Jeder fühlt sich irgendwann gestresst. Gelegentlich verspüren Sie möglicherweise ein höheres Stressniveau als für Sie üblich. Angst oder eine depressive Stimmung, die mit einem hohen Maß an emotionalem Stress verbunden sind, sind eigentlich ganz normal.[1] Was unterscheidet Standard-Streß von schädlichen Ebenen unterscheidet, ist die Art, wie sie Ihr tägliches Leben beeinflussen und die Methoden, die Sie verwenden, um mit ihnen fertig zu werden.[2] Indem Sie die Art und Weise, wie Sie emotionalen Stress zeigen, klar identifizieren und Techniken anwenden, um mit den Quellen (Arbeit, Schule, Beziehungen usw.) klarzukommen, können Sie mit dem emotionalen Stress in Ihrem Leben umgehen.

Methode eins von dreien:
Identifizieren von Symptomen von emotionalem Stress

  1. 1 Achten Sie auf körperliche Symptome. Stress kann unglaublich störend auf Ihre körperliche Gesundheit sowie Ihre emotionale Gesundheit sein. In der Tat stellt Stress physiologische Anforderungen an Ihren Körper, die als "allostatische Belastung" bezeichnet werden. Wenn diese Belastung zu hoch ist, können Sie ein Risiko für eine Vielzahl von medizinischen Beschwerden, einschließlich schwerer Krankheiten wie Diabetes, Depressionen, Herzerkrankungen, und Autoimmunerkrankungen.[3] Dies ist einer der Gründe, warum es so wichtig ist, den Stress im Auge zu behalten. es könnte körperliche Symptome verursachen, die Sie nicht anders erklären können und Ihre Gesundheit schädigen könnten. Häufige physikalische Auswirkungen von Stress können sein:[4][5]
    • Kopfschmerzen
    • Muskelspannung, Schmerzen und Schmerzen
    • Brustschmerz
    • Müdigkeit oder Erschöpfung
    • Veränderung deines Appetits oder Sexualtriebs
    • Magenverstimmung und Übelkeit
    • Schlafstörungen
    • Sodbrennen oder saurem Reflux
    • Schwierigkeit mit deinen Eingeweiden
    • Langzeiteffekte von chronischem Stress sind ein geschwächtes Immunsystem, vorzeitige Alterung, erhöhtes Krankheitsrisiko, Bluthochdruck, Fettleibigkeit, Diabetes, Depression, kognitive Beeinträchtigung, entzündliche und Autoimmunerkrankungen, Herzerkrankungen und eine größere Wahrscheinlichkeit, im höheren Alter Krankheiten zu entwickeln.[6]
  2. 2 Untersuche deine letzte Laune. Eine Überlastung von Stress kann sich durch ein kurzes Temperament oder uncharakteristische Schwierigkeiten bei der Bewältigung von Wut manifestieren. Wut (oder extreme Reizbarkeit) ist eine der drei primären Stress-Emotionen, zusammen mit Angst und Depression.[7] Dieses Symptom emotionalen Stresses ist sowohl für dich als auch für deine Umgebung ungesund.
