Eine Handmassage ist eine hervorragende Möglichkeit, Gelenkschmerzen zu lindern und die Muskeln in den Händen zu entspannen. Sie können Ihre eigenen Hände massieren, um bei Spa-Behandlungen Geld zu sparen oder jemand anderes als eine nette Geste zu massieren. Wählen Sie zuerst ein Massagemedium und schaffen Sie eine entspannende Atmosphäre zum Arbeiten. Als nächstes massieren Sie die Hand, indem Sie sanft auf die Gelenke und Sehnen drücken. Ziehen Sie in Erwägung, einen Schritt weiter zu gehen, indem Sie den Ellenbogen und Unterarm massieren oder Handstreckungen machen.

Erster Teil von Drei:
Beginn der Massage

  1. 1 Wählen Sie ein Massage-Medium. Massage-Medien enthalten Mineralöle, feuchtigkeitsspendende Balsame und Handcreme. Mineralöle und Massagebalsam sind chaotisch, bieten aber ein lang anhaltendes Massage-Gleitmittel. Alternativ ist die Handcreme weniger chaotisch, muss aber möglicherweise während der gesamten Massage erneut aufgetragen werden. Suchen Sie in Ihrem Massagemedium nach einer oder mehreren dieser pflegenden Zutaten:
    • Jojobaöl macht Ihre Haut geschmeidig.
    • Aloe Vera hydratisiert Ihre Haut.
    • Sheabutter versiegelt Feuchtigkeit und verhindert Risse.
    • Mandelöl befeuchtet tief die Haut. Allerdings sollten Menschen mit Nussallergien dieses Öl vermeiden.[1]
  2. 2 Schaffen Sie eine beruhigende Atmosphäre. Der Schlüssel zu einer guten Massage ist Entspannung. Bereiten Sie Ihren Arbeitsplatz vor, indem Sie ein weiches Handtuch zum Schutz Ihrer Arbeitsfläche vor dem Massagemedium ablegen. Als nächstes schaffen Sie ein Ambiente, indem Sie beruhigende Musik spielen und Duftkerzen anzünden.[2] Weitere Möglichkeiten zur Schaffung eines beruhigenden Ambiente sind:
    • Providing ein Glas Wein oder eine Tasse heißen Tee
    • Bereitstellung eines weichen, bequemen Stuhls
    • Drapiere eine warme Decke um dich oder deinen Klienten
  3. 3 Sprechen Sie über schmerzhafte Stellen. Wenn Sie jemanden massieren, bitten Sie ihn, schmerzhafte Bereiche in ihren Händen zu identifizieren. Sagen Sie ihnen, dass die Massage einen angenehmen Druck erzeugt, aber nicht verletzen sollte. Wenn sie Schmerzen haben, sollten sie es sagen. Andernfalls können sie Quetschungen verursachen.[3]
    • Wenn Sie sich massieren, seien Sie vorsichtig mit Ihren eigenen schmerzhaften Bereichen. Die Massage sollte niemals unbequem sein.

