Einer der ersten Schritte zur Heilung eines verstauchten Gelenks, sei es ein Knöchel, ein Knie, ein Handgelenk oder ein Finger, ist das Auftragen von Eis. Dieser Artikel zeigt Ihnen, wie Sie verstauchte Knöchel, Handgelenk, Finger und Knie vereisen können. Denken Sie daran, Ihren Arzt zu konsultieren, wenn extreme Schmerzen oder starke Blutergüsse oder Schwellungen auftreten.

Methode eins von vier:
Einen verstauchten Knöchel versengen

  1. 1 Kaufen Sie eine elastische Bandage. Sie möchten, dass die Bandage oder der Stoff etwas dehnbar ist und lang genug ist, um mehrere Male um Ihren Fuß und Knöchel gewickelt zu werden.
    • Wenn Sie keine Bandage haben, reicht ein Stoffstreifen wie Baumwolle oder T-Shirt-Material.
  2. 2 Wickeln Sie eine einzelne Schicht Verband um die Verstauchung. Legen Sie das Ende der Bandage auf den Fußballen und rollen Sie die Bandage über Ihren Fuß. Rollen Sie den Verband um Ihren Fuß und Knöchel und lassen Sie die Ferse frei, bis Sie Ihre Unterschenkel erreichen. Stellen Sie sicher, dass Sie genug Verband übrig haben, um ein Eispack zu wickeln.[1]
    • Wickeln Sie Ihren Knöchel nicht zu fest, sonst könnten Sie die Blutzirkulation unterbrechen. Wenn sich Ihre Zehen blau oder violett verfärben oder Sie Taubheitsgefühl verspüren, wickeln Sie den Verband möglicherweise zu fest ein.
  3. 3 Legen Sie einen Eisbeutel auf die Verstauchung und beenden Sie die Verpackung. Rollen Sie die Bandage über das Eis, bedecken Sie es, schneiden Sie das Extra ab und sichern Sie es.
    • Wenn du kein Eispack hast, kannst du dein Eis selbst machen, indem du Eis in eine Plastiktüte legst und versiegelst.
    • Wenn Sie eine elastische Bandage verwenden, stellen Sie möglicherweise fest, dass einige Metallhaken oder -verschlüsse in der Verpackung enthalten sind. Verwenden Sie diese, um die Bandage zu sichern, damit sie nicht auspackt.
    • Wenn Sie mit Ihrer elastischen Bandage keine Metallhaken oder Verriegelungen gefunden haben, können Sie die Bandage mit einer Sicherheitsnadel sichern.
  4. 4 Lass das Eis auf der Verstauchung liegen. Lassen Sie die Eispackung für 10 bis 20 Minuten auf der Verstauchung bleiben, dann ziehen Sie sie für 2 bis 3 Stunden ab. Tun Sie dies für 2 bis 3 Tage.[2]
    • Lassen Sie den Eisbeutel nicht länger als 20 Minuten am Knöchel liegen.
  5. 5 Achten Sie darauf, Ihren Fuß zu erhöhen. Legen Sie sich hin und stützen Sie Ihren Knöchel über der Höhe Ihres Herzens. Tun Sie dies für 2 bis 3 Stunden jeden Tag.[3]

Methode zwei von vier:
Ein verstauchtes Handgelenk vereisen

  1. 1 Bedecke ein Eispack in ein Handtuch oder ein Tuch. Selbst wenn Sie einen Gel-Eisbeutel verwenden, der für medizinische Zwecke bestimmt ist, möchten Sie ihn dennoch einpacken, um Ihre Haut zu schützen.[4]
    • Wenn Sie kein Tuch oder Handtuch haben, das groß genug ist, um den Eisbeutel zu bedecken, können Sie stattdessen einen Streifen einer elastischen Binde über Ihre Hand und Ihr Handgelenk wickeln. Tun Sie dies, bevor Sie den Eisbeutel anlegen, wenn Sie kein Tuch oder Handtuch haben.
    • Wenn du kein Eispack hast, kannst du dein Eis selbst machen, indem du Eis in eine Plastiktüte legst und versiegelst.
  2. 2 Lass das Eis an deinem Handgelenk. Legen Sie das Eispack auf Ihre Verstauchung und lassen Sie es für 20 Minuten dort, dann nehmen Sie es ab. Wiederholen Sie diesen Schritt alle 3 bis 4 Stunden.[5]
    • Wenn der Eisbeutel nicht an Ihrem Handgelenk sitzt, können Sie ihn mit einem elastischen Band sichern.
  3. 3 Achten Sie darauf, Ihr Handgelenk zu heben. Stützen Sie Ihr Handgelenk auf einer flachen Oberfläche ab, z. B. auf einem Tisch oder einer Armlehne. Stellen Sie sicher, dass es über dem Niveau Ihres Herzens und in einer bequemen Position ist. Sie werden es in dieser Position für 20 Minuten verlassen.
    • Für zusätzlichen Komfort, versuchen Sie ein Kissen oder ein weiches Handtuch unter dem Handgelenk.

Methode drei von vier:
Einen verstauchten Finger versengen

  1. 1 Füllen Sie eine Tasse mit Eiswasser. Füllen Sie einfach eine Tasse mit Wasser und fügen Sie einige Eiswürfel hinein. Diese Methode ist effektiver als ein Eispack über die Verstauchung zu legen, da das kalte Wasser den gesamten Finger und die Verletzung umgibt.[6]
  2. 2 Legen Sie Ihren verstauchten Finger in das Eiswasser. Lassen Sie Ihren Finger 15 Minuten lang im Wasser liegen.
  3. 3 Erhebe deine Hand. Versuchen Sie, Ihren verstauchten Finger und die Hand zu strecken, während Sie ihn im Eiswasser einweichen. Dies wird helfen, Schwellungen zu reduzieren.[7]
  4. 4 Warte, bis die Schwellung verschwindet. Sobald die Schwellung verschwindet, können Sie Ihren Finger mit einem medizinischen Pflaster einwickeln.[8]
    • Kleben Sie den verstauchten Finger immer auf den benachbarten Finger, auch wenn der Nachbar nicht verletzt ist. Tape Ring Finger und Pinky Finger zusammen, und Zeiger Finger und Zeigefinger zusammen.
    • Wenn Sie sich den Daumen verstaucht haben, wickeln Sie den Wundverband um Ihre Hand und Ihr Handgelenk.[9]

Methode vier von vier:
Verstauchtes Knie verstauchen

  1. 1 Rufen Sie einen Arzt an. Knieverletzungen sind ernster und erfordern professionelle Pflege. Wenn Sie ein verstauchtes Knie vermuten und dies noch nicht getan haben, wenden Sie sich an Ihren Arzt. Sie können eine Behandlung nach dem Vereisen benötigen.[10]
  2. 2 Bedecke ein Eispack in ein Handtuch oder ein Tuch. Die Schicht aus Handtuch oder Stoff schützt Ihre Haut.
    • Wenn Sie kein Eispack haben, können Sie stattdessen eine mit Eis gefüllte Plastiktüte ersetzen.
  3. 3 Legen Sie den Eisbeutel auf Ihr Knie. Lassen Sie das Eis 15 bis 20 Minuten lang auf Ihrem Knie liegen. Wiederholen Sie diesen Schritt 3 bis 4 Mal am Tag. Setzen Sie diesen Prozess für mehrere Tage fort, oder bis es keine Schwellungen oder Schmerzen mehr gibt.[11]