, zu lockern. Versuchen Sie, Badeöle hinzuzufügen, um Ihre Haut zu erweichen und Ihren Geist zu beruhigen.
  3. 3 Schneide deine Fingernägel kurz, damit sie dich nicht zerkratzen können. Die Gewebe in Ihrer Vagina und Ihrem Perineum sind sehr empfindlich. Schneiden Sie Ihre Nägel kurz, um ein Reißen der Haut oder Unwohlsein des Körpers zu verhindern.
  4. 4 Waschen Sie Ihre Hände gründlich mit Wasser und Seife. Sie möchten keine Keime in den Geburtskanal einführen, also waschen Sie Ihre Hände gründlich, bevor Sie beginnen.
  5. 5 In eine bequeme Position bringen. Der beste Platz für diese Massage ist im Bett. Stützen Sie sich mit Kissen auf, um Ihren Rücken zu stützen, und beugen Sie Ihre Knie. Sie müssen während der Massage entspannt sein, deshalb ist es wichtig, dass Sie einen Ort finden, an dem Sie sich wohl fühlen.[2]
    • Die Massage kann auch mit angehobenen Beinen auf der Toilette gemacht werden. [3]
  6. 6 Verwenden Sie ein Schmiermittel. Sie müssen Ihre Daumen und das Dammgewebe mit einem wasserlöslichen Gleitmittel schmieren. Die besten Schmierstoffe sind Vitamin E-Öl, Mandelöl oder Olivenöl.
  7. 7 Legen Sie Ihre Daumen etwa 1 Zoll (3 cm) in Ihre Vagina. Legen Sie Ihre Finger auf Ihr Gesäß. Drücken Sie nach unten in Richtung Anus und zu den Seiten der Scheidenwand. Halten Sie Ihre Daumen für etwa eine Minute in dieser Position. Sie werden anfangen, ein leichtes Brennen oder Dehnungsgefühl zu fühlen.[4]
    • Denken Sie daran, während der gesamten Massage tief zu atmen.
    • Entspannen Sie bewusst Ihre Muskeln, wenn Sie einen verspannten Muskel fühlen.[5]
  8. 8 Massieren Sie sanft die untere Hälfte Ihrer Vagina. Verwenden Sie eine U-förmige Bewegung, indem Sie hin und her und auf und ab gehen. Versuchen Sie, Ihre Muskeln zu entspannen, während Sie die Massage durchführen. Führen Sie diese Bewegung zwei bis drei Minuten lang aus.
  9. 9 Wiederholen Sie die Massage. Am Ende sollten Sie etwa 10 Minuten mit der Massage verbringen. Es kann einige Wochen dauern diese tägliche Massage bevor Sie bemerken, dass Ihr Dammbereich mehr Elastizität hat.[6]
  10. 10 Abwaschen. Nach der Massage können Sie duschen oder baden, um das Gleitmittel abzuwaschen.

Methode zwei von zwei:
Einen Partner haben Führen Sie eine Perineal Massage durch

  1. 1 Wählen Sie einen vertrauenswürdigen Partner. Eine ideale Partnerwahl für diese intime Situation sollte jemand sein, mit dem Sie sich wie ein bedeutender anderer oder medizinischer Fachmann entspannen können. Sie müssen sich während dieser Massage wohl fühlen, also denken Sie daran.
  2. 2 Bereite dich auf emotionale Reaktionen vor. Auch wenn Ihr vertrauter Partner die Massage macht, können Sie Gefühle von Unbeholfenheit und Bescheidenheit haben. Das ist vollkommen natürlich. Denken Sie daran, dass eine perineale Massage das gleiche Ziel hat wie jede andere Art von Massage: um Verspannungen zu lösen, und im Falle der Geburt, um Beschwerden für die Mutter zu lindern.
  3. 3 Kommunizieren Sie mit Ihrem Partner. Lassen Sie Ihren Partner wissen, wenn Sie Beschwerden haben. Es ist normal, leichten Druck und Unbehagen zu empfinden, aber wenn es zu viel ist, bitten Sie Ihren Partner, eine Pause zu machen oder sich von dem Druck zu erholen.
  4. 4 Machen Sie es sich in einer entspannten Haltung bequem. Sie müssen in der Lage sein, Ihre Muskeln zu entspannen und in einer Position zu sein, in der Ihre Beine offen sein können. Versuchen Sie, mit gebeugten Knien auf dem Bett zu liegen, und benutzen Sie Kissen, um Ihren Rücken zu stützen. Ihr Partner wird in dieser Position die Massage besser durchführen können.
  5. 5 Lassen Sie Ihren Partner sich auf die Massage vorbereiten. Fingernägel müssen getrimmt werden, und Hände müssen vor dem Start gewaschen werden. Auf Wunsch kann Ihr Partner während der Massage Latexhandschuhe tragen, um den Bereich hygienisch zu halten.
  6. 6 Verwenden Sie ein Schmiermittel. Ihr Partner muss seine Hände und Ihren Perineum mit einem wasserlöslichen Gleitmittel schmieren. Die besten Schmierstoffe sind Vitamin E-Öl, Mandelöl oder Olivenöl.
  7. 7 Beginne damit, dass dein Partner den Bereich sanft massiert. Ihr Partner sollte den Außenbereich mit seinen Daumen reiben. Langsame Bewegungen vor und zurück im Außenbereich helfen Ihnen bei der Massage.[7]
    • Mach das für ein bis zwei Minuten.
  8. 8 Setzen Sie die Zeigefinger ein. Ihr Partner sollte die Zeigefinger anstelle der Daumen verwenden, um die Massage zu machen. Sobald es innen ist, wird eine U-förmige Bewegung von Seite zu Seite zusammen mit dem Abwärtsdruck verwendet.[8]
    • Fahren Sie ungefähr zwei bis drei Minuten damit fort.
  9. 9 Wiederholen Sie die Massage. Für beste Ergebnisse sollte diese Massage zweimal in einer Sitzung durchgeführt werden. Versuchen Sie, die Massage in den letzten sechs Wochen vor Ihrer Geburt täglich durchzuführen.[9]
  10. 10 Abwaschen. Nach der Massage können Sie Duschen oder Bad nehmen, um das Gleitmittel abzuwaschen.