Der Tag vor einer großen Prüfung kann beängstigend sein. Sie könnten sich ängstlich, übermäßig besorgt oder sogar panisch fühlen, wenn Sie sich dem Test nähern - das ist völlig normal! Sich vor einem großen Test zu entspannen, mag unmöglich erscheinen, aber es gibt viele Möglichkeiten, sich vor dem großen Tag selbstbewusster und sicherer zu fühlen. Einige von ihnen lassen dich sogar für eine Weile vom Lernen weggehen!

Teil eins von vier:
Vorbereitung Ihrer Testmaterialien

  1. 1 Säubern Sie Ihren Studienraum. Sie werden sich in einem sauberen, organisierten Raum entspannter und konzentrierter fühlen. Entfernen Sie alle Abfälle, gebrauchten Teller oder ähnliche Gegenstände und organisieren Sie die Dinge, die Sie behalten möchten.
    • Organisieren Sie loses Papier in Kategorien für leeres Papier, Notizen und Handzettel.
    • Legen Sie alle Stifte, Bleistifte und Textmarker in einen Halter. Tassen sind großartig dafür!
    • Stapeln Sie Ihre Bücher und Ordner in der Reihenfolge, in der Sie sie verwenden möchten.
    • Verschieben Sie Computerkabel und andere Kabel so, dass sie hinter Ihrem Schreibtisch verlaufen und nicht darüber.
  2. 2 Lesen Sie die Testanforderungen. Zu wissen, was Sie bei Ihrem Test erwartet, wird Ihnen helfen, sich zu entspannen. Sehen Sie sich noch einmal Ihre Notizen, den Lehrplan oder die Prüfungsberichte an, die Sie erhalten haben. Achten Sie auf Informationen wie das Testformat, die Notenskala, den Gesamtprozentsatz und zusätzliche Kreditmöglichkeiten. Wenn Sie keine Informationen über den Test in Ihren Klassennotizen oder Dokumenten finden können, senden Sie Ihrem Lehrer oder einem Klassenkameraden eine E-Mail. [1]
  3. 3 Organisieren Sie Ihre Testmaterialien. Stellen Sie sicher, dass Sie alle Ihre Notizen, Schreibgeräte, leeres Papier und andere Verbrauchsmaterialien, die Sie während des Tests benötigen, haben. Setzen Sie sie alle zusammen, damit sie bereit sind zu gehen, wenn es Zeit ist, zur Prüfung zu gehen. Sie werden sich am Tag des Tests viel entspannter fühlen, wenn Sie sich nicht darum sorgen müssen, etwas zu vergessen![2]

Teil zwei von vier:
Effektiv studieren

  1. 1 Früh anfangen! Bleib nicht die ganze Nacht auf, bevor du alles zum ersten Mal studierst - du wirst deinen Stress erhöhen und es wird schwierig für dich sein, das Material zu verstehen. Lesen Sie stattdessen nach jedem Unterricht, was Sie an diesem Tag gelernt haben. Bis der Test kommt, wissen Sie bereits alles, was Sie wissen müssen![3]
    • Die Entwicklung eines Studienplans kann Ihnen helfen, sich besser in Kontrolle zu fühlen und als Testtage vorbereitet zu sein.
  2. 2 Halten Sie Ihre Lernzeit ablenkungsfrei. Wenn du studierst, beseitige so viele Ablenkungen wie möglich. So können Sie sich ganz auf das Testmaterial konzentrieren und schneller lernen - was bedeutet, dass Sie beim Test weniger gestresst sind!
    • Schließen Sie die Tür zu Ihrem Zimmer und bitten Sie jemanden in der Nähe, Ihnen etwas Privatsphäre zu geben.
    • Schalten Sie Ihre Musik und Ihr Fernsehen aus. Sound im Hintergrund kann sehr störend sein!
    • Stellen Sie Ihr Telefon während des Studiums in ein anderes Zimmer.
    • Wenn Sie Schwierigkeiten haben, der Versuchung zu widerstehen, Ihre Textnachrichten oder sozialen Medien zu überprüfen, installieren Sie blockierende Erweiterungen wie StayFocusd oder YouMail. Dadurch verhindern Sie, dass Sie während des Studiums soziale Medien überprüfen.[4]
  3. 3 Gib dir selbst Tests. Wenn Sie wissen, welche Arten von Fragen auf dem Test stehen, versuchen Sie es selbst und beantworten Sie sie. Die meisten Lehrbücher haben auch Fragen auf der Rückseite des Buches oder am Ende jedes Kapitels. Wenn Sie diese Fragen beantworten können, sind Sie auf dem richtigen Weg für die Prüfung![5]
  4. 4 Machen Sie häufige Pausen. Sie könnten versucht sein, stundenlang nichts zu tun, außer zu lernen, aber tun Sie es nicht! Es ist am besten, eine halbe Stunde oder so zu studieren, dann geben Sie sich eine kurze Pause von fünf bis zehn Minuten. Eine Pause zu machen, hilft deinem Geist, sich neu zu orientieren und verhindert, dass du dich immer wieder über dasselbe Sorgen machst.[6]

