Prüfungen können eine Hauptursache für Stress sein, wenn Sie ein Student sind. Sie können sich über Ihre Noten und Ihre Zukunft aufgrund des Ergebnisses einer Prüfung Sorgen machen. Das Herausdrücken wird es jedoch nur erschweren, die Prüfung abzulegen. Arbeite daran, auf dich selbst aufzupassen. Üben Sie grundlegende Selbstversorgung wie richtig essen und genug Schlaf bekommen. Studieren Sie auf eine Weise, die Ihren Stress nicht erhöht. Studieren Sie ein wenig über einen langen Zeitraum und lassen Sie sich Pausen einlegen. Zuletzt, erreiche andere. Sprechen Sie Ihren Stress mit Freunden aus. Das Auffüllen der Dinge wird den Stress verschlimmern.

Teil eins von vier:
Sich um sich selbst kümmern

  1. 1 Holen Sie genug Schlaf, um Sie für Ihre Prüfung mit Energie zu versorgen. Nicht richtig schlafen kann Ihre Stimmung beeinflussen, was zu einem Übermaß an Stress führt. In den Wochen vor der Prüfung sollte Schlaf Priorität haben. Streben Sie nach festen Nächten mit hochwertigem Schlaf.[1]
    • Wenn Sie noch in der High School sind, streben Sie 8,5 bis 10 Stunden Schlaf pro Nacht an. Wenn Sie über 18 Jahre alt sind, sollten 7,5 bis 9 Stunden ausreichen.[2]
    • Stellen Sie sicher, dass Sie regelmäßig schlafen gehen. Geh jeden Abend um die gleiche Zeit schlafen und tu etwas, das dir hilft, dich zu beruhigen. Sie könnten zum Beispiel eine Tasse Kräutertee trinken und vor dem Schlafengehen ein Buch lesen.
  2. 2 Eat rechts bis zu Ihrer Prüfung. Sie könnten versucht sein, aufgrund von Stress auf Junk-Food zu essen. Es ist jedoch unwahrscheinlich, dass Sie sich entspannter fühlen. Essen wirkt sich direkt auf Ihre Stimmung aus. Achten Sie also darauf, dass Sie hochwertige Lebensmittel essen, die zu Ihrer Prüfung führen. Dies wird Ihren allgemeinen Stress reduzieren.[3]
    • Vermeiden Sie fettreiche und zuckerreiche Lebensmittel. Diese erhöhen nur Ihre Stresslevel. Stattdessen gehen Sie für viel Obst und Gemüse, Vollkornprodukte und magere Proteine ​​wie Fisch.[4]
    • Versuchen Sie, einen Grünkohlsalat zu essen oder einen grünen Smoothie vor der Prüfung zu trinken, um Nährstoffe aufzuladen.
    • Vermeiden Sie Koffein. Das Trinken von Kaffee, Tee, Energy-Drinks und anderen stark koffeinhaltigen Getränken kann Sie vor einer Prüfung noch ängstlicher oder nervöser machen, was zu einer schlechteren Leistung führt.
  3. 3 Übung zur Reduzierung von Prüfungsstress. Wenn Sie regelmäßig Sport treiben, vernachlässigen Sie Ihre Trainingsroutine während der Prüfungszeit nicht. Es ist in Ordnung, 10 oder 15 Minuten von Ihrer normalen Routine abzubrechen, wenn Sie wenig Zeit haben, aber Sie sollten nicht aufhören, ganz zu trainieren, weil eine Prüfung ansteht. Übung kann helfen, Ihre Stimmung zu regulieren, was zu einem niedrigeren Gesamtstress führt.[5]
    • Wenn Sie normalerweise nicht trainieren, ist dies ein guter Anfang. Versuchen Sie zu Fuß oder für eine Radtour für 15 Minuten pro Tag, etwa 3 mal pro Woche.
    • Sie können auch mit anderen trainieren. Spielen Sie eine Partie Softball oder machen Sie eine Fahrradtour mit Freunden.
  4. 4 Adoptiere eine positive Einstellung zur Schule. Wenn Sie nicht bei sich selbst sind, werden Sie eher stressen. Anstatt dich zu überzeugen, dass du zum Scheitern verurteilt bist, gehe mit positiver Mentalität in die Prüfung. Nehmen Sie ein positives persönliches Mantra an, um Ihre Stimmung während des Studiums aufrecht zu erhalten.[6]
    • Denken Sie an etwas Positives, das Sie sich selbst sagen können, wenn Sie sich gestresst fühlen. Zum Beispiel könnte man etwas wie "Ich arbeite hart und ich werde erfolgreich sein" sagen.
    • Wenn du dich gestresst fühlst, wiederhole dieses Mantra, während du tief und beruhigend atmest.
  5. 5 Habe eine Perspektive bezüglich deiner Prüfung. Wenn Sie während einer Prüfung gestresst sind, legen Sie möglicherweise zu viel Wert darauf. Es ist gut, gewissenhaft zu sein, und Sie sollten sich darum kümmern, in der Schule gut zu sein. Versuchen Sie jedoch, die Dinge in der richtigen Perspektive zu halten. Eine Prüfung wird nicht dein Leben machen oder brechen. Tun Sie Ihr Bestes, aber denken Sie daran, dass selbst das schlimmste Szenario kein Desaster sein wird.[7]
    • Das Schlimmste, was passieren kann, ist, dass Sie die Prüfung schlecht machen. Dies kann ein Rückschlag für Sie sein, aber denken Sie daran, dass jeder eine Prüfung mindestens einmal in seinem Leben vermasselt.
    • Eine niedrige Note bei einer Prüfung oder sogar in einer Klasse zu erhalten, wird Sie wahrscheinlich nicht langfristig betreffen. Selbst wenn Sie nicht so gut wie Sie gehofft haben, können Sie in der Zukunft zurückschlagen.