    • Diese Änderungen können auch eine schnelle Änderung Ihrer Stimmungs- oder Stimmungsschwankungen aufgrund von Umständen aufweisen, die Sie normalerweise nicht stören würden.[8]
  3. 3 Protokolliere deine Schlafmuster. Während bestimmte Symptome von emotionalem Stress leicht erkennbar sind, sind andere möglicherweise weniger ausgeprägt. Anhaltende Schlafstörungen sind ein Hinweis auf Stress. Sie schlafen vielleicht mehr oder weniger als sonst oder haben Probleme beim Einschlafen oder Durchschlafen, wenn Sie es versuchen.[9] Wenn Sie Schwierigkeiten haben, mehr als ein oder zwei Nächte in der Woche ohne erkennbaren physischen Grund zu schlafen, den Ihr Arzt feststellen kann, dann ist emotionaler Stress ein wahrscheinlicher Kandidat.[10]
    • Chronische Müdigkeit und Lethargie sind ebenso häufig Anzeichen emotionaler Stressfaktoren wie Schlafstörungen, vor allem wenn keine andere Krankheit Ihre Müdigkeit erklärt.[11]
  4. 4 Beachten Sie Änderungen in Ihrem Gewicht oder Essgewohnheiten. Wenn Sie feststellen, dass Sie mehr als gewöhnlich essen oder - alternativ - nicht in der Lage sind, Ihren Appetit zu halten, ist dies ein häufiges Zeichen für emotionales Leid.[12] Sie können auch Gewichtsschwankungen bemerken, ohne große Änderungen an Ihrer Ernährung oder Ihrem Trainingsplan.[13]
  5. 5 Log-Muster von zwanghaftem oder zwanghaftem Verhalten. Die Angst, die mit emotionalem Stress verbunden ist, kann bei obsessiven Verhaltensweisen, die mit anderen Dingen zusammenhängen, eine Rolle spielen. Dies kann reichen, wenn Sie den Zwang spüren, Ihre Hände häufiger als normal zu waschen, bis hin zu der ständigen Angst, dass etwas Schlimmes passieren wird.[14]
  6. 6 Beachten Sie die Qualität Ihrer Interaktionen mit anderen. Ein anderes häufiges Anzeichen für emotionalen Stress ist eine Veränderung in Ihrem sozialen Verhalten. Dies kann alles beinhalten, wenn Sie häufiger (wenn Sie früher sozial waren) in einem längeren Zeitraum Ihren Sexualitätsverlust mit Ihrem Partner bemerken.[15] Wie bei den meisten dieser Symptome können Sie Ihren Arzt konsultieren, um eine mögliche körperliche Erkrankung auszuschließen.
    • Sie können dieses Manifest auch als einen Rückgang Ihrer Arbeit oder Schulleistung oder mit Kollegen sehen.[16]
  7. 7 Achten Sie auf Anzeichen einer Depression. Chronischer Stress oder der andauernde Schleifdruck, der über einen längeren Zeitraum anhält,[17] wurde mit der Entwicklung von Depressionen in Verbindung gebracht.[18] Studien haben gezeigt, dass Stress den Hippocampus, einen Bereich des Gehirns, der das Kurzzeitgedächtnis, das Lernen und die emotionale Regulation beeinflusst, schrumpfen kann.[19][20] Dies kann zu Symptomen einer Depression führen, die viele der in diesem Artikel erwähnten Symptome wie Schlafstörungen, Appetitveränderung und Stimmungsstörungen umfassen. Depression ist ein ernsthafter Gesundheitszustand, der oft unbehandelt schlimmer wird, aber auch gut behandelbar ist.[21] Sie sollten mit einem Arzt sprechen, wenn Sie diese oder andere Symptome einer Depression zeigen, darunter:[22]
    • Anhaltende Gefühle von Traurigkeit, Leere oder Angst
    • Sich hoffnungslos, wertlos oder hilflos fühlen
    • Verlust des Interesses an Dingen, die Sie früher genossen haben
    • Müdigkeit oder Erschöpfung
    • Schwierigkeiten, sich zu konzentrieren oder Entscheidungen zu treffen
    • Änderungen in Appetit, Gewicht oder Schlaf
    • Unruhe oder Reizbarkeit
    • Ungeklärte körperliche Symptome
    • Gedanken an Schaden, Tod oder Selbstmord. Wenn Sie sich selbst oder anderen Schaden zufügen, rufen Sie sofort Ihren Notdienst oder die Nationale Selbstmordpräventions-Rettungsleine unter 1-800-273-8255 an.
