Das Stabhochsprung-System erfreut sich aufgrund der Zunahme von Leichtathletik-Programmen auf der ganzen Welt zunehmender Beliebtheit. Der Sport erfordert ein hohes Maß an Körperbewusstsein, Flexibilität und Geschwindigkeit. Um zu lernen, wie man Stabhochsprung macht, müssen Sie Ihren Körper auf die Aktivität vorbereiten, den richtigen Stab kaufen und Ihre Technik üben.

Erster Teil von Drei:
Deinen Ansatz machen

  1. 1 Wählen Sie die Höhe der Leiste für Ihren Tresor aus. Für Ihre ersten Gewölbe sollten Sie die Stange vollständig entfernen, um Ihnen den größtmöglichen Platz zum Erlernen der Bewegungen des Voltigierens zu geben. Versuchen Sie für Ihre nächsten Sprünge, mit einem Bungee-Seil das Gefühl einer Stange zu approximieren. Wenn Sie sich dann sicher sind, das Bungee bei 1,5 bis 2,4 m zu lösen, platzieren Sie die Standards (die Stange, über die Sie springen) auf die gleiche Höhe. Diese Leiste wird progressiv höher, je sicherer Sie werden.[1]
    • Für die meisten Anfänger-Springer ist ein gutes Gewölbe 1,5 bis 1,8 m[2]
    • Viele ernsthafte High-School-und College-Konkurrenten können 13 bis 17 Fuß (4,0 bis 5,2 m)
    • Für olympische Konkurrenten sind Gewölbe von 5,5 bis 6,1 m üblich
  2. 2 Legen Sie Ihre dominante Hand hoch auf die Stange und die andere leicht darunter. Bei deinem ersten Versuch lege deine dominante Hand etwa einen Fuß unter die Spitze der Stange. Legen Sie die andere Hand 1 bis 2 Fuß (0,30 bis 0,61 m) darunter, je nachdem, was für Sie am angenehmsten ist.[3]
    • Rechtshänder halten die Stange mit der rechten Hand oben und der linken Hand darunter.
    • Linkshänder halten die Stange mit der linken Hand oben und der rechten Hand darunter.
  3. 3 Für Ihre ersten Gewölbe positionieren Sie sich 4-5 Schritte vom äußeren Rand der Box. Sie können Ihre Schritte messen, indem Sie die Stange halten und (mit Ihrem rechten Fuß beginnend) die Startbahn von der Grube weg rennen. Die Anzahl der Male, die Ihr linker Fuß landet, gibt Ihnen Ihre Anzahl von Schritten. Wenn Sie Ihre Position gefunden haben, wenden Sie sich an die Box.[4]
    • Sobald Sie einen Startpunkt gefunden haben, der sich angenehm anfühlt, sollten Sie ihn mit Kreide markieren und diese Markierung für Ihre weiteren Läufe verwenden.
    • Sobald Sie es gewohnt sind, diese Distanz zur Grube zu laufen, können Sie Ihren Lauf auf 8-10 Schritte zurück skalieren. Je weiter du rennst, desto schneller bewegst du dich und desto höher kannst du sicher gehen.
  4. 4 Sprinten Sie mit der Stange über die Schulter oder an der Hüfte zur Box. Je schneller du rennst, desto höher wirst du gehen, also versuche so schnell wie möglich zu rennen. Es kann hilfreich sein, an Ort und Stelle zu laufen, bevor Sie anfangen, Ihre Schnelligkeit zu verbessern.[5]
    • Es kann einige Versuche dauern, den perfekten Ausgangspunkt für Ihren Lauf zu finden. Lassen Sie sich nicht entmutigen, wenn es sich die ersten paar Male unangenehm anfühlt.

