Schwimmen trifft in einem hart umkämpften Umfeld auf Stärke, Technik und Konzentration der Testschwimmer. Um dein Bestes zu geben, ist es wichtig sicherzustellen, dass du ausgeruht bist, aber wachsam und voller Energie, wenn dein Meeting beginnt. Dies erfordert Planung und Anstrengung von Ihrer Seite, aber es ist es wert - bei Ihrem Treffen in Top-Form zu sein, kann den Unterschied zwischen einer guten Leistung und einer großen machen!

Teil eins von vier:
Den Tag vorher vorbereiten

  1. 1 Pack eine Tasche mit Dingen, die du für das Treffen brauchst. Dies hilft, weil Sie am nächsten Morgen nicht Ihre Sachen sammeln werden und Sie so viel Ruhe wie möglich bekommen können. Packe Dinge wie Handtücher, zwei Paar Schutzbrillen, zwei Badekappen, Obst, Nüsse, Wasser und ein Energiegetränk, das Elektrolyte enthält, um deine / die verlorenen Mineralien des Schwimmers wieder zu versorgen.
  2. 2 Stellen Sie sicher, dass Sie Ihren Spielplan für das Treffen am nächsten Tag kennen. Beispielsweise; Fragen Sie Ihren Trainer, welche Zeit Aufwärmübungen sind, welche Ereignisse Ihr Schwimmen und ob das Treffen positiv eingecheckt ist. (Positives Einchecken ist, wenn Sie Ihre Initialen neben Ihrem Namen auf ein Anmeldeformular schreiben müssen. Dies ermöglicht die Beamten wissen, dass du da bist und so schreiben sie die Heats aus, damit es keine leeren Bahnen gibt.)
  3. 3 Essen Sie ein gutes Abendessen in der Nacht bevor Sie schwimmen. Essen Sie viel Kohlenhydrate und Proteine, aber essen Sie nichts zu schwer oder völlig außerhalb der Norm. Bleiben Sie weg von sauren Speisen (einschließlich Tomaten-Tomaten-Sauce), denn sie werden Ihren Magen stören und Krämpfe verursachen. Der beste Plan ist, etwas Einfaches und Einfaches zu essen zu essen. Obwohl Pizza, Hähnchenflügel und Nudelteller wie "Power Food" erscheinen, ist die Realität, dass sie Sie wie einen Stein versenken werden.
    • Kohlenhydratladen ist eine Technik, die veraltet ist und sich als ineffizient und wenig hilfreich erwiesen hat, es sei denn unter besonderen Umständen, die normalerweise nur auf einer Eliteebene angetroffen werden.
  4. 4 Tue dein Bestes, um sicherzustellen, dass du am nächsten Tag während deines Schwimmtreffens nicht wund oder steif bist. Wenn es ein mehrtägiges Schwimmtreffen ist, wärmen Sie sich nach jedem Event auf. Wenn ein Warm-Down-Pool nicht verfügbar ist, folgen Konditionierungsübungen wie Joggen, Hampelmänner und Wand-Push-Ups mit statischen oder dynamischen Dehnungen.
  5. 5 Gehen Sie so früh wie möglich zu Bett, bevor Sie schwimmen gehen, besonders wenn Sie früh aufstehen. Wenn du eine Nacht lang jede Nacht um Mitternacht ins Bett gehst und eine Woche lang jede Nacht 5 Stunden Schlaf bekommst, dann wird dir die Nacht davor nicht 10 Stunden Schlaf bringen. Sie werden am Tag des Schwimmtreffens noch immer erschöpft sein.

