Es kann Spaß machen, hinauszugehen und Sonnenschein zu genießen, und das Vitamin D, das von der Sonne zur Verfügung gestellt wird, kann mit Ihrer allgemeinen Gesundheit helfen. Zu viel Sonne kann jedoch schädlich sein. Übermäßige Sonnenexposition kann zu Falten, Sonnenbrand und Hautschäden führen. Zu viel Sonne kann auch das Risiko für Hautkrebs erhöhen.[1] Eine hochwertige Sonnencreme kann Ihnen helfen, vor der Sonne zu schützen. Darüber hinaus können Sie Ihre Kleidung Entscheidungen vor zu offen sein. Sie sollten auch daran arbeiten, die Sonne tagsüber so viel wie möglich zu vermeiden.

Erster Teil von Drei:
Verwenden von Sonnencreme

  1. 1 Wählen Sie einen Sonnenschutz mit einem sicheren SPF. Sie sollten jedes Mal Sonnencreme tragen, wenn Sie tagsüber ausgehen, auch wenn es bewölkt ist. Stellen Sie sicher, dass Sie einen Sonnenschutz mit einem ausreichend starken Lichtschutzfaktor (LSF) wählen, um Sie vor UV-Strahlen zu schützen.[2]
    • Holen Sie sich eine Sonnencreme von mindestens SPF 30. Der SPF sollte irgendwo auf der Sonnencreme Flasche geschrieben werden.
    • Wenn Sie Krebs haben oder vor Krebs, erhalten Sie eine Sonnencreme mit SPF 45 oder höher.
    • Achten Sie auf die Worte "breites Spektrum" auf der Flasche. Dies versichert Ihnen, dass die Sonnencreme Sie zusätzlich zu UVB-Strahlen vor UVA-Strahlen schützt.[3]
  2. 2 Tragen Sie Sonnencreme 20 bis 30 Minuten vor dem Verlassen Ihres Hauses auf. Tun Sie dies jedes Mal, wenn Sie tagsüber das Haus verlassen, wenn die Sonne draußen ist. Dies ist besonders wichtig, wenn Sie mehr als 30 Minuten der Sonne ausgesetzt sind.[4]
    • Wenn Sie Schwierigkeiten haben, sich daran zu erinnern, Sonnencreme aufzutragen, versuchen Sie, sich vor dem Ausgehen eine Notiz an der Tür zu hinterlassen.
  3. 3 Sonnencreme alle 2 Stunden erneut auftragen. Verfolgen Sie, wie lange Sie schon draußen waren. Sie sollten sich bemühen, alle 2 Stunden Sonnencreme aufzutragen, damit sie wirksam bleibt. Wenn Sie den ganzen Tag drinnen sind und vor dem Sonnenuntergang wieder gehen, sollten Sie auch Sonnencreme auftragen.[5]
    • Wenn Sie geschwommen sind, möchten Sie vielleicht nach dem Verlassen des Wassers Sonnencreme wieder auftragen, auch wenn zwei Stunden noch nicht vergangen sind.
  4. 4 Wenden Sie die richtige Menge an. Viele Menschen wissen nicht, wie viel Sonnenschutz Sie eigentlich für einen ausreichenden Schutz benötigen. Sie benötigen mindestens 45 Milliliter (1,5 fl oz) Sonnencreme, um alle freiliegenden Haut auf Ihrem Körper zu decken. Dies ist ungefähr so ​​viel Sonnencreme, wie in einem durchschnittlichen Schnapsglas passen könnte.[6]
    • Glatte Sonnencreme anstatt sie zu reiben.
    • Stellen Sie sicher, dass Sie alle Hautstellen abdecken, auch die Haut auf Ihrem Rücken. Lassen Sie sich von jemand anderem helfen, Sonnenschutzmittel aufzutragen, wenn Sie einen Ort finden, den Sie nicht erreichen können.