  8. 8 Bestimmen Sie Ihr Funktionsniveau. Stress ist ein natürlicher Teil des menschlichen Lebens und kleinere Belastungen sind oft unvermeidbar. Sie können einige Bereiche der Dysfunktion haben, wie Schlafstörungen oder Reizbarkeit, aber nicht unfähig zu bewältigen. Wenn Sie jedoch das Gefühl haben, dass Ihr Stress Ihre Fähigkeit einschränkt, Ihr Leben zu leben oder sogar den Tag zu überstehen, sollten Sie sofort Hilfe von einem Arzt in Anspruch nehmen.Hier sind einige Anzeichen dafür, dass Ihr Funktionieren beeinträchtigt sein könnte und dass Sie Hilfe suchen sollten:[23]
    • Sie haben einen deutlichen Rückgang Ihrer Arbeit oder Ihrer Schulleistung festgestellt
    • Du fühlst dich ängstlich oder deprimiert
    • Sie haben begonnen, Alkohol oder Drogen zu konsumieren
    • Du fühlst dich unfähig, mit alltäglichen Dingen fertig zu werden
    • Sie erleben Ängste, die Sie nicht erklären können
    • Du bist besessen von etwas wie deinem Gewicht
    • Sie haben körperliche Symptome, die Ihr Arzt nicht erklären kann
    • Du hast dich von Menschen und Aktivitäten zurückgezogen, die du liebst
    • Sie haben Gedanken, sich selbst oder anderen Schaden zuzufügen
  9. 9 Machen Sie einen Stimmungs-Test. Es kann schwierig sein zu bestimmen, was Sie fühlen und ob Sie sich Sorgen machen sollten. Die beste Möglichkeit ist normalerweise, sich mit jemandem über Ihre Gedanken und Gefühle zu beraten, aber Sie können auch eine Stimmungsabschätzung ausprobieren. Sie können einen Selbsttest auf der British National Health Service Website hier finden.
    • Diese Art der Selbsteinschätzung sollte kein Ersatz für die Rücksprache mit Ihrem Arzt sein, aber sie können Ihnen helfen, festzustellen, ob Ihr Stress gering und vorübergehend ist oder ob Sie einen ernsteren Grund zur Besorgnis haben.

Methode zwei von drei:
Mit emotionalem Stress umgehen

  1. 1 Identifizieren Sie die Quelle Ihres emotionalen Stresses. Emotionaler Stress ist vergleichbar mit dem Gefühl, für eine längere Zeit auf dem "letzten Strohhalm" oder "letzten Nerv" zu sein.[24] Dieses Gefühl kann in den verschiedenen Arten auftreten, die an anderer Stelle in diesem Artikel diskutiert werden. Der erste Schritt zur Bewältigung von emotionalem Stress besteht darin, die Quelle des Stresses zu identifizieren.
    • Unsere Arbeit und / oder schulische Verantwortung und zwischenmenschliche Beziehungen sind einige der häufigsten Quellen für die Besteuerung von emotionalen Zuständen.
    • Versuche, Dinge aufzuschreiben, über die du dich gestresst fühlst. Ordnen Sie sie von 0 (keine Belastung) bis 3 (starke Belastung) ein.
    • Wenn Sie viele Stressquellen haben, aber sie sind ziemlich niedrig eingestuft, oder nur ein oder zwei Bereiche mit hochrangigen Stress, kann sich Ihr Stress allein besser handhabbar fühlen. Wenn Sie viele Stressquellen haben, die einen hohen Stellenwert haben, sollten Sie in Betracht ziehen, professionelle Hilfe zu suchen, da die Bewältigung extremer Stresssituationen sehr schwierig sein kann.
  2. 2 Akzeptiere, was du nicht ändern kannst. Es kann sehr schwierig sein zu akzeptieren, dass schlimme Dinge passieren. Diese einfache Schicht entlastet Sie jedoch von dem Gefühlsdruck, als ob Dinge anders sein sollten, wenn sie es nicht sind.[25][26] Dies kann für alles vom Wetter bis zum Verhalten von jemandem gelten. Offensichtlich sind einige Dinge leichter zu akzeptieren als andere, aber für was auch immer Sie nicht kontrollieren können, versuchen Sie, eine Haltung der Annahme anzunehmen.
