Das Kopfüber-Tauchen fühlt sich berauschend an, und da es Ihnen hilft, schneller zu schwimmen und weitere Tiefen zu erreichen, eröffnet es eine ganz neue Seite des Schwimmens im Pool. Tauchen lernen kann anfangs etwas nervenaufreibend sein, aber eine gute Technik kann dir helfen, den Prozess zu erleichtern.

Erster Teil von Drei:
Auftauchen bis zum Tauchen

  1. 1 Finde ein Tauchbecken. Da Tauchen bedeutet, einen Pool kopfüber zu betreten, muss das Wasser tief genug sein, damit Sie nicht zu schnell auf den Boden treffen und eine Kopf- oder Wirbelsäulenverletzung riskieren. Das Rote Kreuz hält neun Fuß für eine gute Tiefe zum Tauchen, wenn Sie besonders vorsichtig sein wollen, aber das Tauchgebiet in vielen Pools ist acht Fuß tief. Tauchen Sie niemals in einen Pool, der weniger als acht Fuß tief ist.[1]
    • Wenn Sie sich nicht sicher sind, wie tief ein Pool ist, vermeiden Sie am besten, dort zu tauchen. Es kann schwierig sein, die Tiefe eines Pools zu bestimmen, indem man einfach nur hinsieht. Finde einen Pool, in dem die Tiefe des Wassers deutlich markiert ist. In vielen Fällen wird es auch ein Schild geben, das angibt, dass dort Tauchen erlaubt ist.
    • Vermeiden Sie das Tauchen in Seen, Teichen und anderen natürlichen Gewässern, es sei denn, das Gebiet wird überwacht und zum Tauchen freigegeben. Die Tiefe des Wassers in diesen natürlichen Orten ist sehr uneinheitlich, und im Wasser können sich Felsbrocken verstecken, die man vom Ufer aus nicht sehen kann.
  2. 2 Gewöhne dich an den Gedanken, kopfüber zu tauchen. Viele Anfänger, besonders Kinder, haben anfangs Angst zu tauchen. Es macht Sinn, denn in jeder anderen Situation würde der Versuch, etwas kopfüber zu starten, zu Schmerzen und Verletzungen führen. Wenn Sie nervös sind, den Sprung zu wagen, versuchen Sie diese Techniken, um sich wohler mit der Idee zu fühlen:
    • Spring zuerst in die Wasserfüße, damit du dich an das Gefühl gewöhntst, aus großer Höhe in das Wasser zu kommen. Manchmal denken Kinder, dass Wasser hart ist, deshalb kann es hilfreich sein, darauf hinzuweisen, dass es weich ist, wenn man sie ermutigt, herumzuspritzen.
    • Übe das Fallen, während du im Wasser bist. Steh auf im Wasser und lass dich fallen, dann lass dich fallen. Sehen Sie, wie das Wasser Sie "fängt" und verhindert, dass Sie verletzt werden.
  3. 3 Machen Sie einen Trockenlauf an Land, bevor Sie ins Wasser tauchen. Da Tauchen als Anfänger einschüchtern kann, hilft es, an Land zu üben und zu visualisieren, wie der Tauchgang abläuft, bevor man ins Wasser geht. Stehen Sie aufrecht mit den Armen direkt über Ihrem Kopf, Ihre Oberarme umarmen Ihre Ohren. Halten Sie Ihre Hände flach und legen Sie eine Handfläche über die andere. Stecken Sie sich ins Kinn. So sollte der Oberkörper zusammengesetzt sein, wenn man ins Wasser taucht.
    • Sie können die Bewegung des Tauchens auch an Land üben. Finden Sie eine Rasenfläche oder üben Sie drinnen auf einem weichen Teppich. Gehen Sie auf ein Knie und richten Sie Ihre Arme und Fingerspitzen auf den Boden. Roll vorwärts, so dass deine Hände den Boden berühren, gefolgt von deinen Armen. Mach weiter bis du flach auf deinem Bauch bist.
    • Denken Sie daran, Ihre Hände flach zu halten und übereinander zu legen, anstatt sie zu umklammern. Das Kinn in die Brust zu stecken ist genauso wichtig. Diese Maßnahmen helfen, Ihren Körper zu straffen und Ihren Einstieg ins Wasser zu erleichtern.
  4. 4 Kuscheln Sie in die Nähe des Pools und gleiten Sie ins Wasser. Stellen Sie sich mit den Zehen leicht über den Beckenrand und hocken Sie sich in die Nähe. Legen Sie Ihre Arme in Position über Ihrem Kopf - denken Sie daran, dieses Kinn zu verstauen! - und richte deine Hände auf das Wasser. Nun schaukeln Sie Ihren Körper nach vorne und gleiten sanft kopfüber in das Wasser. Während Ihre Beine Ihrem Oberkörper folgen, strecken Sie sie aus und zeigen Sie Ihre Zehen.
    • Wenn du ins Wasser kommst, atme aus und halte den Atem an. Sie könnten versehentlich unter Wasser inhalieren, wenn Sie sich erschrocken fühlen, aber sobald Sie den Dreh raus haben, wird es natürlich sein, den Atem anzuhalten.
    • Üben Sie aus der Hocke zu tauchen, bis Sie sich völlig wohl fühlen. Sobald es sich leicht anfühlt und Sie bereit sind weiterzugehen, können Sie aus einer stehenden Position tauchen.
  5. 5 Aus stehender Position tauchen. Wenn Sie bereit sind, es im Stehen zu versuchen, kanten Sie nahe am Pool, so dass Ihre Zehen am Rand sind. Legen Sie Ihre Arme und Hände in Position und beugen Sie sich in der Taille, wobei Sie mit den Fingern auf das Wasser zeigen. Stecken Sie sich in Ihr Kinn, dann kippen Sie nach vorne ins Wasser. Während Ihre Beine Ihrem Oberkörper folgen, halten Sie sie zusammen und zeigen Sie Ihre Zehen.
    • Überlege dir, ob dir ein Späher die ersten Male helfen kann. Der Akt des Tauchens aus dem Stand kann ein wenig einschüchternd sein, und es könnte helfen zu wissen, dass jemand anderes da ist, der dir hilft. Lass die Person neben dir stehen und lege eine Hand auf deinen Bauch und die andere auf deinen Rücken, damit er oder sie dich ins Wasser führen kann.
    • Sobald Sie aus dem Stand heraus tauchen können, ohne einen Spotter zu benötigen, sind Sie bereit, mit der richtigen Form einen richtigen Tauchgang zu lernen. Bald wirst du ohne zu zögern ins Wasser springen!

