Stress ist ein Teil von jedem Leben. Sie können einer der Menschen sein, die mehr Stress, häufiger und intensiver als andere Menschen erleben. Wenn dies bei Ihnen der Fall ist, kann der ständige Stress dazu führen, dass Ihr Körper zusätzliches Cortisol produziert. Sie können auch Angstgefühle oder sogar eine Angststörung entwickeln. Wenn Sie die Auswirkungen von chronischem Stress spüren, fragen Sie sich vielleicht, was Sie tun können, um den Stresszyklus, erhöhtes Cortisol und Angstzustände zu stoppen. Es gibt jedoch einige Dinge, die Sie tun können, um unseren Cortisolspiegel und Ihre Angst zu bewältigen. Sie sollten mit Ihrem Arzt zusammenarbeiten, Ihren Stress reduzieren und Ihre allgemeine Gesundheit verbessern.

Methode eins von dreien:
Arbeiten mit Ihrem Arzt

  1. 1 Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Cortisol und Angstzustände. Einige Studien legen nahe, dass Cortisolspiegel und Angst eine "zyklische Beziehung" haben. Angst kann Ihre Cortisolspiegel erhöhen, was wiederum mit mehr Angst verbunden ist.[1] Je mehr Sie lernen können, wie Cortisol und Angst sich gegenseitig beeinflussen, desto mehr können Sie tun, um beide zu senken. Dies zu diskutieren mit Ihrem Arzt ist eine Möglichkeit, effektiv zu lernen, wie Sie Ihren Cortisol und Ihre Angst senken können.
    • Sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber, welche Art von Angst Sie haben könnten. Einige Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass bestimmte Angststörungen mit höheren Cortisolspiegeln verbunden sind als andere. Zum Beispiel sind Panikstörungen mit höheren Cortisolspiegeln verbunden als generalisierte Angststörungen.[2]
    • Einige Studien deuten darauf hin, dass eine Senkung des Cortisols helfen kann, Angstzustände zu bewältigen, und dass die Kontrolle von Angstzuständen helfen kann, den Cortisolspiegel zu senken. In beiden Fällen wird jedoch normalerweise auch eine andere Behandlung benötigt.[3]
    • Fragen Sie Ihren Arzt, ob Sie sich darauf konzentrieren sollten, Ihren Kortisolspiegel, Ihre Angst oder beides zu senken. Sie könnten sagen: "Was sollte meine Priorität sein? Mein Cortisol, meine Angst oder beides?
  2. 2 Erkennen Sie hohe Cortisolwerte. Obwohl es alltägliche Anzeichen gibt, die Ihr Körper Ihnen möglicherweise sagt, dass Ihr Cortisolspiegel gesenkt werden muss, ist die genaueste Art zu erzählen, durch eine professionelle Laboranalyse.[4] Sobald Sie sicher sind, dass Ihr Cortisolspiegel erhöht ist, können Sie mit Ihrem Arzt zusammen arbeiten, um ihn zu reduzieren und die damit verbundenen Ängste.
    • Ihr Arzt kann Blut, Speichel oder Urin auf hohe Cortisolwerte untersuchen lassen.
    • Fragen Sie, was Sie tun sollten, um sich auf die Analyse vorzubereiten. Sie müssen möglicherweise anstrengende Übung und bestimmte Medikamente kurz vor Ihrem Test vermeiden.
    • Da sich der Cortisolspiegel im Laufe des Tages ändern kann, kann Ihr Arzt Sie bitten, Ihren Test am Morgen anstatt am Nachmittag durchzuführen.
  3. 3 Erkunden Sie Medikationsoptionen. Es gibt Veränderungen im Lebensstil, die Sie machen können, um sich weniger gestresst zu fühlen und natürlich Ihren Cortisolspiegel und Ihre Angst zu senken. Es gibt jedoch auch Medikamente, die bei der Behandlung von hohen Cortisolspiegeln und Angstzuständen wirksam sind.[5] Sie können das Medikationsmanagement als eine Möglichkeit betrachten, diese Probleme anzugehen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über die Medikationsoptionen, die Sie zur Senkung Ihres Cortisolspiegels und zur Bewältigung Ihrer Angstzustände haben.
