Wenn Sie zuckerhaltige oder stärkehaltige Speisen und Getränke essen und trinken, verdauen Bakterien in Ihrem Mund die Nahrung und verwandeln sie in Säure. Dies wird zu Plaque auf den Zähnen, die den Zahnschmelz entmineralisiert, indem kleine Löcher entstehen. Diese Löcher kennen wir als Hohlräume. Halten Sie Zucker von Ihren Zähnen, indem Sie Soda, Süßigkeiten und Junk-Food reduzieren. Essen Sie viel Vitamin- und Mineralstoffreiche Nahrung. Bürsten und Zahnseide regelmäßig, und besuchen Sie Ihren Zahnarzt für Vorsorgeuntersuchungen und zusätzliche Hilfe.

Teil eins von zwei:
Aufrechterhaltung einer guten Mundhygiene

  1. 1 Putzen Sie Ihre Zähne nach jeder Mahlzeit. Putzen Sie Ihre Zähne gründlich etwa 20 Minuten nach jeder Mahlzeit. Wenn Sie das nicht schaffen, bürsten Sie mindestens zweimal am Tag. Putzen Sie Ihre Zähne jedes Mal für zwei Minuten. Spielen Sie ein Lied, das zwei Minuten dauert, stellen Sie einen Alarm ein oder beobachten Sie die Uhr, während Sie putzen.
    • Tragen Sie eine erbsengroße Menge Zahnpasta auf Ihren Pinsel auf. Nach Beendigung mit Wasser spülen.
    • Bürsten Sie jeden Teil Ihrer Zähne der Reihe nach. Bürsten Sie die Vorder- und Rückseite jedes Zahns und bürsten Sie die Spitzen. Putzen Sie den Zahnfleischsaum und putzen Sie Ihre Zunge.[1]
    • Halten Sie Ihren Pinsel in einem Winkel von 45 Grad und verwenden Sie kleine Auf- und Abbewegungen oder kreisförmige Striche.
    • Bürsten Sie fest, aber drücken Sie nicht mit Ihrem Pinsel nach unten, sonst könnten Sie Ihr Zahnfleisch beschädigen.
    • Übertreibe nicht! Wenn Sie mehr als dreimal am Tag bürsten, kann der Zahnschmelz beschädigt werden, wodurch Sie anfälliger für Hohlräume werden.[2]
  2. 2 Holen Sie sich die richtige Zahnbürste und Zahnpasta. Holen Sie sich eine elektrische oder akustische Zahnbürste mit einem kreisförmigen Kopf, der sich im Kreis bewegt. Ultraschallzahnbürsten gelten als die besten, um Ihre Zähne sauber zu halten, da die Hochgeschwindigkeitsvibrationen Flüssigkeiten in Bereiche stimulieren, in die die Bürste nicht gelangen kann.[3][4] Wenn Sie elektrische oder akustische Zahnbürsten nicht mögen, wählen Sie eine weiche Bürste mit einem kleinen Kopf. Ein halber Zoll breiter und ein Zoll großer Kopf erlaubt Ihnen, um die Ecken Ihres Mundes zu erreichen.
    • Ersetzen Sie Ihre Zahnbürste (oder den Kopf Ihrer elektrischen Zahnbürste) alle drei Monate oder wenn sie ausgefranst sind.
    • Tragen Sie Ihre Zahnbürste mit sich, oder halten Sie eine zusätzliche Zahnbürste bei der Arbeit oder in Ihrem Spind in der Schule auf Ihrem Schreibtisch. Bringen Sie auch eine Reisetubus Zahnpasta mit. Stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Zahnbürste nach Gebrauch mit Wasser spülen, um die Ansammlung von Bakterien auf den Borsten zu reduzieren.
    • Putzen Sie Ihre Zähne mit einer Zahnpasta, die Fluorid enthält, einem Mineral, das Ihren Zahnschmelz stärkt und Ihre Zähne widerstandsfähiger gegen Angriffe der Plaquebakterien macht.