Zweiter Teil von Drei:
Tauchen mit guter Form

  1. 1 Lege deinen Bleifuß über den Rand des Pools. Wenn du Rechtshänder bist, ist dein Fuß der rechte Fuß, und wenn du Linkshänder bist, ist es dein linker Fuß. Platzieren Sie Ihren Bleifuß leicht vor Ihrem hinteren Fuß, so dass Ihre Zehen leicht über den Pool ragen. Dein hinterer Fuß sollte flach auf dem Boden sein, mit deinem Gewicht, das gleichmäßig über deinen Füßen ausgeglichen wird. Dies ist die Ausgangsposition für einen Tauchgang.
    • Während du an deiner Tauchform arbeitest, versuche jedes Mal mit deinen Füßen an genau derselben Stelle zu beginnen. Wenn Sie von einem Sprungbrett abtauchen, sollten Sie den Punkt markieren, an dem Ihre Füße liegen sollten, um Ihnen beim Üben zu helfen.
    • Sobald Sie aus einer stationären Position heraus tauchen können, können Sie einen Lauf- oder Renntauchgang machen. Das bedeutet, dass du drei oder fünf Schritte nach vorn machst und dann von deinem Bleifuß in deinen Tauchgang abspringst.
  2. 2 Richte deine Arme über deinen Kopf. So wie du es getan hast, als du zum ersten Mal an Land geübt hast, hebe deine Arme über deinen Kopf, mit geraden Ellbogen. Stecken Sie Ihre Oberarme gegen Ihre Ohren. Halten Sie Ihre Hände flach und eine Handfläche liegt auf dem Rücken Ihrer anderen Hand. Halten Sie Ihre Arme und Hände in dieser Position, bis Sie bereit sind zu tauchen.
    • Wie immer, denken Sie daran, das Kinn an die Brust zu legen.
    • Wenn du einen Lauf- oder Renntauchgang machst, beginnst du mit deinen Armen an deiner Seite, aber sie sollten immer in einer aufrechten Position enden, bevor du ins Wasser kommst.
  3. 3 Stoßen Sie ab und tauchen Sie in den Pool ein. Anstatt nach vorne zu kippen und hineinzufallen, drücken Sie mit Ihrem Bleifuß nach unten, um Ihrem Tauchgang mehr Abstand zu geben. Geben Sie zuerst die Wasserfingerspitzen ein. Halten Sie Ihren Körper gerade, während Sie tauchen, mit Ihren Beinen zusammen und Ihre spitzen Zehen. Sobald Ihr Körper vollständig im Wasser ist, können Sie schwimmen oder sofort Luft holen.
    • Denken Sie daran zu atmen, während Sie ins Wasser gehen und halten Sie den Atem an, während Sie drin sind. Sie sollten in der Lage sein, einige Sekunden herumzuschwimmen, bevor Sie auftauchen müssen.
    • Versuche zu laufen oder in deinen Tauchgang zu rennen, wenn du weiter und schneller tauchen willst. Egal wie du deinen Tauchgang beginnst, dein Körper sollte immer im selben Winkel ins Wasser kommen und die gleiche Grundform haben.

