Angst ist eine psychische Krankheit, die mit Gefühlen der Spannung, Sorge und Angst verbunden ist. Während ein gewisses Maß an Angst ein normales Merkmal des modernen Lebens ist, kann übermäßige Angst extrem unangenehm sein und für die langfristige körperliche und geistige Gesundheit schädlich sein. Da Angst viele Aspekte des physischen und psychischen Wohlbefindens des Betroffenen gleichzeitig beeinflussen kann, und auf subtile Weise, die nicht mit Angst verbunden zu sein scheinen, kann es schwierig sein zu erkennen, wann Sie unter den Symptomen von Angstzuständen leiden. Das Verständnis der körperlichen und psychischen Symptome von übermäßiger Angst sowie der Symptome von intensiven, überwältigenden Episoden, die Angstanfälle genannt werden, ist entscheidend für das Verständnis der Rolle von Angst in Ihrem Leben.

Methode eins von dreien:
Psychologische Symptome erkennen

  1. 1 Achten Sie auf Episoden übermäßiger oder intensiver Sorge. Das vielleicht charakteristischste Merkmal von Angst ist ein lang anhaltendes oder intensives Gefühl von Angst und Anspannung. Angehörige von Angst fühlen sich oft ständig beunruhigt, auch wenn sie sich nicht besonders sorgen müssen. Besorgnis wird oft von körperlichen Spannungen und Nervosität begleitet und zeichnet sich durch eine pessimistische Einstellung und eine Vorwegnahme des schlimmsten Ausganges in der Situation aus, die die Sorge verursacht. [1]
  2. 2 Identifiziere Gefühle von Leere oder Unwirklichkeit. Eines der bizarrsten Gefühle, die mit übermäßiger Angst verbunden sind, ist ein Gefühl der Loslösung oder Unwirklichkeit, besonders in Situationen, in denen der Angst leidende durch die Quelle seiner Angst überwältigt wird. Während solcher Episoden fühlst du dich völlig getrennt von anderen und von der Welt um dich herum, und du wirst dich vielleicht unmotiviert finden, viel von allem zu tun. [2]
    • Wenn Sie zum Beispiel fühlen, als wären Ihre Emotionen und Motivationen "ausgeschaltet", als würden Sie durch einen Schalterwechsel nach einer Episode intensiver Sorge oder Stress ein Zeichen dafür sein, dass Sie übermäßige Angstgefühle haben.
  3. 3 Erkenne Episoden von Angst oder Panik. Die Angst oder Panik kann mit einer realen Situation in Verbindung gebracht werden, die sich aus Ihrem Leben ergibt, oder sie kann sich einfach als eine allgemeine Angst manifestieren, wie beispielsweise den Tod oder den Verlust der Kontrolle. Alternativ kann die Angst keine Quelle haben, die Sie identifizieren können. Diese Angst kann sich als schwer zu kontrollieren und für andere als schwierig zu trösten erweisen, was sie zu einem der schwächsten Symptome der Angst macht.[3]
    • In schwierigen oder stressigen Situationen - sei es sozialer, finanzieller oder beruflicher Art - können Sie sich überfordert und unfähig fühlen, mit Ihren Problemen umzugehen.
    • Es ist normal, manchmal von Gedanken an Tod und Sterben beunruhigt zu sein, entweder von dir selbst oder von jemandem, der dir nahe steht, aber wenn diese Gedanken mit solcher Häufigkeit oder Intensität auftreten, dass sie dich von wichtigen Aktivitäten ablenken oder dich daran hindern, zu schlafen sei ein Zeichen dafür, dass du eine ungesunde Menge Angst hast.
  4. 4 Achte auf deine Stimmung. Die Symptome der Angst können sehr schwierig sein, besonders wenn sie häufig oder schwer sind. Die daraus resultierende Belastung kann es schwierig machen, eine ruhige oder fröhliche Stimmung zu bewahren, die Arbeit, Schule und persönliche Beziehungen belasten und es zu einer Herausforderung machen kann, ein normales soziales Leben zu genießen. [4]
    • Häufige Angstpatienten fühlen sich oft gereizt und haben Schwierigkeiten, sich zu konzentrieren oder an sozialen Interaktionen teilzunehmen.
  5. 5 Achten Sie auf Vermeidungsverhalten. Regelmäßige Patienten mit Angstzuständen werden oft Angst vor Situationen haben, die in der Vergangenheit Auslöser von Stress oder Angstzuständen waren. Wenn es Ihnen sehr schwer fällt, in Situationen einzutreten, die Sie mit Stress assoziieren, oder wenn Sie häufig gezwungen sind, wesentliche Schritte zu unternehmen, um solche Situationen zu vermeiden, kann dies auf eine ungesunde Angstsituation hindeuten.[5]
    • Wenn Sie zum Beispiel feststellen, dass Sie die Arbeit in der Schule, berufliche Verpflichtungen oder soziale Interaktionen oft aufschieben, weil Sie fürchten, vom Stress, der durch diese Aktivitäten verursacht wird, überwältigt zu werden, können Sie die Auswirkungen übermäßiger Angst erleben.
  6. 6 Seien Sie vorsichtig bei Drogen- und Alkoholmissbrauch. Selbstmedikation oder die Verwendung von nicht verschreibungspflichtigen Medikamenten und Alkohol zur Behandlung von Krankheitssymptomen ist bei chronischen Angstpatienten häufig. Sie sollten ehrlich mit sich selbst sein hinsichtlich der Rolle, die Drogen oder Alkohol in Ihrer eigenen Beziehung mit Angst spielen. Wenn Sie der Meinung sind, dass Ihre Verwendung von Substanzen außerhalb Ihrer Kontrolle liegt und für Sie schädlich ist, ist es wichtig, dass Sie sich an Freunde, Angehörige oder medizinisches Fachpersonal wenden, um das Problem zu lösen, bevor es Ihre Gesundheit beeinträchtigt. [6]

