Kannst du die Spaltungen schon machen, aber jetzt willst du weiter gehen? Sie können Angst vor Verletzungen haben, wenn es zu Überspaltungen kommt, aber wenn Sie es Schritt für Schritt und sicher tun, werden Sie es bald oder später bekommen. Dieser Artikel gibt Ihnen einige Tipps, um Ihre Überspaltungen sicher zu verbessern.

Schritte

  1. 1 Holen Sie sich einen Platz. Holen Sie sich Ihre Gymnastik- oder Cheerleadertrainer oder jemanden mit perfekten Überspaltungen, um Sie zu erkennen. Sie können Ihnen helfen, die Überspaltungen auf eine sicherere Weise zu lernen.
  2. 2 Lassen Sie sich von Ihrer Stelle helfen, Ihren Kopf dazu zu bringen, Ihre gespaltenen Knie zu berühren. Gehen Sie jedoch nicht zu weit.
  3. 3 Erhalte einen dünnen Block. Bitten Sie Ihren Platz, den Block unter Ihre Ferse zu legen, während Sie die Spaltungen durchführen.
  4. 4 Hol noch einen dünnen Block. Bitten Sie Ihren Platz, den Block unter Ihre Ferse zu legen, während Sie die Spaltungen durchführen.
  5. 5 Holen Sie sich eine Plattenmatte oder ein dickes Kissen. Fragen Sie Ihren Platz, um Ihr Bein zu heben, wenn Sie die Spagat machen.
  6. 6 Holen Sie sich eine weitere Plattenmatte oder ein dickes Kissen. Bitten Sie Ihren Platz, Ihr Bein auf den Mattenstapel zu heben, wenn Sie den Spagat machen.
  7. 7 Benutze deinen Trainer oder, wenn du im Fitnessstudio bist, eine andere Matte, um dein Bein auf diese Zeit zu legen.
  8. 8 Hol dir einen Stuhl. Legen Sie Ihr Bein auf den Stuhl und gleiten Sie in die Spalten. Habe immer noch einen Spot.
  9. 9 Versuch zu balancieren. Jetzt, wo du darin fortgeschritten bist, nimm einen Punkt und stelle sicher, dass deine Beine und Knie ausgeglichen und in einer Linie sind. Heben Sie Ihr Hinterbein an und berühren Sie es mit Ihrem Hinterkopf.
  10. 10 Führe einen Ringsprung durch. Es ist Schritt 9 in einen Sprung, und es ist eine große Fähigkeit.