Teil zwei von vier:
Vorbereitung auf den Tag

  1. 1 Essen Sie ein leichtes Frühstück wie eine Schüssel Müsli und eine Banane oder eine Energieriegel, wenn Sie eine Morgenveranstaltung schwimmen. Versuchen Sie, nichts anderes zu essen, als Sie normalerweise essen würden. Wenn Sie normalerweise zwei Scheiben Toast mit Marmelade und Marmelade und ein Ei essen, essen Sie genau das am Morgen Ihrer Veranstaltung. Wenn Sie am Nachmittag schwimmen, essen Sie ein großes Frühstück und ein leichtes Mittagessen. Wenn du morgens schwimmst und Mittagessen isst ein großes Mittagessen '. Essen Sie ein oder zwei Stunden vor der Veranstaltung. Bananen, Cracker und einfache Toast ohne Butter / in bescheidenen Mengen sind gutes Essen. Die besten Lebensmittel sind Pasta, Müsli, Bagels, Brot, Obst und Gemüse. Diese sind in zwei Stunden außerhalb des Magens, sollten daher nicht länger als drei Stunden vor dem Schwimmen gegessen werden oder sie könnten die Energie rechtzeitig für das Rennen aufheben. Bananen sind großartig, weil sie Kalium haben, das dich widerstandsfähiger gegen Müdigkeit macht. Denk dran, kein Zucker.
  2. 2 Sich ausruhen. Wenn du eine Schule hast, beeile dich nicht zwischen den Klassen. Nehmen Sie sich Zeit, die Treppe auf und ab zu gehen. Übertreib dich nicht, rette deine Energie für das Rennen.
  3. 3 Zieh deinen Badeanzug an, bevor du gehst und sammle deine Sachen für das Treffen. Setzen Sie Fastskins erst nach dem Aufwärmen ein und Sie sind trocken. Achten Sie darauf, dass Sie Wasser und gesunde Snacks haben. Wenn Sie beide Prüfungen und Finale schwimmen, benötigen Sie bis zu fünf Handtücher; Sie können jedoch Ihre Handtücher zum Trocknen aufhängen, um Platz in Ihrer Tasche zu sparen.
  4. 4 Sonnenschutz außen auftragen. Denken Sie daran, es dauert 30 Minuten, um einzuweichen. Sie wollen keine Brille Bräune, das ist sicher.
  5. 5 Höre dir gute Musik an. Schließen Sie Ihren iPod oder Ihr Telefon an und hören Sie sich Ihre Lieblingsmusik an. Tanz, wenn du willst, aber mach dich nicht fertig.
  6. 6 Trinken Sie viel Flüssigkeit. Elektrolytgetränke und Wasser sind die besten Flüssigkeiten. Viele Leute denken, dass Gatorade ist gut, aber es ist reich an Zucker (kann aber immer noch helfen). Trinken Sie nur diese fünf Minuten vor einer Veranstaltung. Trinken Sie reichlich während des Tages und während des Treffens. Der Mangel an Flüssigkeiten beeinflusst auch Ihre Leistung, sogar bevor Sie Durst haben. Aber pass auf, bevor du schwimmst!

Teil drei von vier:
Umgang mit Angst und Übelkeit

  1. 1 Kenne die Ereignisse, die du schwimmst. Ihre Trainer sollten ein Blatt mit Ihren Veranstaltungen haben, oder überprüfen Sie Ihre Team-Website. Die Trumbull Pisces Website hat eine Registerkarte, auf der Sie Ihre Veranstaltungen nachsehen können, um zu sehen, ob Ihr Team das auch tut. Wenn du herausgefunden hast, was du schwimmst, entspann dich. Der nächste Teil wird Ihr Selbstvertrauen stärken und Ihre Nerven beruhigen.
  2. 2 Denken Sie durch Antworten auf mögliche Missgeschicke und Fehlstarts nach. Wenn Sie bereits darüber nachgedacht haben, wie Sie schnell reagieren können, werden Sie beruhigt und beruhigt, dass Sie bereit sind.
    • Was passiert, wenn meine Brille beim Tauchen abfällt? - Entspannen Sie sich dafür. Straffen Sie einfach die Riemen Ihrer Brille. Wenn du taucht, steck dein Kinn an deinen Hals. Daher wird das Wasser keinen direkten Druck auf die Brille ausüben, und sie bleiben auf dir.
    • Was, wenn ich am letzten Platz komme? - Es passiert. Was Sie wissen sollten, ist, dass Ihr Trainer Sie in das Treffen aufgenommen hat, weil er Vertrauen und Vertrauen hat, dass Sie damit umgehen können.Wenn Sie 200 frei schwimmen, keine Panik. Wenn dein Trainer glaubt, dass du es schaffen kannst, solltest du glauben, dass du es schaffen kannst!
    • Was, wenn meine Zeit schlimmer wird? - Um das zu vermeiden, gib deinen Rassen alles, was du hast. Jede einzelne Unze Energie, die in dir übrig ist, sollte in dieser Rasse erscheinen. Wenn Sie als Letzter kommen, wissen Sie, dass Sie sich sehr bemüht haben und sich dafür Anerkennung verschaffen. Plane dein Rennen aus. Für alles 25-100 Yards / Meter Sprint! Sie müssen nicht selbst Tempo machen, weil es eine kurze Entfernung ist. Für 200 Yards / Meter und höher, Tempo selbst. Wenn Sie 200 schwimmen, sollten Ihre ersten 50 eine starke Geschwindigkeit haben. die zweite 50 sollte stärker ziehen, und die dritte 50 sollte einen schnelleren Kick haben. Die letzten 50 sollten alles raus sein.
    • Denk an deine Zeiten. Ein Ziel setzen. Wenn du 50 frei schwimmst, stell dir vor, deine Zeit auf dem Brett ist 35.99! Wenn Sie glauben, dass es passieren wird, wird es passieren. Für 200 frei, Tempo selbst. Erste 50-40 Sekunden. Zweite 50-43 Sekunden. Dritte 50-43 Sekunden. Vierte 50 - 41 Sekunden.

