Egal, ob Sie ein sicheres Fahren unter schlechten Bedingungen gewährleisten oder Ihre Reaktionszeit in einem Wettkampfsport verbessern möchten, die Arbeit an Ihren Reflexen ist eine gute Angewohnheit, Ihr ganzes Leben lang mitzuhalten. Es ist ein Spaß, auch: Sie gerade spielen Gehirn und Videospiele für geistige Flexibilität starten können, dann weiterziehen, um Ihren Körper mit Ball und Agilität Bohrer arbeiten. Sie können sogar mit einem Sportspezialisten zusammenarbeiten, um ein bestimmtes Trainingsprogramm zu erstellen. Machen Sie sich bereit, Freunde, Familie und sich selbst mit Ihren katzenartigen Reflexen zu beeindrucken!

Methode eins von dreien:
Verbessere deine physische Reaktionszeit

  1. 1 Testen Sie Ihre Geschwindigkeit, indem Sie einen Freund eine Karte fallen lassen. Schneiden Sie ein Stück Karton so aus, dass es etwa 20 cm lang und 5,1 cm breit ist. Bitten Sie einen Freund, ihn vertikal zu halten. Richten Sie Ihre Finger mit der unteren Kante der Karte aus und bitten Sie Ihren Freund, die Karte ohne Warnung fallen zu lassen. Wenn die Karte fallengelassen wurde, schnapp dir die Karte so schnell wie möglich mit den Fingern. Dies zeigt Ihnen, wie schnell Sie reagieren können.
    • Wenn Sie die Karte in der Nähe des Bodens greifen, haben Sie wahrscheinlich eine gute Reaktionsgeschwindigkeit.
    • Wenn Sie die Karte in der Nähe der Spitze greifen oder sie ganz verfehlen, haben Sie möglicherweise eine schlechte Reaktionsgeschwindigkeit.[1]
  2. 2 Versuchen Sie Ballübungen. Wenn Sie für einen Sport trainieren, ist dies eine großartige Möglichkeit, um Ihre athletischen Fähigkeiten und Reflexe gleichzeitig zu trainieren. Spielen Sie ein Fangspiel, treten Sie um einen Fußball herum oder üben Sie eine andere sportbezogene Übung. Sie könnten auch kreativ werden und den Ball für eine andere Sportart nutzen. Fügen Sie weitere Partner hinzu, um eine zusätzliche Herausforderung zu schaffen. Zum Beispiel, wenn Sie ein Baseball-Catcher sind, haben Sie Ihren Partner den Ball hinter sich werfen und dann sehen, wie schnell können Sie drehen sich um und es abrufen.[2]
    • Gib Jonglieren einen Versuch. Die Bälle, die durch die Luft fliegen, zwingen Sie, schnell zu denken und zu handeln, um sie zu fangen. Regelmäßiges Üben kann deine Reaktionszeit verringern, deine Geschwindigkeit erhöhen und dir einen tollen Partytrick geben.[3]
    • Sie können auch einen Reaktionsball verwenden. Dieser kleine sechsseitige Ball wird sich unvorhersehbar bewegen, wenn er geworfen oder geworfen wird.[4]
  3. 3 Versuchen Sie Agility-Übungen. Lege ein paar Kegel auf Abstand und laufe so schnell wie möglich dazwischen. Vertausche die Position der Kegel oder laufe auf eine andere Art und Weise, um Dinge zu vermischen. Wenn Sie eine Sportart spielen, bitten Sie Ihren Trainer, Ihnen einige Agilitätsübungen vorzuschlagen, die Sie durchführen können. Sie werden von Ihrer Hingabe beeindruckt sein und noch mehr von den Ergebnissen beeindruckt sein.[5]
    • Versuchen Sie zum Beispiel, beim ersten Lauf durch die Zwischenräume zwischen den einzelnen Kegeln zu weben. Winde in deinem zweiten Lauf durch jeden anderen Raum.
