3 Möglichkeiten, auf dem Rücken zu schweben | Antworten auf all deine "Wie?"

Das Schwimmen auf dem Rücken ist eine großartige Möglichkeit, um sich im Wasser zu entspannen und Spaß zu haben, sich auf dem Rücken zu entspannen, ohne die ganze Anstrengung des Schwimmens. Um auf dem Rücken zu schweben, müssen Sie Ihren Kopf, Oberkörper und Unterkörper richtig positionieren. Nicht nur ist das Schwimmen auf dem Rücken ein toller Trick, um Ihr Schwimmrepertoire zu erweitern, sondern es ist eine wichtige Sicherheitstechnik, wenn Sie in einem Gewässer gestrandet sind. Wenn Sie lernen möchten, wie Sie auf dem Rücken schweben und Ihre Zeit im Wasser noch mehr genießen können, lesen Sie einfach die folgenden Schritte.

Methode eins von dreien:
Vorbereiten, auf dem Rücken zu schweben

1 Sei wohl im Wasser. Um ohne Panik auf dem Rücken schwimmen zu können, sollten Sie ruhig und entspannt im Wasser sein, auch wenn Sie kein Profi-Schwimmer sind. Sie sollten lernen, wie Sie auf dem Rücken in einem Schwimmbecken schwimmen, nicht auf einem Ozean oder einem See mit Wellen. Idealerweise sollten Sie sich in Wasser einigermaßen wohl fühlen und wissen, wie Sie ohne Hilfe von einem Ende des Pools zum anderen schwimmen können.
- Wenn du auf dem Rücken schwimmst, um schwimmen zu lernen, solltest du besonders vorsichtig sein und immer bei deinem Späher sein.
2 Holen Sie sich einen Spotter. Versuchen Sie nicht, zum ersten Mal allein auf dem Rücken zu schweben. Selbst wenn Sie andere grundlegende Schwimmtechniken beherrschen, sollten Sie, wenn Sie zum ersten Mal versuchen, auf Ihrem Rücken zu schweben, nicht nur einen Spotter haben, sondern sicherstellen, dass Sie an einem Ort mit einem Rettungsschwimmer sind, der zu Ihrer Rettung kommen kann wenn du Hilfe brauchst.
- Der Spotter legt seine Hand unter deinen Rücken und lässt dich die notwendigen Anpassungen an deinem Körper vornehmen, bis du dich daran gewöhnt hast, die Technik selbst auszuprobieren.
3 Versuchen Sie es mit einem Flotationsgerät. Mit einem PFD (Personal Flotation Device) um die Arme oder den mittleren Teil herum können Sie sich auch im Wasser wohler fühlen. Wenn Sie mit einem Spotter gearbeitet haben, aber noch nicht bereit sind, selbst auf dem Rücken zu schweben, versuchen Sie, das Gerät zu tragen, bis Sie sich davon entwöhnen.
4 Richten Sie Ihren Körper mit der Wasseroberfläche aus. Bevor Sie alleine auf dem Rücken schwimmen, müssen Sie Ihren Körper auf das Wasser ausrichten - idealerweise sollte Ihr Körper in einer Position beginnen, die fast parallel zum Wasser oder Boden des Pools ist. Sie können sich sogar auf den Rücken setzen und von der Seite des Pools abspringen, bis Ihr Körper auf natürliche Weise mit der Wasseroberfläche gleitet.
- Sobald Ihr Körper mit der Wasseroberfläche ausgerichtet ist und Ihr Rücken relativ parallel zum Wasser ist, wird es viel einfacher sein, Anpassungen am Rest Ihres Körpers vorzunehmen.

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Methode 1 Quiz

Sobald Ihr Rücken parallel zum Wasser ist, sollten Sie:

Methode zwei von drei:
Deinen Kopf justieren

1 Legen Sie Ihre Ohren ins Wasser. Auch wenn es anfangs nicht angenehm ist, die Ohren im Wasser zu platzieren, kippen Sie einfach den Kopf zurück, bis Ihre Ohren vollständig eingetaucht sind. Wenn deine Ohren außerhalb des Wassers sind, bedeutet dies, dass dein Nacken sich anstrengt und dass dein Körper weniger leicht schwimmen kann.
2 Heben Sie Ihr Kinn. Sobald deine Ohren unter Wasser sind, hebe dein Kinn. Sie können es leicht, nur ein oder zwei Zoll aus dem Wasser heben oder sogar viel mehr heben, so dass es nach oben zur Decke oder zum Himmel zeigt. Dies wird Ihnen helfen, Ihren Kopf zurück zu kippen und Ihren gesamten Körper schwimmfähiger zu machen.
3 Stellen Sie sicher, dass die Wasserlinie in der Mitte der Wange ist. Wenn du deine Ohren unter Wasser legst und anfängst, dein Kinn zu heben, stelle sicher, dass die Wasserlinie in der Mitte der Wange ist. Es kann etwas niedriger sein, wenn Sie Ihr Kinn dramatischer heben.
4 Bleib zentriert. Halten Sie Ihren Kopf zentriert, damit Sie nicht auf die eine oder andere Seite kippen. Wenn Sie Ihren Kopf zentriert halten, bleibt der Rest Ihres Körpers zentriert.

