Wie man mit Stress in der Schule fertig wird

Das Schuljahr kann für jeden hart sein. Akademischer Stress kann auf Selbstwertprobleme, Ihre Familie, Freunde und sogar Sie selbst aufbauen. Wenn man nicht aufpasst, leidet die Leistung, die Moral leidet und das Leben leidet. Anstatt am Rande eines ständigen Freaks zu sein, ergreifen Sie das Leben bei den Hörnern und entspannen Sie sich. Es könnte einfacher sein als du denkst.

Erster Teil von Drei:
Studieren stressfrei

1. 1 Lernen Sie, Ihre Zeit effizienter zu verwalten. Mit Häufchen und Stapel von Hausaufgaben, die dich anstarren, wird manchmal gesagt, dass man sich "beruhigen" oder "entspannen" soll, wie ein großer Witz. Um den Arbeitshaufen zu durchschneiden und ihn übersichtlicher zu gestalten, beginnen Sie Ihre Zeit entsprechend zu planen. Erobern Sie jede Nacht ein wenig, so dass Sie morgen keinen Turm mehr haben müssen.
   • Beginnen Sie zuerst mit den schwierigsten Dingen. Sie müssen jetzt nicht die gesamte Aufgabe erledigen, aber wenn Sie nur den Ball ins Rollen bringen, wird es Ihnen viel einfacher erscheinen, wenn Sie es in ein paar Tagen beenden.^[1]
   • Nehmen Sie wenig Möglichkeiten, um Arbeit zu erledigen. Wenn Sie auf den Bus warten, zücken Sie diese Karteikarten. Wenn Sie heute Abend zur Besprechung gehen, wird Ihnen diese 5 oder 10 Minuten Vorbereitungszeit dabei helfen, das viel früher zu beenden.
2. 2 Mach dich organisiert. Wenn Ihr Schließfach aussieht, als ob ein Tornado durchgebrannt wäre, oder Ihr Schreibtisch zu Hause wirklich nur ein horizontaler Schrank ohne Kleiderbügel ist, ist es kein Wunder, dass die Schule Sie herausstreicht. Es ist einfach zu schwer herauszufinden, was du tun musst, geschweige denn es zu tun. Nehmen Sie sich also 15 Minuten Zeit, um alles dorthin zu bringen, wo es sein muss, und organisieren Sie es so, dass Sie sich daran erinnern. Wenn Sie nicht die ganze Nacht nach Ihrem Lehrplan suchen, können Sie sich auf das konzentrieren tatsächlich wichtige Sachen.
   • Alles, was du brauchst, sollte immer in Reichweite sein, nicht alles, was du hast. Wenn Sie nie White Out verwenden, benötigt es keinen prominenten Platz auf Ihrem Schreibtisch. Wenn Sie immer Textmarker verwenden, stellen Sie sicher, dass sie in Ihrer obersten Schublade sind. Seien Sie logisch bezüglich der Wichtigkeit der Materialien, die Sie verwenden. Wenn Sie sie nicht brauchen, lassen Sie sie nicht durch Ihr Lerngebiet (und Ihr Gehirn) strudeln.
3. 3 Studiere früher. Im Vergleich zu allem anderen ist Lernen ein Hindernis. Und wer will nach der Schule studieren, was im Wesentlichen stundenlanges Lernen bedeutet, einfach nicht zu Hause? Wenn Sie es jedoch hinter sich bringen, werden Sie auf lange Sicht viel glücklicher sein. Anstatt dass es bereits 21 Uhr ist und du nicht lange aufbleiben musst, hast du es hinter dich gebracht und kannst dich mit etwas TV und Candy Crush entspannen.