  3. 3 Praktiziere Achtsamkeit. Es hat sich gezeigt, dass Achtsamkeit Stress und Angstzustände lindert. Achtsamkeit kann den Hippocampus erweitern, der durch Stress und Depression geschrumpft ist. Es kann auch helfen, die Angstreaktionen Ihres Gehirns neu zu verdrahten, was zu weniger Stress führt.[27] Achtsamkeit wurde sogar gezeigt, um die Auswirkungen der Depression zu bekämpfen.[28] Hier sind zwei Achtsamkeitsübungen, um Ihnen den Einstieg zu erleichtern.[29]
    • Die Übung "Silberverkleidungen finden". Diese Übung reduziert nachweislich depressive Symptome und kann Ihnen helfen, Belastbarkeit aufzubauen.[30] Beginnen Sie damit, 5 Dinge aufzulisten, die Sie glücklich machen oder die Sie schätzen.
      • Konzentrieren Sie sich gerade jetzt auf eine Stressquelle. Schreibe ein paar Sätze über die Situation auf und wie es dich fühlen ließ. Versuchen Sie, sich selbst zu zeigen, während Sie schreiben, und sich nicht für Ihre Gefühle zu verurteilen. Zum Beispiel: "Ich fühle mich gestresst, weil mein Partner nicht mehr so ​​oft mit mir spricht."
      • Versuchen Sie nun drei kleine "Silberlinge" zu finden. Dieser Schritt erfordert viel Übung und die Bereitschaft, offen zu sein, aber er kann Ihnen helfen. Zum Beispiel: "Diese Situation ist eine Gelegenheit für mich, Akzeptanz für meinen Partner zu üben" oder "Diese Situation erinnert mich daran, wie sehr ich Wert auf Kommunikation lege." Es kann schwierig sein, die helle Seite zu sehen, besonders einer beunruhigenden Situation ein gehen. Probieren Sie dies für 10 Minuten pro Tag für 3 Wochen.
    • Die "Selbstmitgefühls-Pause". Wir sind manchmal eine Quelle unseres eigenen Stresses, besonders wenn wir uns für wahrgenommene Fehler oder Fehler beurteilen. Eine tägliche 5-minütige Selbstmitleids-Pause zu lernen kann dir helfen, diese Gewohnheit, dich selbst hart zu beurteilen, zu brechen, was dir helfen kann, deinen Stress zu reduzieren.[31] Beginnen Sie damit, eine Situation auszuwählen, die Ihnen Stress bereitet, wie "Ich habe Angst, dass ich meinem Sohn keine gute Mutter bin, weil ich so viel arbeiten muss".[32]
      • Beachten Sie, wie sich der Stress in Ihrem Körper anfühlt, wenn Sie über diese Situation nachdenken. Welche Empfindungen erleben Sie? Sie könnten einen schnellen Herzschlag, einen flatternden Magen, Übelkeit usw. erfahren.
      • Sagen Sie sanft zu sich selbst: "Dies ist ein Moment des Stresses." Es ist wichtig zu erkennen, wann wir Schmerzen haben, anstatt zu versuchen, es zu ignorieren oder zu unterdrücken.
      • Erinnere dich: "Stress ist etwas, mit dem jeder zu kämpfen hat." Es kann helfen, dich an deine gemeinsame Menschlichkeit zu erinnern: Du bist nicht allein und es ist normal, Stress in unserem Leben zu erfahren.
      • Lege deine Hände über dein Herz oder wickle deine Arme um deinen Körper, um dich zu umarmen. Sage sanft: "Darf ich mich freundlich zeigen" oder "Darf ich mich selbst akzeptieren?". Sie können jeden Satz sagen, der Ihnen sinnvoll erscheint, solange er mitfühlend und positiv ist.
      • Wiederholen Sie dies mindestens einmal am Tag, aber Sie können es tun, wenn Sie einen Moment des Stresses haben.
  4. 4 Identifizieren Sie ein Support-System. Das vertraute Ohr eines Familienmitglieds, Freundes oder sogar eines Psychologen kann Ihnen helfen, sich besser zu fühlen, wenn Sie Ihre Gefühle über Stress ausdrücken.[33] Manchmal können diese Personen potenziell wertvolles Feedback geben. Selbst eine sympathische und fürsorgliche Anwesenheit wird sicherstellen, dass Sie sich mit Ihrem Stress nicht alleine fühlen.