Zweiter Teil von Drei:
Gewölbe

  1. 1 Legen Sie das ferne Ende Ihrer Stange an die innere Kante der Box, wenn Sie sich nähern. Dies ist der wichtigste Punkt Ihres Tresors. Bei den ersten Läufen sollten Sie den Stock mit ausgestreckten Armen über dem Kopf halten und bereit sein, ihn direkt in der Mitte der Box an der hinteren Kante zu platzieren.
    • Wenn Sie es sich bequemer gemacht haben, können Sie den Stock über Ihre Schulter legen oder ihn neben Ihrer Taille halten und ihn über Ihren Kopf heben, um ihn zu pflanzen, wenn Sie sich der Box nähern.
  2. 2 Fahre das Knie deines dominanten Beines in die Luft. Dies ist der Beginn Ihrer Sprungbewegung, wenn Sie vom Boden abstoßen und die Stange als Hebel verwenden, während Sie daran ziehen. Dein Bein auf der nicht-dominanten Seite deines Körpers wird immer noch auf dem Boden sein, wenn du nach oben drückst, mit deinem spitzen Fuß. Dies wird dich heben und die Stange wird sich biegen.[6]
    • Dein Unterarm sollte weiter auf den Pfahl drücken, um deinen Körper in Bewegung zu halten.
  3. 3 Schwinge dein nicht-dominantes Bein in die Luft, während sich die Stange biegt. Das gespitzte Bein hilft Ihrem Körper, sich in eine umgedrehte Position zu bewegen. Drücke weiter mit der unteren Hand, um möglichst nah am Kopf zu stehen.[7]
  4. 4 Bewegen Sie den oberen Arm in einer ziehenden Bewegung, um sich zusätzliche Höhe zu geben. Bringen Sie Ihre dominante Hand, die immer noch in Richtung der Spitze der Stange sein sollte, mit einer ziehenden Bewegung auf die Stange zu Ihrer Hüfte hinunter. Verwenden Sie Ihre Rumpfmuskeln, um Ihren Körper in Bewegung zu halten und Sie nahe an der Stange zu halten.[8]
  5. 5 Drehen Sie Ihre Hüften um die Stange. Initiiere die Drehung, indem du deinen dominanten Fuß nach innen drehst. Wenn Sie an Ihrem Körper ziehen, sollte er sich natürlich um die Stange drehen, so dass Ihr Bauch jetzt zur Grube zeigt.[9]
  6. 6 Drücken Sie von der Stange ab, wenn Sie sich in Ihrer maximalen Höhe befinden. An diesem Punkt werden Sie komplett auf den Kopf gestellt sein. Versuchen Sie, Ihre Beine gerade über dem Kopf zu halten, während Sie sich von der Stange abstoßen. Lass den Stab los, wenn du fühlst, dass du von deiner maximalen Höhe weg fällst.[10]
    • Lassen Sie Ihre Beine zu schnell nach unten fallen, um die Höhe Ihres Sprunges zu verringern.
    • Achten Sie darauf, nicht zu schnell loszulassen, da Sie kopfüber in die Box fallen können. Es ist besser, zu lange zu halten, während Sie lernen, anstatt eine Verletzung zu riskieren.

Teil drei von drei:
Sicher landen

  1. 1 Drehen Sie Ihren Körper so, dass Ihr Rücken zu den Matten zeigt. Nachdem du die Stange losgelassen hast, fängst du an, auf die Matten zu fallen. Dein Körper sollte in einer Position sein, in der du dich sicher drehen kannst, wenn du fällst, um auf deinem Rücken zu landen.[11]
  2. 2 Fallen Sie auf die Matten mit Ihren Händen in der Nähe Ihrer Brust und leicht angehobenen Beinen. Versuchen Sie nicht, sich selbst zu fangen, wenn Sie auf die Matten fallen, da dies zu Knochenbrüchen führen kann. Stellen Sie sicher, dass Ihre Arme und Beine nicht im Weg sind, wenn Sie fallen.[12]
    • Versuchen Sie nicht, auf Ihren Füßen zu landen, da dies zu Verstauchungen oder anderen ernsthaften Verletzungen führen kann.
  3. 3 Lassen Sie Ihren Rücken die Auswirkungen des Sturzes tragen. Der größte Teil des Sturzschocks wird auf deinem Rücken liegen, also versuche entspannt zu sein, während du fällst und lass dich von den Matten fangen. Wenn Sie zu steif sind, kann dies zu Rückenverletzungen führen, selbst wenn Sie auf weiche Matten fallen.[13]