Willst du wissen, wie man einen Split macht? Möchten Sie Ihre Splits verbessern? Nun, Splits sind nützlich, wenn Sie in Gymnastik, Tanz, Jubel oder Track sind. Hier sind einige Abschnitte, die Ihnen helfen, sich der ultimativen Flexibilität zu stellen.

Schritte

  1. 1 Sich warm laufen. Machen Sie einen kurzen Lauf, joggen Sie oder machen Sie fünfzig Hampelmänner.
  2. 2 Setz dich auf den Boden. Steigen Sie in einen Hecht (beide Beine direkt vor Ihnen) und beugen Sie Ihre Füße. Lehnen Sie sich hin und wählen Sie einen bequemen Platz zum Sitzen. Atme ein, und während du deinen Atem ausatmest, dränge dich selbst, bis du ein wenig Schmerz empfindest. Schmerz = gut. Zu viel Schmerz = Verletzung. Kein Schmerz = keine Dehnung. Halten Sie dies für eine Anzahl von 8, und dann kommen.
  3. 3 Strecken Sie nun Ihre Beine so weit wie möglich in einem Straddle aus (mittlerer Split). Halten Sie Ihre Hände über Ihren Kopf, Ballerina-Stil, und lehnen Sie sich nach links. Zähle bis zehn, dann komm wieder hoch. Wiederhole dies, aber jetzt auf deiner rechten Seite. Sobald Sie fertig sind, strecken Sie Ihre Füße so weit wie möglich in die Mitte spaltet, (wenig Schmerz,) und lehnen Sie sich in die Mitte. Zielen Sie auf Ihre Ellbogen oder Brust, um den Boden zu erreichen; nicht dein Kopf. Halten Sie dies so lange Sie wollen. Je länger Sie es halten, desto besser und tiefer werden Sie in Ihre Splits geraten.
  4. 4 Jetzt setz dich hin, wo du bist. Strecken Sie einen Fuß vor Ihnen aus und falten Sie den anderen. Ziehe den anderen auf deine Brust zu. Halten Sie für zehn Sekunden und entspannen Sie sich dann. Wiederholen Sie den Vorgang auf dem anderen Fuß. Nachdem du diese Strecke gemacht hast, geh zurück in den Hecht. Du wirst sehen, dass du ein bisschen tiefer gegangen bist.
  5. 5 Wir haben viel Stretching gemacht. Lasst uns jetzt in die Splits gehen!
  6. 6 Aufstehen. Tritt mit einem Fuß so weit wie möglich ohne Schmerzen aus. Das muss nicht sehr weit sein. Jetzt lege die Spitze deines Hinterfußes auf den Boden und steig in einen Ausfallschritt. Strecken und spüren Sie es in Ihrer Leistengegend und hinter dem Bein. Wiederholen Sie den Vorgang auf dem anderen Fuß.
  7. 7 Jetzt strecke deinen Vorderfuß und biege ihn. Versuche jetzt, deine Zehen zu berühren. Wiederhole das auf jedem Bein.
  8. 8 Geh in einen Ausfallschritt zurück. Leg deine Hände auf den Boden, um dich zu unterstützen. Heben Sie jetzt Ihren Körper vom Boden und senken Sie sich auf den Boden. Geh in deine Splits. Du musst nicht den ganzen Weg nach unten gehen, sondern halte es für zehn Sekunden, dann entspanne dich. Jetzt wechseln Sie die Füße.
  9. 9 Dies sind alles Bereiche, die Sie bei Ihrer Aufgabe unterstützen. Wiederhole diese mehrmals in der Woche und schon bald hast du deine Splits! Allen viel Glück!