Dieses Training mit geringer Intensität verlängert Ihre Nackenmuskulatur und macht Ihre Rückenmuskulatur belastbarer.

Methode eins von dreien:
Einstieg in die Ausgangsposition

  1. 1 Setz dich auf den Boden. Deine Knie sollten gebeugt und deine Füße flach sein, deine Hände sollten hinter dir liegen und deine Finger sollten von deinem Körper wegzeigen.
  2. 2 Strecken Sie Ihre Ellbogen und rollen Sie Ihre Hüften, so dass Ihr Rücken leicht gewölbt ist. Atme ein, hebe deine Brust und lass deinen Kopf zurückfallen, so dass dein Körper in einer sehr "offenen" Position ist. Entspannen Sie sich so viel Sie können, aber zucken Sie nicht mit den Schultern oder lassen Sie die Arme beugen.

Methode zwei von drei:
Die Übung durchführen

  1. 1 Halten Sie diese Position für die empfohlene Zeitspanne. Wenn Sie sich unwohl fühlen, hören Sie auf, aber das ist eine relativ anspruchslose Strecke - Sie sollten nicht zu viel Mühe damit haben.


Methode drei von drei:
Frequenz

  1. 1 Führen Sie diese Übung 30 Sekunden bis 2 Minuten pro Satz durch. Wiederholen Sie dies, bis Sie 3 Sätze abgeschlossen haben.
  2. 2 Um zu sehen / fühlen Ergebnisse, zielen darauf ab, 3 Sätze 5 Tage pro Woche für 6 Wochen zu tun. Um schnellere Ergebnisse zu erzielen, erhöhen Sie die Anzahl der Sätze pro Woche, die Sie für diese Übung verwenden.