Ein Trainingsprogramm ist eine hervorragende Möglichkeit, um Ihre Muskeln zu stärken, Zentimeter zu verlieren und die Haut vor dem Durchhängen zu kontrollieren. Gesichtsbehandlungen oder Gesichts-Yoga zu machen, ist eine natürliche Art, Ihr Gesicht jünger aussehen zu lassen, indem es Muskeln strafft und Falten reduziert. Dies sind auch gute Übungen, wenn Sie ein Muskelproblem im Gesicht haben und stärkere Muskeln für ein ausgeglichenes und selbstbewusstes Aussehen schaffen. Es gibt ungefähr 50 Muskeln in Ihrem Gesicht, und die Ausübung von ihnen hat den zusätzlichen Vorteil, den Augen zu helfen, sich zu entspannen und Nacken- und Gesichtsspannungen zu lösen. Wenn du etwas Arbeit in deine Gesichtsmuskeln gibst, kannst du dir ein attraktiveres Gesicht machen, um der Welt zu zeigen.

Erster Teil von Drei:
Trainieren Sie Ihre Stirn und Ihre Augen

  1. 1 Ziehe mit dem Zeigefinger auf deine Stirn. Mit nur deinen Fingern kannst du Druck auf deine Stirn ausüben, so dass deine Augenbrauen deinen Teil deines Gesichts stärken können. Dies kann dazu beitragen, die Linien auf der Stirn zu glätten.[1]
    • Legen Sie Ihre Zeigefinger direkt über jedem Ihrer Augen.
    • Ziehen Sie Ihre Augen herunter, während Sie versuchen, Ihre Augenbrauen zu heben.
    • Wiederholen Sie 10 Mal, um Ihre Stirn zu festigen.
  2. 2 Drücke deine Stirn mit deinen Händen. Diese einfache Übung verwendet Ihre Handflächen, um Widerstand zu erzeugen, während Sie Ihre Augenbrauen beugen. Durch dieses Training werden glatte Linien auf der Stirn erzeugt.[2]
    • Legen Sie jede Ihrer Handflächen auf die Seiten Ihrer Stirn, wobei der Boden jeder Handfläche auf Ihren Augenbrauen ruht. Ihre Handflächen sollten die Haut fest an Ort und Stelle halten.
    • Hebe deine Augenbrauenmuskeln hoch, wie du überrascht bist, und neige sie dann ab, als ob du wütend wärst.
    • Heben und senken Sie 10 Mal, dann heben und halten Sie für 30 Sekunden. Senken und halten Sie für 30 Sekunden, dann wiederholen Sie die oben und unten gegen 10 weitere Male.
  3. 3 Augenbrauen heben. Mit den Fingern und den Augenbrauen können Sie die Muskeln in Ihrer Stirn trainieren. Schon ein wenig Druck kann genug Widerstand für eine gute Übung schaffen.[3]
    • Benutze zwei Finger in einem Friedenszeichen und lege deine Fingernägel über jede Augenbraue.
    • Drücken Sie die Haut vorsichtig mit den Fingern nach unten und drücken Sie die Augenbrauen hoch und runter.
    • Wiederholen Sie die Auf- und Abbewegung mit Ihren Augenbrauen 10 Mal.
    • Mach 3 Sätze von 10, mache eine kurze Pause und mache dann noch 3 Sätze zu je 10.
  4. 4 Strecken Sie Ihre Augenlider. Ihre Augenlider sind einfach Muskeln zu arbeiten, und brauchen nicht viel Widerstand. Mit deinen Fingern kannst du sie ausstrecken, Falten entfernen und stärkere Augenlider bekommen.[4]
    • Setz dich hin und schließe deine Augen.
    • Bei entspannten Lidern mit den Zeigefingern die Augenbrauen hochheben. Halten Sie beim Anheben die Augen geschlossen, um Ihre Augenlider so weit wie möglich zu strecken.
    • Halten Sie diese Position für 10 Sekunden, dann entspannen Sie und wiederholen Sie 10 mal.