    • Kinder können nicht so viel Fluorid haben wie Erwachsene. Wenden Sie sich an Ihren Zahnarzt, wenn Sie Ihrem Kind fluoridhaltige Produkte verabreichen möchten.[5]
  3. 3 Zahnseide. Floss, um Bakterien von schwer zugänglichen Stellen zwischen den Zähnen zu entfernen.[6] Wickeln Sie etwa 46 cm (46 cm) Zahnseide um Ihre Mittelfinger herum, lassen Sie einen oder zwei Zoll Zahnseide übrig und halten Sie sie straff zwischen Daumen und Zeigefinger. Schieben Sie es vorsichtig zwischen den Zähnen auf und ab. Die Zahnseide etwas unter dem Zahnfleischrand aushöhlen.
    • Floss mindestens täglich. Zahnseide nach Mahlzeiten, die strähnige, heisere oder klebrige Elemente enthalten.[7]
    • Zahnseide gegen Karies, Gingivitis und Herzkrankheiten.[8]
  4. 4 Spülen mit Mundwasser. Swish ein Mundwasser mit Fluorid und einem geringen Prozentsatz von Chlorhexidin (0,02%) in Ihrem Mund für 10-15 Sekunden. Sie können dies nach dem Zähneputzen tun. Wählen Sie ein fluoridiertes, alkoholfreies Mundwasser, das von der American Dental Association oder dem entsprechenden Land zugelassen wurde.[9]
    • Ersetzen Sie das Mundwasser nicht durch Bürsten und Zahnseide. Es ist eine Ergänzung, die dazu bestimmt ist, die Anzahl der Mundbakterien zu senken, kein Ersatz für die Reinigung Ihrer Zähne.
  5. 5 Besuchen Sie regelmäßig Ihren Zahnarzt. Ihr Zahnarzt kann Sie zu den besten Hygienepraktiken beraten, die Karies vor der Verletzung beseitigen und Ihnen helfen, weitere Maßnahmen zu ergreifen, wenn Sie anfällig für Karies sind. Wenn Sie wenige Zahnprobleme haben, besuchen Sie Ihren Zahnarzt einmal im Jahr. Wenn Sie ein junger Erwachsener mit außergewöhnlich guten Zähnen sind, können Sie wahrscheinlich alle 18 Monate bis zwei Jahre einen Besuch abstatten. Jeder Schmerz, ungewöhnlicher Geruch oder Veränderungen in Ihrem Mund sollten Sie jedoch direkt zum Zahnarzt schicken.[10]
    • Kinderzähne können schneller versterben als bei Erwachsenen, also bringen Sie Ihr Kind alle sechs Monate bis zu einem Jahr zum Zahnarzt. Dies ist besonders wichtig, wenn Ihr Kind sechs Jahre alt ist, wenn bleibende Zähne zu wachsen beginnen.
    • Fragen Sie Ihren Zahnarzt nach zusätzlichen Fluorid. Wenn Ihre Zähne schwach sind oder wenn kein Fluorid im Wasser, in dem Sie leben, ist, könnte es hilfreich sein.
    • Informieren Sie sich über Zahnabdichtungen. Wenn Sie anfällig für Hohlräume sind, kann eine zusammengesetzte Schutzschicht Ihre Backenzähne schützen. Sie können bis zu zehn Jahre dauern, abhängig davon, wie Sie beißen, was Sie essen oder wie sie gebunden wurden. Sie sollten auch eine jährliche Überprüfung der Dichtstoffe haben, da manchmal Hohlräume unter einem versiegelten Zahn gefunden werden können.[11]


Teil zwei von zwei:
Essen, um deine Zähne zu schützen

  1. 1 Reduziere Süßigkeiten. Reduzieren Sie Zucker. Vermeiden Sie Soda, Süßigkeiten und Kohlenhydrate. Junk Food, das reich an Kohlenhydraten und Zuckerzusatz ist, sollte vermieden werden. Sparen Sie Chips, Süßigkeiten, Kuchen, Kekse und Weißbrot für besondere Anlässe. Zucker auf den Zähnen zieht Bakterien an und verursacht Plaquebildung und Karies.
