Es ist nicht schwierig, zum Schwimmen, ob zum Spaß oder für ein Rennen, bereit zu sein. Aber je besser Sie vorbereitet sind, desto angenehmer wird die Erfahrung, denn es dauert nur ein paar einfache Schritte, um sich auf das Schwimmen vorzubereiten.

Methode eins von zwei:
Vorbereitung zum Schwimmen

  1. 1 Überprüfen Sie das Wetter und planen Sie entsprechend. Wenn Sie wissen, dass es heiß und sonnig ist, stellen Sie sicher, dass Sie Sonnencreme und Wasser haben. Wenn es später zu Gewittern kommen kann, kann man trotzdem schwimmen gehen. Stellen Sie jedoch sicher, dass Sie einen Plan für schlechtes Wetter haben, wie zum Beispiel Unterschlupf, und dass jeder, mit dem Sie zusammen sind, weiß, wo Sie sich treffen können, wenn Sie Donner hören.
  2. 2 Vermeiden Sie große Mahlzeiten innerhalb einer Stunde nach dem Schwimmen. Der gefürchtete Schwimmerkrämpfe wird verursacht, wenn Ihr Körper versucht, Nahrung zu verdauen und sich zu über Wasser zu halten. Vermeiden Sie dies, indem Sie große Mahlzeiten vermeiden, besonders fettige, fetthaltige Nahrungsmittel wie Hamburger, Käse usw., die lange brauchen, um verdaut zu werden.[1]
    • Dies bedeutet nicht, dass Sie hungrig schwimmen müssen. Versuchen Sie stattdessen, mit der Zeit leicht zu grasen und zu essen, anstatt sich auf eine große Mahlzeit zu laden. Zum Beispiel, iss eine Banane. Es gibt dir extra Kalium und Energie!
  3. 3 Tragen Sie 30 SPF Sonnencreme 15-20 Minuten vor dem Aufgehen auf, auch wenn es bewölkt ist. UV-Strahlung dringt immer noch in die Wolkendecke ein, also gehen Sie nicht davon aus, dass es Ihnen gut geht, nur weil die Sonne nicht scheint. Stellen Sie sicher, dass Sie einen wasserdichten "Sport" -Sonnenschutz verwenden, der sich nicht abwaschen lässt, sobald Sie ins Wasser kommen. Denken Sie daran, vor dem Schwimmen KEINE Feuchtigkeitscreme aufzutragen. Ihre Schwimmkappe und die Brille können leicht abfallen.
    • Tragen Sie beim Schwimmen alle 30 Minuten Sonnencreme auf, um Verbrennungen zu vermeiden.[2]
  4. 4 Packen Sie ein Handtuch, einen Badeanzug und wasserdichte Schuhe ein. Wenn Sie sich am Pool oder am Strand umziehen, sollten Sie ein zusätzliches Hemd oder ein Paar Unterwäsche in Erwägung ziehen, falls Ihre trockene Kleidung versehentlich nass wird. Wenn Sie eine Brille tragen möchten, achten Sie darauf, sie auch zu packen.
  5. 5 Bringen Sie Wasser mit, um hydratisiert zu bleiben. Es spielt keine Rolle, wo Sie schwimmen, es ist immer eine gute Idee, trinkbares Wasser zur Hand zu haben. Dehydration verursacht Erschöpfung, Grummel und, wenn sie unbehandelt bleibt, ernste Gesundheitsprobleme. Es scheint offensichtlich, aber stellen Sie sicher, dass Sie trinkbares Wasser haben, bevor Sie ins Wasser gehen.
    • Versuchen Sie mindestens 16 Unzen oder mehr Wasser in der Stunde vor dem Schwimmen zu trinken.
    • 1 Flasche Wasser pro Person sollte 1-2 Stunden lang aktiv sein.
  6. 6 Verstauen Handys, Elektronik und Wertsachen in wiederverschließbaren Plastiktüten. Um sicher zu sein, wie du packst, gehe einfach davon aus, dass alles, was du mitbringst, nass wird. Wenn Sie Dinge wie Ihr Handy nehmen, das nicht nass werden kann, nehmen Sie sie in eine separate kleine Tasche, Taschen Ihrer Kleidung oder eine wasserdichte Tasche, die Sie in Ihre Schwimmtasche legen können.