  5. 5 Augenquetschen. Bearbeiten Sie Ihre Augenlider weiter, indem Sie die Augen mit etwas Dehnungswiderstand aus dem Mund zusammendrücken. Da es so viele verschiedene Muskeln verwendet, kann diese Übung helfen, Ihr gesamtes Gesicht zu strecken, nicht nur Ihre Augen.[5]
    • Ziehen Sie die Lippen nach unten, so dass sich Ihre Gesichtsmuskeln straffen, und ziehen Sie dann Ihre Lippen zur Seite.
    • Drücken Sie ein Auge für eine Sekunde geschlossen, dann wiederholen Sie 10 mal, halten Sie Ihre Lippen zur Seite. Dann mach das andere Auge.
    • Machen Sie 3 Sätze von 10 für jedes Auge, machen Sie eine kurze Pause, dann machen Sie weitere 3 Sätze von 10.
  6. 6 Streck dein Gesicht aus, während du deine Augen hältst. Dies wird helfen, die Muskeln um Ihre Augenlider herum aufzubauen, um Ihnen wacher aussehende Augen zu geben. Verwenden Sie Ihre Finger, um der Grundfunktion des Öffnens und Schließens der Augen etwas Widerstand zu bieten.[6]
    • Machen Sie mit Daumen und Zeigefinger ein C um Ihre Augen. Stellen Sie sicher, dass Ihr Zeigefinger über Ihrer Augenbraue und Daumen gegen Ihre Wange ist.
    • Schließe deine Augen und drücke deine Augenlider langsam zusammen. Entspannen Sie die Spannung, ohne die Augen zu öffnen
    • Wiederholen Sie das Zusammendrücken und Entspannen der Augenlider 25 Mal.

Zweiter Teil von Drei:
Deinen Mund trainieren

  1. 1 Bewegung durch Lächeln. Eine der einfachsten Möglichkeiten, dein Lächeln zu festigen, besteht darin, es zu üben. In dieser Übung bewegen Sie Ihren Mund langsam in die Position eines vollen Lächelns und halten verschiedene Positionen. Dadurch erhalten Sie eine bessere Kontrolle über Ihr Gesicht und Ihre lächelnden Fähigkeiten.[7]
    • Beginnen Sie langsam zu lächeln, indem Sie den Mundwinkel seitlich ausstrecken, die Lippen noch zusammen.
    • Danach drehen Sie den Mund nach oben, um Ihre oberen Zähne freizulegen.
    • Lächle so weit du kannst, zeig deine Zähne.
    • Sobald Sie diesen Punkt erreicht haben, entspannen Sie langsam Ihren Mund und bringen Sie das Lächeln zurück zum Ausgangspunkt.
    • Stoppen Sie in mehreren Phasen dieser Erweiterung Ihres Lächelns und halten Sie diese Position 10 Sekunden lang.
  2. 2 Üben Sie Druck auf Ihr Lächeln aus. Ähnlich wie bei der letzten Übung, verwendet dieser verschiedene Phasen Ihres Lächelns, um die Muskeln in Ihrem Gesicht zu trainieren. Hier werden Ihre Finger zusätzlichen Widerstand bieten, um die Muskeln rund um Ihren Mund weiter zu bearbeiten.[8]
    • Mache ein volles Lächeln und benutze deine Finger, um es festzuhalten, indem du Druck auf jede Ecke ausübst.
    • Schließen Sie Ihre Lippen auf halbem Weg, dann ganz, mit Ihren Fingern, um der Bewegung zu widerstehen.
    • Halten Sie jede Position für 10 Sekunden.
  3. 3 Machen Sie ein Facelift-Training. Diese Übung arbeitet die Muskeln um Ihre Oberlippe, um zu helfen, Absacken zu verhindern und eine starke Lippenkontur zu behalten. Wenn du es richtig machst, wirst du ein stärkeres Lächeln haben, das mehr deiner oberen Zähne zeigt.[9]
    • Öffne deinen Mund leicht und erhebe deine Nasenlöcher. Falten Sie Ihre Nase so weit wie möglich, dann ziehen Sie langsam Ihre Oberlippe so hoch wie möglich und halten Sie sie 10 Sekunden lang.