    • Neuere Studien haben gezeigt, dass Medikamente wie Pasireotid helfen können, die Menge an Cortisol, die der Körper produziert, zu begrenzen.[6]
    • Einige Forschungsergebnisse legen nahe, dass bestimmte Medikamente wie SSRI, die bei der Behandlung von Angststörungen wirksam sind, auch die Kortisolspiegel senken können.[7]
    • Sie könnten Ihren Arzt fragen: "Welche Medikamente habe ich zur Senkung meines Cortisolspiegels? Welche Medikamente könnten meine Ängste senken? "
    • Denken Sie daran, dass Medikamente Ihre Ängstlichkeit nur verringern, während Sie sie einnehmen, und Ihre Angst kann zunehmen, wenn sie sich abnutzen. Aus diesem Grund sind Medikamente am besten für kurzfristige Verwendung und Sie müssen andere Lösungen für die langfristige Kontrolle der Angst finden.

Methode zwei von drei:
Verringern Sie Ihren Stress

  1. 1 Versuche die Therapie. Sie können gelegentlich gelegentliche Anfälle von Angst und moderaten Streß selbst bewältigen. Aber wenn Sie eine Angststörung oder hohe Cortisolspiegel diagnostiziert haben oder wenn Sie unter viel Stress stehen, sollten Sie professionelle Unterstützung suchen.[8] Therapie ist eine Möglichkeit, die Probleme anzugehen, die Sie belasten, Angstzustände verursachen und Ihren Cortisolspiegel erhöhen.
    • Fragen Sie Ihren Arzt oder Psychiater nach Therapiemöglichkeiten. Sie könnten sagen: "Welche Therapieoptionen könnten helfen, meinen Stress, Cortisolspiegel und meine Angst zu verringern?"
    • Die kognitiv-behaviorale Therapie konzentriert sich darauf, Ihr Denken zu ändern, um Ihr Verhalten zu ändern, und hat sich als wirksam bei der Behandlung von Angstzuständen erwiesen.
    • Familienpsychotherapie arbeitet, um Ihre Angst zu behandeln, und hilft Ihren Familienmitgliedern, Sie bei der Behandlung zu unterstützen.
  2. 2 Verwenden Sie stressreduzierende Techniken. Sowohl die Angst als auch der erhöhte Cortisolspiegel werden durch die Reaktion Ihres Körpers auf Stress verursacht. In der Tat wird Cortisol das "Stresshormon" genannt, weil Ihr Gehirn Ihrem Körper sagt, es zu machen, wenn Sie Stress erleben.[9] Obwohl Sie einen Stressor nicht immer eliminieren können (zum Beispiel können Sie eine erforderliche Klasse nicht fallen lassen), können Sie Ihren Cortisol senken und Ängste lindern, wenn Sie Strategien einsetzen, um Ihren Reaktionsstress zu begrenzen.[10]
    • Praktiziere tiefatmende Übungen. Wenn du zum Beispiel fühlst, dass du ängstlich wirst, atme langsam durch deine Nase ein und atme dann langsam durch deinen Mund aus.
    • Stellen Sie sich vor, dass Sie sich in Stresssituationen friedlich und ruhig fühlen. Stellen Sie sich zum Beispiel vor, wie Sie an Ihrer Lieblingsküste schnorcheln, um sich zu beruhigen.
    • Wenn Sie können, machen Sie eine Pause von stressigen Situationen. Machen Sie einen Spaziergang oder schließen Sie zumindest die Augen und machen Sie eine mentale Pause.
  3. 3 Probieren Sie Yoga. Hinzufügen von Yoga zu Ihrer regelmäßigen Routine ist ein guter Weg, um Stress abzubauen und Ihre Angst zu senken. Darüber hinaus gibt es einige Studien, die darauf hinweisen, dass Yoga auf das Gehirn einwirken kann, so dass es weniger Cortisol produziert.[11] Erkunden Sie die verschiedenen Arten von Yoga, um das für Sie am besten geeignete zu finden.
    • Wenn Sie Yoga noch nicht ausprobiert haben oder körperliche Einschränkungen haben, können Sie Hatha, Kripalu oder Iyengar Yoga ausprobieren.[12]
    • Für eine größere Herausforderung können Sie Power, Bikram oder Ashtanga Yoga ausprobieren.