  7. 7 Schützen Sie Ihr Haar mit verdünnter Conditioner vor Salz oder Chlor. Ihr Haar ist ein Schwamm, der Feuchtigkeit absorbiert, wenn Sie im Wasser sind. Um das Aufnehmen von Salzwasser oder Chlor zu verhindern, können Sie Ihre Haarfollikel jedoch mit Conditioner "vorbelasten". Um dies zu tun, mischen Sie einfach Ihre Spülung mit etwas Wasser in einer Sprühflasche, dann beschichten Sie Ihre Haare, bevor Sie in den Pool oder das Meer kommen. Deine Haare sollten merklich sauberer herauskommen.[3]

Methode zwei von zwei:
Vorbereitung zum Wettkampfschwimmen

  1. 1 Konzentriere dich darauf, deinen Schlag in deinen letzten Übungen zu perfektionieren, nicht dich selbst zu drängen. Konzentriere dich auf dich selbst. Viele Leute werden sehen, wie andere Leute in verschiedenen Bahnen vorgehen, was deine Geschwindigkeit um ein paar Sekunden nach unten verschiebt. Wahrscheinlicher als nicht, haben Sie bereits Ihre Trainingseinheiten reduziert und haben einfachere Übungen, um Energie für das Treffen zu sparen. Aber diese Trainings sind nutzlos, wenn Sie sie nicht ernst nehmen. In der Woche vor einem Treffen geht es darum, deinen Schlaganfall absolut perfekt zu machen und nicht nur zu entspannen.
    • Obwohl du kürzere Workouts machst, solltest du trotzdem jedem von ihnen deine beste Leistung geben.
    • Jetzt ist es nicht an der Zeit, Ihren Schlaganfall radikal zu reformieren, aber es ist an der Zeit, Ihre Klingen zu schärfen und an einer gleichmäßigen, effizienten Schwimmbewegung zu arbeiten.[4]
  2. 2 Entspannen Sie sich am Tag vor dem Treffen, ruhen Sie sich aus und schlafen Sie. Der Tag vor dem Treffen ist nicht der Tag, an dem Sie mit Ihren Freunden auf eine 5 Meilen lange Wanderung in der Sonne gehen. Es ist ein Tag, an dem Sie sich zurücklehnen, gesundes Essen essen und sich entspannen können. Stellen Sie sicher, dass Sie zu einer anständigen Stunde zu Bett gehen und drücken Sie sich nicht mehr als nötig.
    • Eine leichte Dehnung ist eine gute Möglichkeit, am nächsten Tag locker und geschmeidig zu bleiben.
    • Einige Schwimmer mögen einen sehr leichten Lauf oder schwimmen, um locker zu bleiben. Wenn Sie ein kurzes Workout haben möchten, nehmen Sie es langsam und strecken Sie es vor und nach dem Training.[5]
  3. 3 Packen Sie Ihr Essen am Vorabend ein und überprüfen Sie alles am Morgen. Es gibt kein schlechteres Gefühl als beim Treffen ohne Anzug aufzutreten, also gönnen Sie sich 24 Stunden, um alles zu fangen, was Sie beim Packen verpasst haben. Eine andere Strategie besteht darin, immer ein Ersatzset mit Schutzbrillen, Badehosen und einer Wasserflasche in der Tasche zu haben, um sicherzustellen, dass Sie in kürzester Zeit vorbereitet sind.
    • Wenn du Musik magst, um hochgepumpt zu werden, lade dein Handy / Musikplayer am Vorabend auf und stelle sicher, dass du Kopfhörer hast.
