Jeder hat diese Tage, an denen du bereuest, jemals aus dem Bett gekommen zu sein. Die Schule kann aus verschiedenen Gründen schwierig sein. Sie sind vielleicht nicht in der Lage, all die Dinge zu kontrollieren, die die Schule schwierig machen, aber Sie können viele positive Schritte unternehmen, um Ihren Tag überschaubar zu machen und schlechte Tage in der Zukunft zu verhindern.

Erster Teil von Drei:
Während Sie in der Schule sind

  1. 1 Atme tief durch. Wenn Sie bemerken, dass Sie ängstlich oder frustriert werden, ist es ein guter erster Schritt, tief Luft zu holen. Du kannst es überall machen, sogar im Unterricht. Dein Lehrer und deine Klassenkameraden werden es wahrscheinlich nicht bemerken.[1]
    • Atme tief durch die Nase ein und atme dann durch den Mund aus.
    • Nimm so zehn tiefe Atemzüge. Wenn du dich danach nicht mehr beruhigt hast, wiederhole es. In der Regel hilft jedoch zehn tiefe Atemzüge.
  2. 2 Überlege, was passiert ist. Du könntest einen schlechten Tag haben, weil eine große Sache passiert ist, die dich aufregt; oder viele kleine ärgerliche Dinge sind vielleicht passiert. Es kann ein Fall von Pech sein oder es könnte etwas Wichtigeres wie Mobbing oder schlechtes Verhalten bei einem Test verursacht werden. Nehmen Sie sich etwas Zeit, um darüber nachzudenken, was das zu einem schlechten Tag gemacht hat.[2]
    • Sobald Sie das Problem oder Problem benannt haben, versuchen Sie, zu viel darüber nachzudenken. Manchmal wird ein schlechter Tag dadurch verschlimmert, dass man sich auf das Problem fixiert. Sehen Sie, ob es etwas Positiveres gibt, auf das Sie Ihre Aufmerksamkeit richten können. Zum Beispiel, anstatt zu denken: "Ich kann nicht glauben, dass ich meine Hausaufgaben zu Hause gelassen habe", kannst du denken: "Ich werde meinem Lehrer erzählen, was passiert ist und es morgen bringen. Und außerdem habe ich später Drama Club Heute, das wird wirklich Spaß machen. "
    • Sie können auch entscheiden, dass Sie später etwas zu Hause verbringen werden, um herauszufinden, wie Sie mit diesem Problem vollständig umgehen können.
  3. 3 Check-in mit Freunden. Starke Freundschaften können die Schule viel überschaubarer machen. Während des Unterrichts können Sie möglicherweise nicht mit Freunden sprechen, aber versuchen Sie, sich während des Mittagessens oder zwischen den Kursen mit ihnen zu verbinden, wenn Sie können.[3]
    • Es kann nützlich sein, eine Umarmung zu bekommen oder zu geben, wenn Sie einen schlechten Tag haben.
    • Wenn es während einer Pause möglich ist, können Sie eine Notiz schreiben oder einen Text an einen Freund senden. Aber tu das nicht während des Unterrichts, natürlich. Eine Notiz kann eine Art sein zu entlüften, wie zum Beispiel "Heute scheint einfach für immer weiterzugehen!" Oder um jemanden für etwas auszudrücken, wie: "Ich wünschte, du wärst auf Englisch mit mir. Ich fühle mich in dieser Klasse immer einsam. "
  4. 4 Machen Sie eine Pause, wenn Sie können. Einige Lehrer werden verstehen, dass Sie eine Pause benötigen, wenn Sie einen wirklich schlechten Tag haben. Schließlich hatten sie auch schlechte Tage. Wenn Sie einen Lehrer haben, dem Sie vertrauen, könnten Sie etwas sagen wie: "Ich weiß, dass das, was wir tun, wichtig ist, aber ich habe es heute wirklich schwer, mich darauf zu konzentrieren. Wäre es in Ordnung, wenn ich eine kurze Pause machen würde und in zehn Minuten zurück wäre? "[4]
    • Eine Pause einzulegen könnte bedeuten, ruhig im hinteren Teil des Raumes mit gesenktem Kopf zu sitzen oder ein paar Minuten alleine im Flur zu sitzen.
    • Eine Pause einzulegen, kann bedeuten, dass Sie in die Bibliothek, die Krankenschwester oder das Büro des Beraters gehen, bis Sie bereit sind, zum Unterricht zurückzukehren.