   • Ihr Gehirn wird wahrscheinlich auch weniger müde sein. Die Informationen werden an diesem Tag frisch aus der Schule kommen und Sie werden immer noch hellwach sein, da es erst 17 Uhr ist. Dies bedeutet, dass das Lernen sein wird effektiver, die sich in mehr mühelosen, besseren Noten widerspiegeln könnten.
4. 4 Teile alles in Stücke, um es leichter zu handhaben. Wenn Sie in zwei Wochen eine 200-Punkte-Präsentation über Romeo und Julia haben, werden Sie wahrscheinlich damit beschäftigt sein, dem Drang zu widerstehen, in die Berge zu rennen. Anstatt sich auf das Ganze zu konzentrieren, zerbrich es. Verbringe einen Tag damit, einen Überblick zu geben, indem du natürliche Trennlinien findest, in denen du die Aufgabe auflösen kannst. Verbringen Sie das nächste, um Ihr Poster zu machen. Dann beschäftige dich mit dem Schreiben deiner interstellaren Raumversion von Akt I eines Tages, Akt II des nächsten usw. Es ist kein riesiges Projekt - es ist ein ganzes Bündel kleiner, überschaubarer.
   • Dies gilt auch für die Zeit. Studieren Sie am Donnerstag nicht 3 Stunden für Europäische Geschichte - studieren Sie jede Woche 30 Minuten lang. Wenn du versuchst, einmal zu viel zu attackieren, wird dein Gehirn einfach abgeschaltet, die Informationen werden nicht so effektiv verarbeitet und deine Moral wird erschöpft sein.
5. 5 Zaudern Sie nicht auf. Alle oben genannten Schritte haben ein gemeinsames Element: nicht zu zögern. Denke darüber nach: Wenn du 20 Pfund verlieren musstest und du einen Monat Zeit hättest, würdest du warten wollen, bis die letzten Tage anfangen zu nähren? Nee. Das ist ein Rezept für eine Katastrophe. Denken Sie an Ihre Noten auf die gleiche Weise - Sie können Aufgaben nicht ablegen und erwarten gute Ergebnisse und innere Ruhe.
   • Je schneller Sie in Ihrem Spiel sind, desto mehr können Sie atmen. Sie werden die Kontrolle haben, und genau darum geht es bei Stress. Ob Sie eine Million Dinge zu tun haben oder nur ein paar Dinge zu tun haben, es ist das Gefühl, die Kontrolle zu haben, das ist der Kicker. Und wenn Sie nicht zögern und darauf hopsen, wird es viel einfacher sein, dieses Gefühl der Kontrolle zu erlangen.
6. 6 Bleib realistisch. Seien wir ehrlich: Kinder in der Schule werden immer früher gestresst.^[2] Sie machen sich Sorgen um das College in der Grundschule und versuchen, in fast allem einen Rockstar zu sein. Wenn alles anfängt, dich zu stressen, mach eine Verschnaufpause. Vielleicht kommst du nicht nach Oxford. Vielleicht wirst du kein Fußballkapitän sein. Vielleicht bekommst du ein A - dieses Semester. Und das Leben geht weiter. Es ist Schule - nicht die Hungerspiele.
   • Wenn Sie versuchen, alles zu tun, müssen Sie vielleicht einen Schritt zurücktreten und ein oder zwei außerschulische Kurse aufgeben. Die Schule ist hart genug, wie es ist - man kann kein Athlet, Musiker, Botschafter, Freiwilliger und darüber hinaus ein Theaterspezialist sein. Was ist eine Sache, ohne die du leben könntest? Die zusätzliche Freizeit kann alles andere viel leichter machen.

