Beim Wettkampfschwimmen ist ein guter Absprung vom Startblock ein entscheidender Teil des Rennens. Während deines Starts wirst du mehr Geschwindigkeit erzeugen als an jedem anderen Punkt, also ist es unerlässlich, dass du lernst, diese Geschwindigkeit zu nutzen und sie zu deinem Vorteil zu nutzen. Obwohl dein Absprung vom Startblock nur ein paar Sekunden dauert, ist das Beherrschen der Fähigkeiten ein wichtiger Teil des Gewinns des Rests des Rennens.

Teil eins von fünf:
Verwenden der Startposition der Spur

  1. 1 Trete vorsichtig auf den Startblock. Sie werden mit beiden Füßen nach vorne zum Pool zeigen. Schnell beurteilen und sich mit dem Gefühl der Blockade vertraut machen. Stellen Sie sicher, dass Sie sich vollkommen ruhig fühlen, bevor Sie fortfahren.
  2. 2 Stellen Sie einen Fuß vor den anderen. Es wird oft empfohlen, dass Sie Ihr starkes Bein in die hintere Position bringen, wobei die Zehen geradeaus gerichtet sind. Versuchen Sie jedoch zu experimentieren, um zu sehen, welches Bein vorwärts für Sie am besten funktioniert.
    • Unabhängig davon, mit welchem ​​Bein du führst, vergewissere dich, dass deine Füße ungefähr eine Schulterbreite voneinander entfernt sind.
  3. 3 Locke die Zehen an deinem Vorderbein über die Kante des Blocks. Indem Sie Ihre Zehen über die Kante rollen, können Sie den Block mit maximaler Kraft abdrücken. Stellen Sie sicher, dass Ihr Gewicht gleichmäßig zwischen Ihren Vorder- und Hinterbeinen verteilt ist, um Ihre Stabilität zu gewährleisten.[1]
  4. 4 Kauer dich hin und leg deinen Kopf dicht an deine Knie. Achte darauf, dass dein Kopf gesenkt ist und dein Kinn auf deiner Brust liegt und direkt zwischen deinen Knien liegt. Halten Sie Ihr vorderes Knie direkt über Ihren Zehen und Ihre Hüften direkt über Ihren Fersen.
    • Dadurch wird sichergestellt, dass sich Ihr Schwerpunkt am Rand des Blocks befindet, wodurch die Reaktionszeit am schnellsten ist.
  5. 5 Strecke deine Arme nach vorne und nimm die Vorderseite des Blocks. Mit beiden Händen fassen. Sie werden eine Hand auf jeder Seite Ihres Vorderbeins haben. Fassen Sie den Block mit all Ihren Fingern und Ihren Daumen, was Ihnen hilft, die meiste Kraft zu erzeugen.
    • Sie können Ihre Daumen oben auf dem Block ablegen oder sie davor einwickeln, je nachdem, was Sie bevorzugen.
    • Um die meiste Kraft zu erzeugen, empfiehlt es sich oft, die Daumen nach vorne zu legen.[2]

Teil Zwei von Fünf:
Verwenden der Grab-Startposition

  1. 1 Trete vorsichtig auf den Block. Halten Sie beide Füße nach vorne und den ganzen Körper zum Pool hin. Machen Sie eine schnelle Beurteilung des Blocks und machen Sie sich mit dem Gefühl vertraut. Stellen Sie sicher, dass Sie sich vollständig stabilisiert fühlen, bevor Sie in die nächste Position gehen.
  2. 2 Stellen Sie sich auf den Block und rollen Sie Ihre Zehen über den Rand des Blocks. Sie sollten Ihre Füße ungefähr 6 Zoll auseinander legen. Stellen Sie sicher, dass Ihr Gewicht gleichmäßig zwischen Ihren beiden Beinen verteilt ist, um Ihre Stabilität zu gewährleisten. Halte deine Knie leicht gebeugt.
  3. 3 Strecke deine Arme nach vorne und nimm die Vorderkante des Blocks. Sie können Ihre Hände innerhalb oder außerhalb Ihrer Füße platzieren, je nachdem, was für Sie am angenehmsten ist. Sie sollten sich leicht nach vorne beugen.
  4. 4 Halte deinen Kopf zwischen deinen Knien. Du möchtest, dass dein Kopf so nah wie möglich an ihnen liegt. Dein Kinn sollte auf deiner Brust ruhen. Sie befinden sich jetzt in einer Position dynamischer Stabilität, mit Ihrem Schwerpunkt können Sie sich so schnell wie möglich vorwärts bewegen.[3]