Zweiter Teil von Drei:
Wiederherstellen von einem schlechten Tag zu Hause

  1. 1 Nimm dir Zeit für dich. Wenn Sie nach Hause kommen, kommen Sie vielleicht in ein Haus voller Eltern, Geschwister, Haustiere oder sogar Freunde. Bevor du dich mit anderen beschäftigst, versuche dir etwas Zeit zu nehmen, um dich abzukühlen.[5]
    • Sage deiner Familie sanft, dass du einen schlechten Tag hattest und etwas Zeit brauchst. Sie können etwas sagen wie: "Ich hatte heute einen wirklich harten Tag. Ich denke, ich brauche jetzt ein bisschen Zeit für mich. Sie müssen sich jedoch keine Sorgen machen. Ich werde dich wissen lassen, ob ich über irgendetwas reden muss. "
  2. 2 Tun Sie etwas, um Ihren Schultag zu vergessen. Du hast wahrscheinlich den größten Teil des Tages in der Schule verbracht und davon geträumt, zu Hause zu sein und etwas zu tun, was du lieber machen würdest. Nutzen Sie Ihre Zeit zuhause und tun Sie etwas, das sich gut anfühlt.[6]
    • Sie könnten ein Kunst- oder Handwerksprojekt machen oder ein Instrument spielen.
    • Sie können Musik hören oder fernsehen oder einen Film ansehen.
    • Holen Sie sich draußen etwas frische Luft oder trainieren Sie. Wenn Sie den ganzen Tag drinnen in der Schule verbracht haben, kann es sehr erfrischend sein, draußen zu sein.
  3. 3 Sprechen Sie gegebenenfalls mit Ihren Eltern. Es ist möglich, dass deine Eltern die letzten Personen sind, mit denen du über deinen schlechten Tag reden willst. Wenn Ihr schlechter Tag jedoch durch ernste Probleme verursacht wurde, wie Mobbing, die Aufarbeitung durch einen Lehrer oder weil Sie tatsächlich mit einem Ihrer Untertanen zu kämpfen haben, müssen Sie Ihre Eltern wissen lassen, was vor sich geht.[7]
    • Wenn Sie gemobbt werden, müssen Ihre Eltern vielleicht eingreifen und mit den anderen Eltern oder der Schulverwaltung sprechen.
    • Wenn Sie mit Ihrem Studium zu kämpfen haben, können Ihre Eltern möglicherweise mit Ihrem Lehrer über mögliche Ursachen sprechen oder veranlassen, dass Sie zusätzliche Hilfe oder Nachhilfe erhalten.
    • Vielleicht möchten Sie sogar mit Ihren Eltern über kleinere Dinge sprechen, die Ihren Tag schlecht gemacht haben. Sie hatten viele ihrer eigenen schlechten Tage und haben vielleicht einige hilfreiche Tipps für Sie.
  4. 4 Bereiten Sie sich gut auf den nächsten Tag vor. Tun Sie, was Sie können, um sicherzustellen, dass morgen ein bisschen besser ist. Dies bedeutet in der Regel viel Schlaf, so dass Sie den nächsten Tag erfrischt beginnen können.[8]
    • Studieren Sie für den nächsten Tag. Selbst wenn Sie am nächsten Tag keinen Test haben, werden Sie sich wohl fühlen, wenn Sie Ihre Arbeit überprüft haben und bereit für den Unterricht von morgen sind.
    • Tun Sie, was Sie in der Nacht tun können, um den nächsten Morgen weniger stressig zu machen. Legen Sie Ihre Kleidung aus, packen Sie Ihr Mittagessen und bereiten Sie Ihren bookbag vor. Auf diese Weise werden Sie nicht morgens fertig werden.