Zweiter Teil von Drei:
Massieren der Hände

  1. 1 Tragen Sie das Massagemittel auf. Erwärmen Sie einen Centgroßen Teil des Mediums, indem Sie es zwischen Ihren Händen reiben. Als nächstes verteilen Sie das erwärmte Medium auf dem Unterarm und auf beiden Seiten der zu massierenden Hand. Verwenden Sie langsame, entspannende Bewegungen, während Sie daran arbeiten, das Medium weiter zu erwärmen.
    • Untersuchen Sie die Haut auf Abschürfungen und Schnitte. Wenn Sie etwas Verdächtiges sehen, tun Sie nicht die Massage. Andernfalls riskieren Sie, eine Wunde zu reizen und eine Infektion zu verursachen.
  2. 2 Massiere das Handgelenk. Gesicht die Handfläche nach unten. Drücke mit deinen Daumen und mache kleine Kreise um die Handgelenkknochen. [4] Bewegen Sie das Handgelenk während der Arbeit auf und ab. Als nächstes drehen Sie das Handgelenk um und streichen Sie mit Ihren Daumen über die Innenseite des Handgelenks. Drücken Sie fest und streichen Sie in Richtung der Handfläche und zurück zum Handgelenk.
    • Wenn Sie während einer Handgelenkmassage starke Schmerzen verspüren, wenden Sie sich an einen Arzt. Möglicherweise haben Sie ein zugrunde liegendes Problem wie das Karpaltunnelsyndrom.
  3. 3 Stroke die Oberseite der Hand. Drehen Sie die Hand und massieren Sie die Oberseite der Hand mit den Daumen. Sie werden mehrere lange, dünne Knochen spüren, die vom Handgelenk zu den Fingern führen. Üben Sie mit den Daumen Druck aus und streichen Sie langsam mit der Hand vor und zurück. Ihr Schlag sollte sich in Richtung der Fingerknöchel und dann zurück zum Handgelenk bewegen.[5]
    • Achten Sie besonders auf die Bereiche zwischen den Knochen. Diese Bereiche enthalten wichtige Sehnen, die Handschmerzen verursachen können.
    • Die Haut auf dem Handrücken ist sehr dünn. Stellen Sie sicher, dass es gut geschmiert ist, um Beschwerden zu vermeiden.
  4. 4 Massiere die Finger. Beginnen Sie mit dem kleinen Finger und arbeiten Sie auf den Daumen zu, Massieren Sie einen Finger nach dem anderen. Drücken Sie vorsichtig die Basis jedes Fingers zwischen den Fingerknöcheln des Zeige- und Mittelfingers. Als nächstes ziehen Sie langsam Ihre Fingerknöchel bis zur Fingerspitze und drücken Sie vorsichtig. Wiederholen Sie diesen Vorgang mehrmals.
    • Ziehen Sie das Gurtband vorsichtig zwischen den Fingern für eine Sehnenmassage ein.[6]
    • Achten Sie besonders auf Fingergelenke, besonders wenn die massierte Person Gelenkschmerzen hat. Tun Sie dies, indem Sie jeden sanft reiben, um jegliche Spannung zu lösen.[7]
  5. 5 Reibe die Handfläche. Streichen Sie die Handfläche mit festen, gleichmäßigen Bewegungen, die sich vom Handgelenk weg bewegen. Konzentriere dich auf das Pad der Handfläche und die fleischige Seite der Hand. Dann massieren Sie die Mitte der Handfläche mit kreisenden Bewegungen.[8]
    • Die Handfläche enthält viele kräftige Muskeln und Sehnen. Daher müssen Sie möglicherweise mehr Druck ausüben, wenn Sie diesen Teil der Hand massieren.
  6. 6 Zielbereiche mit Schmerzen. Verwenden Sie kleine, präzise Schläge, um besonders schmerzhafte Stellen zu reiben. Reiben Sie die Haut über den Bereich hin und her oder drücken Sie sie leicht, um die Spannung zu lösen. Achten Sie jedoch darauf, nicht so stark zu reiben, dass Sie sich unwohl fühlen.[9]
    • Beginnen Sie mit leichten, sanften Bewegungen und fügen Sie mehr Druck hinzu, während die Massage fortgesetzt wird. So können Sie den richtigen Druck für schmerzhafte Stellen messen.
  7. 7 Wischen Sie das Massagemittel weg. Wenn Sie die Massage beendet haben, wischen Sie überschüssiges Massagemedium mit einem warmen Handtuch ab. Lassen Sie den Rest des Massagemediums in die Haut einziehen, bevor Sie Ihre Hände waschen. Wenn Sie Ihre Hände zu früh waschen, waschen Sie das nährende Massagemittel ab.

Teil drei von drei:
Verwenden alternativer Massage-Methoden

  1. 1 Massieren Sie den Ellenbogen. Der Ellenbogen kann eine überraschende Quelle für Hand- und Handgelenksschmerzen sein. Verwenden Sie Ihren Daumen, um kleine, kreisförmige Bewegungen um die Ellenbogenknochen zu erzeugen. Stellen Sie sicher, dass Sie rund um den Ellenbogen massieren, aber zielen Sie auf die Innenseite des Ellenbogens, um wichtige Sehnen zu massieren.[10]
  2. 2 Massiere die Unterarme. Verwenden Sie Ihre Hände oder eine Schaumstoffrolle. Verwenden Sie lange, breite Schläge, um die größeren Muskeln in den Unterarmen zu lockern. Dies wird die Spannung im gesamten Arm reduzieren und die Sehnen in den Händen entspannen.[11]
    • Rollen Sie einen Tennisball an Ihrem Unterarm, um die Sehnen zu massieren, die sich vom Ellbogen bis zum Handgelenk erstrecken. Dies kann helfen, Schmerzen am Handgelenk zu reduzieren.[12]
    • Sie können die Unterarme vor oder nach der Handmassage massieren.
  3. 3 Erwerben Sie ein spezialisiertes Handmassagegerät. Nach dem Massieren der Hände mit den Fingerspitzen, verwenden Sie ein Massagegerät, um schmerzhafte Bereiche zu lokalisieren.[13] Spezialisierte Massagewerkzeuge sind in der Regel Kunststoff oder Metall und haben mehrere abgerundete Vorsprünge entlang der Außenseite. Diese Vorsprünge können in schmerzhafte Muskeln gedrückt werden, um die Knoten zu bearbeiten.
    • Diese Massage-Tools können online oder bei einem Massage-Tool-Händler gekauft werden.
    • Stellen Sie sicher, dass Sie die Anweisungen befolgen, wenn Sie ein Massagegerät verwenden. Wenn Sie dies nicht tun, können Sie sich verletzen.
  4. 4 Mache einige Handstrecken. Machen Sie einige Handstrecken, um sich vor einer Handmassage zu entspannen oder danach, um Ihre Muskeln weiter zu entspannen. Sie können den ganzen Tag über Handstrecken machen, um Muskelschmerzen zu reduzieren. Einige große Handstrecken umfassen:
    • Verbreiten Sie Ihre Finger so weit wie möglich für fünf Sekunden
    • Die Finger zur Faust falten
    • Ziehen Sie Ihren Daumen vorsichtig in Richtung Handgelenk
    • Drücken Sie sanft mit den Fingerspitzen auf Ihren Unterarm[14]