    • Eine Studie mit Krebspatienten ergab, dass je mehr soziale Unterstützung ein Patient berichtete, desto weniger berichteten sie über Stimmungsschwankungen.[34]
    • Es ist wichtig, dass Ihr Unterstützungssystem aus Personen besteht, die Sie wirklich unterstützen. Finden Sie diejenigen, die auf Ihre Sorgen und Ängste hören, ohne zu urteilen, wütend zu sein oder etwas zu "reparieren", das nicht geändert werden kann.[35]
  5. 5 Regelmäßig Sport treiben. Emotionaler Stress fühlt sich oft wie ein Mangel an Kontrolle über dein Leben an, und die Aufrechterhaltung einer Übungsroutine ist eine gute Möglichkeit, etwas von dieser Kontrolle zurückzugewinnen. Trainieren bietet auch eine Steckdose für einige der stressigen Energie, und es hilft dem Körper, angenehme Endorphine zu produzieren, wenn Sie sich nach einem guten Training erfüllt fühlen. Obwohl Müdigkeit eines Ihrer Stresssymptome sein kann, sollten Sie immer noch versuchen, regelmäßig zu trainieren.[36]
    • Ein erhöhtes Maß an körperlicher Aktivität kann auch bei stressbedingten Schlafstörungen helfen, wenn Sie sie als Teil Ihrer Symptome erleben.
  6. 6 Löse kleinere Probleme. Eine weitere gute Möglichkeit, sich selbst so zu fühlen, als würden Sie die Kontrolle wiedererlangen, ist, sich auf eine Reihe kleinerer Probleme zu konzentrieren.[37] Dies ermöglicht es Ihnen, den Fokus von größeren Problemen zu verschieben und gleichzeitig Auflösungen zu kleineren zu finden. Sie können sogar anfangen zu fühlen, wie die größeren Probleme mit einigen kleineren hinter Ihnen handhabbar sind.
    • Das bedeutet auch, realistische Ziele in der Arbeit, Schule und zu Hause zu setzen.[38] Sie können Stress nicht abmildern, während Sie sich damit überlasten.
    • Die Festlegung kleinerer, realistischer Ziele kann bedeuten, dass Sie eine bestimmte Hausaufgabe in der Schule bewältigen müssen, anstatt sich über Ihre Note für das gesamte Semester Gedanken zu machen.
    • Bei der Arbeit können Sie eine tägliche Aufgabenliste für bestimmte Teile eines Projekts festlegen, sodass das gesamte Projekt Sie entmutigen kann.
  7. 7 Essen Sie eine ausgewogene Ernährung. Auch wenn Sie Schwierigkeiten haben, wenn Appetitlosigkeit eines Ihrer Symptome ist, ist eine ausgewogene Ernährung immer ein wichtiger Teil des körperlichen und geistigen Wohlbefindens.[39] Wenn Müdigkeit und Lethargie zu deinen Stresssymptomen gehören, dann hilft dir das bessere Essen auch dabei, dich mit täglicher Energie zu versorgen.
  8. 8 Nimm an Dingen teil, die dir Spaß machen. Auch wenn wir emotional gestresst sind, freuen wir uns immer noch über Hobbies, Handwerk oder andere persönliche Aktivitäten. Versuchen Sie, mehr Zeit für die Dinge zu gewinnen, die Sie glücklich machen.[40] Das kann alles sein, von Sport mit Freunden bis hin zu Zeit mit einem tollen Buch.
    • Wenn Sie nicht an eine einzelne Aktivität denken können, die zu diesem Schritt passt, könnte sich Ihre stressige Situation in eine tatsächliche Depression entwickelt haben. In diesem Fall kann Ihr Arzt oder ein Psychiater möglicherweise helfen.[41]
  9. 9 Ändern Sie Ihre Umgebung. Viele der Dinge, die zu deinem emotionalen Stress führen, können von den Dingen herrühren, denen du täglich triffst. Wenn die täglichen Nachrichten dich herausziehen oder jeden Tag zur Arbeit fahren, versuche, diese Dinge in deiner täglichen Umgebung zu ändern.[42] Isoliere und vermeide so viele dieser täglichen Stressoren wie du kannst und versuche dein Bestes zu akzeptieren, dass du die anderen nicht ändern kannst.