Teil drei von drei:
Erweiterte Tauchgänge versuchen

  1. 1 Abtauchen von einem Startblock. Beim Wettkampfschwimmen beginnen die Rennen mit einem Absprung von einem Startblock, der leicht über die Oberfläche des Pools angehoben ist. Um von dieser Position aus zu tauchen, beginnen Sie geduckt zu gehen und greifen mit den Fingern und den Zehen den Rand des Blocks. Wenn die Startglocke oder der Schuss ertönt, springen Sie in einen tiefen Tauchgang und fangen an zu schwimmen, sobald Sie auf das Wasser treffen.
    • Wenn Sie von einem Startblock abtauchen, ist es wichtig, Ihren Körper so zu straffen, dass Sie mit möglichst wenig Spritzwasser ins Wasser gelangen. Halten Sie Ihren Körper in einer geraden Linie und zeigen Sie Ihre Zehen. Dadurch wird der Wasserwiderstand Ihres Körpers minimiert, so dass Sie während des Rennens keine wertvollen Sekunden verlieren.
  2. 2 Tauche von der hohen Tafel ab. Wenn Sie es geschafft haben, von der Seite des Pools zu tauchen, können Sie es von einem Sprungbrett aus versuchen. Das Tauchen von der niedrigen Tafel unterscheidet sich nicht sehr von der Seite des Pools, aber die hohe Tafel ist eine andere Geschichte. Es ist in der Regel etwa 3 Meter über dem Wasser und erfordert eine Leiter zu klettern, um an die Spitze zu gelangen.
    • Stellen Sie sicher, dass der Hochsprung über sehr tiefem Wasser liegt, da Sie schneller ins Wasser kommen. Das Wasser sollte mindestens 12 Fuß (3,7 m) tief sein, um auf der sicheren Seite zu sein.
    • Sie können die gleiche grundlegende Tauchform verwenden, um vom Hochtauchgang abzukommen, wie Sie es zu jeder anderen Zeit tun würden. Der Schlüssel ist, das Wasser in einem Winkel einzugeben, der Ihnen einen sanften Einstieg ermöglicht. Wenn du zu flach auslegst, wirst du einen schmerzhaften Bauch-Flop machen.
  3. 3 Lerne, von einem Sprungbrett zu springen. Dies ist der richtige Ausdruck für einen Tauchgang von einem Spaziergang oder Lauf. Sie machen drei bis fünf Schritte, gefolgt von einem einbeinigen Sprung, bevor Sie ins Wasser gehen. Hurdling wird vor jeder Art fortgeschrittener Tauchgänge durchgeführt, bei denen es erforderlich ist, Höhe zu gewinnen, um deinen Körper zu bewegen oder zu verdrehen, bevor du ins Wasser gehst. Um zu hürden, mach folgendes:
    • Beginne an der Rückseite des Sprungbretts und nimm drei bis fünf Schritte. Drei geben Ihnen viel Schwung für eine gute Hürde, aber Sie können fünf nehmen, wenn Sie kürzere Beine haben oder sich wohler fühlen, wenn Sie mehr Schritte machen.
    • Im letzten Schritt solltest du nahe dem Ende des Sprungbretts sein. Ausfallschritt und Sprung, gleichzeitig die Arme nach oben schwingen. Spring nicht aus das Sprungbrett; direkt in die Luft springen.
    • Landen Sie auf dem Sprungbrett mit den Füßen in Position zum Tauchen und die Arme über dem Kopf. Jetzt bist du bereit, vom Sprungbrett zu springen und deinen Tauchgang auszuführen.
  4. 4 Mach ein Jackknife. Dieser fortgeschrittene Tauchgang sieht elegant aus und ist ein guter nächster Schritt, wenn Sie den grundlegenden Tauchgang gemeistert haben. Ihr Körper wird sich vom Brett erheben, an den Hüften nach vorne klappen und sich dann in einen Tauchgang begradigen. Um ein Jackknife zu machen, folge diesen Schritten:[2]
    • Beginnt mit einer Hürde. Nimm drei bis fünf Schritte, stürze und springe und lande mit den Armen über dem Kopf auf dem Rand des Bretts. Abspringen und etwas vom Sprungbrett weg.
    • Heben Sie Ihre Hüften über Schulterhöhe, während Sie vom Brett springen.
    • Greife deine Arme zu deinen Zehen hin ab. Ihr Körper sollte wie umgedrehter V. aussehen
    • Begradige deinen Körper, um den Tauchgang zu beenden.