Wenn die Tage kurz erscheinen, aber der Grind ist endlos, ist es schwer, Ihre Energie hoch zu halten. Wenn du deine Energie den ganzen Tag lang nicht aufrechterhalten kannst, gibt es viele Dinge, die du tun kannst, um wach zu bleiben. Starten Sie den Tag, indem Sie aufstehen, sobald Ihr Wecker klingelt und sich dem Sonnenlicht aussetzt. Essen Sie gesunde Snacks und trinken Sie den ganzen Tag viel Wasser, um Ihr Energieniveau zu halten. Wenn du fühlst, dass deine Energie anfängt zu sinken, mache etwas Physisches oder versuche eine kurze Meditationsphase, um deine Energie zu steigern.

Erster Teil von Drei:
Den rechten Tag beginnen

  1. 1 Pflegen Sie einen Schlafplan. Ihr Körper hat einen natürlichen zirkadianen Rhythmus, der sich an einen normalen Schlaf / Wach-Zyklus anpasst. Wenn Sie jeden Tag etwa zur gleichen Zeit ins Bett gehen und aufwachen, ist es einfacher, Ihre Energie den ganzen Tag lang zu halten, da Sie morgens ausgeruht und erfrischt aufwachen.[1]
    • Versuchen Sie auch an Wochenenden, Ihren Zeitplan einzuhalten. Selbst eine kleine Abweichung von Ihrem Zeitplan kann beeinflussen, wie ausgeruht Sie sich fühlen.
  2. 2 Überspringen Sie die Schlummertaste. Versuchen Sie, der Versuchung zu entgehen, sich für die zusätzlichen wenigen Minuten der Ruhe, die der Schlummerknopf bietet, zu entscheiden. Schlummer zu schlagen macht dich tatsächlich müder. Während die zusätzlichen paar Minuten der Ruhe verlockend sein können, ist der Schlaf, den Sie bekommen, weniger hochwertig. Aufwachen aus schlechtem Schlaf wird dich benommen fühlen.[2]
    • Stellen Sie Ihren Wecker für die Zeit ein, in der Sie tatsächlich aufstehen möchten. Stellen Sie es nicht früher ein, damit Sie es ausschalten und schlafen können.
    • Viele Menschen finden es hilfreich, ihren Alarm im Raum zu halten. Auf diese Weise müssen Sie aufstehen und es ausschalten. Dies macht es schwieriger, den Wecker einfach so zu schalten, dass er im Bett schlummert und zurückkriecht.
  3. 3 Setzen Sie sich sofort dem natürlichen Licht aus. Sonnenlicht hat eine stimulierende Wirkung auf das Gehirn, weil es Ihren Körper daran erinnert, dass es Morgen ist. Versuchen Sie, sich dem Sonnenlicht auszusetzen, sobald Sie morgens aufstehen. Dies gibt Ihnen zu Beginn Ihres Tages einen Energieschub. [3]
    • Wenn möglich, lassen Sie die Jalousien in Ihrem Schlafzimmer offen. Dies stellt sicher, dass Sie dem Sonnenlicht ausgesetzt sind, sobald die Sonne am Morgen aufgeht.
    • Wenn Sie aufstehen, bevor die Sonne aufgeht, investieren Sie in eine hochwertige Lampe, die Sonnenlicht simuliert. Dies kann eine ähnliche Wirkung auf Ihr Gehirn haben.
  4. 4 Verbrauchen Sie eine kleine Menge Koffein. Hohe Mengen an Koffein können später zum Absturz führen. Wenn Sie jedoch früh am Morgen eine kleine Menge Koffein zu sich nehmen, können Sie einen Energieschub für den nächsten Tag erhalten.[4]
    • Trinken Sie eine Tasse Kaffee oder Tee am Morgen. Dadurch werden Sie sich in den Tag wachsamer fühlen. Wenn Sie den Tag betreten, fühlen Sie sich müde und können Ihren Energielevel für den Rest des Tages beeinflussen.

