Diese Übung mit geringer Intensität stärkt Ihre Rücken- und Bauchmuskulatur, indem Sie Ihre Beine strecken und Ihren Oberkörper ausdehnen.

Methode eins von vier:
Einstieg in die Ausgangsposition

  1. 1 Kennen Sie die Grundlagen des Trainings auf einem Übungsball, bevor Sie fortfahren.
  2. 2 Legen Sie sich mit dem Rücken auf den Boden und strecken Sie Ihre Beine geradeaus auf den Gymnastikball. Strecken Sie Ihren Rücken und legen Sie die Arme auf Ihre Seite. Atme ein und du solltest in einer neutralen Position sein.

Methode zwei von vier:
Die Übung durchführen

  1. 1 Atmen Sie aus und fangen Sie an, Ihre Hüften vom Boden zu erheben, bis Ihr Körper fast völlig gerade ist. Du solltest von deiner Brust zu deinen Hüften zu deinen Füßen ausgerichtet sein, die nach außen zeigen sollten. Stellen Sie sicher, dass Sie Ihr Gewicht mit Ihren Armen tragen, die ihre Position nicht ändern sollten.
  2. 2 Atme wieder ein und bringe deinen Körper in seine ursprüngliche Position zurück. Senken Sie zuerst Ihren Rücken, gefolgt von Ihren Hüften. Halte deinen Kopf, deinen Nacken und deine Arme weiterhin auf dem Boden.

Methode drei von vier:
Erweiterte Version

  1. 1 Um diese Übung anspruchsvoller zu machen, können Sie eines Ihrer Beine beugen, während Sie Ihren Körper vom Boden heben. Beuge es im rechten Winkel, während du deinen Körper nach oben drückst, dann wechsele die Beine für die nächste Wiederholung.
  2. 2 Sie können auch ein Bein an die Decke richten, um eine noch größere Herausforderung zu bewältigen. Heben Sie es einfach so an, dass es senkrecht zum Boden steht, während Sie Ihren Oberkörper hochheben, legen Sie es dann wieder auf den Ball und wechseln Sie die Beine für die nächste Wiederholung.

Methode vier von vier:
Frequenz

  1. 1 Führen Sie 5 Wiederholungen dieser Übung pro Satz durch. Wiederholen Sie dies, bis Sie 2 bis 3 Sätze abgeschlossen haben.
  2. 2 Um zu sehen / fühlen Ergebnisse, zielen darauf ab, 5 Sätze 3 Tage pro Woche für 6 Wochen zu tun. Um schnellere Ergebnisse zu erzielen, erhöhen Sie die Anzahl der Sätze pro Woche, die Sie für diese Übung verwenden.