Teil drei von drei:
Verhindern zukünftiger schlechter Tage

  1. 1 Schreiben Sie auf, was einen guten oder schlechten Tag ausmacht. Es kann hilfreich sein, nicht nur festzustellen, was Ihren Tag schlecht gemacht hat, sondern auch, was einen Tag gut macht. Auf diese Weise können Sie positive Schritte in Richtung mehr gute Tage unternehmen.Einige Dinge, die einen guten Tag machen könnten, sind:[9]
    • Ich habe genug Schlaf bekommen
    • Dein Lieblingsoutfit tragen
    • Mit einem Freund im Bus sitzen
    • Deine Hausaufgaben rechtzeitig fertig haben
    • Pläne mit einem Freund haben, auf den man sich nach der Schule freuen kann
  2. 2 Mach dich organisiert. Schule ist eine Menge Arbeit und organisiert zu sein, kann dir helfen, auf dem Laufenden zu bleiben. Erstellen Sie Systeme, die Ihnen helfen, Ihre Schularbeit zu bewältigen und sich auf jeden Tag vorzubereiten, damit Sie nicht überwältigt werden oder zurückfallen können.[10]
    • Bestimmen Sie jeden Abend eine Zeit, um Ihre Aufgaben zu überprüfen und Ihre Hausaufgaben zu studieren oder zu erledigen.
    • Stellen Sie Ihre Lunchbox, Büchertasche und alles, was Sie sonst noch brauchen, jeden Abend an denselben Ort, damit Sie am Morgen wissen, wo es ist.
    • Verwenden Sie einen Wandkalender, um Zuordnungen, Testtermine und Ihren wöchentlichen Zeitplan zu verfolgen.
  3. 3 Strukturieren Sie Ihr Leben außerhalb der Schule. Sie haben wahrscheinlich einen besseren Tag in der Schule, wenn Sie andere Dinge haben, die Sie glücklich machen. Zum Beispiel, wenn Sie in einem Sportteam sind, das Ihnen Spaß macht oder Sie nach den Schulklassen Spaß haben, wissen Sie, dass Sie andere Dinge haben, auf die Sie sich freuen können. Wenn Sie keine außerschulischen Aktivitäten haben, die Ihnen Spaß machen, sollten Sie sich für einige anmelden.[11]
    • Schauen Sie nach der Schule Clubs in Ihrer Schule. Es kann akademische Clubs, eine Studentenregierung oder einen Club geben, der Spaß macht.
    • Schau dir Kunst- oder Musikkurse in deiner Stadt an. Diese können Spaß machen und eine Möglichkeit bieten, sich kreativ auszudrücken.
    • Wenn der Schulsport für Sie zu konkurrenzfähig ist, ziehen Sie in Erwägung, sich außerhalb der Schule einem Team oder einer Liga anzuschließen.
  4. 4 Übung. Sie denken vielleicht nicht, dass Sie genug Zeit für Bewegung haben, da Sie so früh aufstehen müssen, um zur Schule zu kommen. Aber auch ein kurzer Spaziergang, Joggen oder Radfahren kann Ihnen einen Energieschub und Endorphine geben, die Sie für den Schultag in eine bessere Stimmung versetzen.[12]
    • Sie können einige Körbe in Ihrer Einfahrt schießen oder Ihren Hund vor der Schule spazieren führen.
    • Sie können Ihre Lieblingsmusik auflegen und in Ihrem Zimmer tanzen.
    • Sie können früh zur Schule kommen und um die Strecke laufen.