Teil zwei von vier:
Reduzieren von Stress beim Lernen

  1. 1 Befolgen Sie eine konsistente Routine. Wenn Sie eine Lernroutine aufbauen, der Sie jeden Tag folgen, werden Sie eher daran festhalten. Eine Menge Stress entsteht, wenn man sich unzureichend vorbereitet fühlt. Wenn Sie regelmäßig lernen, fühlen Sie sich besser vorbereitet und weniger gestresst.[8]
    • Finde heraus, was für dich am besten funktioniert. Wenn Sie eine Morgenperson sind, studieren Sie am Morgen. Wenn du dich nachts besser konzentrierst, studiere am Abend.
    • Suchen Sie sich einen regelmäßigen Ort zum Lernen aus, der frei von Ablenkungen ist. Wenn Ihr Schlafsaal zum Beispiel laut ist, können Sie in der Bibliothek lernen.
    • Stellen Sie sicher, dass Sie jeden Tag ein wenig lernen und ungefähr die gleiche Routine einhalten.
  2. 2 Setzen Sie sich aktiv mit akademischen Problemen auseinander. Wenn Sie angesichts eines Problems in Panik geraten, erhöht dies nur Ihren Stresslevel. Wenn Sie an einem bestimmten Thema festhalten, fangen Sie nicht an, sich zu stressen und sich selbst zu verprügeln. Stattdessen proaktiv sein. Sage dir selbst: "Es ist noch Zeit, um dieses Konzept herauszufinden." Dann verbessern Sie Ihr Verständnis des Themas.[9]
    • Sie können zusätzliche Zeit damit verbringen, das Konzept zu studieren, das Sie verwirrt. Sie können eine einzelne Lerneinheit widmen, um ein schwieriges Konzept zu meistern.
    • Sie können auch Ihre Professoren oder andere Studenten um Hilfe bitten.
    • Wenn Sie proaktiv auf Kämpfe reagieren, werden Sie sich nicht gestresst fühlen. Sie werden ein Gefühl der Macht in Ihrer Bereitschaft spüren, Schwierigkeiten zu überwinden.
  3. 3 Machen Sie Pausen während des Studiums. Wenn Ihre Konzentration nicht für eine volle Stunde anhält, sollten Sie während Ihrer Studiensitzungen 10 bis 15 Minuten Pause einlegen. Versuchen Sie zum Beispiel jede Stunde eine Pause von 15 Minuten einzulegen und sehen Sie, ob das Ihren Stresslevel verbessert.[10][11]
    • Tun Sie etwas, das Sie während Ihrer Pausen genießen. Gönnen Sie sich 15 Minuten, um fernzusehen oder auf Facebook zu surfen.
  4. 4 Meditiere, um dich zu entspannen. Sie können vor dem Studium oder in den Pausen meditieren.Sie können auch vor der Untersuchung meditieren, um sich in einen ruhigen Zustand zu versetzen. Finden Sie einen bequemen, ruhigen Platz und verbringen Sie 10-15 Minuten zu einer Zeit, die auf den gegenwärtigen Moment achtsam ist. Tun Sie Ihr Bestes, um sich keine Gedanken über Ihre Prüfungsleistung zu machen.[12]
    • Führen Sie eine Online-Suche nach einer prüfungsspezifischen geführten Meditation durch, um Ihnen den Einstieg zu erleichtern.
    • Sie können auch Yoga ausprobieren, um sich zu entspannen und zu entspannen.
  5. 5 Akzeptieren Sie Unzulänglichkeiten in Bezug auf Ihre schulischen Leistungen. Es gibt keinen perfekten Schüler. Denken Sie daran, während Sie studieren. Sie müssen die Tatsache akzeptieren, dass Sie gelegentlich kämpfen werden. Sich unvollkommen zu machen, reduziert den Stress einer Prüfung.[13]
    • Lösen Sie Ihre Definition von Erfolg und Misserfolg. Alles weniger als ein "A" bedeutet nicht, dass du versagt hast. Wenn du während des Studiums so hoch schießt, wirst du dich selbst für wahrgenommene Fehler ärgern.
    • Anstatt sich auf ein konkretes Ergebnis wie eine bestimmte Note zu konzentrieren, versuche einfach, dein Bestes zu geben. Denke nicht: "Ich muss ein A bekommen." Denken Sie stattdessen: "Ich muss mein Bestes geben und bin stolz auf die Note, die ich bekomme."

