Gehören Sie zu den Millionen Menschen weltweit, die jeden Tag stundenlang vor dem Computer stehen? Wenn Sie sind, dann können Sie die Muskeln in Ihren Händen und im Handgelenk überbeanspruchen, was zu RSI (repetitive stress injury) führen kann. Diese seltenen Bedingungen sind immer häufiger geworden, da viele Erwachsene Computer sowohl für ihre Arbeit als auch für die Freizeit benutzen . RSI kann kostenintensive diagnostische Tests, eine umfassende medikamentöse und physikalische Therapie und sogar eine Operation in schweren Fällen erfordern. Aus diesem Grund empfehlen Mediziner dringend, dass Mitarbeiter und Personen, die nur wenige Stunden am Tag vor dem Computer arbeiten, lernen, wie man bequemer arbeitet. Dieser Artikel enthält einige hilfreiche Tipps zur Vermeidung von sich wiederholenden Stressverletzungen bei der Arbeit und zu Hause.

Schritte

  1. 1 Erfahren Sie, wie Sie Muskelstress reduzieren können, wenn Ihr Job lange Schreibzeiten erfordert. Keyboarding erfordert Ihre Finger zu Tasten tausend Mal jeden Tag in schnellen, sich wiederholenden Bewegungen, die Schmerzen und Beschwerden verursachen können.
  2. 2 Erstellen Sie eine stressfreie Computerstation zu Hause. Selbst wenn Sie nur ein oder zwei Stunden im Internet surfen, besteht die Gefahr von wiederholten Stressverletzungen.
  3. 3 Ruhen Sie sich häufig während längerer Sitzungen vor dem Computer aus. Durch häufige Pausen können Sie die Position Ihres Körpers ändern. Einfache Übungen können Muskeln ausruhen, die durch Überbeanspruchung angespannt sind.

Methode eins von dreien:
Reduzieren Sie Muskelstress bei der Arbeit

  1. 1 Setzen Sie sich bequem an Ihren Schreibtisch. Korrekte Haltung und Tastaturtechniken können die Belastung für Ihre Muskeln reduzieren. Positionieren Sie Ihren Körper richtig auf dem Stuhl, so dass Sie Ihre Handgelenke und Hände nicht an die Tastatur anpassen müssen, indem Sie sie in ungünstige Positionen biegen.
  2. 2 Legen Sie beide Füße flach auf den Boden und sitzen Sie aufrecht in Ihrem Stuhl. Halten Sie Ihre Knie bei oder in der Nähe der Hüften mit entspannten Beinmuskeln. Legen Sie Ihren Oberkörper bequem auf die Stuhllehne. Vermeiden Sie außerdem, zu weit nach vorne oder nach hinten zu lernen.
  3. 3 Überspringen Sie das Handgelenk während der Eingabe. Wenn Sie während der Eingabe Ihre Hände auf eine Handgelenkauflage oder auf den Schreibtisch legen, kann dies zu Problemen führen. Bereiten Sie stattdessen Ihre Hände und Handgelenke für das Tasten vor, indem Sie sie in einer geraden, bequemen Position ausstrecken.

Methode zwei von drei:
Erstellen Sie eine komfortable Computerstation für die Tastatur zu Hause

  1. 1 Passen Sie Ihre Workstation richtig an. Die Höhe Ihres Stuhls und die Position des Monitors und der Tastatur können die Belastung für Nacken, Handgelenke und Hände reduzieren.
  2. 2 Verwenden Sie ein verstellbares Tastaturfach. Es sollte sich unter dem Schreibtisch erstrecken. Platzieren Sie die Tastatur so nah wie möglich am Ende des Fachs, um zu vermeiden, dass Ihre Hände während der Eingabe auf dem Fach ruhen.
  3. 3 Stellen Sie die Höhe des Stuhls ein. Sie sollten in der Lage sein, Ihre Hände auf der Tastatur zu pedalieren, indem Sie sie einfach vor sich ausstrecken.
  4. 4 Positionieren Sie den Monitor so, dass sich der obere Bildschirmrand auf Augenhöhe oder knapp darunter befindet.

Methode drei von drei:
Ruhe während längerer Computer-Sitzungen

  1. 1 Machen Sie häufige Pausen und führen Sie einfache Übungen durch. Steige alle 30 Minuten von deinem Schreibtisch auf und strecke deine Beine für ein paar Minuten. Diese kurze Pause ermöglicht es den Muskeln in Nacken, Schultern, Händen, Handgelenken, Rücken und Beinen, sich von dem unnötigen Stress zu entspannen, der entsteht, wenn man zu lange in einer Position sitzt.
  2. 2 Lerne einige einfache Dehnungen um Spannungen zu lösen. Strecken Sie Ihre Handgelenke, bevor Sie eine Tippsitzung beginnen. Verwende die Gebetslage, in der du beide Hände sanft vor deine Brust schiebst und dann von einer Seite zur anderen schwingst. Handdrehungen, auf und ab, zuerst mit den Handflächen und dann mit dem Handrücken zusammen drücken.