Ah, verjüngen. Erwähnen Sie dieses Wort nur einem Wettkampfschwimmer und Sie werden sehen, dass ihre Augen aufleuchten. Hier erfahren Sie, wie Sie Ihren Kegel optimal nutzen können, damit Sie am Tag des großen Treffens ausgeruht und startbereit sind!

Schritte

  1. 1 Lassen Sie sich von Ihrem Trainer bestätigen, ob Sie sich verjüngen können oder nicht. Die meisten Schwimmer fangen an, sich vor dem Treffen ein oder zwei Wochen zu verjüngen. Die meisten Trainer wissen, was für Sie am besten ist.
  2. 2 Verschwende deine Energie nicht. Nach dem Beginn der Verjüngung wirst du dich wahrscheinlich voller Energie finden. Geh nicht raus und laufe 16 km, nur weil du das Gefühl hast, du kannst oder bleibe die ganze Nacht wach. Geh zu deiner normalen Zeit ins Bett und versuche dich nicht anzustrengen.
  3. 3 Gesund essen. Essen Sie nicht zu viel, da Ihre Übungen leichter werden, werden Sie nicht so schnell Kalorien verbrennen. Snack auf Obst, Gemüse und alles mit viel Protein und Kohlenhydraten. Reduzieren Sie Zucker und Süßigkeiten.
  4. 4 Trinke ausreichend Flüssigkeit. Die Gründe sollten offensichtlich sein. KEINE SODAS !!!!!
  5. 5 Bleib bei deiner Routine. Gehen Sie durch Ihre Tage wie ohne Kegel. Das bedeutet, ungefähr zur gleichen Zeit zu essen und zu einer vernünftigen Stunde ins Bett zu gehen. Versuchen Sie, nichts drastisch anders als Ihr normales tägliches Leben zu tun.
  6. 6 Bleiben Sie in Form, auch wenn Sie sich nicht überanstrengen sollten. Verbringe nicht den ganzen Tag damit, einfach nur herumzulungern und tv zu schauen. Steh auf und strecke ein wenig und mache ein paar Crunches.
  7. 7 Strecken Sie sich für das Rennen aus. Wenn du immer an einem Freitag zum Pool gehst, geh! Auch wenn du später am Nachmittag Rennen fahren musst. Machen Sie ein paar lange Schwimmen und sich ausstrecken. Dehnen Sie sich erneut kurz vor dem Rennen.