Zweiter Teil von Drei:
Stress beseitigen

1. 1 Bewerten Sie die Quelle. Stress in der Schule kann von verschiedenen Orten kommen. Hier sind ein paar Dinge zu beachten:
   • Peer-induzierter Stress. Dies ist, wenn Stress von Ihren Klassenkameraden kommt. Es könnte sein, dass du das Gefühl hast, dass sie dich übertreffen, du fühlst, dass du einfach anders als sie bist und nicht akzeptiert wirst, oder sogar, weil sie Mobber sind.
   • Eltern-induzierter Stress. Dies geschieht, wenn Ihre Eltern keine angemessenen Anforderungen an Sie und Ihre schulischen Leistungen stellen.Sie plappern ständig auf dich ein, um bessere Noten zu bekommen und ein idealer Schüler zu sein.
   • Lehrer-induzierter Stress. Dies geschieht, wenn Sie nicht mit einem bestimmten Lehrer spielen oder wenn Sie das Gefühl haben, dass Ihre Lehrer missbilligend sind. Hoffentlich geschieht dies nur bei einem Lehrer, aber es könnte bei vielen vorkommen.
   • Selbst induzierter Stress. Diese Art von Stress kommt von innen. Sie haben Anforderungen an sich selbst gestellt, um zu versuchen, in Ihrem eigenen Kopf "gut genug" oder "wertvoll" zu sein. Dies ist eine der einfachsten und härtesten Arten von Stress zu bewältigen.
2. 2 Beseitigen Sie die Quelle (so viel wie möglich). Nehmen Sie diese vier oben genannten Quellen, was machen Sie, um sie besser zu machen?
   • Peer-induzierter Stress. In dieser Situation könntest du versuchen, den Unterricht zu wechseln oder eine andere Aktivität nach der Schule mit verschiedenen Leuten aufzunehmen. Worst-Case-Szenario, könnten Sie Schulen wechseln.
   • Eltern-induzierter Stress. Dies beinhaltet eine sehr ehrliche Konversation mit Ihren Eltern, die möglicherweise auch Ihre Lehrer oder Schulberater involvieren könnte. Es muss Kommunikation zwischen euch beiden hergestellt werden, die dich nicht negativ fühlen lässt - und sie müssen wissen, dass ihre Sichtweise dich so fühlt.
   • Selbst induzierter Stress. Dies beinhaltet eine Veränderung des Denkens. Es ist einfach, weil du die Kontrolle hast, aber es ist schwierig, weil Gedankenkontrolle nicht einfach ist. Sie müssen sich bewusst bemühen, positiver und globaler zu denken, und erkennen, dass die Welt viel größer ist als Ihre Leistung in der Schule.
3. 3 Sprich mit deinem Berater. Wenn die Schule zu dir kommt und du fühlst dich nur einen Zentimeter davon entfernt, all deine Haare herauszuziehen, kann dein Schulberater eine natürliche Quelle guter Ratschläge sein. Darüber hinaus kann er oder sie Sie in eine neue Richtung weisen und Ihnen Gelegenheiten zum Stressabbau bieten, von denen Sie nicht einmal wussten, dass sie existieren (wie zum Beispiel eine Online-Schulung oder eine Anerkennung für die Freiwilligentätigkeit). Sie können auch der Vermittler für Sie und Ihre Eltern oder Lehrer sein.
   • Wenn du noch keine Beziehung zu deinem Schulberater hast, gibt es keine bessere Zeit als die Gegenwart. Sie sind da, um Ihnen zu helfen - und sie könnten in Zukunft sogar eine Netzwerkverbindung für Schulen sein.
4. 4 Fange an, positiv zu denken. Sicher, es ist leichter gesagt als getan - aber wenn du es einmal getan hast, wirst du nie mehr zurückgehen. Eine positive Denkweise kann den Stress in Schach halten und sogar die schwierigsten (oder langweiligsten) Aufgaben in Ordnung bringen. Schließlich hast du so viel für dich, und das Leben wird großartig werden, sobald dieser Haufen Hausaufgaben erledigt ist (und schließlich wird es sein). Mit einem neuen, frischen Blick auf das Leben kann Sie nichts aufhalten.
   • Wenn dies für Sie besonders schwierig ist, versuchen Sie, in nur 10-Minuten-Schritten positiv zu sein. Wenn du morgens aufwachst, denke an ein paar Dinge, auf die du dich freust und dankbar bist, dass du dich in eine gute Stimmung bringst. Mit der Zeit wird dies zur Gewohnheit werden und praktisch mühelos sein.
5. 5 Verbringe Zeit mit etwas, das du liebst. Jeder braucht eine Leidenschaft, um sein inneres Feuer stark zu verbrennen. Wir alle brauchen etwas, das uns glücklich macht. Wenn das Leben nichts mit Spielen zu tun hat, sind Sie auf einer Einbahnstraße zu Elend und Selbstmitleid. Mach also, was immer du liebst, eine Priorität. Wenn das, was du liebst, ein Teil deines Lebens ist, kann alles andere, was stressig ist, einfach in den Hintergrund treten.
   • Fühlen Sie sich auch nicht schuldig. Paul Allen, Michael Dell, Steve Jobs, Jack Dorsey, Bill Gates - keiner von ihnen hat das College absolviert und sie sind ziemlich gut geworden.^[3] Ihre Leistung in der Schule ist nicht das Ende Ihres Lebens, also widmen Sie sich nicht 24/7 dafür. Verbringe deine besten Jahre damit, sie zu genießen und nicht zu verärgern.