Teil vier von vier:
Schwimmen beim Meet

  1. 1 Konzentriere dich auf die Dinge, die du kontrollieren kannst, im Gegensatz zu den Dingen, die du nicht kontrollieren kannst. Du kannst deinen Start und deinen Zug steuern, du kannst die Größe oder Geschwindigkeit deines Gegners nicht kontrollieren. Sie können kontrollieren, was Sie vor Ihrem Rennen essen, Sie können den Verkehr auf dem Weg zum Treffen nicht kontrollieren.
  2. 2 Visualisiere deine Rasse. Setzen Sie sich ruhig hin und visualisieren Sie das Rennen von dem Moment an, in dem Sie auf dem Block sind, bis zu dem Moment, in dem Sie gegen die Wand schlagen. Visualisiere die genaue Zeit, die du auf der Zeittafel sehen möchtest. Dies hilft, eine positive Einstellung zu behalten.
  3. 3 Geh in die Zone. Je nachdem, um was für eine Person es sich handelt, möchten Sie vielleicht gepumpt werden. Machen Sie Hampelmänner, strecken oder alles, was zu Ihnen passt, 5 Minuten vor dem Rennen.
  4. 4 Geh in den Pool und schwimme. Erschöpf dich nicht, oder geh zu schnell. Steigen Sie ein und genießen Sie das Wasser. Bohrer sind großartig dafür.
    • Wenn Sie das Bedürfnis verspüren, schnell zu gehen, machen Sie einen kurzen harten Satz, aber gehen Sie nicht über 80 Prozent Ihrer maximalen Geschwindigkeit. Stellen Sie sicher, dass Ihre Intervalle Ihnen eine gute Ruhezeit geben. Dies wird das Blut fließen lassen, Sie werden ein Gefühl für Ihren Schlag bekommen, und Sie bleiben ausgeruht für Ihr großes Treffen. Der Punkt ist, müssen Sie schütze deine Energie während du deinen Körper gleichzeitig konditioniert hältst.
    • Konzentriere dich auf die Rennen, die am wichtigsten sind, dh ob du eine bestimmte Zeit brauchst oder ob es dein Lieblings-Event ist. Die weniger wichtigen sind immer noch wichtig, aber nur um sie kümmern, nachdem ein wichtiges Ereignis vorbei ist.

Tragen Sie zwei Kappen. Wenn einer davon kommt, haben Sie einen anderen darunter. Wenn Sie eine, dann eine Schutzbrille und dann eine andere Schutzkappe tragen, ist es weniger wahrscheinlich, dass Ihre Schutzbrille abreißt. Stellen Sie sicher, dass Sie keine Kappen für zu lange haben, entweder nehmen Sie sie aus, wenn Sie aus dem Pool oder nehmen Sie sie ab, wenn Sie schwimmen beenden eine Herausforderung warten auf die anderen Schwimmer zu beenden oder das Signal aus dem Wasser in Bestellung für das nächste Rennen Hitze zu beginnen.