    • Überprüfen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie ein Yoga-Programm starten, um sicherzustellen, dass es für Sie geeignet ist. Sie könnten fragen: "Ich bin daran interessiert, Yoga zu versuchen. Gibt es irgendwelche Arten, die ich nicht versuchen sollte? Gibt es gesundheitliche Erwägungen, an die ich denken sollte? "
  4. 4 Lachen Sie ein wenig. Eine Möglichkeit, Stress, Cortisolspiegel und Angstzustände zu reduzieren, ist es, ein wenig Humor in Ihr Leben zu bringen.[13] Lächeln und Lachen können Sie entspannen und helfen, stressige Situationen zu bewältigen. Machen Sie Dinge regelmäßig, um ein Lächeln auf Ihr Gesicht zu setzen, um Stress, hohe Cortisolspiegel und Angst zu vermeiden.
    • Nehmen Sie sich jeden Tag Zeit, um wenigstens eine Sache zu tun, die ein Lächeln auf Ihr Gesicht zaubert. Abonnieren Sie beispielsweise einen täglichen Scherz-Messaging-Dienst.
    • Sprich mit jemandem, der ein Lächeln auf dein Gesicht zaubert. Zum Beispiel verbringen Sie Zeit mit einem Kind zu sprechen. Ihre Einsichten und Meinungen werden Sie sicher zum Lachen bringen.
    • Sie können auch einen lustigen Film oder eine Stand-up-Komödie sehen, um sich selbst zum Lachen zu bringen.
  5. 5 Baue ein Support-Team auf. Es wird viel einfacher für Sie, Ihren Stress zu verringern, wenn Sie Menschen haben, die sich um Sie kümmern und die Sie unterstützen können.[14] Erstellen Sie ein Support-Team, das Ihren Arzt (und / oder Ihren Anbieter für psychische Gesundheit) und Ihre enge Familie und Freunde umfasst. Sie können Sie ermutigen, Ihnen helfen, Stress abzubauen, und Ihnen helfen, Ihre Angst zu bewältigen.
    • Lassen Sie die Menschen in Ihrer Nähe wissen, dass Sie mit hohen Cortisolspiegeln und Angstzuständen fertig werden. Zum Beispiel könnten Sie sagen: "Meine Cortisolspiegel sind erhöht und ich kämpfe gegen eine Angststörung."
    • Bitten Sie sie, Sie zu ermutigen und einfach für Sie da zu sein. Du könntest fragen: "Könntest du manchmal mit mir abhängen? Wir müssen nichts tun außer reden. "
    • Erwägen Sie, Ihren Anbieter um einen Hinweis auf eine Unterstützungsgruppe für Angststörungen zu bitten. Sie könnten sagen: "Ich denke, ich könnte davon profitieren, einer Unterstützungsgruppe beizutreten. Kannst du mir einen in meiner Nähe empfehlen? "

Methode drei von drei:
Erhöhen Sie Ihre allgemeine Gesundheit

  1. 1 Steigern Sie Ihr Immunsystem. In einigen Fällen werden Menschen mit hohen Cortisolspiegeln leichter krank als Menschen mit niedrigeren Spiegeln. Denn Cortisol unterdrückt das Immunsystem, um Energie zu sparen und Stress zu bekämpfen.[15] Darüber hinaus deuten einige Untersuchungen darauf hin, dass Angst auch mit einer verminderten Immunität zusammenhängen kann.[16]
    • Waschen Sie Ihre Hände regelmäßig und achten Sie auf Personen mit Erkältungen und anderen ansteckenden Krankheiten. Zum Beispiel möchten Sie vielleicht "Faustschlag" anstatt die Hände mit Ihrem schniefenden Kollegen zu schütteln.
    • Erhalten Sie regelmäßige Gesundheitschecks und empfohlene Impfungen. Betrachten Sie zum Beispiel Grippe und Pneumonie Impfstoffe.
    • Sie können Ergänzungen wie Vitamine C, B6, E und auch Zink und Magnesium nehmen. Es wurde berichtet, dass diese Mikronährstoffe die Immungesundheit unterstützen.[17]
  2. 2 Machen Sie Schlaf zu einer Priorität. Eine der allgemeinen Auswirkungen von hohem Stress, hohen Cortisolspiegeln und Angstzuständen sind Schlafstörungen.[18] Und wiederum kann Schlafstörungen dazu führen, dass Sie sich müde, verwirrt und reizbar fühlen, was dazu führen kann, dass Sie sich gestresster fühlen und Ihren Cortisolspiegel und Ihre Angst erhöhen. Versuchen Sie jede Nacht genug Schlaf zu bekommen, um sich am nächsten Tag ausgeruht zu fühlen.