    • Lassen Sie den Mund leicht geöffnet und legen Sie einen Finger unter das Auge auf den Wangenknochen. Ziehen Sie Ihre Oberlippe langsam nach oben und halten Sie dabei den Finger auf Ihr Gesicht. Halten Sie für 10 Sekunden, dann langsam in die ursprüngliche Position zurückkehren.
  4. 4 Mach eine Lippenübung. Dies ist eine einfache Übung, die hilft, den Blutfluss zu Ihren Lippen zu erhöhen.Dadurch erhalten die fleischigen Teile eine gesündere, lebhaftere und natürlichere Farbe.[10]
    • Öffnen Sie den Mund leicht und achten Sie darauf, dass Ihre oberen und unteren Lippen entspannt sind.
    • Bringen Sie Ihre Unterlippe nach vorne, bis sie Ihre Oberlippe berührt.
    • Bringen Sie Ihre oberen und unteren Lippen nach innen in Ihren Mund. Druck ausüben, dann entspannen.
  5. 5 Führen Sie eine Unterkieferstärkung durch. Diese Übung wirkt auf deinen Unterkiefer, den Unterkiefer und auf einen wichtigen Teil des Lächelns, des Sprechens und des Kauens sowie auf alles, was dein Mund tut. Eine Übung wie diese hilft, ein Doppelkinn zu verhindern und Alterungsrillen im unteren Teil des Gesichts vorzubeugen.[11]
    • Halten Sie Ihren Mund, besonders Ihre Zähne und Lippen, leicht geschlossen.
    • Trennen Sie Ihre Zähne so viel wie Sie können, ohne Ihre Lippen zu öffnen.
    • Bringen Sie Ihren Unterkiefer langsam vorwärts. Gehen Sie so weit wie möglich, strecken Sie Ihre Unterlippe nach oben und halten Sie sie 5 Sekunden lang.
    • Kehre langsam deinen Kiefer, deine Lippen und dann deine Zähne in ihre ursprüngliche Position zurück.
  6. 6 Mache den OO-EE-Mund. Bewegen Sie Ihren Mund auf einige grundlegende Töne können Sie zielen auf die Lippen sowie die Muskeln zwischen Ihrer Oberlippe und Nase. Dies ist eine einfache Übung, die nur eine übertriebene Gesichtsbewegung erfordert, während sie Töne erzeugt.[12]
    • Öffne deinen Mund und ziehe deine Lippen zusammen, so dass deine Zähne getrennt sind und nicht sichtbar sind.
    • Sag "OO", indem du eine übertriebene Bewegung benutzt, um deine Lippen zusammenzuhalten.
    • Ändern Sie die Klänge in "EE", und verwenden Sie dabei eine übertriebene Bewegung, um Ihre Lippen in die richtige Form zu bringen. Sie können "EE" auch durch "AH" für ein etwas anderes Training ersetzen.
    • Mache 10 Wiederholungen zwischen "OO" und "EE" und wiederhole dann 3 Sätze.
  7. 7 Sauge an deinem Finger. Verwenden Sie den natürlichen Druck von einer Saugbewegung, um Ihre Lippen zu festigen. Indem Sie es gleichzeitig entfernen, können Sie zusätzlichen Widerstand leisten.[13]
    • Lege deinen Finger in deinen Mund und sauge ihn so fest wie möglich an.
    • Während du das tust, entferne es langsam aus deinem Mund.
    • 10 mal wiederholen.
  8. 8 Drücke beim Backen auf deine Wangen. Dies wird helfen, Ihre Wangenmuskulatur zu stärken. Achte darauf, dass du deinen Kopf zurück hältst, wenn du diese Übung machst.[14]
    • Drücken Sie mit Ihren drei Mittelfingern auf Ihre Wangen.
    • Während du schiebst, lächle so stark du kannst, um deine Finger zurück zu drücken.
  9. 9 Zieh deine Wangen hoch. Diese Übung kann dazu beitragen, die Lachfalten und die feinen Linien um den Unterlider zu glätten. Ihre Hände werden hier die Arbeit machen und die Muskeln auf Ihrem Gesicht und Ihrer Haut dehnen.[15]
    • Legen Sie Ihre Handflächen fest gegen Ihre Wangen.
