Die Balance zu verbessern, braucht Zeit und Übung. Ein gutes Gleichgewicht kann Stürzen und Unfällen vorbeugen und es einfacher machen, fit zu bleiben. Bestimmte Übungen und Änderungen des Lebensstils können dazu beitragen, das Gleichgewicht im Laufe der Zeit zu verbessern.

Teil eins von zwei:
Trainieren

  1. 1 Mache Kniebeugen. Der erste Schritt zur Verbesserung Ihres Gesamtgleichgewichts ist die Stärkung der Muskeln in Ihren Beinen, Waden und Oberschenkeln. Dies kann durch wöchentliche Kniebeugen gemacht werden.
    • Stehen Sie mit Ihren Hüften und Knien weit auseinander. Halten Sie die Arme ausgestreckt, die Bauchmuskeln straff und den Rücken gerade.[1]
    • Beugen Sie Ihre Knie und Hüften und senken Sie sich langsam, bis Ihre Oberschenkel parallel zum Boden sind. Wenn Sie es nicht gewohnt sind, Kniebeugen zu machen, können Sie Ihre Oberschenkel vielleicht nicht ganz parallel zueinander bringen, also kommen Sie so nah wie möglich an sie heran.[2]
    • Steigen Sie langsam wieder auf und ziehen Sie Ihren Gesäßmuskel zusammen. Versuche drei Sätze von 10 zu machen, mit einer Pause von jeweils einer Minute nach jedem Satz.[3]
  2. 2 Versuchen Sie Gewichtsverlagerung. Gewichtsverlagerungen sind eine weitere Übung zur Verbesserung der Balance. Es ist eine gute Übung, wenn Sie gerade anfangen, an der Verbesserung Ihres Gleichgewichts zu arbeiten.
    • Stehen Sie, halten Sie Ihre Füße hüftlang auseinander und verteilen Sie Ihr Gewicht gleichmäßig zwischen beiden Beinen. Verlagern Sie Ihr Gewicht nach rechts und heben Sie den linken Fuß vom Boden ab. Halten Sie diese Position so lange wie möglich, ungefähr 30 Sekunden lang.[4]
    • Kehre zur ursprünglichen Position zurück und wiederhole die Übung auf der anderen Seite. Mache so viele Wiederholungen wie du kannst, ohne wund zu werden. Im Laufe der Zeit sollten Sie in der Lage sein, die Anzahl der Wiederholungen schrittweise zu erhöhen.[5]
  3. 3 Probieren Sie eine einzelne Beinwaage aus. Sobald Sie sich daran gewöhnt haben, Kniebeugen und Gewichtsverlagerung zu machen, bewegen Sie sich weiter, um komplizierte Übungen zu bewegen. Eine einzelne Beinwaage hilft Ihnen dabei, Ihren Unterkörper zu stärken und das Gesamtgleichgewicht zu verbessern.
    • Beginnen Sie in der gleichen Position, die Sie für die Gewichtsverlagerung verwendet haben, mit hüftlangen Beinen und gleichmäßig verteiltem Gewicht.[6]
    • Legen Sie Ihre Hände auf Ihre Hüften, heben Sie Ihr linkes Bein zur Seite und beugen Sie Ihr Bein zurück zum Knie. Halten Sie dies für 30 Sekunden und kehren Sie dann zur Ausgangsposition zurück.[7]
    • Wiederholen Sie auf der anderen Seite. Machen Sie so viele Wiederholungen wie Sie möchten und erhöhen Sie mit der Zeit die Anzahl der Wiederholungen.[8]
  4. 4 Integrieren Sie eine Kurzhantel. Sie können Ihren Übungen Kraftübungsaspekte hinzufügen, die Ihr Gleichgewicht und Ihre Form weiter verbessern sollen. Mit einer Kurzhantel können Sie Bizeps-Curls machen.
    • Das Gewicht der Hantel hängt von Ihrem Fitnesslevel ab. Wenn Sie nicht gewohnt sind, Gewichte zu heben, wählen Sie etwas im Bereich von 5 bis 10 Pfund, um damit anzufangen. Sie können jederzeit Gewicht mit der Zeit hinzufügen, wenn dies zu einfach ist.[9]
    • Halten Sie die Hantel in Ihrer linken Hand und halten Sie Ihre Handfläche nach oben. Stehen Sie mit hüftlangen Beinen und gleichmäßig verteiltem Gewicht. Heben Sie Ihr rechtes Bein vom Boden und beugen Sie es am Knie zurück. Halte diese Pose für ungefähr 30 Sekunden.[10]
    • Zurück zur ursprünglichen Position und dann auf der anderen Seite wiederholen. Sie können die Anzahl der Wiederholungen und die Menge an Gewicht erhöhen, wenn Sie fit werden.[11]

Teil zwei von zwei:
Ändern Sie Ihren Lebensstil

  1. 1 Einer Klasse beitreten. Es gibt eine Vielzahl von Aktivitäten, die ein gutes Gleichgewicht fördern. Der Beitritt zu Yoga, Pilates oder Tai Chi kann Ihnen helfen, das Gleichgewicht zu verbessern.
    • Tai Chi ist eine Form des Bewegungstrainings, die Koordination, Kraft und Balance fördert. Viele Fitness- und Gemeinschaftszentren bieten Tai-Chi-Kurse an. Sehen Sie, was in Ihrer Gegend verfügbar ist, indem Sie die Gelben Seiten durchsuchen, online nachsehen und in der Lokalzeitung nach Anzeigen suchen. Wenn in deiner Gegend keine Kurse angeboten werden, kannst du DVDs kaufen oder mieten oder Videos auf YouTube finden, die grundlegende Tai-Chi-Posen vermitteln.[12]
    • Yoga und Pilates sind beide Formen von Übungen, die die Stärkung der Rumpfmuskulatur fördern, indem sie sich zwischen verschiedenen Posen bewegen. Yoga hat den zusätzlichen Vorteil, Achtsamkeit und Meditation zu lehren. Zusätzlich zur Verbesserung des Gleichgewichts könnte Yoga den allgemeinen Stress reduzieren. Wie Tai Chi können Fitness- und Gemeinschaftszentren Yoga und Pilates Kurse anbieten. Sie können DVDs auch kaufen oder mieten oder Lehrvideos online finden.[13]
  2. 2 Üben Sie den Ausgleich in Ihrer Ausfallzeit. Während Sie alltägliche Aktivitäten ausführen, üben Sie den Ausgleich. Versuchen Sie, auf einem Fuß zu stehen, während Sie sich die Zähne putzen, auf einen Bus oder Zug warten, Ihr Make-up auftragen oder Ihre Haare bürsten und andere tägliche Aktivitäten durchführen.[14]
  3. 3 Stärker werden. Ihr Gleichgewicht wird sich stark verbessern, wenn Sie Ihr Gesäß, Oberschenkel und Quadrizeps stärken. Aerobe Aktivitäten wie Laufen und Joggen können helfen. Sie können auch ein Training mit geringem Gewicht ausüben, wie Gewichte zu Hause heben oder Liegestütze machen, Sit-Ups, Kniebeugen und andere einfache Übungen, um auf schweres Gerät zu verzichten.[15]
    • Versuchen Sie, einen Medizinball in Ihre Workouts einzubauen, um Kernstärke aufzubauen.