Ein Breaststroke-Start (auch als 3-2-1 Pullout bezeichnet) ist der erste Teil jeder Brusthantellänge. Mit etwas Übung kann es Sie etwa 20 Meter (65,6 ft) treiben. (Das ist der ideale Weg um Energie zu sparen und ist effektiver als das Schwimmen!)

Schritte

  1. 1 Drücken Sie die Wand ab. Tief unter Wasser abdrücken. (Ziel für eine Tiefe von etwa 1 Meter für beste Ergebnisse.)
  2. 2 Nehmen Sie eine stromlinienförmige Position mit den Händen voraus. Stellen Sie sicher, dass Sie direkt auf den Boden des Pools schauen. Zählen Sie in Ihrem Kopf bis 3.
  3. 3 Sobald du 3 schlägst, ziehe deine Arme bis zu deinen Schenkeln herunter. Denken Sie daran, auf den Boden am Pool zu schauen. Zählen Sie in Ihrem Kopf bis 2.
    • Wenn du das tust, tu auch 1 Delfin-Kick
  4. 4 Führe einen Beintritt aus. Während du das tust, drück auch deine Hände nach vorn. Zählen Sie in Ihrem Kopf bis 1.
  5. 5 Steige auf die Wasseroberfläche.
  6. 6 Beginnen Sie mit normalem Brustschwimmen.