Viele Sportarten in der heutigen actiongeladenen Welt erfordern, dass Sie eine große Menge an Luft verwenden, um erfolgreich zu sein. Obwohl Sie die Größe oder Kapazität Ihrer Lungen nicht vergrößern können, können Sie ihre Funktion verbessern. Dadurch fühlen Sie sich, als hätten Sie Ihre Lungenkapazität erhöht, aber Sie optimieren tatsächlich die Kapazität, die Sie bereits haben. Sie können Ihre Lungenkapazität optimieren, indem Sie Atemübungen machen, Herz-Kreislauf-Übungen durchführen und Lebensstiländerungen vornehmen, die Ihre Lungen unterstützen.

Methode eins von dreien:
Atemübungen machen

  1. 1 Tief einatmen. Lege 1 Hand auf deine Brust und 1 Hand auf deinen Bauch. Wenn du einatmest, ziehe die Luft in deine Lungen und sorge dafür, dass dein Magen aufsteigt. Dann lass den Atem deine Brust füllen. Halten Sie für 5-20 Sekunden, dann langsam ausatmen, bis Ihr Magen kontrahiert.[1]
    • Wiederholen Sie 5 mal.
    • Dadurch können Sie erkennen, wie viel Luft Sie gleichzeitig aufnehmen können. Es hilft Ihnen auch, tiefer zu atmen.
  2. 2 Konzentriere dich beim Atmen auf dein Zwerchfell. Atme normal, aber pass auf dein Zwerchfell auf, ob es sich auf und ab bewegt. Vertiefen Sie Ihre Atemzüge, bis Sie eine gleichmäßige Auf- und Abbewegung in Ihrem Zwerchfell beobachten können. Dies hilft Ihnen, tiefer einzuatmen.[2]
    • Ihr Zwerchfell ist ein kuppelförmiger Muskel, der direkt unter Ihrer Lunge im oberen Teil Ihres Magens vorhanden ist.[3]
  3. 3 Erhöhen Sie die Länge Ihres Ein- und Ausatmens. Sitzen oder stehen Sie in einer entspannten Position. Normal langsam einatmen und zählen, wie viele Sekunden es braucht, um die Lungen zu füllen. Atme dann für die gleiche Anzahl von Sekunden aus. Fügen Sie sowohl dem Einatmen als auch dem Ausatmen 1 Zählwert hinzu und wiederholen Sie den Vorgang.[4]
    • Fahren Sie fort, 1 Zählung zum Einatmen und Ausatmen hinzuzufügen, bis Ihr Magen mit jedem Atemzug ansteigt.
  4. 4 Spritzwasser auf dein Gesicht, während du den Atem anhast. Wissenschaftler haben herausgefunden, dass spritzendes Wasser im Gesicht die Bradykardie beschleunigt, oder die Verlangsamung der Herzfrequenz, die beim Eintauchen ins Wasser auftritt. Dein Körper reguliert deine Herzfrequenz, während du unter Wasser bist, damit du den Sauerstoff bekommst, den du unter Wasser brauchst. Wenn Sie diesen Effekt außerhalb des Wassers auslösen, können Sie Ihren Sauerstoffverbrauch maximieren.[5]
    • Versuche, das Wasser kalt zu halten, aber nicht eisig. Eisiges Wasser löst einen weiteren Reflex in deinem Körper aus, der dich hyperventiliert oder schnell atmen lässt. Hyperventilation wird Ihre Fähigkeit beeinträchtigen, den Atem für eine lange Zeit zu halten.
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Methode 1 Quiz

Was ist der beste Weg, um die Länge des Ein- und Ausatmens zu erhöhen?