Methode zwei von drei:
Physische Symptome bemerken

  1. 1 Achten Sie auf unerklärliche Beschwerden und Schmerzen. Übelkeit, Kopfschmerzen, Schwindel und Muskelkater sind häufige Symptome von Angstzuständen. Wenn Sie regelmäßig solche Beschwerden verspüren, kann dies ein Zeichen dafür sein, dass Sie übermäßige Angstgefühle haben, insbesondere wenn die Standardmethoden zur Linderung der Beschwerden unwirksam sind.[7]
  2. 2 Beachten Sie Anzeichen von körperlicher Anspannung. Der Körper manifestiert sich oft durch physische Belastung, durch Symptome wie Muskelverspannungen, schneller Herzschlag und Atmung, Zittern und Kurzatmigkeit. Solche körperlichen Spannungen, besonders in Abwesenheit einer nicht-psychologischen Ursache, wie z. B. heftige körperliche Betätigung, können oft ein Zeichen von Angst sein. [8]
    • Zappelnde Verhaltensweisen wie das Klopfen an Händen und Füßen, das Zähneknirschen oder das Zusammenpressen des Kiefers können auch Anzeichen von Angstgefühlen sein.
  3. 3 Achte auf Veränderungen in deinen Schlafmustern. Angst hat oft eine sehr merkliche Auswirkung darauf, wie gut Sie schlafen, wie viel Schlaf Sie bekommen und wie energiegeladen und wachsam Sie sich nach dem Schlafen fühlen.Schlafstörungen und Schlaflosigkeit (ein anhaltendes Problem beim Einschlafen und Durchschlafen) sind häufige Angstsymptome. Sich absichtlich zu verschlafen, um der Sorge zu entgehen, oder von einem übermäßig aktiven, besorgniserregenden Geist vor dem Schlaf bewahrt zu werden, sind beides klassische Probleme für Angstkranke.[9]
  4. 4 Überwachen Sie Ihre Verdauung. Ihr Verdauungssystem reagiert sehr empfindlich auf Veränderungen in Ihrer Physiologie, einschließlich psychologischer Veränderungen wie Angststörungen.[10] Angst ist oft mit häufigen Übelkeitsgefühlen, sowie häufiges Wasserlassen oder Durchfall verbunden. [11]
    • Viele Angst Betroffene erleben ein häufiges oder sogar konstantes mulmiges Gefühl, ähnlich wie die Grube-in-Ihrem-Magen-Sensation, die mit einer stressigen Erkenntnis verbunden ist.
  5. 5 Achten Sie auf schwankenden Appetit und Gewicht. Angst beeinflusst oft, was und wie viel Sie essen möchten. Wenn Sie bemerken, dass Sie oft nicht hungrig sind oder einfach nicht motiviert sind zu essen, kann dies ein Zeichen von Angst sein. Umgekehrt kann häufiges Überessen, vor allem als Ablenkung von Sorgen, auch eine Manifestation von Angst sein. [12]