  10. 10 Halten Sie ein Stress-Tagebuch. Emotionaler Stress tritt nicht immer auf, wenn Ihr Support-Netzwerk zum Zuhören verfügbar ist. Ein Stress-Tagebuch gibt Ihnen die Möglichkeit, die Quelle Ihres Stresses aufzuschreiben und genau zu beschreiben, wie es Sie dazu gebracht hat, sich zu fühlen. Dies ist eine großartige Alternative, um diese Gefühle einem Freund oder Familienmitglied zu entlocken.[43]
    • Mit diesem Ansatz können Sie sogar aufschreiben, wie Sie das Gefühl haben, mit dem Stress fertig zu werden. So können Sie Ihre eigenen Best Practices für das Coping entdecken.[44]
    • Zum Beispiel können Sie feststellen, wenn Sie einmal aufgeschrieben haben, dass eine Diskussion mit einem signifikanten anderen zu einem Argument um ein bestimmtes Thema wurde. Sie können diese Informationen verwenden, um über das Thema nachzudenken und einen besseren Weg, die Diskussion beim nächsten Auftreten zu bewältigen.
  11. 11 Arbeite daran, zwischenmenschliche Konflikte zu lösen. Anhaltende Konflikte mit denen, die Ihnen nahe stehen, sind einige der wichtigsten Quellen emotionalen Stresses. Die Lösung dieser Konflikte, wo immer es möglich ist, ist ein großer Schritt, um emotionalen Stress abzubauen.[45]
    • Wenn Sie mit potentiell angespannten Interaktionen während dieser Konflikte konfrontiert werden, drücken Sie Ihre Gefühle ausdrücklich aus, ohne dass die Person Sie ausnutzen kann, aber tun Sie dies auch immer respektvoll.[46]
    • Denken Sie daran, dass Verhandlungen und Kompromisse der beste Weg sind, zwischenmenschliche Konflikte auf produktive Weise zu entschärfen.[47]
  12. 12 Engagieren Sie sich in Meditation oder Gebet. Meditation ist eine Form des geführten Denkens, bei der du dich typischerweise auf eine bestimmte Handlung konzentrierst, wie zum Beispiel Atmung (oder Dehnung im Falle von Yoga).[48] Wenn Sie spirituell oder religiös sind, können Sie eine ähnliche Form von Ruhe und Frieden im Gebet finden.
    • Tiefes, entspanntes Atmen allein ist eine großartige Möglichkeit, Stress zu bekämpfen.[49]
    • Entspannungstraining ist eine andere Form der Meditation. Finden Sie eine ruhige, bequeme Position und beugen Sie jeden Muskel in Ihrem Körper eine Muskelgruppe nach der anderen. Fang mit deinen Zehen an und arbeite dich hoch.[50]

Methode drei von drei:
Professionelle Hilfe finden, um mit emotionalem Stress umzugehen

  1. 1 Suchen Sie Ihren Arzt auf. Ihr einfacher alter Arzt kann der beste Ort sein, wenn Sie professionelle Hilfe für emotionalen Stress suchen. Sie können mehrere körperliche Symptome zusätzlich zu emotionalen mit Ihrem Stress verbunden haben, und Ihr Arzt wird helfen, die Symptome zu diagnostizieren.[51]
    • Aufgrund der Symptome kann Ihr Arzt Ihnen auch bei der Entscheidung helfen, ob Sie einen Psychologen oder Psychiater aufsuchen sollten.[52]
    • Als tatsächliche Ärzte können Psychiater Medikamente verschreiben, und ein Großteil der Behandlung kann mit Medikamentenmanagement umgehen.[53] Lizenzierte Psychologen und Berater haben dagegen PhDs und MAs, aber sie sind keine MDs und können keine Medikamente verschreiben.
    • Psychologen und Berater werden eine Vielzahl von therapeutischen Tools verwenden, die Ihnen helfen sollen, Verhaltensweisen oder Denkweisen zu ändern, die zu Ihren stressigen Reaktionen auf Situationen führen.[54] Psychologen betreiben neben der Arbeit mit Patienten eher akademische Forschung auf dem Gebiet der Psychologie. Sie werden nicht unbedingt eine bessere Form der Pflege von dem einen oder anderen erhalten. Der Schlüssel ist, einen lizenzierten Fachmann zu finden, der zuhört und mit dem Sie sich fühlen, Ihre emotionalen Stressoren zu teilen.