Zweiter Teil von Drei:
Sich mit Kleidung schützen

  1. 1 Testen Sie, wie gut Ihre Kleidung vor der Sonne schützt. Wenn Sie in der Sonne gehen, besonders für einen langen Tag, sollten Sie Kleidung tragen, die schädliche UV-Strahlen ausblendet. Eine gute Möglichkeit, Ihre Kleidung zu testen, besteht darin, Ihre Hand in ein Kleidungsstück zu legen, bevor Sie sie anziehen.[7]
    • Scheine ein Licht auf die Kleidung. Wenn Sie Ihre Hand deutlich durch das Kleidungsstück sehen können, bietet dieses Outfit wenig Schutz.
    • Sie sollten entweder ein anderes Outfit wählen oder Sonnencreme auf den Bereich des Kleidungsstücks auftragen.
  2. 2 Tragen Sie eine Sonnenbrille. Sonnenbrillen sollten das ganze Jahr getragen werden, und nicht nur im Sommer. Überprüfe das Etikett einer Sonnenbrille, bevor du sie kaufst. Jede Sonnenbrille, die Sie tragen, sollte 99 bis 100% UVA- und UVB-Licht blockieren.[8]
    • Wenn du deinen Rucksack in der Handtasche hast, versuche deine Sonnenbrille darin zu verstauen. Auf diese Weise erinnern Sie sich wahrscheinlich eher daran, sie anzuwerfen, bevor Sie Ihr Zuhause verlassen.
  3. 3 Tragen Sie einen Hut mit mindestens 3 Zoll Rand. Dies wird Bereiche wie Ihre Kopfhaut abdecken, wo es schwierig ist, Sonnencreme sicher aufzutragen. Die Oberseiten Ihrer Ohren, Ihr Rücken und Ihr Nacken werden durch den richtigen Hut geschützt. Solange die Krempe mindestens 3 Zoll (7,6 cm) beträgt, sollten Sie vor der Sonne geschützt werden.[9]
  4. 4 Tragen Sie Kleidung, die mehr Haut bedeckt. Sie sollten langärmelige Hemden und längere Hosen tragen, um sich vor der Sonne zu schützen. Einige Kleidungsstücke haben sogar einen UV-Schutz und sind mit einem UV-Schutzfaktor (UPF) gekennzeichnet. Ein UPF von mindestens 50 ermöglicht nur ein Fünfzigstel der UVB-Strahlen, Ihre Haut zu erreichen.[10]
    • In den wärmeren Monaten kann längere Kleidung unangenehm sein. Während dieser Monate sollten Sie besonders wachsam sein, wenn Sie Sonnenschutzmittel auf die exponierten Bereiche Ihres Körpers auftragen.

Teil drei von drei:
Die Sonne vermeiden

  1. 1 Suchen Sie Schatten zwischen 10.00 und 16.00 Uhr. Während dieser Stunden ist die Sonne am Höhepunkt. Am wahrscheinlichsten sind Hautschäden während dieser Tageszeit.[11]
    • Wenn Sie in der Sonne sein wollen, suchen Sie möglichst Schatten von Bäumen, Terrassen und anderen Objekten.
    • Vielleicht möchten Sie Ihre Sonnenexposition während dieser Stunden begrenzen, besonders wenn Sie empfindliche Haut haben.
  2. 2 Treffen Sie zusätzliche Vorsichtsmaßnahmen in der Nähe von Wasser, Schnee und Sand. Die Sonne wird manchmal von Wasser, Schnee und Sand reflektiert. Das bedeutet, dass auch im Winter Sonnenschutz und Sonnenschutz wichtig sind. Ihre Chance auf Sonnenbrand steigt in der Nähe von Schnee, Wasser und Sand.[12]
    • Stellen Sie sicher, dass zusätzliche Vorsichtsmaßnahmen in diesen Gebieten getroffen werden. Tragen Sie immer Sonnencreme, Sonnenbrille und tragen Sie Kleidung, die Ihren Körper bedeckt.
  3. 3 Schützen Sie sich vor der Sonne drinnen und in Autos. Die Sonne kann sogar Schaden verursachen, selbst wenn Sie drinnen sind. Transparente Fensterfolien können installiert werden, um die Sonnenstrahlen zu blockieren. Sie sollten auch Sonnencreme tragen, auch wenn Sie im Auto sitzen oder an einem Fenster in Ihrem Haus sitzen.[13]
    • Denken Sie daran, Filmbildschirme bieten nur Schutz, wenn Fenster geschlossen sind.
    • Wenn Sie ein Schiebedach haben, vermeiden Sie es. Sie sollten auch vermeiden, mit dem Dach nach unten zu fahren, wenn Sie ein Cabrio haben.
    • Die Sonne kann auch die Fenster Ihres Hauses durchdringen und Sie UVA-Strahlen aussetzen.[14] Es ist eine gute Idee, Ihre Blinds während der Stoßzeiten zu zeichnen oder von den Fenstern fern zu bleiben. Sie können auch Sonnencreme in Ihrem Haus tragen.