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Methode 2 Quiz

Warum willst du deine Ohren unter Wasser tauchen?

Methode drei von drei:
Deinen Körper justieren

1 Positioniere deine Arme richtig. Es gibt ein paar Möglichkeiten, Ihre Arme zu positionieren, wenn Sie auf dem Rücken schweben. Wenn Sie ein absoluter Anfänger sind, können Sie Ihre Arme an den Ellbogen beugen und Ihre Handflächen unter Ihren Kopf legen, als ob Sie ein Sit-up machen würden, und dann Ihre Ellbogen zurückbiegen, um Ihren Körper zu zwingen, sich noch mehr nach oben zu neigen. Hier sind einige andere Dinge zu versuchen, wie Sie Ihre Arme positionieren:
- Wenn du dich im Wasser wohler fühlst, kannst du deine Arme direkt hinter deinem Kopf bewegen und die Tauchposition nachahmen, was dein Auftriebszentrum verändert und das Gewicht deiner Beine mehr ausgleicht.
- Sie können auch Ihre Arme geradeaus bewegen oder sie nur ein paar Zentimeter von Ihren Seiten entfernt halten.
- Was auch immer Sie mit Ihren Armen tun, achten Sie darauf, dass Ihre Handflächen immer zur Decke oder zum Himmel zeigen.
2 Beuge deinen Rücken leicht. Dies wird Ihnen helfen, Ihren Körper nach oben zu neigen. Beuge deinen oberen Rücken nur ein paar Zentimeter nach oben.
3 Heben Sie Ihre Brust. Während du deinen Rücken wölbst, hebe deine Brust mehr an, damit sie nicht aus dem Wasser kommt.
4 Erhebe deinen Bauch. Sie sollten auch aktiv Ihren Bauch heben, bis Ihr Mittelteil die Wasseroberfläche durchbricht.
5 Beugen Sie die Knie. Beuge deine Knie, um deine Beine ein wenig zu öffnen. Wenn Ihre Beine völlig gerade sind, werden Sie eher sinken.
6 Lass deine Beine baumeln. Nachdem Sie Ihre Knie gebeugt haben, lassen Sie Ihre Beine auf beiden Seiten herunterhängen, mit mindestens ein paar Fuß Abstand zwischen ihnen. Ihre Beine werden nicht auf natürliche Weise an die Spitze des Wassers schwimmen. Für viele Erwachsene sind die Beine schwerer als die Arme und der Oberkörper, so dass die Beine natürlich nach unten schweben können. Dies kann für kleine Kinder, die keine muskulösen Beine haben, unterschiedlich sein.
7 Treten Sie mit den Beinen (wenn nötig). Wenn Sie fühlen, dass Ihr Körper in der Nähe Ihrer Beine nach unten schwimmt, nehmen Sie kleine Tritte mit Ihren Beinen, um Ihren Körper über Wasser zu halten.Sie können auf dem Rücken schweben und dann die Tritte ausführen, wenn Sie fühlen, wie sich Ihr Körper nach unten bewegt, oder einfach nur leicht mit den Beinen treten, um die Abwärtsbewegung zu vermeiden.
8 Nehmen Sie kleine Anpassungen vor. Wenn du weiterhin auf deinem Rücken schwebst, höre auf deinen Körper und sieh zu, ob er an irgendeinem Ort versinkt. Treten Sie weiterhin mit den Füßen, wenn Sie in der Nähe der Füße und Beine versinken, und bewegen Sie vorsichtig Ihre Hände und Arme im Wasser, wenn Sie das Gefühl haben, dass Ihr Oberkörper aus der Position gerät. Sie können auch versuchen, Ihr Kinn höher zu heben oder Ihren Rücken ein wenig mehr zu beugen, um Ihren Körper schwimmfähiger zu machen.
- Wenn Sie die Schwimmposition verlassen, richten Sie Ihren Körper einfach auf die Wasseroberfläche aus und versuchen Sie es erneut. Das Lernen, auf dem Rücken zu schweben, braucht Zeit.