  4. 4 Essen Sie eine einfache aber komplette Mahlzeit 2-3 Stunden vor dem Rennen. Jetzt ist es nicht an der Zeit, Ihre Routine zu durcheinander zu bringen - wenn Sie ein Lieblingsessen vor dem Essen haben oder etwas, das Sie immer vor dem Training haben, dann halten Sie sich an die Routine, die für Sie arbeitet. Vermeiden Sie schmierige, fettige oder übermäßig salzige / süße Speisen und halten Sie sich an einfache, natürliche Zutaten. Wenn Sie nach neuen Mahlzeiten suchen, können Sie die folgenden Kategorien von Nahrungsmitteln mischen und aufeinander abstimmen, die darauf abzielen, gut zu essen, aber nicht vollständig zu füllen:
    • Schlanke Proteine: Thunfisch, hart gekochte Eier, gegrilltes Hähnchen, Humus, Erdnussbutter, Truthahnscheiben
    • Einfache Kohlenhydrate: Brot, Nudeln, Brezeln, Haferflocken, Reis, Quinoa (auch proteinreich), Couscous. Vermeiden Sie ballaststoffreiche Kohlenhydrate - sie brauchen viel Zeit, um sie zu verdauen.
    • Früchte, Gemüse: Bananen, Avocados, Tomaten, Äpfel, Orangen, Beeren, Grüns
  5. 5 Überprüfen Sie die Ankunftszeit sowie Ihre Pläne, dorthin zu gelangen. Einige Schwimmtreffen haben ein "positives Einchecken", was bedeutet, dass Sie Ihre Initialen physisch unterschreiben müssen, um eine Fahrspurzuweisung zu erhalten. Rufen Sie Ihren Coach an und checken Sie ein, wann Sie zum Aufwärmen und Check-In eintreffen müssen. Stellen Sie dann sicher, dass Ihre Pläne intakt sind.
    • Je früher Sie wissen, wann Sie ankommen müssen, desto einfacher wird es, Ihre Mahlzeiten und Aufwärmzeiten zu planen.[6]
  6. 6 Legen Sie persönliche Ziele für das Treffen fest. Zeige nicht einfach auf und gehe davon aus, dass alles passieren wird. Champions und Spitzenschwimmer wissen, dass es viel einfacher ist, ein Ziel zu erreichen, wenn Sie wirklich wissen, was es ist. Nehmen Sie sich also etwas Zeit, um einen guten Maßstab für Ihre Rennen zu setzen.
    • Dein Ziel muss nicht zuerst kommen. Es kann sein, dass Sie Ihre Splits verringern, Ihren Schlag perfektionieren oder sich für die nächsten Rennen qualifizieren.[7]
  7. 7 Wärmen Sie auf, als ob Sie bereits im Rennen sind. Das bedeutet nicht, so schnell wie möglich im Aufwärmbecken zu schwimmen, sondern in der Minute, in der sich der Zeh im Wasser befindet, die Mentalität eines Rennfahrers zu haben. Versuchen Sie nicht, sich einfach einzuschalten, sobald die Waffe ausgeht. Egal, welche Aufwärmroutine Sie verwenden, nutzen Sie diese Zeit, um sowohl geistig als auch körperlich fit zu werden.
    • Konzentriere dich auf deine Form und gewöhne dich von Anfang an an einen schönen, weichen Strich.
    • Passen Sie Ihr Aufwärmen auf Ihre Veranstaltungen an. Wenn Sie den Rücken trainieren, sollten Sie mit etwas Rückenschwimmen üben.
    • Denken Sie an Ihre Aufwärmroutine, bevor Sie ankommen, und überlegen Sie, sie aufzuschreiben. Sie wollen auf Autopilot sein, wenn Sie sich für das Rennen fertig machen.[8]
  8. 8 Bleibt konzentriert auf deine eigene Leistung und Routine, nicht auf andere Schwimmer. Eine der härtesten mentalen Schlachten vor einem Rennen konzentriert sich. Aber je besser Sie vorbereitet sind, desto besser werden Sie körperlich vorbereitet sein. Stellen Sie sich in Ihrem Kopf Ihre gesamte Routine vor, vom Aufwärmen bis zum Schwimmen und Schwimmen. Stellen Sie sich vor, Siegen zu gewinnen, aber stellen Sie sich auch potenzielle Probleme und Ihre Lösungen vor.
    • Eine gute Möglichkeit, konzentriert zu bleiben, besteht darin, all deine mentale Energie auf das Rennen und all seine möglichen Ergebnisse zu beziehen, damit du bereit bist, mit allem fertig zu werden.[9]