    • Einige Fälle wie Depressionen oder Angstzustände können sowohl einen Psychiater zur Behandlung von Medikamenten als auch einen Psychologen oder Berater erfordern, von dem Sie andere Bewältigungsmethoden lernen können.[55]
  2. 2 Erfahren Sie therapeutische Techniken. Wenn Sie und Ihr Arzt nicht der Ansicht sind, dass Ihre Situation eine Medikation rechtfertigt, kann Ihnen ein lizenzierter Psychologe oder Berater helfen, andere Techniken für den Umgang mit emotionalem Stress zu finden, und nicht nur große Zuhörer zu sein. Die kognitiv-behaviorale Therapie (KVT) ist ein Beispiel für eine Technik, die hilft, mit emotionalem Stress und der damit verbundenen Angst umzugehen.[56]
    • Mit CBT hilft der Therapeut Ihnen, sich Ihrer eigenen Denk- und Verhaltensmuster bewusst zu werden, mit dem Ziel, Ihnen zu helfen, den emotionalen Stress zu vermeiden, der mit diesen allgemeinen Mustern verbunden ist.[57]
    • Selbst wenn Ihr Arzt entscheidet, dass Ihre Situation eine ärztliche Verschreibung erfordert, sollten Sie dennoch einen Therapeuten in Erwägung ziehen. Die Behandlung des Problems kann Ihnen helfen, die Symptome zu behandeln, aber es wird Ihnen nicht helfen, mit den Ursachen des Stresses umzugehen.
  3. 3 Siehe einen Psychiater. Emotionaler Stress kann leicht dazu führen, dass zu viele Depressionen oder Angstzustände aufkommen, und dies kann gelegentlich den Einsatz von stimmungsverändernden Medikamenten bedeuten, während die schlimmsten Teile einer emotional belastenden Situation behandelt werden. Eine breite Palette von Medikamenten steht zur Verfügung und die Begegnung mit einem Psychiater wird ihm helfen, das für Ihre Situation am besten geeignete Medikament zu verschreiben.[58]
    • Häufig verschriebene Medikamente in diesen Situationen sind: selektive Serotonin-Wiederaufnahmehemmer (SSRIs) wie Celexa, Lexapro, Paxil, Prozac und Zoloft; selektive Serotonin- und Noradrenalin-Inhibitoren (SNRIs) wie Cymbalta und Effexor; und Monoaminoxidase-Inhibitoren (MAO-Hemmer) wie Nardil und Parnate.[59] Ihr Psychiater kann eine der oben genannten für Symptome der Depression verschreiben, während SSRIs speziell wirksam bei der Behandlung von Angststörungen haben.[60]
    • Die meisten Fachleute für psychische Gesundheit schlagen hier die Verwendung eines Medikaments in Kombination mit den anderen Schritten vor. Sich auf ein Medikament allein zu verlassen, ist bei weitem nicht der effektivste Weg, um mit einem emotional belastenden Lebensereignis fertig zu werden.
    • Nehmen Sie das Medikament immer genau nach Vorschrift ein und konsultieren Sie Ihren Psychiater, bevor Sie den Gebrauch abbrechen.
  4. 4 Follow-up mit dem Pflegepersonal regelmäßig. Viele Menschen fühlen sich aufgrund des Mangels an unmittelbaren Ergebnissen schnell vom Therapie- oder Beratungsprozess entmutigt. Durch Ihre emotional stressigen Probleme zu sprechen, Techniken zu lernen, mit ihnen umzugehen, und diese Techniken als Teil Ihrer Standardreaktion auf Stress zu normalisieren, wird kein schneller Prozess sein. Haben Sie Geduld mit der Behandlung und halten Sie mit Ihren Terminen so lange zusammen, wie Ihr Therapeut vorschlägt, um wertvolle Ergebnisse aus dem Prozess zu erzielen.