Yoga beinhaltet mehrere Handstände und Balance-Posen, wie die Planke und den nach unten gerichteten Hund. Diese Arten von Posen können Ihre Handgelenke belasten. Wenn Sie schwache Handgelenke haben oder sich von einer Verletzung erholen, können diese Posen Ihren Zustand verschlimmern. Auch bei gesunden Handgelenken können diese Posen Verletzungen verursachen, wenn Sie sie falsch ausführen. Mit der richtigen Ausrichtung und ein paar Anpassungen können Sie Ihre Handgelenke im Yoga schützen.

Schritte

  1. 1 Spreizen Sie Ihre Finger, um eine breitere Basis zu erhalten und drücken Sie Ihre Fingerspitzen in den Boden. Dein Gewicht sollte eher auf den Pads an der Basis deiner Finger als auf dem Handballen liegen.
  2. 2 Machen Sie Posen wie Kobra oder nach oben gerichtete Hunde auf Ihren Fäusten, um Ihre Handgelenke neutral zu halten, statt auf Ihren Handflächen.
  3. 3 Falten Sie die Oberseite Ihrer Matte und legen Sie die Fersen Ihrer Hände auf die Falte und Ihre Fingerspitzen auf den Boden. Dies verhindert, dass Sie Ihre Handgelenke überstrecken.
  4. 4 Legen Sie Ihre Handflächen auf Yoga-Blöcke und lassen Sie Ihre Finger an den Rändern einrollen. Die Verwendung von Yoga-Blöcken kann dazu beitragen, dass Sie sich nicht übermäßig strecken.
  5. 5 Führen Sie Posen wie einen nach unten gerichteten Hund auf Ihren Unterarmen statt auf Ihren Handflächen aus. Ihre Unterarme können das Gewicht Ihres Körpers besser unterstützen.
  6. 6 Gehen Sie in Ruheposen wie die Pose eines Kindes, wenn Sie anfangen, Ihre Handgelenke zu belasten. Sich über seine Grenzen hinaus zu bewegen, kann zu Verletzungen führen.