Teil drei von drei:
Sich um Ihre psychische Gesundheit kümmern

1. 1 Halten Sie eine Routine. Tun Sie Ihrem Gehirn einen Gefallen und halten Sie sich an jedem Schultag an die gleiche Routine. Geh nach Hause, schnapp dir einen Snack, setz dich hin, um zu lernen, mach eine Facebook-Pause, setz dich hin, um etwas mehr zu lernen, und dann geh Party machen, als wäre es das Wochenende. Wenn Sie einen Plan haben, ist es einfacher zu entspannen. Es gibt nicht mehr die Frage: "Wann werde ich dafür lernen?" oder: "Wann habe ich Zeit dafür?" Mit einer Routine wissen Sie genau, wie Ihre Zeit zusammenpasst.
   • Menschen wissen im Allgemeinen, was sie erwarten können. Deshalb wenden wir uns an andere für ihre Meinungen und Empfehlungen. Es erlaubt unserem Gehirn sich zu entspannen und zu beruhigen und akzeptiert die Tatsache, dass wir nur so viele Informationen gleichzeitig aufnehmen können. Wenn Sie sich eine Routine geben, bei der Sie bleiben können, wird Ihr Gehirn aufhören, in höchster Alarmbereitschaft zu sein und eine mentale Verschnaufpause einlegen.
   • Wenn Sie einen Zeitplan einhalten, können Sie eine Hürde gleichzeitig bewältigen und haben dadurch mehr Kontrolle. Holen Sie sich einen Termin aus einem Fachgeschäft oder machen Sie einen selbst und hängen Sie ihn in Ihrem Zimmer auf. Schreiben Sie alles auf, was Sie tun müssen, um Termine nicht zu verpassen - und Sie können es so Ihrem Gehirn überlassen; Du hast es auf dem Papier!
2. 2 Genug Schlaf bekommen. Die Schüler sollten mindestens 7 bis 8 Stunden am Tag schlafen, um es leichter zu machen, mit Stresssituationen fertig zu werden, und manche brauchen sogar 9 Stunden pro Tag, um zu 100% zu funktionieren. Dies hilft nicht nur dabei, wachsam zu bleiben, sich zu konzentrieren und wahrscheinlich bessere Noten zu erhalten, sondern es wird auch dazu führen, dass Sie weniger gestresst, weniger reizbar und nicht so angespannt sind.
   • Die Forschung zeigt, dass es nicht nur müde ist, nicht genug Schlaf zu bekommen. Es führt auch zu Gedächtnisproblemen, verminderter Aufmerksamkeit und Leistung, einer schlechteren Lebensqualität und macht sogar anfällig für Verletzungen.^[4]
   • Wenn du gute Noten willst, brauchst du Schlaf. Widerstehen Sie dem Drang zu stopfen - es wird Ihnen nichts nützen. Studien zeigen, dass Studenten, die sich stopfen, das auch tun schlechter als Studenten, die sich stattdessen für den Schlaf entschieden haben. Deine Erinnerung an die Nacht davor wird sowieso nicht funktionieren, wenn du während des Tests ein Zombie bist.^[5]
3. 3 Regelmäßig Sport treiben. Trainieren Sie mindestens 30 Minuten pro Tag, um Stress, Anspannung und Selbstvertrauen zu lindern.^[6] Es setzt Endorphine frei - diese kleinen Glücksmacher in deinem Gehirn, die dir ein gutes Gefühl geben. Also geh aufs Laufband, heb ein paar Gewichte oder tanze es einfach aus. Manchmal nimmt dein Verstand Hinweise von deinem Körper, und das ist definitiv einer dieser Momente.
   • Dies ist eine gute Ausrede, um auch diese banalen Aufgaben zu erledigen. Bieten Sie an, Fluffy spazieren zu gehen, das Auto Ihres Vaters zu waschen oder die Badewanne akribisch zu schrubben. Sogar kleine Sitzungen mit Kalorienverbrennung sind hilfreich - und Sie können in der Lage sein, Ihren Eltern damit ein bisschen Geld zu verdienen.
4. 4 Nehmen Sie sich Zeit für Entspannung. Jeder braucht Freizeit, um Dinge zu tun, die sie glücklich machen und sie stressfrei halten. Wenn Sie gehen, gehen, 24 Stunden am Tag gehen, werden Sie durchbrennen. Achten Sie nach einer Lerneinheit darauf, dass Sie sich Zeit nehmen, um sich wohl zu fühlen: hören Sie entspannende Musik, nehmen Sie ein langes Bad, schauen Sie sich einen romantischen Film an, machen Sie Yoga oder meditieren Sie. Entspannung für mindestens eine Stunde pro Tag kann Ihnen helfen, diesen Stress im Inneren zu beseitigen.
   • Es muss nicht stereotypisch "entspannend" sein. Wenn Sie ein intensives, Zombie-zerstörendes Videospiel spielen, können Sie sich entspannen. Wenn du einen Horror-Roman liest, der dich in die Zen-Zone bringt, tu das. Wenn du es genießt und es dich weniger angespannt macht, was ist nicht zu mögen?
5. 5 Nimm dir auch Zeit für Spaß. Machen Sie einen Schritt zurück und denken Sie daran, Spaß mit Freunden zu haben. Ohne Sozialisierung ist es leicht, ein bisschen verrückt zu werden. Wenn du es nicht tust, wirst du ein bisschen unglücklich werden, was für dich letztendlich demotivierend und schlecht für deine Noten ist. Spaß zu haben kann dich wirklich weiterbringen.
   • Wenn du das Gefühl hast, dass du keine Zeit hast, um sozial zu sein, verwandle es in etwas Akademisches. Es kann hilfreich sein, eine Gruppensitzung zu halten, in der Sie sprechen und scherzen können, aber auch Dinge erledigen können. Es wird unterhaltsam und gleichzeitig lehrreich sein - das Beste aus beiden Welten.