  4. 4 Arbeite an Balanceübungen. Die Verbesserung Ihres Gleichgewichts kann helfen, Ihre Reflexe zu verbessern. Versuchen Sie, auf einem Yoga-Ball auf dem Boden mit nur einem Fuß sitzen, auf einem Bein stehen und mit dem anderen Bein hüpfen oder auf Reisen, einen Ball von Hand zu Hand, während auf einem Bein stehen. Diese Übungen werden Ihre balancierenden Fähigkeiten stärken.
    • Sie können auch versuchen, Dinge auf Ihrem Kopf oder Ihrer Fingerspitze auszubalancieren. Dies wird dich trainieren, dein Gleichgewicht kontinuierlich so einzustellen, dass du den Gegenstand nicht fallen lässt.
  5. 5 Führen Sie Augenübungen durch. Manchmal ist es nicht dein Körper, der zurückbleibt - es sind deine Augen! Um sie auf den neuesten Stand zu bringen, wählen Sie zwei ähnliche Objekte und platzieren Sie eines in der Nähe und eines in einiger Entfernung. Drehe dich zwischen den beiden und versuche, jeden von ihnen zu lesen. Sie können auch Ihren Augenarzt nach anderen Übungen fragen.[6]
    • Sie können auch mit einem Sport-Vision-Spezialisten über ein Agility-Training sprechen. Um einen Arzt in Ihrer Nähe zu finden, besuchen Sie die Website der American Optometric Association und suchen Sie nach einem Arzt.[7]

Methode zwei von drei:
Erhöhen Sie Ihre geistige Geschwindigkeit

  1. 1 Übe schnelle Entscheidungen. Versuchen Sie in Ihrem Alltag, Ihre Entscheidungsfindung bewusst zu beschleunigen. Wenn Sie sich verspäten oder zu viel Zeit brauchen, sagen Sie sich "schneller, schneller", bis Sie einen letzten Schritt machen. Wiederholen dieses Prozesses werden Sie auch auf die mit schnellen Entscheidungen im Zusammenhang Stress gewöhnen helfen und lernen, wie man einen kühlen Kopf unter Druck zu halten, eine gute Fähigkeit, egal wie schnell Ihre Reflexe zu bekommen.[8]
    • Spiele einige Online-Spiele, bei denen du schnelle Entscheidungen treffen musst. Der Timer in diesen Spielen wird Sie zwingen, schneller zu denken, um eine hohe Punktzahl zu halten.
  2. 2 Lernen Sie, das Lesen zu beschleunigen. Dieser fühlt sich fast an wie ein Spiel: Zeit sich selbst zu lesen, wie Sie einzelne Seiten lesen, um zu sehen, wie lange es dauert, um durchzukommen. Dann sehen Sie, ob Sie die Sekunden reduzieren können, während Sie das Material noch verstehen. Tun Sie dies mit einer Vielzahl von Arten von Lesen, um Ihren Geist flexibel zu halten. Sie können auch einen Schnellkurs online oder an einer lokalen Schule besuchen. Bald werden Sie sowohl Ihre Reaktionszeiten als auch Ihre Lernsitzungen reduzieren.[9]
    • Eine andere Möglichkeit, Geschwindigkeit zu lesen, besteht darin, durch eine Seite zu blättern und jeweils einen Buchstaben zu markieren. Also, nimm einen Stift und streiche jedes "a" auf einer Seite aus. Mach dasselbe mit anderen Buchstaben, bis du spürst, dass deine Geschwindigkeit zunimmt. Denken Sie daran, die Markierungen zu löschen, wenn Sie fertig sind, wenn andere das Buch genießen möchten!
