Es ist wichtig, Körper und Geist vorzubereiten, bevor sich ein Track trifft. Üben Sie Ihre Veranstaltungen in den Tagen vor dem Treffen und fragen Sie Ihren Coach nach Ihren Fragen. Achten Sie darauf, gesund zu essen und genügend Ruhe zu bekommen. Kommen Sie rechtzeitig zum Treffen an und bleiben Sie ruhig. Vergessen Sie nicht, Sonnencreme, Wasser und Snacks mitzubringen.
Teil eins von zwei:
Training für das Treffen
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1 Übung. Sie sollten sowohl Cardio trainieren, als auch Gewichte heben, um für ein Track-Meeting zu trainieren, unabhängig davon, an welchen Events Sie teilnehmen werden. Dies wird Ihnen helfen, in Form zu kommen, so dass Sie das Beste aus Ihren Fähigkeiten herausholen können.
- Halten Sie Ihre Trainingseinheiten leichter, je näher Sie dem Meeting kommen. Sie sollten Ihre Grenzen nicht vor dem Treffen testen. Sie können entweder die Intensität, Häufigkeit oder Dauer Ihres Trainings verringern.[1]
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2 Üben Sie Ihre Veranstaltungen. In den Wochen vor einem Treffen sollten Sie Ihre Veranstaltungen regelmäßig üben. Üben Sie das Event, an dem Sie teilnehmen werden, wie Speerwerfen, Kugelstoßen, Diskuswerfen, Hürden oder Staffeln.
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3 Machen Sie sich mit der Ausrüstung vertraut. Dies wird Ihnen helfen, sich ruhig und bereit zu fühlen, wenn es Zeit für das Treffen ist. Sehen Sie sich die Sprungstange an, wenn Sie am Stabhochsprung teilnehmen, oder machen Sie sich mit dem für den Kugelstoßen benötigten Schuss vertraut. Üben Sie die Weitergabe von Relais oder lernen Sie die Hürden kennen. Wenn Sie ein Sprinter sind, trainieren Sie am Vortag mit Ihren Startblöcken.
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4 Essen Kohlenhydrate und Protein. Kohlenhydrate und Protein sind wichtige Energiequellen für Ihren Körper. Gesunde Formen von Protein umfassen Huhn, Fisch und Tofu. Gute Quellen für Kohlenhydrate sind Vollkornbrot, Süßkartoffeln, Kichererbsen, brauner Reis, Bananen und Blaubeeren.[2]
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5 Vermeiden Sie Soda und zuckerhaltige Getränke. Soda, zuckerhaltige Säfte und sogar Sportgetränke sind nicht gut für dich. Wählen Sie stattdessen Wasser, um Ihren Körper ausreichend mit Feuchtigkeit zu versorgen.
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6 Genug Schlaf bekommen. Es ist wichtig, viel Ruhe zu haben, bevor sich ein Track trifft. Geh früh zu Bett, um sicherzustellen, dass du ausreichend ausruhst. Teens sollten jede Nacht 9 bis 9 ½ Stunden Schlaf bekommen.[3]
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7 Folge den Anweisungen deines Trainers. Hören Sie sich den Rat Ihres Trainers an und stellen Sie ihm alle Fragen, die Sie haben. Sie werden Ihnen gerne helfen und es wird besser sein, diese Fragen von Ihrer Brust zu nehmen, bevor Sie antreten.
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Den Tag des Treffens vorbereiten
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1 Essen Sie ein gutes Frühstück. Wählen Sie ein Frühstück mit Eiweiß und Kohlenhydraten, aber vermeiden Sie fettige Speisen und Butter. Achten Sie darauf, mindestens zwei Stunden vor dem geplanten Wettkampf zu essen, damit Ihr Körper Zeit hat, das Essen zu verdauen.[4]
- Sie sollten auch ein paar Snacks zum Treffen mitbringen. Snacks wie Honig, Erdnussbutter, Äpfel, Käse und Müsliriegel sind eine gute Wahl.[5]
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2 Trinke genug. Es ist wichtig, dass du genug Wasser trinkst, um zu einem Track Meet zu gelangen. In der Regel sollten Männer 13 Tassen (etwa 3 Liter) trinken und Frauen sollten 9 Tassen (etwas mehr als 2 Liter) Wasser pro Tag trinken.[6]
- Trinken Sie zusätzliches Wasser, um die beim Sport verlorenen Flüssigkeiten auszugleichen.
- Achten Sie darauf, viel Wasser mit zum Treffen zu bringen, damit Sie den ganzen Tag über hydratisieren können.
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3 Entspann dich. Nehmen Sie sich etwas Zeit, um sich zu beruhigen, bevor das Treffen beginnt. Üben Sie Yoga, stellen Sie sich an einem glücklichen Ort vor oder hören Sie Ihre Lieblingsmusik.
- Ermuntern Sie sich positiv, indem Sie Dinge wie "Ich bin bereit" und "Ich kann das!" Sagen oder denken.
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4 Pünktlich ankommen. Zu spät für das Treffen zu sein wird dich stressen und könnte dein Spiel abwerfen. Achten Sie darauf, dass Sie am Morgen zusätzliche Zeit für den Fall, dass Sie in Verkehr geraten oder andere Probleme haben.[7]
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5 Benutze Sonnencreme. Ein Sonnenbrand ist keine gute Belohnung für all Ihre harte Arbeit. Tragen Sie Sonnencreme mit einem Lichtschutzfaktor von 30 oder höher alle 2-3 Stunden im Freien auf.[8]
- Sie können sich auch das Treffen vorstellen und sehen, dass Sie sich mit Ihren Fähigkeiten messen.
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6 Sich warm laufen. Achten Sie darauf, dass Sie sich ca. 25-30 Minuten vor dem Wettkampf ausdehnen und aufwärmen. Sie können die gleichen Aufwärmübungen machen, die Sie in der Praxis machen. Sei sicher, dass du dich nicht überanstrengst, bevor das Treffen beginnt.[9]
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7 Habe ein Energie-Gel. Sie können etwa 15 Minuten vor dem Rennen ein Energie-Gel bekommen. Energiegele haben komplexe Zucker und sind effizienter als einfache Sportgetränke.
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8 Gib dein Bestes. Setzen Sie all Ihre Leidenschaft und Ihr Training ein, um am Tag des Treffens zu arbeiten. Gib jedem Event alles. Es spielt keine Rolle, ob du gewinnst oder verlierst, wenn du dein Bestes gibst.[10]