    • Erstellen Sie eine Schlafroutine, mit der Sie jede Nacht sechs bis acht Stunden Schlaf bekommen. Zum Beispiel müssen Sie vielleicht eine Stunde früher schlafen gehen, um sicherzustellen, dass Sie mindestens sechs Stunden Schlaf bekommen.
    • Versuchen Sie etwa eine Stunde im Voraus, sich auf das Bett vorzubereiten, um sich zu entspannen. Zum Beispiel können Sie eine Stunde vor dem Schlafengehen ein Bad nehmen und ein Buch lesen, während Sie Apfelwein trinken.
    • Stellen Sie sicher, dass Sie vor dem Schlafengehen Licht von Bildschirmen vermeiden, z. B. von Ihrem Telefon, Fernseher oder Computer. Das blaue Licht, das diese Bildschirme ausstrahlen, kann Ihren Schlaf stören.[19]
  3. 3 Aktiv werden. Körperliche Aktivität ist ein guter Weg, um Ihre allgemeine Gesundheit sowie Stress, hoher Cortisol und Angst zu bewältigen. Aktiv zu sein, kann Sie beruhigen, Sie energetisieren, Spannungen reduzieren und helfen, die Herzerkrankung, Gewichtszunahme und Bauchfett, die mit hohen Cortisolspiegeln verbunden sind, zu bekämpfen.[20]
    • Es wurde in einigen Studien festgestellt, dass Übungen mit niedriger Intensität den Cortisolspiegel senken.[21] Sie können täglich einen Spaziergang machen, Pilates ausprobieren oder Tai Chi probieren.
    • Einige Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass körperliche Aktivität auch bei Angststörungen helfen kann.[22]
  4. 4 Essen Sie stressreduzierende Lebensmittel. Konsequent hohe Cortisolspiegel wurden mit Verdauungsproblemen und Gewichtsproblemen in Verbindung gebracht.[23] Darüber hinaus wurde Essen verarbeitet, fettreiche Lebensmittel mit erhöhter Angst in Zusammenhang gebracht.[24] Obwohl es keine Nahrung gibt, die Stress aus deinem Leben eliminieren kann, gibt es bestimmte Nahrungsmittel, die deine allgemeine Gesundheit steigern können und die spezifische Vorteile haben, die helfen können, deinen Cortisolspiegel und deine Angstzustände zu senken.
    • Enthalten Sie gesunde Proteine ​​wie mageres weißes Fleisch, Nüsse und Bohnen in Ihren Mahlzeiten und Snacks. Sie enthalten Tryptophan, das Ihrem Körper hilft, Serotonin zu bilden, das Ihnen hilft, sich zu beruhigen.[25]
    • Beeren wie Erdbeeren, Himbeeren oder Blaubeeren enthalten Phytonährstoffe und Antioxidantien, die Ihr Immunsystem stärken.[26]
    • Die meisten Meeresfrüchte enthalten Omega-3-Fettsäuren, die Angst und hohe Cortisolspiegel reduzieren können.[27]
    • Blattgemüse wie Spinat und Grünkohl sind vollgepackt mit Folsäure, die Ihrem Gehirn hilft, Dopamin zu bilden, eine Chemikalie, die Ihnen helfen kann, sich weniger angespannt und glücklicher zu fühlen.[28]
    • Trinken Sie Wasser, Tee und natürliche Säfte anstelle von Getränken mit viel Zucker, künstlichen Zutaten oder Koffein. Versuchen Sie zum Beispiel, Ihren Tag mit einem Glas Wasser zu beginnen.
  5. 5 Betrachten Sie pflanzliche Heilmittel. Eine Reihe von Forschungsstudien haben die Wirksamkeit von verschiedenen pflanzlichen Ergänzungsmitteln und Heilmitteln sowohl auf Angst- als auch auf Cortisolspiegel untersucht. Obwohl Sie kein pflanzliches Heilmittel glauben sollten, das behauptet, dass es Sie dauerhaft "heilen" wird, gibt es Kräuterergänzungen, die erwiesenermaßen Vorteile haben, wenn es zu niedrigeren Kortisolspiegeln kommt und Angstzustände verringert.
    • Ashwagandha, ein indisches Kraut, wurde in einigen Studien gefunden, um sowohl Cortisolspiegel als auch Angstgefühle zu senken.[29]
    • Einige Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass Phosphatidylserin, eine natürlich vorkommende Verbindung im Körper, den Cortisolspiegel senken und Angstzustände verringern kann.[30][31]