  3. 3 Spiele Denkspiele. Es gibt eine Reihe von Websites online, die Gehirntraining anbieten. Verwechsle es, um zu vermeiden, dass du auf die gleiche Weise immer wieder trainierst, oder dein Verstand wird sich anpassen und du verlierst deinen Vorteil. Probieren Sie stattdessen "altmodische" Methoden des Gehirntrainings aus, z. B. Karten spielen oder ein Computerspiel.[10]
    • Sie können auch eine Folge von Zahlen betrachten und versuchen, sie zu speichern. Dann sehen Sie, wie lange Sie sich die Zahlen merken können und schreiben Sie sie wieder richtig ab. Wählen Sie Ihre Freunde und Familienmitglieder, die Telefonnummern, so dass Sie auf Ihre Reflexe arbeiten können und merken, ihre Kontaktinformationen zur gleichen Zeit.
  4. 4 Videospiele spielen. Holen Sie sich eine Spielkonsole und einige Action-Videospiele und spielen Sie 30 Minuten am Tag. Die Schnelllebigkeit des Spiels kann die Fähigkeit Ihres Gehirns zur Verarbeitung von Informationen erhöhen.Die Spielumgebung kann auch dazu führen, dass Sie sich daran gewöhnen müssen, aufgrund begrenzter Informationen schnelle Entscheidungen zu treffen.[11]
    • Für den Fall, dass Sie noch mehr Motivation für das Spielen von Videospielen benötigten, sagen Studien, dass Menschen, die Action-Videospiele spielen, im Vergleich zu Menschen, die nicht spielen, eine Steigerung der Entscheidungsgeschwindigkeit um bis zu 25 Prozent zeigen.
  5. 5 Kaue etwas. Holen Sie sich eine Packung Kaugummi und kauen Sie es, wenn Sie wissen, dass Sie schnell sein müssen. Oder schnappen Sie sich eine Handvoll Sonnenblumenkerne. Es wurde vorgeschlagen, dass das Kauen die Muskeln in Mund und Kiefer stimuliert, die dann zusätzliches Blut und Aktivität in das Gehirn schicken. Sie müssen nur 10 Sekunden lang kauen, damit ein erster Effekt eintritt, und Sie erhalten mindestens 15 Minuten lang einen Boost. Genieße den Geschmack auch![12]
    • Die Vorteile dieses Schritts sind oft nicht mit bloßem Auge sichtbar und werden in Millisekunden Differenz gemessen. Gerade bei Sportlern kann sich aber auch eine Schonung von wenig Zeit positiv auswirken.
  6. 6 Erkennen Sie die Wichtigkeit von Geschwindigkeit. Wie Trainer immer sagen: Kopf ins Spiel! Setzen Sie sich und denken Sie darüber nach, wie Sie in Ihrer anstehenden Aufgabe schnell und genau sein müssen. Gehe geistig durch alle Vorbereitungen, die du gemacht hast. Eine ruhige und präzise Annäherung an eine Aufgabe kann Ihnen helfen, Ihre Stressnerven zu nutzen und zu nutzen.[13]
    • Sich daran zu erinnern, dass du die Kontrolle hast, kann auch die Wahrscheinlichkeit von Fehlern reduzieren, die aus Nervosität entstehen, wie zum Beispiel beim Start in die Startelf.
  7. 7 Minimiere Ablenkungen. Wenn Sie an etwas arbeiten, das Konzentration und Geschwindigkeit erfordert, versuchen Sie, alle anderen Dinge zu beseitigen, die Ihre Aufmerksamkeit erregen könnten. Zum Beispiel, wenn Sie unter schlechten Bedingungen fahren und schnell reagieren müssen, schalten Sie das Radio aus und sprechen Sie weniger mit den Fahrgästen. Sie werden nichts gegen die Stille haben, wenn sie wissen, dass ihr Fahrer sich gut um sie kümmert.[14]
    • Sie können dies auch mit anderen Geschwindigkeitsübungen kombinieren. Wenn Sie beispielsweise ein Videospiel spielen, minimieren Sie die Ablenkungen in Ihrem Raum, damit Sie fokussieren können.