Teil drei von vier:
Ruhe während der Prüfung

  1. 1 Packen Sie alles, was Sie am Abend zuvor brauchen. Nichts wird eine Prüfung stressiger machen als unvorbereitet aufzutreten. Wenn Sie die Prüfung beginnen, um einen Stift zu leihen, werden Sie gestresst gehen. Die Nacht vor der Prüfung, bekommen Sie alles, was Sie brauchen, bereit.
    • Bereite eine Tasche mit allem Nötigen vor. Stellen Sie sicher, dass Sie einen Stift oder Bleistift haben und alles, was Sie brauchen, wie einen Taschenrechner. Wenn es eine lange Prüfung ist, möchten Sie vielleicht eine Flasche Wasser mitbringen.
    • Vielleicht möchten Sie auch etwas tun wie die Kleidung, die Sie tragen werden. Dies kann Ihnen helfen, sich am Morgen effizient vorzubereiten.
  2. 2 Konzentriere dich nur auf die Prüfung. Wenn Sie im Untersuchungsraum sind, lassen Sie Ihre Gedanken nicht wandern. Sobald die Prüfung vor dir steht, konzentriere deine Energie dort und nirgendwo sonst.[14]
    • Vermeide es, dich zu fragen, wie es anderen geht. Bleib nicht in der Tatsache hängen, dass jemand vor dir fertig ist. Halten Sie Ihre Energie auf die Prüfung konzentriert.
    • Nimm es 1 Frage auf einmal. Machen Sie sich bei der Beantwortung der aktuellen Frage keine Gedanken über die nächste Frage.
  3. 3 Bemüh dich, dich zu entspannen, wenn du dich angespannt fühlst. Sie können sich an bestimmten Punkten während der Prüfung anspannen. Während dieser Zeiten etwas tun, um zu lockern. Atme ein paar Mal tief durch. Strecken. Schließen Sie die Augen für ein paar Sekunden. Ein paar Momente zu entspannen kann Ihnen helfen, Prüfungsangst zu erleichtern.[15]
    • Du könntest sogar ein bisschen diskrete Meditation betreiben. Achte nur darauf, dass du andere Schüler nicht ablenkst oder zu lange meditierst, dass du nicht genug Zeit hast, um die Prüfung zu bestehen.
  4. 4 Beginnen Sie mit den einfachsten Fragen. Scannen Sie die Prüfung, bevor Sie beginnen, und suchen Sie nach Ihren starken Bereichen. Beantworten Sie diese Fragen zuerst. Auf diese Weise erhalten Sie sofort einen Teil der Prüfung. Sie werden sich sicherer fühlen, wenn Sie zu den anderen Fragen übergehen. Dies gibt Ihnen auch mehr Zeit, sich auf die schwierigen Fragen zu konzentrieren.
  5. 5 Verfolgen Sie die Zeit. Sie möchten nicht am Ende mit der Prüfung fertig werden, wenn die Zeit knapp wird. Sei dir der Zeit bewusst, wenn du die Prüfung abschließt. Schauen Sie regelmäßig auf Ihre Uhr, um sicherzustellen, dass Sie nicht zu viel Energie geben oder sich auf eine einzelne Frage konzentrieren.[16]
    • Unterteilen Sie die Prüfung in Abschnitte. Wenn es, sagen wir, 3 Seiten und Sie haben 45 Minuten, um es abzuschließen, versuchen Sie, auf 15 Minuten pro Seite zu bleiben.

