Bist du ein Schüler, der gerade erst angefangen hat? Vielleicht bist du ein Sporttaucher, der nur ein bisschen mehr Luft bekommen möchte. Wie auch immer, eine einfache dreistufige Hürde wird Ihnen helfen, mehr Höhe und Kraft zu gewinnen.

Schritte

  1. 1 Strecken. Dies ist sehr wichtig. Rollen Sie Ihre Knöchel in beide Richtungen, strecken Sie Ihre Wade, Ihre Oberschenkel, Ihr Knie und Ihre Zehen. Vernachlässige nicht den Oberkörper, sondern konzentriere dich auf die Taille.
  2. 2 Komm an die Tafel. Wenn Ihr Board einen Drehpunkt hat, ändern Sie es auf die gewünschte Einstellung. Ein Drehpunkt ist das seitlich gezeigte Rad. Passen Sie Ihre Feder an, je nachdem wo sie ist.
  3. 3 Geh ans Ende der Tafel. Wenn Ihr Brett am Ende Käselöcher hat, beginnen Sie etwa 5,1 cm vor ihnen. Wenn nicht, beginnen Sie etwa eineinhalb Meter vom Ende entfernt.
  4. 4 Nimm drei Schritte. Machen Sie den ersten Schritt etwas länger als Ihren durchschnittlichen Schritt, dann machen Sie die nächsten zwei normal.
  5. 5 Aufrecht stehen. Sie haben Ihren Ausgangspunkt gefunden. Hier sollten Sie immer für eine dreistufige Hürde beginnen.
  6. 6 Tief einatmen. Wenn Sie möchten, fahren Sie andernfalls mit dem nächsten Schritt fort.
  7. 7 Beginne zu laufen. Beginnen Sie mit Ihrem nicht dominanten Bein. Sie sollten zwei normale Schritte und dann einen etwas längeren Schritt ausführen.
  8. 8 Springen. Während dein dritter Schritt das Brett berührt, schwinge deine Arme neben deinen Ohren hoch. Bringen Sie Ihre Knie mindestens bis zur Taille.
  9. 9 Landet ungefähr 4-5 cm (5,1 bis 10,2 cm) vom Ende des Bretts.
  10. 10 Fahr das Brett. Dies bedeutet, dass man während des Abwärtsbiegens auf dem Brett bleibt und dann abspringt, wenn es seine neutrale Position erreicht, um die maximale Höhe zu erreichen.
  11. 11 Führen Sie einen Tauchgang oder Salto durch, wenn Sie möchten.
  12. 12 Hinweis: Bei Wettkämpfen solltest du mit gespitzten Beinen, Beinen und geradem Körper gehen, aber wenn du nur herumspielst, musst du das nicht tun.
  13. 13 Betritt das Wasser und schwimme dann zurück zur Seite, um die Leute hinter dir gehen zu lassen.