Methode drei von drei:
Kümmert sich um Ihren Körper

  1. 1 Übung. Um geistig und körperlich schnell zu bleiben, müssen Sie auf sich selbst aufpassen. Trainiere mindestens 3 Mal pro Woche oder mehr wenn möglich. Übung erhöht den Blutfluss zu Ihrem gesamten Körper, einschließlich Ihres Gehirns. Dein Körper wird dir mit schnelleren Reaktionszeiten und vielen Endorphinen danken.[15]
    • Wenn Sie nicht an Sport gewöhnt sind, arbeiten Sie sich mit kürzeren, einfacheren Übungen nach oben. Beginnen Sie mit einem 15 bis 30-minütigen Spaziergang und gehen Sie dann zum Joggen oder Schwimmen.
  2. 2 Richtig essen. Essen Sie gesunde, ausgewogene und konsistente Mahlzeiten. Das richtige Essen gibt Ihrem Körper den Treibstoff, der benötigt wird, um optimal zu funktionieren. Bearbeiten Sie einige Eier und Spinat in Ihrer Ernährung; sie sind Super-Lebensmittel für das Gehirn, die beide die Aminosäure Tyrosin enthalten, von der gezeigt wurde, dass sie die Reaktionsgeschwindigkeit erhöht.[16]
    • Umgekehrt kann Alkoholkonsum oder die Verwendung illegaler Substanzen die Reaktionsgeschwindigkeit verlangsamen.
  3. 3 Genug Schlaf bekommen. Wenn Sie müde sind, werden Sie träge reagieren, egal wie gut Sie essen oder Sport treiben. Stellen Sie sicher, dass Sie mindestens 8 Stunden guten, festen, ungestörten Schlaf pro Nacht haben. So bleiben Sie länger wachsam.[17]
    • Wie viel Schlaf Sie benötigen, hängt von Ihren persönlichen Bedürfnissen ab. Normalerweise wird dies zwischen 7 und 9 Stunden sein.
    • Nicht bekommen auch viel Schlaf entweder. Wenn du früh aufstehst, dann geh und beginne deinen Tag. Schlafen kann Ihren Körper und Geist träge machen.
  4. 4 Begrenzen Sie Ihren Konsum von Koffein. Es ist sehr verlockend, eine Tasse Kaffee zu trinken, wann immer Sie Geschwindigkeit brauchen und sich auf eine Aufgabe konzentrieren. Sei aber vorsichtig, denn dieser kann fehlschlagen! Kontrollieren Sie Ihren Koffeinkonsum, damit Ihre Reaktionszeiten steigen, ohne dass Sie nervös und zerstreut werden. Bleiben Sie nur 1 Tasse, bevor Sie an einer Aufgabe arbeiten, die eine schnelle Reaktion erfordert, damit Sie nicht nervös werden und den Fokus verlieren.[18]
    • Dies gilt auch für Energy-Drinks. Ziehe den Kaffee nicht weg, nur um ihn durch ein Dosengetränk zu ersetzen.
  5. 5 Überwachen Sie Ihre Medikamente. Einige Medikamente können Ihre Reaktionszeit und Reflexe verlangsamen. Oder Sie können sogar Schwindel oder verschwommenes Sehen erleben. Wenn Sie eine hohe Reaktionsgeschwindigkeit benötigen, sprechen Sie mit Ihrem Apotheker oder Ihrem Arzt darüber, wie sich Ihre Medikamente auf Ihre Fähigkeiten auswirken könnten.[19]
    • Dies ist ein besonders wichtiger Schritt, wenn Sie ein Kraftfahrzeug fahren wollen. Selbst bei guten Bedingungen werden Sie scharfe Reflexe haben wollen.
    • Lassen Sie sich nicht entmutigen, wenn Sie Ihre Medikamente überhaupt nicht ändern können. Indem Sie an Ihrer geistigen und körperlichen Beweglichkeit arbeiten, können Sie Ihre Reflexe noch verbessern.