Teil drei von vier:
Eine Pause vom Studieren

  1. 1 Übung. Trainieren hilft Ihrem Geist sich zu konzentrieren und entspannt Ihren Körper. Es mag kontraproduktiv erscheinen, aber eine Pause vom Lernen, um sich ein wenig zu bewegen, wird Ihnen tatsächlich helfen, sich besser zu fühlen. Wenn du wieder lernst, fühlst du dich erfrischt, ruhig und bereit, den Test zu bestehen!
    • Tun Sie ein Set von zehn Hampelmännern.
    • Joggen Sie um den Block herum. Sie können auch innen joggen!
    • Lerne, ein paar grundlegende Dehnübungen zu machen. [7]
  2. 2 Genießen Sie ein Lieblingslied oder eine Show. Geh weg vom Lernen und höre dir dein Lieblingslied an, schau dir eine Folge deiner Lieblingsserie an oder verbringe eine halbe Stunde damit, dein Lieblingsvideospiel zu spielen. Seien Sie vorsichtig, damit Sie nicht zu sehr abgelenkt werden - wenn Sie sich eine Episode einer Serie ansehen, werden Sie Ihre Meinung klären, aber eine ganze Staffel zu beobachten, wird Sie daran hindern zu lernen![8]
  3. 3 Iss einen gesunden Snack. Es könnte verlockend sein, viel Kaffee zu trinken, um wach zu bleiben und schnell verarbeitete Snacks zu essen, um Zeit zu sparen, aber das Überladen von Koffein oder Zucker kann Angstgefühle verstärken und dazu führen, dass Sie sich beim Lernen - oder schlimmer noch während des Tests - benommen fühlen. Gesunde Snacks wie Obst, Gemüse und Vollkornprodukte sorgen für Energie und steigern Ihre Konzentrationsfähigkeit.[9]

Teil vier von vier:
Entspann dich, dein Geist und Körper

  1. 1 Tief einatmen. Wenn Sie zur Vorbereitung auf Ihre Prüfung zurückkehren, nehmen Sie sich ein paar Minuten Zeit, um tief ein- und auszuatmen. Dies hilft Ihrem Körper, sich entspannter zu fühlen und ermöglicht es Ihrem Geist, sich darauf zu konzentrieren, die Prüfung gut zu machen, anstatt sich darüber Sorgen zu machen.
    • Atmen Sie so tief wie möglich aus, bis Sie spüren, wie sich Ihr Inneres zusammenzieht.
    • Atme langsam ein und befülle jeden verfügbaren Platz in deiner Lunge mit Luft. Hebe deinen Kopf hoch, während du einatmest.
    • Halte den Atem für ein paar Sekunden. Das beruhigt die Nerven!
    • Atmen Sie langsam und tief aus. Wiederholen Sie dies so oft Sie möchten.[10]
  2. 2 Setzen Sie sich in eine bequeme Position. Sitzen in einer unbequemen Position kann Angst und Ablenkung erhöhen - wenn Ihr Körper nicht bequem ist, ist es sehr schwer für Ihren Geist zu entspannen! Verbringen Sie ein paar Minuten, um eine bequeme Sitzposition zu finden. Wenn möglich, versuchen Sie eine Position zu finden, die Sie auch während der eigentlichen Untersuchung verwenden können.
    • Versuchen Sie, mit einem Fuß unter sich zu sitzen - viele Menschen finden das entspannend.
    • Lehnen Sie sich zurück in den Stuhl, bis Ihre Wirbelsäule auf dem Rücken des Stuhls ruht - dies verhindert Rückenschmerzen, die Ihre Konzentration beeinträchtigen können.
    • Verwenden Sie Kissen oder Kissen zum Sitzen oder Lehnen in Ihrem Stuhl. Versuchen Sie während des Tests, eine zusammengefaltete Jacke in der gleichen Position zu verwenden.[11]
  3. 3 Schau auf die helle Seite. Behalten Sie eine positive Einstellung zu sich selbst und Ihren Lerngewohnheiten bei, auch wenn der Test nicht perfekt verläuft. Eine Note definiert Sie oder Ihre Fähigkeiten nicht. Geben Sie sich realistische Ziele, während Sie sich auf den Test vorbereiten, und versuchen Sie, etwas Neues zu lernen. Studieren kann an und für sich lohnend sein.[12]
  4. 4 Denken Sie über lustige Zukunftspläne nach. Nehmen Sie sich einen Moment Zeit und denken Sie über etwas nach, was Sie für die Tage und Wochen nach dem Test geplant haben - einen Urlaub, einen Abend mit Freunden, einen neuen Film, den Sie sehen wollen. Denken Sie daran, dass Sie unabhängig davon, wie Sie den Test absolvieren, auch in der Zukunft Ereignisse genießen können. Wenn Sie in der Lage sind, über die Prüfung hinaus zu schauen, werden Sie sich weniger Sorgen darüber machen - denken Sie daran, es ist nur ein Test und Ihr Leben wird weitergehen! [13]