    • Ziehen Sie die Ecken Ihrer Lippen nach oben zu Ihren Schläfen, bis Sie Ihre oberen Zähne und Ihr Zahnfleisch freilegen.
    • Halten Sie die Position für 30 Sekunden, lassen Sie sie los, und wiederholen Sie sie dreimal.
  10. 10 Drücken Sie Ihre Lippen zusammen. Diese Übung hilft, Ihre Lippenmuskeln zu konditionieren. Noch einmal werden Ihre Hände die Arbeit machen, indem Sie Ihr Gesicht um Mund und Nase zusammendrücken.[16]
    • Legen Sie Ihre Handflächen auf Ihr Gesicht, mit der äußeren Kante auf Ihre Lachfalten und die unteren Kanten auf der Oberseite der Kinnlinie. Benutze deine ganze Handfläche, um Druck auf dein Gesicht auszuüben.
    • Verwenden Sie Ihre Lippenmuskeln (nicht Ihre Hände), um Ihre Lippen zusammen zu drücken und für 20 Sekunden zu halten. Dann drücken Sie Ihre Handflächen in Richtung Nase und halten Sie für 10 Sekunden.
    • Wiederholen Sie die Übung 3 mal.

Teil drei von drei:
Kümmere dich um dein Gesicht

  1. 1 Lächle so viel du kannst. Zusammen mit deinen spezifischen Übungen kann regelmäßiges Lächeln helfen, deine Muskeln stark zu halten, während du nicht ganz so seltsam aussiehst, wie du es bei den Übungen machen wirst. Außerdem kann ein Lächeln oft dazu führen, dass Sie entspannter und selbstbewusster aussehen und Ihnen helfen, den Alltagsstress zu reduzieren.[17]
  2. 2 Halte dein Gesicht sauber. Waschen Sie Ihr Gesicht regelmäßig, um Unreinheiten zu entfernen und halten Sie Ihre Haut sauber. Darüber hinaus fügen Sie einige Hautpflege-Produkte zu Ihrer Wäsche, wie ein einfaches Reinigungsmittel, Feuchtigkeitscreme und Retinoid. Dieses Regime sollte einfach sein, da zu viele Produkte dazu führen können, dass sich die Inhaltsstoffe gegenseitig auslöschen.[18][19]
  3. 3 Iss gut für starke Haut. Ein Teil der Gesichtsübungen hilft dabei, Ihre Haut zu straffen, für ein starkes und jüngeres Aussehen. Um die Haut in Ihrem Gesicht zu stärken, müssen Sie Ihre Ernährung gut verwalten. Erhalten Sie Lebensmittel stark in den Vitaminen A und C, sowie Omega-3-Fettsäuren. Diese Diät hilft, Ihre Haut klar zu halten und die Muskeln gut entwickelt.[20][21]
    • Einige gute Lebensmittel für Ihr Gesicht gehören dunkle und belaubte Früchte und Gemüse wie Karotten, Aprikosen, Spinat, Tomaten und Blaubeeren, Bohnen, Erbsen und Linsen, fetter Fisch wie Lachs und Makrele, Nüsse, Knoblauch und dunkle Schokolade. Im Allgemeinen sind Nahrungsmittel, die für dich insgesamt gesund sind, auch für dein Gesicht und deine Haut gesund.
    • Lebensmittel, die reich an verarbeiteten oder raffinierten Kohlenhydraten und ungesunden Fetten sind, fördern das Altern in Ihrer Haut, also seien Sie vorsichtig beim Essen.
  4. 4 Schützen Sie Ihr Gesicht vor der Sonne. Die Sonne kann leicht Ihre Haut schädigen, wenn Sie nicht vorsichtig sind, und trägt dazu bei, Ihrem Gesicht ein alterndes Aussehen zu geben. Vermeiden Sie es, während der Stoßzeiten (10 bis 14 Uhr) draußen zu sein, tragen Sie Kleidung, die Ihren Körper bedeckt, und schäumen Sie sie mit Sonnencreme ein. [22][23]