Methode drei von drei:
Auf Angstattacken aufpassen

  1. 1 Achten Sie auf Schneebälle oder überwältigende Sorgen. Für Angehörige von Angstattacken können die Angst- und Furchtgefühle, die mit Ängsten verbunden sind, "Schneeball" werden und so intensiv werden, dass sie alles andere überwältigen und den Leidenden betäubt, in Panik versetzen und unfähig machen, zu verarbeiten, was vor sich geht. Diese Episoden werden oft durch stressige Ereignisse oder Situationen verursacht, sind extrem unangenehm und verwirrend und können einige Minuten, Stunden oder sogar ganze Tage dauern. [13]
    • Betroffene von Angstzuständen erleben oft ein "Rotlicht im Scheinwerferlicht", wenn sie betäubt sind und nicht in der Lage sind zu entscheiden, wie sie auf eine stressige Situation reagieren sollen.
  2. 2 Achten Sie auf starke körperliche Anspannung oder Unwohlsein. Angehörige von Angstattacken leiden häufig unter starken Absenkungen oder Erhöhungen der Körpertemperatur (Hitze- oder Kälteblitze) sowie unter starken Atemnot oder schnellem, unregelmäßigem Herzschlag. [14]
  3. 3 Denken Sie an obsessives Denken. Angstanfälle werden oft von zwanghaften Gedanken begleitet, die intensiv sind, und unerwünschten Gedanken, die mit einem Problem, einer Sorge oder einer stressigen Situation verbunden sind. Während eines Angstangriffs scheinen diese Gedanken den Leidenden zu verschlingen, was es für sie schwierig oder unmöglich macht, sich auf etwas anderes zu konzentrieren.[15]
    • Während diese obsessiven Gedanken mit einem konkreten Problem im Leben des Leidenden verbunden sein können, können sie auch viel abstrakter sein. Zum Beispiel kann sich die Obsession auf ein störendes oder stressiges Bild oder einen Ton konzentrieren, der im Geist des Leidenden "festsitzt" und Gedanken an etwas anderes verhindert.
  4. 4 Konsultieren Sie einen Arzt. Angstattacken sind schmerzhaft und oft schwächend. Die körperliche und emotionale Belastung, die mit regelmäßigen, intensiven Angstzuständen verbunden ist, kann auch langfristige Auswirkungen auf Ihre Gesundheit haben. Wenn Sie mit Angstzuständen kämpfen, sollten Sie mit einem Arzt, Psychiater oder Berater über Ihre Symptome und mögliche Behandlungen für Angst sprechen. [16] Der einfache Akt, um Hilfe von anderen zu bitten, kann helfen, Ihre Symptome zu lindern und Sie auf einen Weg für weniger gestresstes Leben zu bringen.