    • Wenn Sie Zucker essen, putzen Sie unmittelbar danach Ihre Zähne.
    • Wenn Sie Süßigkeiten oder andere Süßigkeiten essen, wählen Sie diejenigen, die weniger Zeit in Ihrem Mund verbringen. Saugen auf einem Lutscher setzt Ihre Zähne Zucker für eine längere Zeit aus als ein Stück Schokolade verschlingt.
  2. 2 Trinken Sie kavitäten-kämpfende Getränke. Trinken Sie Wasser und spülen Sie es nach dem Essen mit Wasser ab, besonders wenn es einen Moment dauert, bevor Sie die Möglichkeit haben, sich zu putzen. Trinken Sie häufig Wasser, da es Ihre Zähne putzt und in vielen Fällen mit Fluorid stärkt. In vielen Bereichen wird der öffentlichen Wasserversorgung Fluorid zugesetzt. Überprüfen Sie, ob Ihr Gebiet es verwendet, und erwägen Sie Ergänzungen, wenn nicht.
    • Trinken Sie schwarze und grüne Tees statt Kaffee.Sie sind weniger sauer und können Plaque bekämpfen.[12]
    • Spülen oder putzen Sie nach dem Trinken von Alkohol, der reich an Zucker ist.
    • Beseitigen Sie Soda vollständig aus Ihrer Ernährung, wenn möglich.[13] Die Phosphorsäure in Soda löst schnell den Zahnschmelz und hat keine Vorteile für andere Teile Ihres Körpers.
    • Minimiere den Schaden, der deinen Zähnen zugefügt wird, indem du durch einen Strohhalm trinkst. Sie werden Ihre Zähne nicht vollständig mit einem Strohhalm vor Zucker schützen, aber es hilft ein wenig.[14]
  3. 3 Essen Sie Lebensmittel mit Vitaminen und Mineralstoffen. Kalzium ist ausgezeichnet für Ihre Zähne, also essen Sie Milchprodukte, angereicherte Sojaprodukte, Mandeln und dunkles Blattgemüse. Vitamin D, im Sonnenlicht gefunden, Milchprodukte und in fettem Fisch wie Lachs, ist ebenfalls wünschenswert. Fleisch, Fisch und Eier geben Ihnen Phosphor, während Vollkornprodukte, Spinat und Bananen Ihnen Magnesium geben. Essen Sie Orangenobst und -gemüse sowie dunkles Blattgemüse für Vitamin A.[15]
  4. 4 Essen Sie knackige Früchte und Gemüse. Rohkost ist besonders reich an Vitaminen und Mineralstoffen. Knuspriges Gemüse wie Karotten oder Sellerie zu essen, kann helfen, die Zähne zu putzen. Die knackige Pflanzenfaser wirkt als mildes Abrasivmittel. Wenn sie sagen, dass "ein Apfel am Tag den Arzt fernhält", dann deshalb, weil das Kauen eines knackigen Apfels oder Gemüses Ihren Mund dazu anregt, mehr Speichel zu produzieren, der das pH-Gleichgewicht in Ihrem Mund wiederherstellt und Plaque verhindert.[16]
  5. 5 Kauen Sie zuckerfreien Kaugummi. Während gewöhnliches Zahnfleisch Zahnverfall Zucker enthält, kann zuckerfreies Gummi, das Xylitol enthält, Ihnen helfen, Plaque zu bekämpfen. Xylitol bekämpft Bakterien und Kaugummi kann Speichel stimulieren, der Ihnen hilft, Ihre Zähne zu reinigen. Versuchen Sie nach einer Mahlzeit einen zuckerfreien Kaugummi zu kauen, wenn Sie sich nicht sofort die Zähne putzen können.[17]
    • Verrück dich nicht mit Kaugummi - zu viel zu kauen kann zu Magenproblemen oder erhöhtem Volumen deines Massetermuskels führen.