Teil Drei von Fünf:
Finalizing Ihre Ausgangsposition

  1. 1 Heben Sie Ihre Hüften. Sowohl der Start der Schiene als auch der Start des Greifers erfordern, dass Sie Ihre Hüften so hoch wie möglich heben, um die besten Ergebnisse zu erzielen. Positioniere sie so nah wie möglich am Rand des Blocks.
    • Im Wesentlichen sollte Ihr Heck so hoch wie möglich in der Luft liegen.
    • Indem Sie Ihren Kopf eng an Ihren Knien halten, können Sie Ihren Schwerpunkt positionieren und den besten Vorteil für eine schnelle Reaktionszeit erzielen.[4]
  2. 2 Positionieren Sie Ihren Kopf so, dass er unten ist und leicht nach hinten schaut. Dies wird Ihnen helfen, Ihre Brille zu halten, nachdem Sie das Wasser getroffen haben. Wenn du deine Schwimmbrille während eines Rennens verlierst, kannst du dich komplett davon werfen.
  3. 3 Positionieren und so ruhig wie möglich sein. Das Rennen wird erst gestartet, wenn alle Teilnehmer bereit sind, ganz ruhig und in Startposition.
    • Wenn Sie zu lange brauchen, um in eine gute Position zu kommen oder vor dem offiziellen Start aus dem Block fallen, kann dies zur Disqualifikation führen.
  4. 4 Schließen Sie die Augen und warten Sie auf das Geräusch des Startpiepsers oder der Pistole. Es wird oft empfohlen, die Augen zu schließen, während man auf den Piepser wartet. Dies führt zu einer schnelleren Reaktionszeit. Indem Sie die Augen schließen und sich auf den Ton des Piepers konzentrieren, entfernen Sie einen Ihrer Sinne, wodurch der andere leicht erhöht wird.
    • Dies erhöht Ihre Reaktionszeit auf den Ton des Piepsers.[5]
    • Üben Sie beim Üben Ihre Reaktionszeit auf den Klang des eigentlichen Piepers. Das Üben wird dir helfen, diese Fähigkeit wirklich zu entwickeln.

Teil vier von fünf:
Abdrücken

  1. 1 Drücken Sie gleichzeitig mit Ihren Händen und Beinen ab. Mit den Händen abzustoßen wird den Körper in die ideale Position neigen, um mit den Beinen zu stoßen. Du willst mit deinen Füßen und Beinen nach oben und nach außen "explodieren", wenn du abschiebst, da du so viel Kraft wie möglich erzeugen musst.
    • So wie deine Füße den Block verlassen, benutze deine gelockten Zehen, um dir einen letzten Schub zu geben, um dich vorwärts und abwärts ins Wasser zu treiben.
  2. 2 Werfen Sie Ihre Arme in die stromlinienförmige Position, während Sie abstoßen. Nutzen Sie den Impuls, den Sie erzeugen, indem Sie mit Ihren Händen abstoßen, um Ihre Arme nach vorne in diese Position zu werfen.
    • Idealerweise möchten Sie in der Lage sein, in etwa 1,5 Sekunden von einer gebeugten Körperposition in eine stromlinienförmige Körperposition zu "explodieren".[6]
    • Schaut leicht hoch, während ihr abdrückt. Dies wird Ihren Körper zwingen, der Richtung Ihres Kopfes zu folgen.
  3. 3 Verstecken Sie Ihren Kopf und drücken Sie Ihre Hüften hoch. Sie müssen dies tun, sobald Ihre Füße den Block verlassen. Du willst mit deinem Kopf zwischen deinen Armen nach vorne springen und leicht nach hinten schauen. Dadurch wird sich Ihr Körper nach unten ins Wasser bewegen. Es wird dir auch helfen, deine Brille zu behalten, sobald du eine Wirkung hast.

Teil fünf von fünf:
Auswirkungen erzielen

  1. 1 Pflegen Sie die gestraffte Position nach dem Abdrücken. Sobald Sie abstoßen, werden Sie schnell in die volle Stromlinienposition springen. Behalten Sie diese Position vor dem Eindringen in das Wasser bei, indem Sie alle Ihre Hauptgelenke - Knöchel, Knie, Hüften, Handgelenke, Ellenbogen, Schultern und Nacken - verriegeln.[7]
    • Haken Sie Ihre Daumen zusammen, um Ihre Arme in der stromlinienförmigen Position zu halten, sobald Sie auf das Wasser treffen.
  2. 2 Bleiben Sie in der stromlinienförmigen Position, wenn Sie auf das Wasser treffen. Beim Aufprall sollten Sie Ihre Füße dicht beieinander haben, die Zehen zeigen, das Gesäß fest, das Kinn auf der Brust ruhend, die Augen nach unten gerichtet und die Arme direkt hinter den Ohren verriegelt.
  3. 3 Heben Sie Ihre Hände und Kopf leicht, nachdem Sie das Wasser getroffen haben. Sie werden immer noch die gestraffte "Hands on" Position halten, bis Sie gerade wieder auftauchen und anfangen zu schwimmen.
  4. 4 Sprenge an die Oberfläche und fang an zu schwimmen. Sobald du auf die Oberfläche triffst, geh von der stromlinienförmigen Position direkt in deinen Schwimmschlag. Der Schwung, den Sie aufgebaut haben, macht Ihre ersten Schläge stark und kraftvoll.