Teil vier von vier:
Außerhalb des Supports suchen

  1. 1 Bitten Sie um Hilfe zu einem Thema, wenn Sie es brauchen. Es ist keine Schande, um Hilfe zu greifen, wenn Sie verwirrt sind. Wenn Sie mit einem Konzept kämpfen, sprechen Sie mit Ihrem Lehrer, während noch Zeit ist. Sie werden Ihnen wahrscheinlich helfen, das Thema besser zu verstehen.[17]
    • Sie können Ihren Lehrer oder Professor nach dem Unterricht fragen, ob sie Ihnen bei einem Problem helfen können. Sie können auch einen Professor während der Bürozeiten besuchen oder per E-Mail um Hilfe bitten.
    • Gibt es Ressourcenzentren für Studenten auf Ihrem Campus? Wenn ja, besuche sie. Wenn Sie beispielsweise mit einer Mathematikprüfung zu kämpfen haben, gehen Sie in das Mathe-Ressourcenzentrum Ihrer Schule und bitten Sie um Hilfe.
  2. 2 Entlasten Sie Ihren Prüfungsstress für andere. Es ist nie eine gute Idee, die Dinge in Flaschen zu halten. Wenn Sie über eine Prüfung gestresst sind, sprechen Sie mit Ihren Kommilitonen. Machen Sie sich darüber klar, wie Sie sich fühlen und bitten Sie um Unterstützung.[18]
    • Wählen Sie Freunde und Familienmitglieder, die dazu neigen, entspannt, einfühlsam und unterstützend zu sein. Diese Menschen hören eher zu und kümmern sich um sie.
    • Vermeiden Sie Menschen, die auch hohen Stress haben. Wenn Sie zu jemandem kommen, der seinen eigenen Prüfungsstress erlebt, dann können sich die beiden nur mehr gegenseitig stressen.
  3. 3 Erlernen Sie grundlegende Lernfähigkeiten von Ihrer Schule. Nutzen Sie alle Ressourcen, die Ihnen zur Verfügung stehen. Ihre Schule kann Kurse oder Seminare anbieten, in denen grundlegende Lernfähigkeiten vermittelt werden. Die Website Ihrer Schule kann auch Ratschläge zu Lernfähigkeiten geben. Effektive Studienfähigkeiten können dazu beitragen, den allgemeinen Stress zu reduzieren.[19]
  4. 4 Berücksichtigen Sie professionelle Beratung. Wenn Sie ständig mit Prüfungsstress kämpfen, haben Sie möglicherweise eine zugrunde liegende Angststörung. Sie können bestimmte Gedanken und Verhaltensweisen haben, die Ihre Angst verschlimmern. Wenn Sie den Prüfungsstress nicht alleine bewältigen können, suchen Sie eine Beratung.[20]
    • Wenn Sie ein Universitätsstudent sind, haben Sie möglicherweise Anspruch auf kostenlose Beratung von Ihrem College.