Methode zwei von drei:
Herz-Kreislauf-Training durchführen

  1. 1 Engagieren Sie sich für mindestens 30 Minuten pro Tag im Cardio. Wählen Sie ein Training, das Ihre Herzfrequenz erhöht und Sie schneller atmen lässt. Cardio verbessert Ihre Lungenfunktion in erster Linie durch die Stärkung Ihres Herzens. Ein starkes, gesundes Herz kann Ihr Blut effizienter pumpen und Sauerstoff durch Ihren Körper transportieren.[6]
    • Aerobic machen.
    • Fahr mit dem Fahrrad.[7]
    • Lauf.
    • Tanzen.
    • Teilnahme an Gruppenunterricht.
  2. 2 Machen Sie Wasserübungen als Alternative zu anderen Cardio-Optionen. Das Trainieren im Wasser erhöht den Widerstand, was die Schwierigkeit des Workouts erhöht. Da du im Wasser bist, ist die zusätzliche Schwierigkeit nicht so hart für deinen Körper. Ihr Körper muss Überstunden machen, um genug Sauerstoff in Ihr Blut zu liefern, was für ein gutes Lungentraining sorgt.[8] Hier sind einige gute Möglichkeiten, um unter Wasser zu trainieren:
    • Führen Sie Wassergymnastik durch.
    • Schwimmen.
    • Schieben Sie Flotationsgeräte und Bojen um den Pool.
    • Tauchen.
    • Joggen Sie im Wasser und folgen Sie dem Rand des Pools.
    • Führen Sie Hampelmänner und Beinheben aus.
  3. 3 Trainiere auf hoher Ebene. Arbeiten in höheren Lagen ist ein todsicherer Weg, um Ihre Lungenkraft zu erhöhen. Höhere Luft enthält weniger Sauerstoff und macht das Training härter, aber letztendlich lohnender für die Lunge.[9]
    • Nehmen Sie es langsam, um Ihrem Körper Zeit zu geben, sich auf die höhere Höhe einzustellen.
    • Achten Sie darauf, nicht zu hoch in der Höhe zu trainieren, da Sie Höhenkrankheit entwickeln können.
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Methode 2 Quiz

Wie wirkt sich das Training in größerer Höhe auf die Lunge aus?

Methode drei von drei:
Lebensstiländerungen vornehmen

  1. 1 Pflegen Sie eine gute Haltung. Es ist leicht, Ihre Haltung zu übersehen, aber es spielt eine wichtige Rolle dabei, Ihnen zu helfen, Ihre Lungen zu ihrer vollen Kapazität zu verwenden. Das liegt daran, dass eine schlechte Körperhaltung die Lungen komprimieren und ihre Kapazität reduzieren kann. Stellen Sie sicher, dass Sie immer aufrecht stehen und den Kopf nach vorne und nicht nach unten zeigen.[10]
    • Wenn du trainierst, stelle sicher, dass du nicht lehnst oder dich nach vorne lehnst.
  2. 2 Spiele ein Blasinstrument. Ein Blasinstrument zu spielen ist eine großartige Möglichkeit, um Ihre Lungen regelmäßig zu trainieren und Spaß dabei zu haben, Musik auf der Waage zu halten. Im Laufe der Zeit kann es Ihnen helfen, Ihre Lungenkapazität zu optimieren.[11]
    • Wählen Sie ein Holzbläser- oder Blechblasinstrument wie Fagott, Tuba, Trompete, Posaune, Oboe, Klarinette, Saxophon oder Flöte.
    • Spielen Sie in einer Blaskapelle oder einem Drum and Bugle Corps. Diese Aktivität erfordert mehr und mehr Lungenkapazität für Ihre Bewegung und Spiel und ist ziemlich gesund.
  3. 3 Lerne singen. Singen funktioniert wirklich das Zwerchfell und erfordert, dass Sie mehr Luft einatmen, um Noten zu halten. Nehmen Sie Gesangsunterricht, schließen Sie sich einem Chor an oder folgen Sie zusammen mit instruktiven Online-Videos, um die richtige Art zu singen zu lernen. Auch wenn Sie es in der Öffentlichkeit nicht mögen, ist das Singen eine unterhaltsame Art, Ihre Lungenfunktion zu maximieren.[12]
    • Sing für mindestens 15 Minuten jeden Tag.
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Methode 3 Quiz

Wie können Sie eine gute Körperhaltung beibehalten, um Ihre Lungenkapazität zu erhöhen?