Schrittkreise sind eine der Voraussetzungen, um eine Stufe 4 in der Gymnastik zu sein. Stride Circles sehen auch entmutigend aus, wenn Sie noch nie zuvor eine abgeschlossen haben. Hier ist, wie man einen Stride Circle macht!

Schritte

  1. 1 Sich warm laufen. Bevor du es tust etwas In der Gymnastik (oder sonstwie) solltest du deinen Körper voll ausstrecken. Wenn Sie Ihren Körper nicht vollständig dehnen, kann dies zu Verletzungen führen.
  2. 2 Montiere die Bar. Pullover funktionieren am besten, aber ein Kip kann auch genügen.
  3. 3 Spagat machen. Sobald Sie montiert haben, nehmen Sie Ihren dominanten Fuß (Rechtshänder, rechter Fuß, Linkshänder, linker Fuß) und schwingen Sie ihn über die Bar. Du solltest jetzt so aussehen, als ob du die Spagat auf der Bar machst.
  4. 4 Positioniere deine Hände richtig. Sie machen nicht wollen Sie, dass Ihre Hände "nach vorne" zeigen (Finger zeigen auf die Matten, und Sie können Ihre Fingerknöchel sehen), Sie wollen sie "rückwärts". (Finger zeigen in die Richtung, in die Sie blicken, und Sie können Ihren Daumen sehen.)
  5. 5 Wissen, was zu tun ist, wenn Sie es nicht überall schaffen können. Wenn Sie es aus irgendeinem Grund nicht schaffen, den gesamten Barbereich zu erreichen, sollten Sie Ihr Vorderbein (dominantes Bein) an der Bar einhaken, so dass Ihr Schienbein und Fuß auf der anderen Seite der Bar liegen, während Sie Knie und Oberschenkel haben auf dem Schaum, der deinem Körper am nächsten ist. Das verhindert den Instinkt, "loszulassen", wenn man es nicht um die Bar schaffen kann.
  6. 6 Hebe deine Beine. Das Heben beider Beine hat zwei Dinge: Es hat dich dazu gebracht, schneller (und weiter) zu gehen, während du deine Beine vor Reibung mit der Stange bewahrst, was sehr unangenehmes Brennen verursacht
  7. 7 Stecken Sie Ihr Vorderbein nach vorne und beugen Sie sich vor. Drücken Sie noch nicht runter. Dies ist die Position, die Sie annehmen sollten, bevor Sie den Schrittkreis offiziell starten.
  8. 8 Drücken Sie nach unten. Denken Sie daran, wenn Sie es nicht vollständig schaffen, hake dein Bein!
  9. 9 Im letzten Viertel des Schrittkreises benutzen Sie Ihre Armmuskeln. Es sei denn, du hast dies mehrmals getan und weißt es genau Wie viel du nach unten drücken kannst, du wirst wahrscheinlich nicht genug Schwung haben, um den ganzen Weg zu reisen. Aus diesem Grund ist es äußerst wichtig, dass Sie sich im letzten Quartal auf Ihre Armmuskeln verlassen, um die Messlatte zu erreichen.
  10. 10 Herzliche Glückwünsche! Du weißt, wie man einen Stride Circle macht!