Zweiter Teil von Drei:
Essen und Trinken richtig

  1. 1 Essen Sie ein gesundes Frühstück. Ein anregendes Frühstück kann Ihrem Körper dabei helfen, den ganzen Tag Energie zu sparen. Frühstück immer kurz nach dem Aufstehen. Entscheiden Sie sich für ein gesundes Frühstück, bei dem Sie sich energiegeladen und erfrischt fühlen werden.[5]
    • Wählen Sie ein Frühstück mit gesunden Kohlenhydraten und hochwertigen Proteinen, die Ihren Körper stärken. Zum Beispiel, eine Scheibe Vollkornbrot mit zwei hartgekochten Eiern.
    • Da Ihr Körper viele Portionen Obst und Gemüse benötigt, um zu funktionieren, versuchen Sie ein Stück Obst oder eine Portion Gemüse mit Ihrem Frühstück.
  2. 2 Trinken Sie den ganzen Tag über Wasser. Dehydration kann dich müde fühlen, also vernachlässige deine Wasseraufnahme nicht. Versuchen Sie, ein Glas Wasser zu den Mahlzeiten zu trinken und den ganzen Tag Wasser zu trinken. Halten Sie immer eine Wasserflasche in Ihrer Nähe und nehmen Sie regelmäßig einen Schluck. Sie sollten auch alle Wasserfontänen nutzen, die Sie während Ihres Tages sehen.[6]
  3. 3 Entscheiden Sie sich für gesundes Protein. Sie sollten Protein zu den Mahlzeiten essen und den ganzen Tag über essen. Protein ist ein guter Kraftstoff für den Körper, da es dich stark und energiegeladen hält. Wie auch immer, die Art von Protein, die Sie auswählen, ist wichtig. Wählen Sie bei der Auswahl von Proteinen gesunde Entscheidungen.[7]
    • Bei Fleisch sollten Sie während der Mahlzeiten nach magerem Fleisch, Protein und Fisch suchen.
    • Sie können auch vegetarische Proteinquellen wie Nüsse, fettarme Milchprodukte und Joghurt impfen.
  4. 4 Wähle gesunde Kohlenhydrate. Viele Menschen glauben, dass Kohlenhydrate dich schwermütig machen. Allerdings braucht Ihr Körper Kohlenhydrate, um Energie zu erhalten. Raffinierte Kohlenhydrate, wie Weißbrot, können Ihre Energie verringern. Gesunde und komplexe Kohlenhydrate können Ihnen jedoch helfen, Ihre Energie den ganzen Tag lang zu halten.[8]
    • Lesen Sie Nährwertkennzeichnungen. Gehen Sie für Kohlenhydrate, die viel Ballaststoffe enthalten.
    • Entscheiden Sie sich für Vollkornprodukte und Vollkorn, wenn Sie können. Zum Beispiel einen halben Vollkornbagel für einen Imbiss statt einen halben Bagel aus Weißbrot.
  5. 5 Der Snack ist den ganzen Tag über schlau. Halten Sie Snacks bereit, wenn Sie hungrig oder wenig Energie haben. Gesunde Snacks können Ihnen bei Bedarf einen Energieschub geben, der Ihnen hilft, den ganzen Tag lang hohe Energie zu halten.[9]
    • Joghurts, Obst, Gemüse und gemischte Nüsse sind großartige Optionen für gesunde Snacks.
    • Sie sollten Snacks vermeiden, die reich an Zucker sind oder stark verarbeitete Lebensmittel verzehren. Diese Arten von Snacks sind unwahrscheinlich, um Ihnen einen Energieschub zu geben.

Teil drei von drei:
Dips in Energie verwalten

  1. 1 Bewegen Sie sich den ganzen Tag. Zu langes Sitzen kann zu Ermüdung führen. Kleine Mengen an Bewegung können den Körper stimulieren und ermöglichen es Ihnen, sich den ganzen Tag über energievoller zu fühlen. Wenn Sie anfangen, sich benommen zu fühlen, versuchen Sie es mit leichten Übungen.[10]
    • Versuchen Sie, eine kleine Menge Energie zu tun, wie einen kurzen Spaziergang, wenn Ihre Energie anfängt zu sinken.
    • Regelmäßig jeden Tag trainieren. Wenn Sie nach der Arbeit immer ins Fitnessstudio gehen, fühlen Sie sich vielleicht frischer, wenn Sie nachts nach Hause kommen.
  2. 2 Verbringe Zeit in der Sonne. Sich tagsüber dem Sonnenlicht auszusetzen, kann unglaublich anregend sein. Wenn Sie sich mindestens 30 Minuten pro Tag dem Sonnenlicht aussetzen, werden Sie sich energetischer fühlen.[11]
    • Die beste Zeit, um Sonnenlicht zu bekommen, ist zwischen 10 und 14 Uhr.
  3. 3 Bei Gelegenheit meditieren. Meditation kann Stress verringern, der dazu neigt, Energie zu verbrauchen. Kleine Meditationen während des Tages können Ihnen helfen, Ihre Energie zu erhalten, wenn sie sich erschöpft anfühlt.[12]
    • Sie müssen keine vollen 20 Minuten widmen, um jedes Mal zu meditieren, wenn Sie sich gestresst fühlen. Der Prozess kann so einfach sein, wie Sie Ihre Augen für 3 Minuten schließen und auf Ihre Atmung und körperliche Empfindungen achten. Dies kann helfen, deine Gedanken in die Gegenwart zu lenken, stressvolle Gedanken zu beseitigen, die deine Energie abzapfen.